스위스의 거장 Roger Federer는 40번의 윙크를 좋아합니다.
엘리트 운동선수에게 필요한 수면 시간은? 아니면 그 문제에 대한 어떤 운동 선수? 만약 당신이 역사상 가장 위대한 테니스 선수 중 한 명에게 묻는다면, 당신은 스펙트럼의 더 높은 끝에서 숫자를 얻을 수 있을 것입니다. 과연 로저 페더러는 한 번 말했다 :
'하루에 11~12시간을 자지 않으면 옳지 않다. 잠이 그렇게 많지 않으면 나 자신을 다치게 해요.'
이것이 8~9시간 이상의 수면이 장기적으로 너무 많고 해롭다는 우리의 선입견을 바꾸는 것입니까? 열심히 운동하는 선수들은 모두 새벽녘에 일어나 금욕적으로 하루를 보내야 하는 것 아닙니까?
수면 과학자들은 그렇지 않다고 생각합니다. 그들은 실제로 Roger Federer의 수면 습관에 엄지손가락을 치켜들었습니다. 많은 연구에 따르면 운동가는 최고 수준에서 수행하는 데 회복이 중요하기 때문에 실제로 평균적인 조보다 더 많은 수면이 필요합니다.
프로 운동 선수는 평균적으로 하루에 너무 열심히 운동하기 때문에 신체가 정상적인 마모와 회전보다 더 많이 고통 받고 만성 염증으로 이어집니다. 그리고 8시간 이상 자는 것은 그 염증을 막고 다음날을 위해 완전히 회복하는 데 도움이 됩니다.
Roger Federer는 낮잠을 2시간 하고 밤에 10시간을 자는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 하루의 절반을 행복한 잠으로 보내면서도 스위스의 거장은 기록적인 20개의 그랜드 슬램을 달성했습니다. 그리고 그는 38세의 나이에도 계속해서 고도로 요구되는 스포츠에서 업계 최고 중 한 명입니다.
재편성하는 데 보낸 시간이 그의 경외심을 불러일으키는 장수와 관련이 있는 것은 아닐까?
Roger Federer 외에도 많은 다른 위대한 운동 선수가 잠을 많이 잔다.
우사 인 볼트
또 다른 인증된 챔피언이자 현재 100m와 200m 단거리 세계 기록 보유자인 Usain Bolt도 하루에 약 10시간을 잔다. 당대의 가장 위대한 운동선수로 종종 여겨지는 전 단거리 단거리 선수는 활력을 유지하기 위해 낮 동안 낮잠을 잤습니다.
'수면은 나에게 매우 중요합니다. 내가 하는 훈련이 내 몸에 흡수되기 위해서는 휴식과 회복이 필요합니다.'라고 올림픽 챔피언이 말한 적이 있습니다.
농구 게임 역사상 가장 위대한 선수 중 한 명인 르브론 제임스가 엘리트 수준의 경기력을 유지하려면 12시간의 수면이 필요하다고 합니다. 4번의 NBA MVP이자 3번의 챔피언십 우승자인 LeBron은 코트에서 가장 건강한 선수 중 한 명입니다. 어쩌면 그는 경쟁자보다 잠을 더 잘 자고 있을지도 모릅니다!
그런 다음 수면 요법을 다른 수준으로 끌어 올린 운동 선수의 경우가 있습니다. 문자 그대로.
역사상 가장 장식된 올림픽 선수인 마이클 펠프스(Michael Phelps)는 8,500-9,000피트 고도에서 시뮬레이션된 수면 . 이점은 분명합니다. 산소가 적을수록 신체는 근육에 에너지를 공급하기 위해 더 열심히 일하게 되어 해수면에서 성능이 향상됩니다.
펠프스가 수영 트렁크를 걸고 충분한 휴식을 취하기 전에 28개의 올림픽 메달을 획득했기 때문에 효과가 있었을 것입니다.
마이클 펠프스는 이제 28개의 올림픽 메달을 딴 후 발을 딛을 수 있습니다.
테니스로 돌아가면 로저 페더러의 엘리트 동료인 앤디 머레이가 하루에 12시간을 잤다 2013년 윔블던에서 우승하는 동안. 스코틀랜드인은 77년 만에 왕관을 차지한 최초의 영국 테니스 선수가 되었습니다.
Maria Sharapova는 또한 그녀의 잠을 사랑한다고 인용되었습니다.
스펙트럼의 반대편 끝에는 코트에서 가장 바쁜 선수 중 한 명이자 Roger Federer의 오랜 라이벌인 Rafael Nadal이 있습니다. Nadal은 과도한 수면의 팬이 아닙니다. , 하지만 그는 대회 기간 동안 그 8시간을 확보할 수 있도록 보장합니다.
그의 고도의 피지컬 게임에 대한 요구가 그를 지치게 할 것인지 아니면 가장 큰 무대에서 로저 페더러의 장수에 필적할 수 있는지는 시간이 말해줄 것입니다.
다이어트, 운동 및 훈련은 항상 운동선수의 성공의 초석으로 여겨져 왔습니다. 그러나 잠은 건물을 세우는 데 필요한 네 번째 기둥일 수 있습니다.
로저 페더러의 경우가 대표적이다. 회복은 위에서 언급한 다른 세 가지 요소만큼 성능에 매우 중요하며, 페더러의 테니스 장수가 이를 증명합니다.
로저 페더러(Roger Federer)는 커리어의 황혼기에 계속해서 탁월함을 추구하기 때문에 잠을 제대로 잘 수 있도록 노력할 것입니다.
팔꿈치 건염 완장
