근력 및 컨디셔닝 코치는 고 스트레스 운동을 통해 선수의 몸을 움직입니다. 따라서 효과적인 힘과 컨디셔닝 코치가되고 싶다면 신체의 잠재력과 한계를 이해하는 것이 당신의 의무입니다. 선수들과 효과적으로 소통하여 부상을 입지 않고 선수들의 경기력을 향상시킬 수 있도록 돕는 것도 귀하의 책임입니다. 당신과 당신의 운동 선수들은 함께 당신이 스스로 설정 한 목표를 달성 할 수 있습니다.
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단계
부품 하나 3 : 필요한 자격 증명 획득
- 하나 직업을 준비하는 수업을 들으십시오. 성공적인 근력 및 컨디셔닝 코치를위한 일반적인 전공에는 당연히 근력과 컨디셔닝이 포함되며 운동 과학과 운동 과학도 포함됩니다. 이러한 과목의 수업을 들으면 운동 선수의 실력 향상에 필요한 지식을 얻을 수 있습니다.
- 이 직책 중 하나 또는 관련 분야에서 준 학사 또는 학사 학위를 소지 한 경우이 직책에서 잘 고용되고 급여를받을 가능성이 높아집니다.
- 지역 대학을 조사하여 자신에게 가장 적합한 프로그램을 결정하십시오.
- 풀 타임으로 대학에 다니는 것이 선택 사항이 아니라면 해당 분야의 평생 교육 수업을 들으십시오. 학위를 취득하지 않더라도 업무를 수행하는 데 필요한 정보 유형을 배우게됩니다.
- 2 인증이 필요한지 여부를 결정하십시오. 높은 수준에서 일하고 더 많은 급여를 받고 싶다면 고용주는 강도 및 컨디셔닝 코치 자격을 요구할 수 있습니다. 그러나 취득하려는 직위가 특별히 인증을 요청하지 않는 경우 건너 뛸 수 있습니다.
- 삼 인증을받을 조직을 선택하세요. 근력 및 컨디셔닝 코치를 인증하는 기관이 많지만 NSCA (National Strength and Conditioning Association)가 가장 널리 존경받는 기관입니다.
- 4 인증 시험을 치르기 위해 얼마를 지불해야하는지 알아보십시오. National Strength and Conditioning Association의 시험 비용은 NSCA 회원의 경우 $ 260, 비회원의 경우 $ 445입니다. 예산 내에서 시험을위한 공간을 확보하십시오.
- 5 인증 시험을 준비하고 응시하세요. 선택한 기관의 시험에 어떤 정보가 포함되는지 찾아보십시오. 시험의 형식도 공부하십시오. 전적으로 객관식이됩니까? 아니면 에세이 작성 기술을 연마해야합니까?
- 시험과 관련된 대학에서 수업을 들었다면 이전 수업 노트를보고 마음의 정보를 새롭게하십시오.
- 대부분의 평판이 좋은 인증 기관은 시험을보기 위해 공부하는 사람들에게 학습 자료를 제공합니다. 이러한 리소스를 활용하십시오.
부품 2 3 : 선수 훈련
- 하나 함께 일하는 연령대에 맞는 활동을 전문화하십시오. 초등학생 운동 선수의 몸은 고등학생 운동 선수의 몸과는 매우 다르며 모든 연령대를 동일한 운동 방식으로 치료할 수는 없습니다.
- 어린 자녀 (6-11 세)의 경우, 소녀는 소년보다 더 일찍 운동 능력을 개발할 수 있다는 점에 유의하십시오.
- 아이들과 함께, 당신이 준비하고있는 특정 스포츠의 특별한 동작에 초점을 맞추기보다는 어린 선수들이 점프, 던지기, 잡기, 건너 뛰기, 등반 등과 같은 기본적인 운동 기술을 개발하는 데 도움이되는 활동을 계획하십시오. 나이가 많은 운동 선수는 속도, 민첩성 및 유연성과 같은 더 복잡한 기술을 개발하도록 권장해야합니다.
- 2 부상 가능성을 줄이기 위해 운동 전후에 운동 선수를 완전히 펴십시오. 종아리 근육, 햄스트링, 대퇴사 두근, 어깨 등 모든 주요 근육 그룹을 해결하는 것을 잊지 마십시오.
- 삼 운동 선수가하는 스포츠에 가장 적합한 운동 프로그램을 만드십시오. 모든 선수에게 포괄적이고 포괄적 인 접근 방식을 사용할 수는 없습니다. 각 스포츠 (때로는 스포츠 내의 각 위치)는 선수들이 전문 기술을 개발해야합니다. 훈련 프로그램을 시작하기 전에 특정 운동 선수의 요구 사항을 이해했는지 확인하십시오. 예를 들어 아이스 하키의 골키퍼와 야구의 포수는 대부분의 시간을 쪼그리고 앉습니다. 그들의 힘과 컨디셔닝 요구는 마라톤 선수와는 매우 다를 것이며, 그 요구는 빠른 속도의 폭발과 날카로운 컷을 만드는 민첩성을 요구하는 축구 달리기 백과는 매우 다를 것입니다.
