좋은 운동 선수가되는 방법

좋은 운동 선수가된다는 것은 단순히 스포츠를 잘하는 것 이상입니다. 스포츠에서 최고가되기 위해 마음과 태도를 준비 할 때 정신적 인 각도도 있습니다. 좋은 사고 방식과 좋은 연습 습관, 건강한 생활 방식을 결합하면 신체 능력을 지속적으로 향상시키고 최고가되는 데 도움이 될 수 있습니다.



부품 하나 3 : 위대 해지는 연습

  1. Prepare for a Football Game Step 18 이미지

    하나 코치와 함께 일하십시오. 당신은 아마도 당신의 신체와 신체적 기술을 꽤 잘 알고있을 것입니다. 그러나 항상 외부의 관점을 갖는 것이 좋습니다. 코치는 도달 가능한 목표를 설정하고 목표를 달성하는 데 집중하고 부족한 경우 개선 할 수있는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 컨디셔닝, 기술 및 운동 능력과 기술 수준의 다른 측면을 다룰 수있는 다양한 코치가 있습니다.
    • 코치의 또 다른 큰 장점은 운동과 훈련을 계획하는 작업입니다. 코치와 함께라면, 당신은 당신의 세션에 정시에 출석하는 데에만 관심을 기울일 필요가 있으며, 당신의 코치는 당신이 작업 할 수있는 장비와 일정을 준비 할 것입니다.
  2. Score in Volleyball Step 9 이미지

    2 개별 프로그램을 만듭니다. 운동 능력을 향상 시키려면 특정 약점을 개선하는 데 집중해야합니다. 팀과 함께 연습하는 것도 중요하지만 기술 향상을 위해 시간을 할애해야합니다. 일상을 뒤섞는 것도 전반적인 성과를 향상시키고 부상 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 특정 약점을 해결하고 게임의 모든 측면을 개발하는 방법에 대해 코치 또는 트레이너와상의하십시오.
  3. Prepare for a Football Game Step 20 이미지

    정시에 나타나십시오. 혼자서든 팀과 함께 든 연습 할 때 코치 나 트레이너는 함께 일할 시간을 따로 마련해 둡니다. 시작할 시간이되었을 때 거기에 있는지 확인하여 시간을 최대화하십시오. 이는 일반적으로 연습이 특정 시간 (예 : 오전 9시)에 시작되면 도착 만하는 것이 아니라 옷을 입고 갈 준비가되어 있어야 함을 의미합니다.
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    4 연습 할 때 집중하십시오. 훈련과 운동을 할 때 마음이 흩어지기 쉽습니다. 하지만하고있는 일에 계속 집중하는 것이 중요합니다.
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    5 운동 후 식히십시오. 운동이나 연습 세션을 마친 후에는 몸에 신체적 쿨 다운 시간을주기 위해 시간을 할애하십시오. 일부 저 강도 운동과 스트레칭은 근육을 회복하고 대사 폐기물을 처리하는 데 도움이됩니다. 격렬한 연습이나 게임 후에 정신적으로 긴장을 풀 수있는 좋은 방법이기도합니다. 광고

부품 2 3 : 정신적 형태로 들어가기

  1. Choose a Favorite Football Team Step 9 이미지

    하나 열정적 인 스포츠를 찾으십시오. 당신이 훌륭한 운동 선수가되고 싶다면, 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 당신에게 정말로 중요한 것을 찾는 것입니다. 이것은 당신이 놀고 연습하는 것을 즐기는 스포츠가 될 수 있습니다. 축구 또는 농구, 힘든 날을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 자신이하는 일을 즐긴다면 스트레스를 덜 받게되어 연습과 부상으로부터 더 잘 회복 할 수 있습니다.
  2. Score in Volleyball Step 7 이미지

    2 스포츠를 최우선 순위로 삼으십시오. 좋은 운동 선수가되는 것이 중요하다면, 향상시키는 데는 많은 시간이 필요합니다. 당신은 프로가 될만큼 재능이 없거나 기술이 부족할 수 있지만, 정기적으로 연습하고 연주 할 시간을 차단함으로써 규칙적인 향상을 보여줄 수 있습니다.
  3. 좋아하는 스포츠 팀이 11 단계를 잃었을 때 대처하는 이미지

    긍정적 인 태도를 유지하십시오. 운동 선수가된다는 것은 다른 사람들과 경쟁하고 무언가에 성공할 수있는 기회입니다. 당신이 할 수있는 위대한 일에 집중하면 완벽이 아닌 탁월함을 추구 할 수 있습니다.
  4. Be a Better Soccer Player Step 1 이미지

