팔뚝 근육을 만드는 방법

진지한 보디 빌딩 애호가들은 팔뚝의 힘을 키우는 것이 다양한 상체 운동에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 더 많은 시간 동안 더 많은 무게를 지탱할 수있는 팔뚝의 힘을 가짐으로써 어깨, 이두박근 및 기타 상체 운동을 확장 할 수 있습니다. 약간의 안내 만 있으면 다음 운동에서 팔뚝을 쉽게 타겟팅 할 수 있습니다.



방법 하나 6 : 손목 롤러 운동 수행

  1. Build Forearm Muscles Step 1 이미지

    하나 손목 롤러를 얻거나 만드십시오. 이것은 단순히 중간 점 주위에 밧줄이 묶인 막대 또는 막대입니다. 로프의 다른 쪽 끝은 추에 부착됩니다. 이 간단한 장비는 팔뚝 근육을 만들고 그립 강도를 훈련시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
  2. Build Forearm Muscles Step 2 이미지

    2 매우 가벼운 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘리십시오. 대부분의 사람들은 팔을 완전히 쥔 채로 할 수있는 것만 큼 손목으로 많이들 수 없습니다. 세트가 어렵지만 고통 스럽거나 극도로 어렵지 않은 무게를 찾으십시오.
  3. Build Forearm Muscles Step 3 이미지

    당신 앞에서 막대를 잡으십시오. 로드를 양손으로 잡고 허리 높이에서 앞쪽으로 잡습니다. 이 자세는 유지하기 어렵지 않기 때문에 손목이 운동의 제한 요소가됩니다. 이렇게하면 손목을 잡고있는 동안 손목 롤러 운동을 반복 할 수 있습니다.
    • 팔을 앞으로 똑바로 뻗어 아래 팔과 어깨도 움직일 수 있지만 이렇게하면 수행 할 수있는 반복 횟수가 제한 될 수 있습니다.
  4. Build Forearm Muscles Step 4 이미지

    4 로드를 회전합니다. 한 손으로 그립을 유지하고 다른 손으로 막대를 돌려 막대 주위에 로프를 감습니다. 로프가 완전히 감기고 무게가로드에 도달 할 때까지 돌리는 손과 잡는 손을 번갈아 가십시오.
    • 막대를 앞뒤로 많이 기울이지 않고 회전하면서 제자리에 유지하십시오.
  5. Build Forearm Muscles Step 5 이미지

    5 무게를 다시 아래로 돌리십시오. 로프가 완전히 확장 될 때까지로드를 반대 방향으로 돌립니다. 천천히 그리고 균등하게하십시오. 막대가 그립에서 계속 미끄러지는 경우 막대 주위에 그립을 감아 마찰을 줄이거 나 위쪽 동작에만 집중하십시오.
    • 10 회씩 3 세트를한다.
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4 가지 방법 중 1 : 퀴즈



손목 롤러에 충분한 무게를 두어야합니다.



들어 올리기 쉽습니다.

정확히! 손목 롤러가 쉽게 들어 올릴 수 있다면 더 많은 무게가 필요합니다. 들기 쉬운 웨이트는 근육을 만드는 데 도움이되지 않습니다. 다른 답을 선택하세요!

들어 올리기에 도전합니다.

좋은! 손목 롤러의 이상적인 무게는 들어 올리기가 다소 어렵습니다. 고통 스럽거나 들어 올리기가 극도로 어렵다면 너무 무겁습니다. 들기 쉬우면 너무 가볍습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.



들어 올리기가 매우 어렵습니다.

다시 시도하십시오! 손목 롤러는 저항 훈련의 한 형태이지만 저항이 유용하지 않게되는 지점이 있습니다. 무리한 노력없이 손목 롤러를 잡을 수 없다면 너무 무겁습니다. 다른 답을 선택하십시오!



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들어 올리는 것이 고통 스럽습니다.

아니! 너무 무거워서 고통스러워지는 손목 롤러를 사용해서는 안됩니다. 그렇게하면 손목이 손상 될 수있는 심각한 위험이 있습니다. 다른 답을 선택하십시오!

