불안한 상황을 완화하고 정신적 평정심을 유지하는 방법을 아는 것은 더 많은 가까운 만남에서 승리하는 데 도움이 될 것입니다.
Billie Jean King은 압력은 특권이라고 유명하게 말했습니다. 선수들은 큰 경기나 순간의 스트레스를 받아들이고 상황에 대처해야 합니다. 그러나 많은 플레이어에게는 말처럼 쉽지 않습니다.
빡빡한 경기를 마무리하거나 편안한 리드를 포기할 때 발생하는 불안감은 정신적 혼란을 일으킬 수 있습니다. 이러한 상황에서 자신의 감정을 제어할 수 없는 플레이어는 종종 폴드하며 때로는 분노로 가득 차 있습니다. 클러치를 밟는 요령을 개발하려면 연습과 학습된 행동이 필요합니다. 이 팁은 올바른 방향으로 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
통제할 수 있는 것에 집중하라
아마도 정신적 평정에 있어 이것이 최우선일 것입니다. 중요한 점에서 나쁜 휴식을 취하는 것만큼 당신을 난관에 빠뜨리는 것은 없습니다. 코드, 라인에서 미끄러지는 공, 눈에 비치는 태양 등 아무것도 할 수 없는 모든 일을 놔두세요. 사실, 당신이 그것에 큰 영향을 미치더라도 경기 결과를 통제할 수도 없습니다. 인생 최고의 테니스를 치면서도 패배할 수 있습니다. 상대가 무엇을 하는지도 통제할 수 없기 때문이다.
이는 결과에 대한 내부 독백을 피하는 것을 의미합니다. 이 점을 이겨야 해 —대신에 성능을 우선시합니다 — 상대의 백핸드를 후려치겠습니다 . 이렇게 하면 보다 적극적이고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 더 나은 플레이로 이어질 것입니다.
안드레이 루블레프(Andrey Rublev)는 경기 중 긴장되는 순간에 자신의 감정을 조절하는 데 종종 어려움을 겪습니다.
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상어가 되어보세요
클래식 영화에서 입 부분 , 해양학자 Matt Hooper는 백상어를 진화의 기적이라고 묘사합니다. 백상어가 하는 일은 수영하고, 먹고, 아기 상어를 만드는 것뿐입니다. 그게 다야. 인간은 거의 집중하지 않습니다. 전투의 열기 속에서 온갖 종류의 생각(보통 부정적인 생각)이 우리 뇌 주위를 맴돌게 하는 것은 흔한 일입니다. 이전의 아슬아슬한 패배에 대한 의심이나 미래의 당혹감에 대한 예측이 스며들어 판단력이 흐려집니다.
긴장감을 느끼기 시작하면 원초적 본능으로 돌아가십시오. 즉, 공을 추적하고 해당 지점으로 이동하여 스트로크를 실행하십시오. 이것은 당신을 현재에 더 많이 머물게 하고, 각각의 모든 점에 집중하도록 격려합니다.
천천히 하세요
정신적 나선에 들어가면 서두르기 시작하는 것이 매우 일반적입니다. 경기가 균형에 매달려 있고 어떤 식 으로든 끝내기를 원하는 것처럼 느껴집니다. 당신은 포인트를 빠르게 통과하여 충동적이고 당황한 샷을 칩니다. 이것은 잘 끝나는 경우가 거의 없습니다. 브레이크를 밟고 다시 의식을 시작하세요. 심박수를 조절하기 위해 지점 사이에 심호흡을 하십시오. 일반적으로 따르는 보존 또는 반환 루틴을 따르십시오. 전환은 또한 재설정할 수 있는 귀중한 기회를 제공합니다. 이러한 간단한 일시 중지는 어느 정도 자제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Jasmine Paolini는 불안한 순간을 미소나 편안한 표정으로 분산시키는 경우가 많습니다.
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그것을 만들기 위해 가짜
접전을 벌이는 동안 불안과 다른 감정을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다. 분노나 실망의 순간을 표현하는 것도 정상입니다. 그러나 당신은 공개적으로 자신을 질책하거나 라켓을 남용하는 지점까지 확대되는 것을 원하지 않습니다. 이것은 상대방에게 영감을 주는 데에만 도움이 되는 정신적 취약성을 투사합니다. 기분이 좋지 않더라도 긍정적인 자기 대화를 시도해보세요. 좋은 플레이를 했다면 작은 주먹 펌프를 던지거나, 긴장된 순간에 미소를 지으세요. 스펙트럼의 반쯤 찬 부분에 대해 생각을 유지하십시오. '내가 어떻게 그 쉬운 샷을 놓쳤습니까?'가 아닙니다. 오히려 “다음에는 저 시터를 치워 놓겠습니다.”
관점을 갖는 것이 도움이 됩니다. 일어날 수 있는 최악의 상황은 테니스 시합에서 패하는 것이다.
압력 시뮬레이션
테니스의 거의 모든 것과 마찬가지로 정신력도 학습된 기술입니다. 긴장된 상황에서 부정적인 감정을 극복하는 데에는 경험이 최고의 스승이다. 실제로 경기불안을 재현하는 것은 어렵지만 여전히 귀중한 대체재 역할을 할 수 있습니다. 과거에 당신을 방해했던 시나리오를 만들고 이를 해결하기 위한 솔루션을 생각해 보십시오. 예를 들어 리드를 가지고 플레이하는 데 어려움을 겪고 있다면 친구와 함께 연습 세트를 플레이하고 게임 점수가 이미 4-2인 상태에서 서비스를 시작하세요. 또는 브레이크 포인트가 지속적인 어려움의 원인인 경우 각 게임마다 30-40에서 시작하는 세트를 플레이하세요. 이러한 상황에서 더 편안하게 실행할수록 정신적 평정심은 더 좋아질 것입니다.
