스텝 에어로빅은 고강도 및 저 충격 심혈관 운동입니다. 유산소 운동을하는 동안 적절한 신발을 신으면 지지력을 제공하고 부상을 예방할 수 있습니다. 모든 운동화가 운동을 지원하는 작업과 같지는 않으므로 거리 나 러닝화에서 스텝 에어로빅을 시도하지 마십시오. 발 문제 또는 변형이 있는지 확인하여 신발 요구 사항을 결정하십시오. 그런 다음 올바르게 맞고 밑창이 표시되지 않는 에어로빅 용으로 특별히 설계된 신발을 선택하십시오.
단계
부품 하나 3 : 신발 요구 사항 결정
- 하나 발 문제 나 변형이 있는지 확인하십시오. 많은 사람들이 편평한 발, 높은 아치, 낮은 아치 또는 넓은 발과 같은 변형을 가지고 있습니다. 해당되는 경우 다음을 수행해야합니다. 신발 선택 문제 또는 변형에 맞게 설계되었습니다. 발 문제 나 변형이 있는지 알아 보려면 발을 적시고 갈색 종이에 인쇄하십시오. 그런 다음 발의 윤곽을 추적하십시오.
- 발자국이 발바닥 전체를 보여주고 안쪽에 곡선이 거의 또는 전혀 없다면 아치가 낮거나 평평한 발입니다.
- 발자국이 앞발과 뒤꿈치의 일부만 보여주고 둘 사이의 연결이 좁다면 아치가 높은 것입니다.
- 발자국이 안쪽을 따라 뚜렷한 곡선이있는 경우 중립 아치가있는 것입니다.
- 2 평평한 다리를 최대한 지원하는 신발을 선택하십시오. 편평한 발은 내전으로 이어지며, 이는 발이 안쪽으로 굴러가는 것을 의미합니다. 이것은 안쪽 뒤꿈치와 안쪽 앞발에 여분의 마모를 생성하므로 모션 제어 기능이있는 신발이 필요합니다.
- 삼 부드러운 미드솔과 높은 아치를위한 추가 쿠션이있는 신발을 선택하십시오. 높은 아치는 발이 바깥쪽으로 굴러가는 것을 의미합니다. 이것은 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리와 작은 발가락에 여분의 마모를 만듭니다.
- 4 중립적 인 아치에는 '안정성'신발을 선택하십시오. 중립 아치가있는 경우 적절한 지지력과 쿠션이있는 신발이 필요하므로 안정성 기능이있는 신발을 선택하세요. 광고
부품 2 3 : 에어로빅 관련 세부 정보 선택
- 하나 에어로빅에 사용하는 바닥재의 유형을 고려하십시오. 나무 나 리놀륨에서 스텝 에어로빅을한다면 견인력이 매우 좋은 밑창이 필요합니다. 카펫 위에서 에어로빅을하는 경우 신발이 카펫 더미에 걸리지 않도록 트레드의 양을 줄여야합니다.
- 2 자국이없는 고무 밑창이있는 에어로빅 신발을 선택하십시오. 이것은 체육관에서 운동 할 때 특히 중요합니다. 대부분의 체육관에는 단단한 목재 또는 리놀륨 바닥이 있으며 검은 색 밑창이 표시된 신발은 바닥에 줄무늬를 남기므로 사용하지 말아야합니다.
- 삼 에어로빅을 위해 달리거나 걷는 신발을 신지 마십시오. 인기있는 신발이지만 똑바로 움직일 수 있도록 만들어졌으며 측면지지를 제공하지 않으므로 발목이 부상 당하기 쉽습니다. 찾고있는 신발이 달리기 용인지 확실하지 않은 경우 매장 직원에게 문의하거나 제조업체 웹 사이트를 참조하십시오. 광고
부품 삼 3 : 에어로빅 신발 쇼핑
- 하나 스포츠 신발 전문점에 가서 에어로빅 신발을 신어보세요. 재고가 많고 지식이 풍부한 영업 직원이있는 전문 스포츠 신발 매장을 선택하십시오. 인터넷 검색을 수행하여 해당 지역에서 그러한 상점을 찾으십시오.
- 에어로빅 신발을 온라인으로 만 쇼핑하기로 선택한 경우 Amazon의 Endless 웹 사이트와 같이 무료 배송 사이트로 이동하십시오. 위의 기준을 사용하여 신발 몇 켤레를 선택하십시오. 여러 켤레를 주문한 다음 도착하면 입어보고 필요하지 않은 켤레를 돌려 보낼 수 있습니다.
- 2 올바른 크기를 선택하십시오. 판매 직원이 매장에서 발을 측정하도록하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 올바른 크기의 에어로빅 신발을 구매할 수 있습니다. 엄지 발가락 앞쪽과 신발 끝 사이에는 약 ⅜ ~ ½ 인치 (0.95 ~ 1.27cm) 또는 엄지 손가락 너비가 있어야합니다.
- 뒤꿈치는 상대적으로 단단해야하며 걸을 때 미끄러지지 않아야합니다.
- 신발의 윗부분 (발 윗부분을 넘어가는 부분)은 꼭 맞고 안전해야하지만 너무 빡빡해서는 안됩니다.
- 삼 가벼운 신발을 선택하십시오. 에어로빅의 경우 발의 피로를 방지하기 위해 가벼운 신발이 필요합니다. 신발의 재료를 살펴보고 한 번에 하나씩 여러 쌍의 에어로빅 신발을 손에 들고 어떤 것이 가볍고 무거운 지 확인하십시오.
