정신적 준비는 운동 선수의 경기에서 중요한 부분입니다. 시각화 및 긍정적 인 자기 대화와 같은 기술을 사용하면 부정적인 에너지를 집중력과 자신감으로 전환 할 수 있으므로 게임 중에 최선을 다할 수 있습니다. 정신적으로 큰 경기를 준비하고, 경기 전 루틴을 개발하고, 전날 밤 숙면을 취하고 집중을 위해 명상을 연습합니다.
단계
방법 1 3 : 경기 직전에 집중하기
- 1 자신을 진정시키기 위해 심호흡을하십시오. 자신이 초조해지고 불안 해지면 심호흡을하십시오. 횡경막에서 당기면서 깊게들이 쉬고 내쉬십시오. 이것은 당신의 맥박을 건강한 속도로 진정시키고 게임에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 두 휴식을 취하기 위해 산책을 가십시오. 가벼운 유산소 운동은 신경을 진정시키고 기분을 좋게 할 수 있으므로 신경이 압도적이면 짧은 산책을하십시오. 달리기 나 단거리 달리기에는 귀중한 에너지가 소모되므로 10 ~ 20 분 동안 빠르게 걷거나 산책을하세요. 가벼운 운동은 신경을 진정시키는 데 도움이되는 엔돌핀을 분비합니다.
- 삼 강한 감정을 관리하기 위해 음악을 들으십시오. 불안감을 완화하는 데 도움이되는 차분한 음악이 필요하든, 정신을 북 돋울 수있는 활기찬 음악이 필요하든, 게임 전에들을 수있는 재생 목록을 만들거나 찾으십시오. 헤드폰을 끼우거나 일부 팀원과 함께 스피커를 통해 음악에 푹 빠져보세요.
- 팝, 힙합 또는 랩과 같은 드라이빙 비트와 공격적인 가사가있는 장르는 게임 전 자신을 자극하기에 적합합니다.
- 긴장된 에너지를 건강한 수준의 흥분으로 되 돌리는 데 도움이 필요하면 악기 음악이나 긍정적이고 영감을주는 가사가있는 노래를 들어보세요.
- 4 몸과 마음의 긴장을 풀기 위해 10 분 동안 명상하십시오. 경기 당일에 압도되고 긴장된 경우, 짧은 명상 세션을 시도하십시오. 명상을 연습하려면 편안하고 조용한 곳에 앉으십시오. 눈을 감고 마음을 비운 다음 10-20 분 동안 심호흡에 집중하십시오. 이것은 스트레스를 억제하고 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 5 이상적인 성공적인 성과를 시각화하십시오. 게임 전에 성공적인 과거 게임이나 미래의 공연을 상상해보십시오. 모든 슛을 휘두르고, 홈런을 치거나, 골을 넣거나, 터치 다운으로 달리기를 상상해보십시오. 성공적인 게임을 미리 정신적으로 리허설하면 능력에 대한 자신감을 얻고 성능을 향상시킬 수 있습니다.
- 시나리오를 가능한 한 현실적으로 만드십시오. 시각, 소리, 느낌 및 냄새와 같은 세부 사항을 상상해보십시오. 이 시나리오에서 계속해서 성공하고 있다고 상상해보십시오.
- 6 정신을 날카롭게 유지하기 위해 물과 스포츠 음료로 수분을 공급하십시오. 게임 후 2 시간 이내에 0.50 ~ 0.59L의 물을 마시면 몸에 수분을 공급하고 정신을 맑고 집중적으로 유지할 수 있습니다. 또한 매일 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 청소년 및 성인 운동 선수는 하루에 최소 80 ~ 100fl oz (2.4 ~ 3.0L)의 물을 마셔야합니다.
- 또한 탄수화물과 전해질을 늘리기 위해 Gatorade 또는 Powerade와 같은 스포츠 음료 1 ~ 2 개를 경기 아침에 마셔야합니다.
방법 두 3 : 루틴 수립
- 1 게임 전 스트레스로부터주의를 분산시키는 루틴을 만드십시오. 경기 전날 밤, 신경에 사로 잡혀 주위를 맴돌기 쉽습니다. 대신, 당신을 진정시키는 데 도움이되는 한두 가지 기술을 찾으십시오. 이러한 기술을 게임 전날 밤 또는 게임 시작 직전에 진행하는 간단한 루틴으로 만드십시오.
