컴퓨터 작업이나 공부를 위해 책상에서 정기적으로 일하는 경우, 허리 통증과 문제를 피하기 위해 신체에 맞게 조정 된 사무실 의자에 앉아야합니다. 의사, 카이로 프랙틱 의사 및 물리 치료사들이 알고 있듯이, 많은 사람들이 척추에 인대가 심하게 과도하게 늘어 났고, 때로는 적합하지 않은 사무실 의자에 장시간 앉아 있기 때문에 디스크 문제가 발생하기도합니다. 그러나 사무실 의자를 조정하는 것은 간단하며 신체 비율에 맞게 조정하는 방법을 알고 있다면 몇 분이면 충분합니다.
단계
부품 1 2 : 사무실 의자 조정
- 1 워크 스테이션의 높이를 설정하십시오. 워크 스테이션을 적절한 높이에 설치하십시오. 가장 바람직한 상황은 워크 스테이션의 높이를 변경할 수 있지만이를 허용하는 워크 스테이션이 거의없는 경우입니다. 워크 스테이션을 조정할 수없는 경우 의자 높이를 조정해야합니다.
- 워크 스테이션을 조정할 수있는 경우 의자 앞에 서서 가장 높은 지점이 슬개골 바로 아래에 있도록 높이를 조정하십시오. 그런 다음 책상 위에 손을 얹고 앉았을 때 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 워크 스테이션 높이를 조정합니다.
- 두 워크 스테이션과 관련하여 팔꿈치의 각도를 평가하십시오. 팔 위쪽이 척추와 평행하게 편하게 책상 가까이에 앉으십시오. 더 자주 사용할 워크 스테이션이나 컴퓨터 키보드 표면에 손을 대십시오. 90도 각도 여야합니다.
- 워크 스테이션 앞의 의자에 최대한 가깝게 앉아 높이 조절을 위해 의자 좌석 아래를 느껴보십시오. 일반적으로 왼쪽에 있습니다.
- 손이 팔꿈치보다 높으면 좌석이 너무 낮은 것입니다. 시트에서 몸을 들어 올리고 레버를 누르십시오. 이렇게하면 좌석이 올라갈 수 있습니다. 원하는 높이에 도달하면 레버를 놓아 제자리에 고정합니다.
- 좌석이 너무 높으면 좌석에 앉아 레버를 누른 다음 원하는 높이에 도달하면 놓습니다.
- 삼 발이 좌석에 비해 올바른 높이에 있는지 확인하십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉아있는 동안 손가락을 허벅지와 사무실 의자 가장자리 사이로 밀어 넣습니다. 허벅지와 사무실 의자 사이에 손가락 너비의 공간이 있어야합니다.
- 키가 매우 크고 의자와 허벅지 사이에 손가락 너비보다 큰 경우 적절한 높이에 도달하려면 사무실 의자와 워크 스테이션을 들어야합니다.
- 허벅지 아래로 손가락을 밀어 넣기가 어려우면 무릎에서 90도 각도를 이루기 위해 발을 들어야합니다. 조정 가능한 발판을 사용하여 발을 얹을 수있는 더 높은 표면을 만들 수 있습니다.
- 4 종아리와 사무실 의자 앞쪽 사이의 거리를 측정합니다. 주먹을 쥐고 사무실 의자와 종아리 뒤쪽 사이로 주먹을 통과 시키십시오. 종아리와 의자 가장자리 사이에 주먹 크기의 공간 (약 5cm 또는 2 인치)이 있어야합니다. 이것은 의자의 깊이가 올바른지 여부를 결정합니다.
- 공간에 주먹을 끼우기가 빡빡하고 어려운 경우 의자가 너무 깊기 때문에 등받이를 앞으로 가져와야합니다. 대부분의 인체 공학적 사무용 의자를 사용하면 오른쪽 좌석 아래에있는 레버를 돌려이를 수행 할 수 있습니다. 의자의 깊이를 조절할 수 없다면 허리 나 허리 지지대를 사용하십시오.
- 종아리와 의자 가장자리 사이에 너무 많은 공간이 있으면 등을 뒤로 조정할 수 있습니다. 일반적으로 오른쪽 좌석 아래에 레버가 있습니다.
- 작업하는 동안 기울어 지거나 구부러지지 않도록 사무실 의자의 깊이가 정확해야합니다. 좋은 허리 지지대는 허리의 긴장을 최소화하고 허리 부상에 대한 훌륭한 예방 조치입니다.
- 5 등받이의 높이를 조정합니다. 발을 아래로하고 종아리가 의자 가장자리에서 주먹 공간을 떼어 놓고 의자에 올바르게 앉아있는 동안 등받이를 위아래로 움직여 등받이를 작은 등에 맞 춥니 다. 이렇게하면 등을 최대한 지원할 수 있습니다.
- 허리의 요추 곡선에 대한 확고한지지를 느끼고 싶습니다.