- 4 신발의 유연성을 테스트하십시오. 한 손은 뒤꿈치에, 다른 손은 신발 발가락에 놓고 비틀어줍니다. 좋은 에어로빅 신발에서는 신발의 앞부분이 약간의 저항으로 비틀어 져야합니다.
- 5 넓고 둥근 밑창이있는 모양을 선택하십시오. 발바닥보다 훨씬 더 멀리 나가는 뒤꿈치가있는 신발을 본 적이있을 것입니다. 앞쪽의 둥근 밑창은 좌우로 움직일 때 추가적인 안정성을 제공하고, 넓은 뒤꿈치는 내려올 때 추가적인 쿠션을 제공합니다.
- 단단한 뒤꿈치 카운터를 찾으십시오. 뒤꿈치 카운터는 뒤꿈치 주위에 두어 뻣뻣하게하고 나머지 풋 베드를 추가로지지하는 소재입니다.
- 6 신발의 갑피를 살펴보십시오. 갑피는 발 꼭대기를 덮는 영역입니다. 발에 땀이 많이 나거나 냄새가 나는 경향이 있다면 튼튼하지만 통기성이 좋은 소재를 찾으십시오. 단단한 가죽은 최고의 발 바깥 쪽 지지력을 제공합니다. 그러나 합성 소재보다 비싸고 무겁고 통기성이 떨어질 수 있습니다.
- 7 쿠션이있는 안창이있는 신발을 선택하십시오. 에어로빅 신발에는 쿠션이 강화 된 깔창 (발이 얹혀있는 안쪽 부분)이 있어야합니다. 에어로빅은 충격이 적지 만 발볼 아래에 추가 충격 흡수 기능이있는 신발을 원할 것입니다.
- 엄지로 깔창을 누르십시오. 부드러울수록 쿠션과 충격 흡수를 더 많이 할 수 있습니다.
- 에틸렌 비닐 아세테이트 (EVA)로 만든 깔창이있는 신발이 좋은 선택입니다. 회색 EVA는 더 단단하고 흰색 EVA는 더 부드럽고 유산소 운동에 가장 적합합니다.
- 8 구매하기 전에 여러 켤레의 신발을 신어보십시오. 집에 가져갈 신발을 결정하기 전에 여러 켤레의 신발을 신어 보는 것이 중요합니다. 처음부터 가장 편안한 신발을 선택하십시오. '침입'기간이 없어야합니다.
- 운동 용 양말을 신고 에어로빅 신발을 신 으세요. 정기적으로 사용할 양말의 두께에 잘 맞는지 확인해야합니다.
- 9 운동하는 것과 비슷한 바닥에서 신발을 시험해보십시오. 스텝 에어로빅 환경과 비슷한 바닥이있는 매장으로 가서 에어로빅 동작을하세요. 옆으로 움직이고, 점프하고, 잠재적 인 신발 한 켤레를 신고 걸어 다니십시오. 발을 가장 잘 잡고 가장 잘 받쳐주는 것이 무엇인지 확인하십시오.
- 10 구매하기 전에 신발 리뷰를 읽어보십시오. Amazon 또는 Zappos로 이동하여 리뷰를 수집하여 스텝 에어로빅에 사용하는 사람들을 찾으십시오. 이렇게하면 신발의 지지력과 내구성에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 광고
커뮤니티 Q & A
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공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 예, 러닝화는 훈련에 적합하지만 일반적으로 더 넓은 러너 기반으로 인해 민첩성이 저해 될 수 있습니다. 크로스 트레이너와 테니스 화는 일반적으로베이스가 더 작습니다. - 질문 Zumba에는 어떤 신발이 좋은가요?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 크로스 트레이너는 Zumba에 적합하지만 여러 브랜드와 기능을 사용해 발에 가장 적합한 유형을 결정하는 것이 좋습니다. - 질문 운동화는 어떻게 맞아야합니까?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 운동화는 뒤꿈치를 감싸고, 아치를지지하며, 발가락이 신발 끝을 만지거나 찌그러진 느낌이 들지 않도록 충분한 공간을 제공해야합니다. - Question 에어로빅에 가장 적합한 신발은 무엇인가요?미셸 돌란
공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 크로스 트레이너는 특별히 에어로빅을 위해 설계되었지만 다양한 브랜드와 유형의 크로스 트레이너를 확인하여 필요에 가장 적합한 크로스 트레이너를 결정해야합니다.
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팁
- 신발이 신었을 때 교체하십시오. 안창은 종종 밑창보다 빨리 닳기 때문에 일주일에 2 ~ 4 번 신는 경우 4 ~ 8 개월마다 신발을 교체해야합니다.
- 어떤 사람들은 하루 늦게 발이 부어 오릅니다. 운동 수업에 참석할 즈음 새 운동화를 신어보십시오.
- 낡은 신발의 밑창을 살펴보면 어떻게 밟고 있는지 확인할 수 있습니다. 신발 밑창은 가장 많이 밟는 곳에서 더 많이 마모 된 트레드를 갖습니다. 이 정보를 사용하여 새 신발을 가장 잘 선택할 수 있습니다.
- 신발을 선택할 때 바닥을 검사하십시오. 트레드가 더 많은 신발은 일반적으로 더 오래 지속됩니다.
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