중학교 치어 리더가되는 방법

어떤 이유로 든 치어 리더가되고 싶었다면 적어도 트라이 아웃 3 개월 전에 시작할 때입니다. 중학교에서는 치어 리더가되는 것이 고등학교보다 훨씬 쉽습니다. 치어 리더가되고 싶다면 동작, 점프, 텀블링을 알아야하니 치어 리더가되고 싶다면 계속 읽어보세요.

단계

1. 하나 트라이 아웃이 언제인지 알아보십시오. 정확한 날짜를 모르면훈련 시작최대한 빨리. 게다가 더 많이 훈련하는 것이 좋습니다. 또한 여름에는 텀블링 수업을 들어야합니다. 대부분의 중학교 치어 리더는 전부 또는 대부분 무너집니다.
2. 2 먹기 시작 건강한 식단 . 식단에는 단백질, 과일, 채소 및 탄수화물이 많이 있어야합니다. 당신이 먹는 모든 것이 건강에 좋은지 확인하십시오. 하루에 3 번, 하루에 3 번의 간식을 먹습니다. 방과 전후에 훈련해야합니다. 따라야 할 건강한 식사 계획은 아침 식사로 오트밀 한 그릇, 바나나, 작은 치즈 한 조각, 땅콩 버터 한 스푼, 물 3 잔을 먹는 것입니다. 아침 연습 직전에 에너지 바 또는 시리얼 바를 먹습니다. 이것은 당신의 아침 간식입니다. 점심에는 고기 5 장, 치즈 1 장, 마요네즈, 양상추가 들어간 멋진 샌드위치를 ​​드세요. 또한 베이비 당근 10 개와 포도 5 개를 먹습니다. 오후 운동 전에 다른 영양 바를 먹으십시오. 부모님이 저녁으로 만든 음식을 먹으십시오. 디저트로는 땅콩 버터가 섞인 바닐라 요거트를 드세요.
3. 삼 운동 루틴을 시작하십시오. 특정 응원 동작을 위해 훈련해야합니다.점프, 모션 및 텀블링, 그리고 전반적인 지구력, 힘 및 적응성 . 점프 훈련을하려면 각 다리에서 최소 30 번의 스 트래들 레그 리프트를해야합니다. 스 트래들 레그 리프트는 스 트래들에 앉아 바닥에 닿지 않게 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리는 것입니다. 또한 스쿼트 점프 30 회, 발당 15 회 홉, 토 레이즈 30 회, 스쿼트 30 회를 수행해야합니다. 팔을 머리 위로 등을 대고 누워 바닥에 발끝을 대는 치어 리더 크런치를 잊지 마세요. 15 가지를하세요. 또한 각 필수 점프를 10 번하는 것도 좋습니다! 동작을 위해 활과 화살, 단검, 고 또는 펀치, 엉덩이에 손을 대는 방법, 왼쪽 L, 오른쪽 L, 왼쪽 K, 오른쪽 K, 왼쪽 대각선, 오른쪽 대각선, T, 깨진 T, 높은 V, 낮은 V , 터치 다운 및 로우 터치 다운. 이러한 동작을 뻣뻣하고 단단하게 유지하십시오. 텀블링을하려면 수레 바퀴 10 개, 반올림 10 개, 물구나무 10 개를 사용합니다. 팔과 다리를 똑바로 꽉 조이고 발가락이 뾰족한 지 확인하십시오. 당신이 보드라고 상상해보십시오. 지구력을 위해 일주일에 4 일 유산소 운동을하십시오. 심장 운동 루틴 비디오를하십시오. 일주일에 3 일해야하는 근력 운동을 위해 하루는 팔, 하루는 다리, 다른 날에는 복근을 강화하는 데 초점을 맞춘 운동 동영상을하세요. 유연성을 위해 하루에 두 번 스트레칭을하십시오. 당신은 좋은 분할이 필요합니다.
4. 4 목소리 훈련 . 크고 분명하게 말하는 연습을하십시오. 당신이 당신의 단어를 노래하지 않도록하고, 그들은 낮은 음조, 크고, 명확하게합니다. 호흡 운동을하고 큰 소리로 말하고 말하는 모든 단어가 너무 빠르거나 느리거나 중얼 거리지 않도록 매일 좋은 목소리를 연습하십시오.
