스쿼시는 세계에서 가장 강렬하고 신체적으로 힘든 스포츠 중 하나입니다. 실제로 Forbes 잡지는이를 '가장 적합한'스포츠라고 평가했습니다. 스쿼시 코트에서의 성공은 전략, 기술 및 정신적 강인함에 의해 결정되지만 최고의 신체 상태가 아니면 잠재력을 충분히 발휘할 수 없습니다.
단계
- 하나 더 많은 것을 시작하십시오. 스쿼시는 좋은 유산소 운동을 필요로하며 달리기는 누구나 할 수있는 가장 기본적인 유산소 운동입니다. 달리기가 효과가 없다면 수영은 관절에 쉬운 또 다른 대안입니다. 또한 지역 체육관 (예 : 일립 티컬 또는 자전거)에서 많은 고정식 유산소 운동기구를 찾을 수 있습니다.
- 2 더 건강하게 먹기. 이것은 덜 먹는 것을 의미하지 않으며, 이것은 운동 선수들의 식단에 대한 일반적인 오해입니다. 더 잘 먹으면됩니다. 탄수화물은 운동 전에 좋지만 그렇지 않으면 지방으로 저장됩니다. 그 반대는 단백질입니다 (단백질은 운동 후 근육 회복을 돕지 않는 한 지방으로 저장됩니다). 이것들은 기본에 불과하며 더 많은 정보를 알아야합니다. 당신은 기본적으로 당신이 당신의 몸에 무엇을 넣는 지 알고 있어야합니다. 자동차 용 가스와 같은 사람들을위한 음식을 생각해보십시오. 원하는 모든 종류의 가스로 자동차를 채울 수 있지만 최고의 성능을 원한다면 가능한 최고의 가스로 채울 수 있습니다.
- 삼 Plyometrics를 수행하십시오. 플라이 오 메트릭은 모든 현대 스포츠의 필수 요소가되고 있습니다. 요컨대, 플라이 오는 기본적으로 짧고 폭발적인 버스트 운동입니다. 스쿼시는 반복적으로 가능한 한 빨리 t를 세게 밀어야하는 스포츠입니다. 따라서 플라이 오가 필요합니다. 좋은 운동에는 짧은 스프린트, 점프 등이 포함됩니다.
- 4 강해지세요. 스쿼시에 이상적인 빌드에 대한 철학은 다르지만 한 가지는 확실합니다. 빠르고 강할수록 좋습니다. 상체의 경우 공을 페이스로 플릭하기에 충분한 라켓 헤드 스피드를 생성해야합니다. 이것은 뛰어난 기술이나 근육을 강하게 만드는 방법을 통해 수행 할 수 있습니다 (역도 또는 공을 세게 치는 시간과 같은 다양한 방법을 통해 수행 할 수 있음). 하체에 관한 한, 자전거 타기와 역도는 앞서 언급 한 계략과 함께 많은 도움이됩니다. 기억해야 할 핵심은 근육량을 너무 많이 얻지 않는 것입니다. 너무 커지면 느려집니다. 열쇠는 크기에 비해 몸을 강하게 유지하는 것입니다. 예를 들어, 저는 140 파운드이지만 매우 마른 근육을 가진 사람들을 알고 있습니다. 그들은 매우 움직입니다. 반면에, 나는 190만큼 무거운 사람들을 알고 있는데, 그들은 밀어 낼 수있는 어리석은 다리 힘을 가지고 있기 때문에 여전히 코트 주위를 돌진 할 수 있습니다.
- 5 고 스팅을하십시오. 고 스팅은 혼자 코트에 서서 코트의 6 개 핫스팟 (앞 왼쪽과 오른쪽, 측면 왼쪽과 오른쪽, 뒤 왼쪽과 오른쪽)으로 이동하는 연습을하는 방식으로 개발 된 기술입니다. 연주하는 동안 효율적이고 에너지를 절약 할 수 있도록 움직임이 좋은 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 매우 효율적이어서 결과적으로 약간의 체력을 희생 할 수 있습니다.
- 6 매치 플레이! 실제 상황에서 움직이고 노는 연습은 당신을 더 힘들고, 더 좋고, 더 빠르고, 더 강하게 만들뿐입니다! 광고
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팁
- 코치를 만나십시오. 전문적인 조언은 일반적으로 목표와 플레이 수준에 따라 다르기 때문에 항상받는 것이 좋습니다.
- 위험을 무릅 쓰고 상대방에게 부상을 입힐 수있는 샷을 반환하지 마십시오. 렛을 요청하면 스트로크 포인트를 얻을 수 있습니다.
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경고
- 부상을 피하기 위해 톤을 늘리십시오.
- 몸을 다 치지 않도록 충분한 휴식을 취하십시오.