- 4 운동 선수의 핵심 힘을 개발하기위한 운동 목록을 만드십시오. 요가는 윗몸 일으키기, 크런치, 허리 확장, 수퍼맨, 케틀벨 운동과 같이 코어 근육을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 특정 스포츠 선수에게 도움이되는 활동도 고려해야합니다. 예를 들어, 농구 선수는 메디신 볼을 앞뒤로 전달하는 것이 좋으며, 한쪽 다리로 균형을 잡은 채 골프 스윙을하면 골퍼에게 도움이됩니다.
- 5 운동 선수에게 팔의 힘을 키우는 운동을하도록하십시오. 모든 스포츠의 운동 선수는 상체를 다뤄야하지만 일부 스포츠 (예 : 체조)는 특히 상체의 힘이 많이 필요합니다. 이두근 컬, 팔 굽혀 펴기, 삼두근 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 로프 등반은 모두 팔의 힘을위한 좋은 운동입니다.
- 6 운동 선수의 다리 힘을 기르십시오. 다리가 그들을 지탱할 수 없다면, 선수들은 경쟁적인 상황에서 승리하기 위해 힘들 것입니다. 트랙이나 러닝 머신에서 달리는 것은 운동 선수의 다리에 긴 근육을 발달시킬뿐만 아니라 심혈관 건강과 지구력을 향상시켜 오랜 시간 동안 피곤하지 않고 높은 수준으로 운동 할 수 있도록합니다. 스포츠가 특별히 필요한 운동 선수에게 힘을 더하기 위해 다리 운동 루틴에는 스쿼트, 레그 프레스, 런지 및 수직 점프가 포함되어야합니다.
- 7 재활이 필요한 부상당한 운동 선수의 경우 홀딩 동작 또는 홀딩 포지션이라고도하는 등척성 운동 목록을 만듭니다. 이러한 활동은 광범위한 동작에서 신체에 관여하지 않기 때문에 일상 생활에서 다양한 등척성 운동을해야합니다. 이러한 운동은 근육량을 늘리기보다는 유지하기위한 것입니다.
- 선수들이 정해진 시간 동안 각 자세를 유지하도록하십시오. 그들의 부상과 신체 능력을 고려하고 보류 기간을 결정할 때 재량에 따라 결정하십시오. 형태를 개선하기 위해 2 주마다 가장 좋은 시간에 10 초 이상을 추가하십시오.
부품 삼 3 : 의사 소통 능력 개발
- 하나 수사적 인식을 강화하십시오. 근력 및 컨디셔닝 코치로서 당신은 교사, 지도자, 동기 부 여자, 당신의지도하에 선수들을위한 지원 시스템 등 다양한 역할을 할 것입니다. 다양한 경험을 통해 선수를 볼 수 있기 때문에 상황에서 상황에 따라 매일 접근 방식을 조정할 수 있어야합니다.
- 2 작성자로서의 역할, 보내려는 메시지 및 듣고있는 청중 간의 관계를 협상하십시오. 당신의 운동 선수들이 코치의 명령을 의심 할 여지없이 받아들이도록 사회화 될 가능성이 있지만, 그 맥락에서 청중의 감정 상태에 따라 메시지를 전달하는 방식을 변경해야하는 상황이있을 수 있습니다. 코치로서 당신의 목표는 지배하는 것이 아니라 당신의 운동 선수들로부터 가능한 최상의 결과를 얻는 것입니다. 이는 메시지 전달을 '주문'에서 '조언'으로 변경해야 함을 의미 할 수 있습니다.
- 삼 효과적인 논증을하기 위해 수사적 삼각형을 사용하십시오. 이러한 다양한 메시지 전달 방법을 탐색하는 데 도움이되는 방법은 기풍, 경로 및 로고를 이해하는 것입니다. 기풍 신뢰성 : 권위있는 곳에서 말하십시오. 대부분의 의사 소통은 윤리적으로 부과되는 명령과 명령입니다. 로고 논리적 접근 방식입니다. 아마도 운동 선수는 나쁜 하루를 보내고 있기 때문에 포기하고 싶어 할 것입니다. 그들과 함께 추론하십시오. 권위자에게 말하지 말고 목표를 달성하기 위해 나쁜 날을 겪는 것이 얼마나 논리적인지 이해하도록 도와주십시오. 파토스 감정적 인 접근 방식입니다. 운동 선수의 최악의 날에는 선수의 기분을 이해하고 부정적인 감정을 긍정적 인 사고 방식으로 바꾸도록 열심히 노력해야합니다. 광고
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- 훈련 할 때 선수의 신체적 능력을 염두에 두십시오. 당신의 치료를받는 선수들이 과잉 컨디셔닝을하도록 격려하거나 허용하지 마십시오. 이것은 유망한 경력을 단축시키는 오래 지속되는 부상을 초래할 수 있습니다.
- 운동 선수가 부상을 줄이기 위해 모든 운동에서 적절한 형태를 사용하고 있는지 확인하기 위해 선수를 면밀히 주시하십시오.
- 운동 선수가 운동 전후, 그리고 필요한 경우 훈련 세션 내내 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭하도록하십시오.