5. 5 요구 사항을 파악하십시오. 발가락 터치, 오른쪽 헤르 키, 왼쪽 헤르 키를 할 수 있어야합니다. 또한 단단한 수레 바퀴가 필요합니다. 당신은 좋은 움직임, 스플릿, 강한 목소리가 필요합니다.
6. 6 트라이 아웃에 빛을 발하십시오. 트라이 아웃에서 눈에 띄어 야합니다. 헤르 키, 발가락 터치, 스플릿, 수레 바퀴, 반올림을 할 수 있다면 할 수있을 것입니다. 치어 리더 시험 중에는 학교 셔츠, 댄스 반바지, 댄스 또는 치어 슈즈를 단정하게 입으십시오. 머리는 활이있는 높은 포니 테일로, 손톱은 깨끗한 광택으로 칠하고 깨끗한 화장을하고 뺨이나 손에 문신을하십시오.
   • 학교 셔츠의 경우 폴로 나 칼라 셔츠가 아닌 학교 색상으로되어 있는지 확인하십시오. 너무 길면 등을 묶으십시오. 슈퍼 듀퍼 탠이 아니라면 검은 색 댄스 반바지를, 슈퍼 탠을한다면 파스텔 반바지를 입으세요. 댄스 / 치어 슈즈는 흰색 또는 검은 색이어야하며 흰색 발목 양말이 있어야합니다. 댄스 화를 신고 가면 재즈가 최고입니다.
   • 머리카락의 경우 부분 뒤에 있고 높은 포니 테일로 빗질하십시오. 흰색 또는 학교 색상의 활을 착용하십시오. 머리카락이 곧게 펴야합니다.
   • 손톱은 매니큐어를 벗고 잘라서 짧지 만 너무 짧지는 않게한다. 그들을 둥글게하고 투명하거나 반짝이는 매니큐어로 칠하십시오. 원한다면 하나의 네일에 반짝이는 라인 석 네일 아트를 할 수 있습니다.
   • 메이크업은 간단하고 흠 잡을 데없이해야합니다. 틴티드 보습제, 피부색 아이 섀도우, 라이트 브론저, 립글로스를 바릅니다.
   • 문신의 경우 마스코트와 관련이 있어야합니다 (예 : 발자국, 동물 또는 학교 이니셜).
7. 7 열정적으로 응원하세요. 크고, 빠르고, 날카롭게 만드십시오. 시험 첫날에는 응원, 발가락 터치 및 선택적 텀블링을 수행하도록합니다. 발가락을 만질 때 다리를 높이 올리고 등을 똑바로 세우십시오. 텀블링의 경우 수레 바퀴를 둥글게하고 물구나무 서기를하십시오.
   • 브레이크 아웃 및 워밍업 / 스트레칭 세션에서 스플릿, 스 트래들 및 브리지를 과시하십시오. 그들이 당신의 움직임에 대해 물으면 소녀들에게 조언하십시오. 둘째 날에는 입술과 눈에 약간의 반짝이를 추가하되 너무 많이 사용하지 마십시오. 발가락 터치, 헤르 키, 스플릿, 수레 바퀴, 반올림, 물구나무 서기 및 응원을 수행합니다. 어제와 비슷한 일을하게 되겠지만 전보다 더 나아 져야합니다. 당신이 거기에 있다면 과잉 분할을 과시하십시오.
8. 8 당신이 할 때 축하 팀을 만들다 . 식단, 지구력, 근력 및 스트레칭 루틴을 느슨하게하지 마십시오. 연습에서 할 것이기 때문에 다른 일을 할 필요가 없습니다. 치어 리더에 대한 아이디어로 머리를 채우지 말고 자신이 다른 사람보다 낫다고 생각하지 마십시오. 당신이 멋진 치어 리더인지 확인하고 가져 오세요! 원하는 경우 연습을 위해 탱크 탑을 입을 수 있습니다.
9. 9 팀을 구성하지 않으면 포기하지 마십시오. 원하는 경우 올스타 팀을 시험해 보거나 내년 동안 스스로 훈련을 계속할 수 있습니다. 자신이 충분하다고 생각하지만 치어 리더처럼 보이지 않거나 눈에 띄지 않았다면 치어 리더 고정 관념에 맞도록 노력하십시오. 치어 리더의 고정 관념에 맞지만 충분하지 않다면 마을에서 최고의 점프를 할 때까지 더 많은 훈련을 더 오래 훈련하십시오! 광고

