연어 사다리를 만드는 방법

연어 사다리는 험난한 등반 장애물입니다. 이를 극복하려면 한 번에 한 줄씩 자유롭게 움직이는 막대를 뛰어 올라 한 쌍의 수직 기둥의 상단으로 올라 가야합니다. 이 구조는 폭발력, 상체 강도, 손과 눈의 협응력, 지구력을 한계까지 밀어 붙이도록 설계되었습니다. 다행히도 수제 버전의 장애물을 만드는 것은 실제로 완료하는 것만 큼 어렵지 않습니다. 실제로 두 개의 견고한 지지대에 각진 가로대 몇 개를 부착하고 바닥에 설치하는 것만 큼 간단합니다. 자신의 뒷마당에서 연어 사다리를 사용하면 훈련 요법을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 포스트 설치

1. 하나 자료를 모으십시오. Salmon Ladder에는 나무 기둥 2 개와 막대를 잡고 고정하는 데 사용할 일련의 각진 가로대라는 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다. 이 프로젝트에서는 한 쌍의 견고한 12’-15’(3.7 ~ 4.6m) 4x4 기둥이 수직 지지대 역할을하며 상단에 2x6가 프레임을 연결합니다. 가로대 자체는 적절한 크기와 모양으로 절단 된 2x4에서 만들어집니다.
   • 가로대 사이의 간격에 따라 12 피트 (3.7m) 2x4 1 개 대신 2.4m (8 피트) (2.4m) 길이의 2x4 2 개가 필요할 수 있습니다.
   • 고품질 압력 처리 된 목재 만 사용하십시오. 더 무거운 하중을 견딜 수 있도록 제작 되었기 때문에 몇 시간 및 몇 시간의 강렬한 훈련에도 견딜 수 있습니다.
   • 원시 목재 외에도 망치 나 전기 드릴, 3 인치 (7.6cm) 못 또는 튼튼한 나무 나사, 톱, 퀵셋 콘크리트 봉지, 줄자가 필요합니다.
2. 2 지지 빔을 설정하기 위해 구멍을 파십시오. 포스트 홀 파는 도구를 사용하여 손으로 빠르게 흙을 청소하고 구멍이 균일한지 확인합니다. 각 구멍의 깊이는 약 1.2m, 지름은 0.30m입니다. 기둥 사이를 편안하게 이동할 수 있도록 약 1m (42 인치) 간격을 두십시오.
   • 움직일 수있는 충분한 공간이있는 평평하고 안정적인지면은 연어 사다리를위한 최고의 장소가 될 것입니다.
   • 다른 지지대를 부착 할 수있는 곳에 연어 사다리를 배치하는 것도 좋은 생각입니다. 이것은 나무에 기대어 놓거나 상단에 추가 지지대를 추가하는 것을 의미 할 수 있습니다.
   • 4x4 기둥의 길이는 장애물의 총 높이에 해당합니다. 표준 11'-12 '(3.4-3.7m) 사다리의 경우 기둥을 15'-17'(4.6-5m)로 잘라야합니다.
3. 삼 구멍에 포스트를 삽입합니다. 첫 번째 포스트의 끝을 방금 만든 구멍 중 하나에 밀어 넣고 조심스럽게 똑바로 세웁니다. 그런 다음 두 번째 게시물에 대해서도 동일하게 수행하십시오. 지지대를 설정 한 후에는 모서리와면이 완벽하게 정렬 된 상태로 직선인지 다시 확인하십시오.
   • 무거운 4x4를 ​​포지셔닝하고 유지하는 데 도움이 될 조수를 한 명 또는 더 나은 방법으로 모집하십시오.
   • 수평계를 사용하여 기둥이 균등하게 놓여 있는지 확인하고 두 기둥에 별도의 보드를 펴서 높이가 있는지 테스트합니다.
   • 강수량이 많은 지역에 거주하는 경우 배수를 촉진하기 위해 기둥을 설치하기 전에 약 3”(7.6cm)의 자갈, 모래 또는 골재를 구멍에 추가하는 것을 고려하십시오. 나무를 건조하게 유지하면 시간이 지남에 따라 썩거나 갈라지는 것을 방지 할 수 있습니다.
4. 4 기둥을 안정시키기 위해 콘크리트를 붓습니다. 도우미가 각 기둥을 안정적으로 잡고있는 동안 각 구멍에 퀵셋 콘크리트 봉지 반을 흔 듭니다. 점차적으로 물을 첨가하여 케이크 반죽과 유사한 농도로 혼합하십시오. 콘크리트가 구멍 바닥의 지지대 주위에 고르게 분포되어 있는지 확인하십시오. 날씨에 따라 15-20 분 이내에 설정이 시작됩니다.
   • 하루에 기둥을 놓은 다음 콘크리트가 건조 될 시간을 충분히주기 위해 다음날 공사를 완료하는 것을 고려하십시오.
   • 콘크리트가 완전히 굳을 때까지 연어 사다리에 무게를 두지 마십시오.
   • 여기에서 연어 사다리의 청사진을 찾을 수 있습니다. http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
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부품 2 3 : 프레임 조립