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방법 2 6 : 적재 된 운반 수행

  1. Build Forearm Muscles Step 6 이미지

    하나 양 손에 무거운 덤벨이나 케틀벨을 들어 올리십시오. 이 운동은 긴장 상태에서 시간을 최대화하여 팔뚝 근육 지구력을 작동하도록 설계되었습니다. 원하는대로 덤벨이나 케틀벨을 들어 올리십시오. '무거움'은 일상과 관련이 있으므로 컬을 시도하는 것보다 더 무겁지만 너무 무거워서 부담을주지 않도록하십시오. 필요에 따라 언제든지 추가 할 수 있습니다.
    • 바벨이나 케틀벨 대신이 운동을 극대화하려면 각 손에 함께 꼬인 두 개의 웨이트 플레이트를 대신 들어 올리십시오. 당신은 당신의 그립, 즉 팔뚝을 움직여야 할 것입니다. 접시가 떨어지지 않도록 서로 꼬 집게 유지하기 위해 더 열심히해야합니다.
    • 이 운동에 더 많은 무게를 실 으려면 대신 트랩 바를 사용해보십시오. 트랩 바를 사용하면 중앙에 서서 두 팔로 무게를 들어 올릴 수 있으므로 팔이 개별적으로 작동하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 운반 할 수 있습니다.
  2. Build Forearm Muscles Step 7 이미지

    2 똑바로 서십시오. 올바른 근육 그룹에 체중을 가하기 위해 복근을 보호하고 가슴을 위로 유지하고 어깨를 뒤로 유지해야합니다. 직감하면 상완이나 등으로 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다.
  3. Build Forearm Muscles Step 8 이미지

    걷기 시작하십시오. 걷기의 자연스러운 움직임과 관성은 단순히 웨이트를 잡고 제자리에 서있는 것보다 훨씬 더 팔뚝에 작용하므로 걷기를 시작하십시오. 이 운동을 20 야드 단위로 시작하거나 편안하다고 생각하는 곳에서 시도하십시오. 점차적으로 시간을 늘리십시오. 장시간 걷거나 준비되기 전에 무거운 무게를 사용하면 어깨 부상을 입을 수 있습니다. 광고
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2 가지 방법 중 2 : 퀴즈



짐을 실을 때 지탱할 수있는 무게를 최대화하려면 어떤 유형의 무게를 사용해야합니까?

덤벨

좀 빠지는! 짐을 실을 때는 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다. 들어 올릴 수 있지만 컬보다 무겁습니다. 그러나 훨씬 더 많은 무게를 안전하게 추가하는 방법이 있습니다. 다시 시도하십시오...

주전자 벨

정확히! 케틀벨이있는 경우 짐을 실은 운반용으로 자유롭게 사용하십시오. 하지만 케틀벨로 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 추가 할 수있는 방법이 있습니다. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...

웨이트 플레이트

거의! 두 개의 가중 플레이트를 양손에 모으면 다른 장비보다 무겁지 않더라도 더 열심히 일할 수 있습니다. 그러나 무게를 최대화하려면 다른 것을 사용하는 것이 좋습니다. 더 나은 옵션이 있습니다!

웨이트 플레이트가있는 트랩 바

물론! 당신의 팔은 각각 따로 잡을 수있는 총 무게보다 더 많은 무게를 함께 지탱할 수 있습니다. 따라서 트랩 바를 사용하면 짐을 실을 때 무게를 극대화 할 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

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방법 6 : 개별 손목 컬 수행

  1. Build Forearm Muscles Step 9 이미지

    하나 운동 벤치 가장자리에 앉으십시오. 이 운동을하려면 앉은 자세를 취해야하므로 운동 벤치 가장자리에 앉으십시오. 또한 발은 평평하고 무릎은 어깨 너비로 벌리고 싶을 것입니다.
  2. Build Forearm Muscles Step 10 이미지

