당신을 고갈시키는 일을 피하는 방법

삶은 소모적 인 활동과 사람으로 가득 차 있습니다. 하루가 끝나면 신체적으로나 감정적으로 버스에 치인 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 그렇게 사는 것은 당신에게 공평하지 않으므로 변화를해야 할 때입니다. 이를위한 한 가지 방법은 일을하지 않고 당신을 소모시키는 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 이는 소모적 인 관계를 평가하고'아니오'라고 말하세요.현실적인 일일 일정을 만듭니다.

방법 하나 3 : 고갈 관계 평가

하나 당신이 지친 관계에 있는지 확인하십시오. 연애 중일 때는 관련된 두 사람 모두에게 유익해야합니다. 그러나 일부 유독 한 관계로 인해 당사자 중 하나는 고갈되고 심지어 노출 된 느낌을받습니다. 이것이 친숙하게 들린다면, 당신은 지친 관계에있을 수 있습니다.
- 관계에서 에너지를 고갈시키는 사람들은 종종 재미 있고 화려하고 흥미롭고 카리스마 넘치는 것으로 시작합니다. 하지만 시간이 지나면 그들이 험담하거나 사람들을 사용하는 것을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 당신을 그들의 풍경 염소로 사용하고 당신을 가을에 맞이하도록 설정할 수도 있습니다. 당신의 직감이이 사람이 은밀한 동기를 가지고 있다고 말한다면 당신이 옳을 것입니다.
2 그 사람에 대한“장점”과“단점”의 목록을 만드십시오. 당신이 지친 관계에 있는지 아직 결정하지 못했다면 그것을 적어보세요. 그 사람의 좋은 점과 나쁜 점의 목록을 작성하십시오. 또한 해당 파티의 특성을 살펴보면 의도에 대해 눈을 뜨게됩니다.
- 그 사람이 느끼는 방식을 포함시켜야합니다. “찬성”보다“단점”이 더 많다면, 당신은 지친 관계에있는 것입니다. 또한 관계 종료에 대한 장단점 목록을 작성하십시오. 장점이 단점보다 길면 문제를 잘라낼 시간 일 수 있습니다.
삼 가능하면 관계를 종료하십시오. 고갈되는 관계를 포함하여 일부 관계는 절약 할 가치가 없습니다. 관계에서 자신이 될 수없고 노력할 가치가 없다면 관계를 끊는 것을 고려하십시오. 지치게하는 사람과 관계를 유지하면 신체적으로나 감정적으로 행복 해지는 것을 막을 수 있습니다.
- 관계를 끝낼 때 그렇게하기로 결심했는지 확인하십시오. 종종 당신을 고갈시키는 사람과 약간의 시간을 보내더라도 고통과 절망을 유발할 수 있습니다. 가능하면 완전히 자리를 비우고 뒤를 돌아 보지 마십시오.
- 동거하거나 결혼 한 경우 더 어렵습니다.
4 관계를 완전히 끝낼 수없는 경우 연락을 제한하십시오. 일부 관계는 완전히 단절 될 수 없습니다. 때로는 직장 동료 및 가족과 같은 특정 사람들과 어떤 종류의 의사 소통을 유지해야합니다. 그러나 거리를두면 느끼는 부담을 줄일 수 있습니다.
- 직장 동료 및 가족 구성원과의 관계는 어떤 경우에도 여전히 그들과 시간을 보내야하기 때문에 까다 롭습니다. 그러나 일반적으로 함께 참여하는 작업 후 활동을 건너 뛰고 더 이상 전화 나 문자를 보내지 않음으로써 함께 시간을 줄일 수 있습니다.
- 그 사람이 왜 당신이 멀어지고 있는지 의문을 제기하면 그 사람에게 직접 말해야 할 수도 있습니다. 정직하고 싶다면“우리 관계가 최악의 상황으로 바뀌 었다고 생각합니다. 함께 시간을 제한하는 것이 최선이라고 생각합니다.” 약간의 반발과 분노를 경험할 수 있지만, 시간이 지나면 해결 될 것입니다.
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방법 2 3 : '아니오'라고 말하는 법 배우기