- 등받이를 위아래로 움직일 수 있도록 의자 뒷면에 손잡이가 있어야합니다. 앉은 상태에서 올리는 것보다 등받이를 내리는 것이 더 쉽기 때문에 서서 끝까지 올리는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 의자에 앉아 등받이가 등받이가 작은 등에 맞을 때까지 아래로 조정합니다.
- 모든 의자에서 등받이의 높이를 조절할 수있는 것은 아닙니다.
- 6 등에 맞게 등받이 각도를 조정합니다. 등받이는 원하는 자세로 앉을 때지지 할 수있는 각도 여야합니다. 당신은 그것을 느끼기 위해 뒤로 기대거나 당신이 앉고 싶어하는 것을 더 앞으로 기울일 필요가 없습니다.
- 의자 뒤쪽에는 등받이 각도를 고정하는 손잡이가 있습니다. 등받이 각도를 풀고 모니터를 보면서 앞뒤로 기울입니다. 올바른 각도에 도달하면 등받이를 제자리에 고정합니다.
- 모든 의자에서 등받이 각도를 조정할 수있는 것은 아닙니다.
- 7 의자의 팔걸이가 90도 각도 일 때 팔꿈치에 거의 닿지 않도록 조정하십시오. 팔걸이는 책상 위나 컴퓨터 키보드에 손을 얹을 때 팔꿈치에 거의 닿지 않아야합니다. 너무 높으면 팔을 어색하게 배치해야합니다. 팔이 자유롭게 흔들릴 수 있어야합니다.
- 입력하는 동안 팔을 팔걸이에 올려 놓으면 정상적인 팔 움직임이 억제되고 손가락과지지 구조물에 추가적인 부담이 가해집니다.
- 일부 의자에는 팔걸이를 조정하기 위해 드라이버가 필요하고 다른 의자에는 팔걸이 높이를 조정하는 데 사용할 수있는 손잡이가 있습니다. 팔걸이의 아래 부분을 확인하십시오.
- 모든 의자에서 조절 가능한 팔걸이를 사용할 수있는 것은 아닙니다.
- 팔걸이가 너무 높고 조정할 수없는 경우 팔걸이를 의자에서 제거하여 어깨와 손가락에 통증을 유발하지 않도록해야합니다.
- 8 안정시 눈높이를 평가하십시오. 작업중인 컴퓨터 화면과 눈이 수평을 이루어야합니다. 의자에 앉아 눈을 감고 머리를 정면으로 향하고 천천히 열어서 이것을 평가하십시오. 컴퓨터 화면의 중앙을보고 목에 무리를 주거나 눈을 위아래로 움직이지 않고 화면의 모든 내용을 읽을 수 있어야합니다.
- 컴퓨터 화면에 도달하기 위해 눈을 아래로 이동해야하는 경우 그 아래에 무언가를 놓아 레벨을 높일 수 있습니다. 예를 들어 모니터 아래 상자를 밀어 적절한 높이로 올릴 수 있습니다.
- 컴퓨터 화면에 도달하기 위해 눈을 위로 움직여야하는 경우 화면이 바로 앞에 오도록 화면을 낮추는 방법을 찾아야합니다.
부품 두 2 : 올바른 의자 선택
- 1 체형에 맞는 의자를 선택하세요. 대부분의 의자는 약 90 %의 사람들에게 맞도록 만들어졌지만 스펙트럼 끝에있는 의자는 맞지 않을 수 있습니다. '평균적인'사람이 없기 때문에 의자는 대부분의 사람들에게 적합하도록 완전히 조절할 수있는 크기로 만들어집니다. 그러나 키가 너무 크거나 키가 너무 작 으면 맞춤 의자가 필요할 수 있습니다.
- 맞춤 의자를 구하지 않는 한, 몸에 맞게 조정할 수 있도록 완전히 조정 가능한 의자를 구해야합니다.
- 두 앉은 상태에서 쉽게 조작 할 수있는 컨트롤이있는 의자를 선택하십시오. 앉은 상태에서 조작하기 쉬운 컨트롤이있는 의자를 선택하면 의자를 몸에 완전히 맞출 수 있습니다. 의자에 앉은 다음 모든 조각을 몸에 직접 조정할 수 있습니다.
- 삼 높이와 기울기를 조절할 수있는 좌석이있는 의자를 선택하십시오. 의자를 조정할 때 높이는 매우 중요한 요소이므로 신체와 필요에 따라 의자의 높이를 조정할 수있는 것이 매우 중요합니다. 앉아있는 동안 올바른 자세를 유지하려면 기울기도 중요합니다.
- 4 앞쪽 가장자리에서 바닥을 향해 구부러진 편안한 좌석을 선택하십시오. 가장자리의 곡선은 무릎에 더 많은 공간을 제공하고 허벅지 뒤쪽에 편안함을 제공합니다. 또한 좌석이 허벅지 나 무릎 뒤쪽에 압력을 가해서는 안됩니다.