- 많은 운동 선수들이 특정 노래를 듣고, 공을 튕기거나, 경기 전 의식을 위해 특정 음료를 마셔 불안감을 줄이고 스트레스를받을 때 침착 함을 유지합니다.
- 일상을 미신으로 만들지 마십시오. 잘 수행하기 위해 의식을 완료 할 필요는 없습니다. 이 루틴은 게임 전에 스트레스를받지 않고 에너지를 집중하는 데 도움이됩니다.
- 두 신경 포용 연습하기. 게임 전 신경과 함께 제공되는 아드레날린의 홍수는 정확히 당신이 날카롭게 유지하고 최고점에서 플레이하는 데 필요한 것입니다. '윙윙 거리는'느낌이 당신을 쫓아 내지 않도록 기대하고 그것을 받아들입니다.
- '배 속의 나비'같은 느낌이 들기 시작하면 심호흡을하고 스스로에게 '내 몸이 내가 플레이 할 준비가되었음을 알리는 것'이라고 스스로에게 말하십시오.
- 삼 부정적인 자기 이야기를 긍정으로 바꾸십시오. 큰 경기가 시작되기 며칠 전부터 내면의 독백을 추적하는 데 더욱주의를 기울이십시오. 압력과 기대로 인해 발생할 수있는 모든 부정적인 점을 인식하고 이러한 생각을 긍정적 인 격려로 바꾸는 조치를 취하십시오. 처음에는 억지로 느껴질 수 있지만, 자신에게 긍정적 인 생각을하는 것만으로도 강력한 정신적 영향을 미칠 수 있습니다.
- 예를 들어,“난 할 수 없어”라고 생각한다면 그 생각을“나는 할 수있어. 이를 위해 연습하고 준비했으며 최선을 다할 수 있다는 것을 압니다.”
- 내면의 독백은 '모든 사람 앞에서 실패하고 내 팀을 실망시킬 것입니다.'와 같은 외부 압력에 집중할 수 있습니다. 대신 스스로에게“나는 열심히 일하고 최선을 다할 것입니다. 팀을 자랑스럽게 만들겠습니다.”
- '강해지십시오', '성공에 집중하십시오', '모든 것을주십시오'와 같은 기본적인 긍정을 생각하는 것조차도 당신을 흥분시키고 자신감을 높일 수 있습니다.
방법 삼 3 : 좋은 습관 유지
- 1 당신의 에너지 수준을 유지하기 위해 경기 전에 잘 먹으십시오. 경기 일 영양은 스포츠에 따라 다르지만 일반적으로 경기 전날 밤과 경기 4 ~ 6 시간 전에 저 단백질 저지방 식사를해야합니다. 또한 하루 종일 간식 (경기 2 ~ 3 시간 전, 경기 1 시간 전)을 통해 에너지 수준을 유지해야합니다.
- 좋은 경기 당일 식사에는 파스타, 감자, 콩, 견과류, 쌀, 빵 및 과일이 포함될 수 있습니다.
- 간식은 견과류, 말린 과일, 프레즐과 같이 작고 쉽게 소화 할 수 있어야합니다.
- 두 경기 전에 숙면을 취하세요. 양질의 수면은 속도, 정확성, 반응 시간을 개선 할 수 있으므로 경기 전날 밤에 최소 7 ~ 9 시간 동안 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 심호흡, 긴장 완화주기, 명상을 연습하여 마음을 맑게하고, 바쁜 내면의 독백을 없애고, 더 쉽게 잠들 수 있도록하세요.
- 취침 시간에 너무 가깝게 먹거나 휴대 전화를 사용하지 마세요. 수면주기에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 삼 성공하는 데 필요한 기술을 연습하세요. 이것은 당연해 보일지 모르지만 연습은 정신적 준비와 수행에 매우 중요합니다. 연습 할 때 자신감을 가지고 게임에 들어가고 자신의 능력을 신뢰하며 근육 기억에 기반한 본능에 의존 할 수 있습니다.
- 일반적으로 일주일에 5 ~ 6 회 최소 1 시간 동안 연습해야합니다.
- 4 실수 나 장애물에 대비하십시오. 이상적인 성능을 시각화하는 것처럼 이상적이지 않은 상황에서 다양한 상황을 시각화합니다. 이러한 시나리오의 부정성에 초점을 맞추지 말고 문제가 발생했을 때 어떻게 대응할지 상상해보세요. 이렇게하면 무언가 잘못되었을 때 놀라거나 버려 질 가능성이 줄어 듭니다.