    4 목표 설정. 연습이나 운동 요법을 시작할 때 자신에게 무언가를 제공하십시오. 훌륭한 운동 선수는 현실적이고 달성 가능한 단기 및 장기 목표를 설정할 수 있습니다. 운동 선수로서의 향상의 일부는 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 정기적으로 목표를 달성하는 능력입니다.
    • 성과 목표 설정. 플레이하는 동안 특정 이정표를 달성하기위한 목표입니다. 특정 거리를 달리는 데 걸리는 시간을 줄이는 것과 같이 특정 수의 점수를 기록하거나 다른 통계 마커에 도달하는 것이 포함될 수 있습니다. 이러한 목표는 쉽게 추적 할 수 있어야 목표 달성에 얼마나 가까운 지 알 수 있습니다.
    • 습관 목표 설정. 이는 결과보다는 프로세스에 초점을 맞추면서 플레이 방식을 바꾸는 것을 의미합니다. 이는 패스를하는 동안 머리를 위로 올리거나 특정 시간에 잠자리에 드는 것과 같은 것일 수 있습니다.
  5. Choose a Favorite Football Team Step 8 이미지

    5 성공을 상상하십시오. 당신이 원하는 것과 그것을 얻었을 때 어떻게 될지에 대한 당신의 마음을 준비하는 것은 성공적인 운동 선수가되기위한 중요한 부분입니다. 엘리트 운동 선수는 성공하기 전에 자신의 성공을 시각화하는 데 시간을 보냅니다. 이를 통해 목표를 달성하지 못하는 것에 대해 긴장하기보다는 목표를 달성하는 것이 얼마나 기분이 좋을지 생각하면서 경쟁 전에 진정 할 수 있습니다.
    • 도움을 줄 수있는 한 가지 방법은 이미 성공한 것을 파악하고 집중하는 것입니다. 당신의 가장 위대한 업적과 그것을 성취하게 된 느낌에 대해 생각해보십시오. 이것은 실수와 오류를 반복하는 확실한 방법이기 때문에 당신이 실수와 오류에 머무르는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
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    6 겸손하십시오. 훌륭한 운동 선수는 몸을 돌보고 기술을 개발하는 것만이 아닙니다. 그들은 또한 상대방을 포함하여 자신의 스포츠에 관련된 다른 사람들을 존중합니다. 좋은 운동 선수는 일이 잘못 될 때 너무 화를 내지 않고 자신의 감정을 제어 할 수 있습니다. 이것은 코치와 서포터를 다루는 데 도움이 될뿐만 아니라 어려운 상대를 극복하거나 선수의 자신감을 해칠 수있는 다른 것들을 극복하는데도 도움이 될 것입니다. 광고

부품 3 : 몸 관리

  1. 45 단계 18 세 이상 여성의 근육 구축 이미지

    하나 수분 유지. 어떤 수준의 작업을하든 신체 활동 전, 도중 및 후에 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 수분을 제대로 섭취하지 않으면 신체가 제대로 작동하지 않고 일사병이나 열사병과 같은 더 나쁜 것이 아니라면 피로, 경련, 현기증을 느끼게됩니다.
    • 미국 운동위원회는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 식수에 대한 권장 사항을 제공합니다. 시작하기 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 액량 온스 (500 ~ 590mL)의 물을 마신 다음, 예열 전 또는 20 ~ 30 분 전에 240ml (8 액량 온스)를 마 십니다. 운동하는 동안 10 ~ 20 분마다 210 ~ 300mL (7 ~ 10 액량 온스)를 마 십니다. 마친 후에는 30 분 이내에 240mL (8 액 온스)를 마셔야합니다.
    • 날씨가 특히 덥거나 운동이 특히 강하다면 물의 양을 약간 늘려도됩니다.
    • 운동 할 때 스포츠 음료는 수분과 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물과 전해질이 많은 음료를 찾으면 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.
  2. Prepare for a Football Game Step 7 이미지2 적절한 영양 섭취하기. 올바른 식사는 연습이나 게임을하는 동안 근육을 ​​키우고 에너지를 유지하는 데 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이됩니다. 좋은 운동 선수는 운동 전후에 식단을 다양하게하여 음식에서 최고의 이점을 얻을 수 있습니다. 운동하는 스포츠의 종류와 훈련 정도에 따라 식단의 세부 사항이 달라 지므로 코치, 영양사 또는 의사와상의하여 최상의 식단을 구하는 것을 두려워하지 마십시오.
    • 운동하기 전에 에너지를 공급하는 데 도움이되는 음식을 섭취해야합니다. 닭고기, 야채, 통 곡물 쌀과 같은 저지방 단백질이 포함 된 간단한 식사가 될 수 있습니다. 빠른 것이 필요하다면 바나나 반이나 탄수화물이 많은 에너지 바와 같이 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물을 찾으십시오.
    • 운동 후 목표는 회복입니다. 에너지 회복에 도움이되는 단백질과 탄수화물이 포함 된 더 많은 음식을 원합니다. 둘 다 포함 된 우유와 같은 식품이 특히 좋습니다. 회복 과정을 돕기 위해 견과류 또는 요구르트 및 그래 놀라와 함께 트레일 믹스와 같은 것들을 섭취 할 수도 있습니다.
  3. Prepare for a Football Game Step 6 이미지