    2 각 손에 적절한 덤벨이나 케틀벨을 들어 올립니다. 이것은 특히 손목과 팔뚝을 대상으로하기 때문에 일반적으로 전체 팔 컬에 사용하는 것보다 적은 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 각 손에 5 파운드 정도의 무게로 시작하여 너무 쉽다면 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.
    • 원하는 경우 항상 한 번에 하나의 팔뚝 만 작업 할 수 있습니다. 즉, 하나의 무게 만들 수 있습니다. 동일한 운동을 보장하기 위해 각 팔뚝에 동일한 수의 세트와 반복을 수행하십시오.
  3. Build Forearm Muscles Step 11 이미지

    팔을 편평한 상태로 허벅지에 팔꿈치를 얹습니다. 팔을 다리에 얹으면 이두박근 대신 팔뚝에 대부분의 무게를 가하게됩니다. 이 자세는 팔을 받쳐 주므로 부상의 위험이 적은 컬을 수행 할 수 있습니다.
  4. Build Forearm Muscles Step 12 이미지

    4 손목 만 위로 움직여 몸무게를 구부립니다. 이 운동을 할 때마다 몸무게를 위로 그리고 몸쪽으로 컬링 한 다음 뒤로 젖혀 야합니다. 또한 무게를 컬링하면서 숨을 내쉬고 무게를 낮추면서 숨을들이 마시고 싶을 것입니다.
    • 이 운동을 최대한 활용하려면 위쪽 및 아래쪽 손목 컬 세트를 수행해보십시오. 위쪽은 손바닥이 위쪽을 향하고 있으므로 무게가 그 위에 놓여 있음을 의미합니다. 아래쪽은 손바닥이 아래쪽을 향하고 있으므로 무게는 대부분 손가락에 닿습니다. 각 방향은 서로 다른 팔뚝 근육 그룹을 작동합니다.
  5. Build Forearm Muscles Step 13 이미지

    5 12-15 회 반복합니다. 이 운동에 이상적인 체중을 선택했다면, 12 ~ 15 번의 반복을 할 수 있고 마지막을 거의 수행 할 수 없을 것입니다. 광고
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3 가지 방법 중 3 : 퀴즈

개별 손목 컬을 할 때 전체 팔 컬보다 가볍거나 무거운 덤벨을 사용해야합니까?

거룻배

예! 손목은 팔 전체에 비해 매우 섬세합니다. 전체 팔 컬에 사용하는 것보다 가벼운 덤벨로 안전하고 좋은 운동을 할 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

무거움

좀 빠지는! 손목의 근육은 전체 팔 컬에 사용하는 근육만큼 강력하지 않습니다. 더 무거운 무게를 사용하면 손목이 손상 될 수 있습니다. 다른 답을 선택하세요!

사실, 전체 팔 컬에 사용하는 것과 동일한 무게를 사용해야합니다.

아니! 손목 컬은 전체 팔 컬과는 다른 근육을 작동하기 때문에 귀중한 추가 운동이됩니다. 그것은 또한 그들이 다른 양의 무게가 필요하다는 것을 의미합니다. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...

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방법 4 6 : 바벨 손목 컬 수행

  1. Build Forearm Muscles Step 14 이미지

    하나 평평한 벤치에 팔뚝을 내려 앉으십시오. 이 운동에서는 손과 손목이 벤치 가장자리에서 튀어 나오도록 팔뚝을 평평하게 놓아야합니다. 표준 운동 용 벤치를 사용하는 경우 벤치에 팔뚝을 얹기 위해 옆으로 무릎을 꿇을 수 있습니다. 무릎에 쿠션이있는 물건을 내려 놓으십시오.
  2. Build Forearm Muscles Step 15 이미지2 양손으로 바벨을 들어 올리십시오. 무게의 균형을 맞추기 위해 손을 어깨 너비로 벌려 바벨을 잡을 수 있습니다. 시작하려면 손바닥이 위를 향하도록 표준 그립을 사용하십시오.
    • 다시 말하지만 이상적인 체중은 사람마다 다를 것입니다. 피곤하기 전에 12-15 회 반복 할 수있는 양을 목표로해야합니다.
  3. Build Forearm Muscles Step 16 이미지