하나 '아니오'라는 말이 의미가 아님을 이해하십시오. 당신이 사람을 기쁘게하는 사람이라면 대부분의 삶을“예”라고 말하면서 보냈을 것입니다. '아니오'라고 말하면 사람들을 화나게 할까 봐 두려워하거나 정직하게 돕고 싶어서하는 것을 싫어할 수도 있습니다. 어느 쪽이든 '아니오'라고 말하는 것은 그 사람에 대한 공격이 아니라는 것을 이해해야합니다. 당신을 구하는 방법입니다.
- 항상 사람들이 당신에게 요구하는 것을하는 것은 당신을 육체적으로나 정신적으로 고갈시킬 수 있습니다. '아니오'라고 말하면 본질적으로 그 사람 앞에 자신의 필요 사항을 두는 것이므로 불편할 수 있습니다.
- 하지만 특히 다른 사람이 스스로 할 수있는 일에 대해 지속적으로 예라고 말하면 지치게되기 쉽습니다. 당신이이 상태에있을 때 당신은 최고가 될 수 없습니다. 즉 당신과 당신과 가장 가까운 사람들이 고통을받을 수 있습니다.
- 또한 자신을 돌보는 것은 이기적이지 않다는 것을 기억하십시오. 필요합니다!
2 실속 기술을 만듭니다. 그 자리에 앉으면 가장 자신감있는 사람도 무릎이 약해질 수 있습니다. 이러한 상황으로 인해 사람들은 평소에는하지 않았던 일에 동의하게됩니다. 이를 피하는 한 가지 방법은 효과적인 응답을 공식화 할 시간을 가질 수 있도록 답변을 지연시키는 것입니다.
- 예를 들어,하고 싶지 않은 일을하라는 요청을 받으면 '생각해 보겠습니다'또는 '다시 연락 할 수 있습니까?'라고 말할 수 있습니다. 이를 통해 거절 할 수있는 자신감을 쌓고주는 것에 대해 편안하게 느끼는 답변을 얻을 수 있습니다.
삼 단어 말하기 연습하기. 어리석게 들릴지 모르지만 실제로 '아니오'라고 말하는 시간을 보내는 것은 필요로 할 때 도움이 될 수 있습니다. 샤워를하거나 출근길 운전을 할 때처럼 혼자있을 때 말하세요. 사용 경험이 있으면 사용할 때 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
- 이에 따라 응답을 연습 할 수도 있습니다. 예를 들어 '미안하지만 내 일정으로 그렇게 할 수 없습니다.'라고 말할 수 있습니다. “도와 주셔서 감사합니다.하지만 할 수 없어요.”라고 말할 수도 있습니다. 원하지 않는 한 할 수없는 이유에 대해 자세히 설명 할 필요가 없습니다. 솔직히 말해서 왜 당신이 도울 수 없는지에 대한 것은 누구의 일도 아닙니다.
- 답을 적어 더 구체적으로 만들 수도 있습니다.
4 대신 타협하십시오. 정말로 돕고 싶지만 요청받은 방식을 방해 할 수 없다면 자신에게 맞는 타협점을 개발하십시오. 이것은 죄책감을 덜 느끼게 할 수 있지만, 자신을 보호하고 총을 고수하는데도 도움이됩니다.
- 예를 들어, 친구가 매일 자녀를 학교에 데려다주기를 원하면 일주일에 하루나 이틀을 할 수있는 일정을 만드십시오. 가족 구성원이 돈을 빌려주기를 원하면 대신 예산을 마련하도록 도와주세요.
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방법 삼 3 : 현실적인 일일 일정 만들기

하나 우선 순위를 결정하십시오. 샤워를하고, 식사를하고, 일하러가는 것이 우선 순위이지만 친구가 개를 목욕시키는 것을 돕는 것을 재고 할 수 있습니다. 일정을 세울 때 지치지 않도록하는 열쇠는 우선 순위를 정하는 것입니다. 여기저기서 희생해야 할 수도 있지만 스트레스를 덜 받으면 보상 할 것입니다.
- 우선 순위에 포함되지 않으면 사람들을 화나게 할 가능성이 있습니다. 그러나 무엇이 더 중요한지, 다른 사람을 기쁘게하거나 자신이나 가족을 돌보는 것이 무엇인지 스스로에게 물어봐야합니다.
2 작업에 걸리는 시간을 기록하십시오. 일일 일정 또는 '해야 할 일'목록을 작성할 때 각 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 포함해야합니다. 시간표를 생각할 때 자신에게 솔직 해지십시오. 하루를 너무 많이 몰아 넣으면 몸이 고갈되고 압도됩니다.
- 타이밍이 정확할 필요는 없습니다. 30 분 단위로 안내합니다. 이 방법을 사용하면 일부 활동을 일찍 또는 늦게 완료하고 여전히 제 시간에 머물 수있는 약간의 흔들림이있을 것입니다.
삼 멀티 태스킹을 중지하십시오. 아마도 사람이 참여할 수있는 가장 지친 활동 중 하나는 멀티 태스킹 일 것입니다. 다양한 작업을 동시에 수행하려고 할 때 생산적이라고 생각할 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 하나의 프로젝트에 많은 시간을 투자하는 것이 좋습니다.
- 한 번에 하나의 프로젝트에만 집중합니다. 다른 작업을 게을리하게 될까봐 걱정된다면 타이머를 설정하고 부저가 울리면 옆에 두십시오.
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