커뮤니티 Q & A

• 질문 치어 리더 점프가 필요한 것은 무엇입니까? 발가락 터치는 치어 리더에서 확실히 사용할 점프입니다. 치어 리더의 다른 점프는 파이크, 허들, 턱입니다.
• 질문 체조를 해본 적이 없는데 치어 리더가 될 수 있나요? 할 수 있지만 힘든 작업이 필요하고 스턴트를 할 수 있어야합니다. 스트레칭부터 시작하십시오.
• 질문 발가락 터치를 어떻게 개선합니까? 발가락을 만지는 데 집중하지 마십시오. 다리를 위로 올리십시오. 또한 트램폴린에서 발가락 터치 (또는 점프)를하는 것이 도움이 될 것입니다.
• 질문 치어 리더가되는 방법을 모르면 어떻게하나요? 다른 치어 리더에게 조언을 구하고 시도하기 전에 팀 코치에게 조언을 구하십시오.
• 질문 유연성이 없습니다. 단 3 개월 만에 어떻게 고칠 수 있습니까? 나는 또한 수레 바퀴를 할 수 없습니다. 아침에 일어나서 잠들기 직전에 매일 스트레칭을 시도하십시오. 그것은 당신의 근육을 풀고 이완시키고, 당신은 이동하고 수레 바퀴와 같은 일을 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 전체 동작 범위에서 무엇이 당신을 방해하는지 파악하십시오. 그 지역을 목표로한다면 순식간에 유연해질 것입니다.
• 질문 치어 리더는 힘들고 재미 있나요? 예, 치어 리더는 어렵고 재미 있습니다. 많은 다른 트릭을 수행하고 모두 고 에너지 루틴으로 결합하기 때문에 매우 재미 있습니다. 하지만 치어 리더도 확실히 힘들지만, 연습하고 긍정적 인 태도를 유지하면 어떤 도전도 극복 할 수 있습니다.
• 질문 텀블은 어떻게합니까? 무릎을 가슴 가까이에 대고 손바닥을 바닥에 댑니다. 몸을 앞으로 움직이십시오. 그런 다음 텀블을 완료합니다. 처음부터 같은 위치에 있어야합니다.
• 질문 스플릿을 할 수 없어도 치어 리더 팀을 만들 수 있나요? 어떤 유형의 코치가 있는지에 따라 대부분. 하지만 여전히 많이 스트레칭을하고 스플릿을하는 데 더 가까워 져야합니다.
• 질문 치어 리더가 되려면 좋은 학생이어야하나요? 아마 당신이 다니는 학교와 당신이 가지고있는 코치의 유형에 달려 있습니다. 물론 좋은 성적을받는 것이 좋은 이유는 자리를 잡는 데 더 나은 기회를 가지기 때문입니다.하지만 재능이 있고 그것을 할 수 있다는 것을 증명하기 위해 반드시 그들을 가질 필요는 없습니다. 당신의 코치에게 주제에 대한 그녀의 의견을 물어 보면 그녀가 당신이 뭔가를 해결하는 것을 도울 것이라고 확신합니다.
• Question 안경이 있으면 치어 리더가 될 수 있나요? 그럴 가능성이 높지만 안경을 깨거나 눈을 다칠 위험이 있으므로 연락을 취하는 것이 좋습니다.