    손목을 내립니다. 시작 위치는 바벨이 그립에서 낮게 매달려 있도록 손목을 낮추는 것입니다.
  4. Build Forearm Muscles Step 17 이미지4 바벨을 위로 그리고 당신쪽으로 컬링하십시오. 천천히 제어 된 동작으로 바벨을 위로 그리고 자신을 향해 컬링해야합니다. 바벨을 천천히 움직이면 반복 할 때마다 게인이 극대화됩니다. 손목을 끝까지 말아 바벨을 가능한 한 손목 만 사용하면서 가까이 가져 가야합니다.
    • 이 동작의 정점에서 팔뚝이 꽉 조이는 것을 느낄 것입니다.
  5. Build Forearm Muscles Step 18 이미지

    5 12-15 회 반복하십시오. 개별 손목 루틴과 마찬가지로, 세트에서 12 ~ 15 회 반복 한 후 멈추는 것이 좋습니다. 이렇게 많이 할 수 없다면 무게를 줄이십시오.
  6. Build Forearm Muscles Step 19 이미지6 팔을 뒤집고 아래로 컬을합니다. 이것은 상향 또는 하향 컬로 할 수있는 또 다른 운동입니다. 다른 팔뚝 근육 그룹을 작동하려면 손바닥이 아래를 향하도록 벤치에서 팔을 뒤집습니다. 그런 다음 바벨을 다시 들어 올리고 컬을하여 손등을 볼 수 있도록합니다. 광고
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4 가지 방법 중 4 : 퀴즈

바벨 손목 컬을 할 때 몇 번 반복해야합니까?

8-10

정확히! 이상적으로는 바벨 손목 컬을 이보다 더 많이 반복해야합니다. 8 ~ 10 회만 할 수 있다면 바벨이 너무 무겁다. 다른 답변을 시도하세요 ...

12-15

맞습니다! 바벨 손목 컬을 할 때는 12 ~ 15 회를 목표로해야합니다. 요령은 이것이 좋은 운동처럼 느껴질 무게를 선택하는 것입니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

18-20

다시 시도하십시오! 바벨 손목 컬을 이렇게 많이 할 수 없어야합니다. 가능하다면 사용중인 바벨이 너무 가벼워서 심각한 운동을 할 수 없다는 의미입니다. 다시 맞춰보세요!

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방법 5 6 : 팔뚝 구축 그립 활용

  1. Build Forearm Muscles Step 20 이미지

    하나 그립의 둘레를 늘립니다. 바벨과 덤벨의 그립을 확대하여 각 팔뚝의 운동량을 추가로 늘릴 수 있습니다. 바를 넘어가거나 단순히 수건을 감쌀 수 있도록 맞춤형 피트니스 제품을 구입할 수 있습니다. 그립 영역이 클수록 홀드 상태를 유지하기 위해 더 세게 움츠 리게되며, 결과적으로 팔뚝이 더 많이 작동합니다.
  2. Build Forearm Muscles Step 21 이미지2 가능하면 해머 그립을 사용하십시오. 다른 운동에 해머 그립을 사용하면 팔뚝 운동도 증가합니다. 해머 그립은 손바닥이 위쪽이 아닌 안쪽을 향할 때입니다. 덤벨과 함께 해머 그립을 사용하거나 턱걸이와 같은 양손 운동을 할 수도 있습니다. 해머 그립을 사용하면 손바닥에 가해지는 무게가 줄어들어 더 단단히 잡을 수 있습니다.
  3. Build Forearm Muscles Step 22 이미지

    체육관에서 떨어져있는 동안에는 손잡이를 사용하십시오. 상단에 금속 장력 코일이있는 좋은 구식 핸드 그립은 멀티 태스킹을하는 동안 팔뚝 근육을 작동시키는 쉬운 방법입니다. 또는 주변에있는 여분의 테니스 공이나 라켓볼을 짜도됩니다. 격리와 손 그립을 다루는 모든 것이 팔뚝 근육에 작용합니다. 광고
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5 가지 방법 중 5 : 퀴즈

해머 그립에 덤벨을 들고있을 때 손바닥이 어디를 향하게 될까요?