- 5 통기성이 있고 미끄럽지 않은 천으로 된 의자를 선택하십시오. 책상에서 작업하는 동안 땀이 많이 나거나 너무 많이 미끄러지는 것도 원하지 않으므로 의자를 선택할 때 이러한 요소가 중요합니다.
- 6 등받이가있는 등받이가있는 의자를 선택하세요. 허리를 완전히지지하도록 등받이를 조정하면 통증과 부상이없는 상태를 유지할 수 있습니다.
- 7 5 점 받침이 안정된 의자를 선택하십시오. 베이스는 의자에 앉은 상태에서 균형과 안정성을 제공하는 5 점 시스템이어야합니다. 베이스는 선호도에 따라 바퀴 또는 바퀴에 있어야합니다.
- 8 적당한 거리에 팔걸이가있는 의자를 선택하십시오. 의자에 쉽게 출입 할 수 있어야하지만 팔걸이는 앉은 상태에서 최대한 가까워 야합니다. 앉아있는 동안 팔꿈치가 몸에 가까울수록 더 편안해집니다.
- 9 조절 가능한 팔걸이가있는 의자를 선택하십시오. 팔걸이는 일하거나 입력하는 동안 움직임을 방해해서는 안됩니다. 조절 가능한 팔걸이를 사용하면 신체 크기와 팔 길이에 맞게 높이를 사용자 지정할 수 있습니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 의자를 너무 낮게 내렸을 때 의자를 다시 올리려면 어떻게해야합니까? 대부분의 책상 의자에서 의자를 내리는 손잡이 나 레버도 의자를 올립니다. 하지만 의자가 일어나려면 일어서야합니다. 메커니즘은 사람의 무게를 들어 올릴만큼 충분히 강하지 않습니다.
- 질문 의자 등받이를 똑바로 세우고 등을 기대지 않도록 조정하려면 어떻게해야합니까? 뒷면에 둥근 조정이 있는지 확인하십시오. 그렇다면 볼트를 조이는 것과 같습니다. 볼트를 조여 필요한 위치에 의자 뒷면을 조정하십시오. 조정 후 느슨하지 않아야합니다.
- Question지면을 끌고 있으면 사무실 의자의 중간 지지대를 올릴 수 있습니까? 의자에 그 기능이 내장 된 경우에만 가능합니다. 모든 의자에 동일한 기능이있는 것은 아닙니다.
- Question 좌석을 비틀어 올리거나 내릴 때 사용하는 사무실 의자는 어떻게 조정합니까? 적절한 높이가 될 때까지 의자를 돌려야합니다. 일부 의자에는 높이를 높이거나 낮추는 레버가 측면에 있습니다. 의자가 잘 맞지 않으면 적합한 의자를 찾으십시오.
- Question 사무실 건물의 바닥이 평평하지 않은 경우 등을 편하게 앉을 수 있도록 사무실 의자를 평평하게 할 수있는 방법이 있습니까? 바닥에 관계없이 사무실 의자는 작업 공간에 적합한 높이로 조정해야합니다. 의자 높이를 조정할 때 효율적으로 작업 할 수 있도록 의자 높이를 조정해야합니다.
- 질문 의자 좌석이 기울어지는 것을 어떻게 막나요? 원하는 방식으로 조정하면 일반적으로 뒷면 부분의 바닥에있는 잠금 버튼이 있습니다. 이 버튼을 누르면 컨트롤이 원하는대로 고정됩니다.
- 내 의자가 최근 좌우로 흔들 리기 시작했는데 어떻게 다시 안정되게 만들 수 있습니까? 대답
- 앞쪽으로 기울이려면 시트 하단의 나사를 어느 방향으로 돌려야합니까? 대답
- 사무실 의자가 회전하지 않도록 어떻게 고칠 수 있습니까? 대답
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팁
- 다리를 워크 스테이션 아래에 맞출 수 없거나 다리가 자유롭게 움직일 수있는 공간이 충분하지 않으면 워크 스테이션이 너무 낮으므로 교체해야합니다.
- 다른 장비, 액세서리 및 레이아웃을 조정해야 할 수도 있지만 의자는 일반적으로 사무실의 대부분의 설정에서 일정하게 유지됩니다.
- 항상 올바르게 앉으십시오. 일하는 동안 몸을 구부리거나 앞으로 숙이면 아무리 잘 조정 된 의자라도 소용이 없습니다. 부상과 통증을 피하기 위해 앉아있는 동안 올바른 자세를 유지하십시오.
- 앉아있는 동안 자주 일어나서 운동하십시오. 의자가 아무리 편안하더라도 장시간 고정 된 자세는 등에 좋지 않으며 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 30 분마다 적어도 1 ~ 2 분 동안 서서 스트레칭하고 걷습니다.
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