    충분한 수면을 취하십시오. 수면은 지속적이고 강한 운동 능력에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 수면은 운동 후 에너지와 힘을 재생하는 데 도움이되며 다음 날 연습이나 게임을 위해 최선을 다할 수 있습니다. 규칙적인 수면은 또한 스트레스 수준을 낮게 유지합니다. 이것은 경쟁 중에 침착하고 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
    • 일반적으로 8 시간의 수면이 이상적이지만 개인의 필요와 습관에 따라 항상 조금 더 또는 더 적게 수면을 취할 수 있습니다.
    • 훈련 기간이 길어 지거나 일정이 힘들어지면 일상에 잠을 조금 더 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. 낮 동안 낮잠을 더 많이자는 것은 지날수록 에너지를 조금 더 높일 수 있습니다.
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  • 질문 좋은 운동 선수의 자질은 무엇입니까? 아이작 헤스
    야구 코치 겸 강사 Isaac Hess는 야구 코치이자 강사이며 캘리포니아 로스 앤젤레스에 본사를 둔 야구 훈련 프로그램 인 MADE Baseball Development 및 Champion Mindset Training Program의 창립자입니다. Isaac은 야구 코칭 경력이 14 년이 넘으며 개인 레슨과 토너먼트를 전문으로합니다. 그는 워싱턴 주립 대학과 애리조나 대학을 포함한 프로 리그와 대학 리그 모두에서 야구를했습니다. Isaac은 2007 년과 2008 년에 Baseball America의 10 대 유망주 중 하나로 선정되었습니다. 2007 년에는 University of Arizona에서 지역 개발 학사 학위를 받았습니다. 아이작 헤스 야구 코치 및 강사 전문가 답변 훌륭한 운동 선수가 되려면 매일 향상하려는 열정과 깊은 열망이 있어야합니다. 그것은 Michael Jordan, Tom Brady, Mike Trout과 같은 최고의 선수들에게 내재 된 것입니다. 그들은 잠자리에 들고 깨어나 더 나아지기 위해 할 수있는 일에 대해 생각합니다.
  • Question 여름에 몸매를 키우려면 어떤 스포츠를해야하나요? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 Certified Fitness Trainer Expert Answer 계속 움직이고 상체와 하체를 함께 운동하는 모든 스포츠가 좋습니다. 여기에는 단식 테니스, 배드민턴, 배구, 수영, 수구, 크로스 컨트리 스키가 포함됩니다.
  • Question 다리 근육을 자연스럽게 만들려면 어떻게하나요? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 모든 유형의 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 점프. 멀리뛰기, 높이뛰기, 슬라롬 점프, 런지 점프, 잭 점프, 점프 스쿼트.
  • 질문 학교에서 최고의 주자가 될 수있는 방법은 무엇입니까? 윈드 스프린트와 지구력 훈련을합니다. 과일과 채소를 섭취하지만 가장 중요한 것은 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 현장 조깅, 플랭크 및 등산과 같은 운동은 당신을 더 폭발적인 러너로 만들 것입니다.
  • Question 빨리 달리려면 어떻게해야합니까? 점프 스쿼트 및 런지와 같은 폭발적인 운동을 시작하십시오. 또한 적절한 달리기 형태에 대한 비디오를 시청하고 이러한 기술을 달리기에 구현하십시오.
  • 질문 당신은 운동을 잘하고 스포츠를 잘 못 할 수 있습니까? 운동이란 몸을 어떻게 움직이는 지에 관한 것입니다. 달리기, 자전거 타기, 스트레칭 및 역도는 모두 스포츠를하지 않고도 형태가 유연하고 유연한 운동 신체를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
  • 질문 높이뛰기를 잘하려면 어떻게해야합니까? 연습. 운동하기 전에 다리와 등 스트레칭을하십시오. 위에서 말했듯이, 핵심 성분은 잘 자고 잘 먹는 것입니다. 모든 것이 적당합니다!
  • 질문 가라테 선수로서 의욕을 유지하려면 어떻게해야합니까? 인생의 다른 문제에 대해 걱정하지 마십시오. 대신, 가라데 연습과 기술 향상에 집중하십시오. 그것이 당신의 삶에 대한 자신감에 어떻게 도움이 될지 생각하고, 자신을 육체적으로 돌보는 방법을 알고, 또한 그것이 당신의 경력, 사회 생활 및 육아에 도움이 될 훌륭한 정신 훈련을 가르치는 방법에 대해 생각하십시오.
  • 질문 좋은 운동 선수가 되려면 얼마나 걸리나요? 일반적으로 스포츠에 익숙해지기까지는 1 년이 걸립니다. 그러나 그것은 모두 당신의 열정 수준과 당신이 얼마나 기꺼이 연습 할 것인지에 달려 있습니다.
  • 질문 배드민턴을 어떻게하면 더 잘할 수 있습니까? 풋워크 (셔틀에 빨리 도달해야 할 때 매우 중요 함), 훈련, 리셉션, 서브 및 다양한 스트로크와 같은 기초를 연습하십시오. 모두 효과가 있습니다.

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