상승

아니! 손바닥을 위로 향하게하여 덤벨을 잡으면 많은 무게가 손바닥에 얹혀집니다. 해머 그립은 손바닥의 무게를 줄여 주므로 더 세게 잡아야합니다. 다른 답을 선택하십시오!

하향

다시 시도하십시오! 일부 팔뚝 운동은 하향 컬로 할 수 있습니다. 이 그립은 손바닥으로 잡을 수있는 무게를 줄이지 만 해머 그립은 아닙니다. 더 나은 옵션이 있습니다!

내심

옳은! 해머 그립을 사용하면 손바닥이 안쪽을 향하도록 덤벨을 수직으로 잡습니다. 이것은 당신이 더 세게 잡도록 강요하여 운동을 더 효과적으로 만듭니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

외부

정확히! 손바닥이 바깥 쪽을 향한 상태에서 덤벨을 사용하지 마십시오. 팔을 잡는 어색한 방식은 효과적으로 운동을 할 수 없다는 것을 의미합니다. 게다가 그것은 망치 그립이 아닙니다. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...

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방법 6 6 : 체중 운동 사용

  1. Build Forearm Muscles Step 23 이미지하나 죽어라. 어떤 사람들은 체중 운동이 집에서 더 쉽고 체육관 장비가 필요하지 않기 때문에 근육을 만드는 동안 자신의 체중을 주요 저항으로 사용하는 것을 선호 할 수 있습니다. 데드 행은 단순히 당신 위의 무언가를 잡고 그립만으로 체중을 지탱하는 것입니다. 장력이 그립에 있기 때문에 더 오래 매달고 팔뚝 근육을 사용할수록 더 세게 조입니다.
    • 잡기 위해 선택하는 표면이 클수록 꽉 조여야하므로 일반적인 턱업 바보다 더 넓은 것이 팔뚝을 더 힘들게합니다.
  2. Build Forearm Muscles Step 24 이미지

    2 친업에 죽은 행방 불명을하십시오. 더 힘들고 고급 운동의 경우 모든 친업의 맨 아래에서 몇 초 동안 멈출 수 있습니다. 일시 중지는 다음 친업을 시작하기 위해 신체 스윙이나 관성을 사용하지 않도록합니다.
  3. Build Forearm Muscles Step 25 이미지손가락과 손목을 뒤로 밀기. 이 운동은 바 또는 테이블에 기대거나 바닥에서 푸시 업 자세로 할 수 있습니다 (더 힘들 것입니다). 체중을 표면에 기대고 손목과 손가락을 사용하여 체중을 표면에서 밀어냅니다.
    • 예를 들어 푸시 업 자세에서는 팔꿈치를 구부려 몸을 낮추지 않습니다. 대신 팔꿈치를 똑바로 유지하고 손목과 손가락을 사용하여 땅을 밀고 더 높이 들어 올리십시오.
    • 이 추가 동작을 각 일반 푸시 업에 추가하여 모든 반복에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
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6 가지 방법 중 6 : 퀴즈

턱업에 데드 행잉을하는 것이 턱업이 스스로하는 것보다 팔뚝을 더 힘들게하는 이유는 무엇입니까?

데드 행은 운동 시간을 늘립니다.

반드시 그런 것은 아닙니다! 친업 사이의 정체가 똑바로 친업을 할 때보 다 바에 더 오래 머물게하는 것은 아닙니다. 어느 쪽이든 자신의 운동 시간을 설정합니다. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...

데드 행은 친업 사이의 관성을 재설정합니다.

권리! 친업을 할 때 관성을 사용하여 바 위로 쉽게 돌아갈 수 있습니다. 그러나 각각의 사이에 몇 초 동안 죽으면 그 관성을 잃게됩니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

데드 행은 바를 더 세게 잡아야합니다.