1. 하나 기둥을 구멍에 넣기 전에 사다리를 조립하십시오. 이렇게하면 빌드가 더 쉬워집니다. 모든 기둥을 부착하고 사다리를 구멍에 삽입 한 후 사다리의 상단과 하단을 측정하여 간격이 균등한지 확인해야합니다. 그런 다음 사다리를 굳히십시오.
2. 2 2x6을 사용하여 포스트를 연결합니다. 수직 지지대 사이의 간격을 메우고 폭이 1m 인 프레임을 완성하는 데 적합한 길이가되도록 보드를 45-46 인치 (1.1-1.2m)로 자르십시오. 2x6의 끝을 기둥의 바깥 쪽 가장자리에 맞추고 양쪽 끝을 못을 박거나 나사로 조입니다. 이 조각은 프레임의 윗부분 역할을합니다.
   • 윗부분과 개별 가로대를 부착하는 동안 사다리 나 발판 위에서야합니다.
   • 약간의 추가 비용을 지불해도 괜찮다면 미리 절단 된 목재를 구입하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 이렇게하면 개별 부품을 집에 가져 가면 조립할 수 있습니다.
3. 삼 가로대가 갈 포스트를 표시하십시오. 연어 사다리의 시작점은 주로 당신의 고유 한 키에 따라 결정됩니다. 안전하고 편안하게 등반 할 수있을만큼 낮게 설정해야하지만, 위치를 잡기 위해 몸을 구부리거나 웅크 리고 있어야 할 정도로 낮지는 않습니다. 첫 번째 가로대 세트에 대한 최적의 배치를 결정했으면 다음 세트마다 30cm (12 ') 간격을 두십시오.
   • 가장 낮은 가로대를 놓을 위치를 결정하는 좋은 방법은 한 손으로 (너무 멀리 뻗지 않고) 프레임을 따라 위로 뻗어 기둥 측면에 선을 그리는 것입니다.
   • 각 세트를 별도로 측정하고 표시하고 평평한 보드 또는 직선 모서리를 사용하여 균일하게 정렬되었는지 확인합니다.
   • 12 인치 (30cm) 가로대 간격은 American Ninja Warrior 코스에 사용되는 공식 표준이지만 적합하다고 판단되면 다소 차이가있을 수 있습니다.
   • 초보자의 경우 6 '(15cm) 가로대 간격은 연어 사다리를 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 가로대를 적절한 크기와 모양으로 자릅니다. 2x4의 한쪽 끝에서 시작하여 30cm (12 인치)마다 30-35도 각도로 선을 그립니다. 사다리의 개별 가로대를 만들기 위해이 선을 따라 보드를 보았습니다. 각면에 하나씩 짝수의 가로대가 필요합니다.
   • 가로대 간격을 6 '(15cm)로하는 경우 12'(30cm) 대신 6 '(15cm)마다 선을 그려야합니다. 여전히 30-35도 각도로 그려야합니다.
   • 원하는 장애물의 높이에 따라 전체 가로대를 만들기 위해 추가 목재가 필요할 수 있습니다.
5. 5 가로대를 기둥에 고정합니다. 이전에 만든 표시 위에 가로대를 배치하고 각진 끝 중 하나를 프레임 내부 가장자리의 뒷면에 맞 춥니 다. 그런 다음 가로대를 제자리에 못을 박거나 조입니다. 기둥을 똑바로 세우는 대신 한 번에 두 개의 반대쪽 가로대를 설치하여 이동하면서 배치를 확인할 수 있습니다.
   • 여러 개의 못이나 나사를 사용하여 가로대가 고정되었는지 확인합니다.
   • 일단 부착되면 각 가로대는 30-35도 경사를 가지므로 사다리를 올라갈 때 바를 잡기에 적합합니다.
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부품 삼 3 : 기타 기능 추가