- 이제 가능한 모든 결과에 대한 계획을 세울 것이기 때문에이 방법은 여러분에게도 확신을줍니다.
- 5 당신을 믿는 사람들에 대해 생각해보십시오. 부모님, 코치, 가족, 친구 등 가장 큰 지지자를 염두에 두세요. 당신에 대한 그들의 확신은 당신을 격려하고 당신 자신에 대한 자신감을 가질 수 있도록 도와 줄 것입니다. 긴장하거나 불확실 할 때마다 지지자에 대해 생각하는 습관을들이십시오.
- 플레이하기 전에 사랑하는 사람들의 얼굴을 상상하고 스스로에게“이들은 내가 사랑하고 존경하는 사람들이며 그들은 나를 믿는다. 할 수 있어요.”
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검색 새 질문 추가- 질문 불안감을 어떻게 흥분으로 만들 수 있습니까?프란시스코 고메즈
피트니스 코치 Francisco Gomez는 샌프란시스코 베이 지역에 2001 년에 설립 된 트레이닝 체육관 인 FIT Potato Gym의 수석 코치입니다. Francisco는 보스턴 마라톤과 같은 주요 마라톤을 위해 지구력 운동 선수가 훈련하도록 돕는 전직 경쟁 주자입니다. Francisco는 부상 재활, 유연성, 마라톤 훈련 및 노인 피트니스를 전문으로합니다. 그는 B.S. 영양 및 운동 생리학 및 달리기.프란시스코 고메즈Fitness Coach Expert Answer 어떤 사람들은 훈련하는 동안 그리고 경쟁하기 직전에 반복하는 만트라를 만듭니다. 기도하거나, 호흡에 집중하거나, 긴장을 풀기 위해 음악을들을 수도 있습니다. 자신이하려는 활동이나 운동을하고있는 모습을 상상하는 이미지를 사용할 수도 있지만, 마음 속에는 그것을 매우 높은 수준으로 수행하고있어 자신의 능력에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. - Question 집중을 유지하고 신경이 최선을 다하지 않게하려면 어떻게해야합니까? 먼저 심호흡을하고 긍정적 인 생각을하십시오. 해야 할 일과 팀원을 격려하는 데 집중하십시오.
- Question 트랙 대회 전에 내가 가장 빠른 주자가 아니라는 것을 알고있을 때 어떻게 침착하게 지낼 수 있습니까? 최선을 다하는 데 집중하세요. 다른 사람에 대해 생각하지 마십시오. 개인 최고를 실행하는 데만 집중하세요.
- 질문 내가 팀에서 최악의 선수라는 것을 알고 축구 경기를 준비하려면 어떻게해야합니까? 팀 플레이어가되는 데 집중하세요. 벤치를 타야한다면 팀원들에게 좋은 치어 리더가 되십시오. 플레이하는 경우 현명한 플레이에 집중하고 작은 실수가 머릿속에 들어 가지 않도록하십시오.
- 상담자 압력이 높아지면 어떻게하나요? 심호흡을하고 이것이 당신이 훈련 한 것임을 상기 시켜라. 당신의 노력은 결실을 맺을 것이므로 긴장을 풀고 즐기십시오!
- 질문 피클 볼 토너먼트를 준비하려면 어떻게해야합니까? 많이 연습하고, 기술을 연마하고, 능력에 자신감을 가지십시오.
- 질문 상대방을 어떻게 혼동합니까? 계획을 세우십시오. 그 계획에는 상대방이 이해하지 못하거나 당분간 옳지 않다고 생각할 수있는 무언가가 있어야합니다.
- 질문 축구 경기를 정신적으로 준비하려면 어떻게해야합니까? 팀에서 가까운 사람과 대화하십시오. 어떻게 플레이할지 생각해보십시오. 자신이 잘 연주하는 모습을 시각화하십시오. 자신감.
- 질문 배구 경기 전에 긴장하지 않는 비결은 무엇입니까? 심호흡을하고 공을 한 번 놓치면 더 많은 기회가 있음을 깨달으십시오. 최고의 운동 선수들조차 때때로 엉망이됩니다. 최선을 다하세요.
- 질문 이것은 저의 첫 번째 게임이고 모든 규칙을 기억하고 싶습니다. 신경을 이완하고 집중하려면 어떻게해야합니까? 미리 규칙을 잘 공부하십시오. 그런 다음 게임에 참여하십시오. 저에게 도움이 된 것은 다른 사람들을 격려하고 그들이 잘하는 것을 지켜 보는 것이 었습니다.