정확히! 친업 또는 데드 행 기반 운동이 계속되면 자연스럽게 바를 더 세게 잡습니다. 똑바로 친업을하든, 똑바로 데드 행을하든, 둘 사이를 번갈아 가든 상관 없습니다. 다시 맞춰보세요!

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팔뚝 근육을 만드는 운동 (초급) 팔뚝 근육을 만드는 운동 (중급)

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  • Question 저는 14 살이고 마사지를 포함하여 몸을 많이 쉬고 있습니다. 팔뚝의 변화가 거의없고 일주일에 3 번 팔뚝을 훈련했습니다. 나는 10kg의 덤벨로 매우 열심히 일합니다. 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 근육에서 눈에 띄는 결과를 볼 수없는 한 가지 이유는 근육 위에있는 지방 조직 층일 수 있습니다. BMI를 확인하고 근육을 덮는 과도한 지방 조직이 있는지 결정하십시오. 여기서 권장하는 운동을 사용하여 10kg 덤벨을 사용하여 결과를 확인해야합니다.
  • Question 가슴과 허리 근육이 좋은데 팔이 너무 작아서 어색해 보입니다. 그래서 저는 팔 근육 만 얻으면됩니다. 저를 도와주고 팔 근육 만 얻을 수있는 제안을 해주실 수 있나요? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 Certified Fitness Trainer Expert Answer 팔뚝 근육을 만들기 위해 여기에서 운동을 해보는 것이 좋습니다. 또한 운동 루틴에 이두근과 삼두근 운동을 추가해야합니다.
  • 질문 풀업이 팔뚝을 운동합니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 예! 풀업은 팔뚝 근육을 만드는 데 사용할 수있는 환상적인 운동 중 하나입니다.
  • Question 팔뚝은 어떻게 커지나요? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 두 가지 유형 모두 팔뚝 근육을 만드는 데 도움이되므로 그립 운동과 손목 운동을 시도 할 수 있습니다.
  • 질문 덤벨로 팔뚝을 어떻게 작동합니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 최상의 결과를 얻으려면 오버 핸드 및 언더 핸드 리프트를 모두 사용하여 손목 컬을 수행하십시오.
  • 질문 팔뚝은 어떻게 작동합니까? 미셸 돌란
    공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란 공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 손목 롤러, 턱업, 구부러진 열 및 팔 굽혀 펴기를 시도하여 팔뚝을 움직입니다.
  • 질문 팔 굽혀 펴기는 팔뚝에 좋은가요? wikiHow 직원 편집자
    직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 팔 굽혀 펴기는 팔뚝을 강화하는 최선의 방법은 아니지만, 너클이나 손가락 밀어 올리기 변형을 수행하는 방법으로 작업하면이 운동에서 팔뚝을 훨씬 더 많이 사용하게됩니다.
  • Question 손목은 어떻게 강화하나요? wikiHow 직원 편집자
    직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 손목 컬은 시작하기에 좋은 곳일 수 있지만, 바에 매달린 풀업이나 덤벨이나 바벨을 잡아야하는 다양한 역도 운동과 같이 그립력이 필요한 운동은 도움이 될 것입니다. 손목 힘. 부상을 방지하기 위해 손목 스트레칭을 통합하십시오. 물론 더 많이 있습니다 손목 근력 운동 당신은 시도 할 수 있습니다.
  • Question 손목을 크게 만들려면 어떻게하나요? wikiHow 직원 편집자
    직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer 안타깝게도 손목은 대부분 근육이없는 뼈와 힘 줄이기 때문에 손목의 크기를 늘리는 것은 매우 어렵습니다. 팔뚝을 훈련하면 손목 크기를 약간 늘릴 수 있지만 실제로 팔뚝 근육이 커지면 손목이 더 작게 보일 수 있습니다.
  • 질문 풀업이 팔뚝을 운동합니까? wikiHow 직원 편집자
    직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 풀업은 팔뚝을 움직일 것입니다. 바에 매달리는 것만으로도 팔뚝에 걸리고 운동 자체에는 추가적인 팔뚝 힘이 필요합니다.

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