1. 하나 렁을 오르기에 적합한 바를 찾으십시오. 아연 도금 된 금속 도관 배관은 구부리거나 뒤틀림없이 대부분의 성인 운동 선수를 지탱할 수있을만큼 충분히 튼튼해야합니다. 더 가벼운 운동 선수의 경우 튼튼한 PVC 파이프로도 충분할 수 있습니다. 어떤 재료를 사용하든 적어도 기둥 사이의 총 거리만큼 길어야 미끄러지지 않고 가로대 위에 제자리에 들어갈 수 있습니다.
   • 훈련을 시작하기 전에 바에 매달려 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 재료가 너무 무거 우면 빠르게 움직이기 어렵습니다. 너무 가벼우면 몇 번의 큰 점프 후에 찰칵 소리가 날 수 있습니다.
2. 2 추락을 막을 방법을 고안하십시오. 조만간 가장 경험이 많은 운동 선수조차도 렁을 놓칠 것입니다. 이런 일이 발생하면 발에 착지하지 않을 경우 충격을 완화하기 위해 어떤 유형의 보호 표면을 배치하는 것이 좋습니다. 가장 간단한 방법은 쿠션이있는 텀블링 매트 나 오래된 이불을 사서 사다리 바로 아래에 놓는 것입니다. 그러면 그립을 잃을 경우 일어날 수있는 일이 아니라 훈련에 집중할 수 있습니다.
   • 대부분의 텀블링 매트는 분할되어 있으므로 사용하지 않을 때 접어서 치울 수 있습니다.
   • 연어 사다리의 틀 아래에있는 얕은 움푹 들어간 곳을 파고 거품 블록, 모래, 물, 나무 조각 또는 약간의 효과를 줄 수있는 다른 물질로 채울 수도 있습니다. 8'-12 '(20-30.5cm) 깊이의 쿠션을 만듭니다.
3. 삼 다른 장애물을 통합하십시오. 연어 사다리를 더 큰 코스의 일부로 만들 계획이라면 정상에 도달하면 유동적으로 전환 할 수 있도록 설정하세요. 당신은 지상에서 높은 곳에있을 것이므로 다음에 오는 장애물은 페그 보드, 로프 스윙 또는 원숭이 바와 같이 고도에 의존하는 장애물이어야합니다.
   • 구축을 시작하기 전에 포괄적 인 코스에 대한 청사진을 작성하여 각 장애물이 어떻게 결합되어야하는지 파악하십시오.
   • 진정한 지구력 테스트를 위해 코스의 끝 부분을 위해 연어 사다리를 저장하십시오.
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커뮤니티 Q & A

• 질문 한 번에 몇 명이 탈 수 있습니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 한 번에 한 사람 만 사용할 수 있습니다. 한 명 이상이 타면 부상을 입을 수 있습니다.

팁

• 나만의 연어 사다리를 만드는 것은 빠르고 상대적으로 저렴한 프로젝트입니다. 100 달러 미만의 재료로 하루 만에 완료 할 수 있습니다.
• 건설에 도움이 될 여분의 손을 모집하십시오. 조수가 발판을 잡고 목재를 건네주고 가로대를 측정하고 부착하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 장애물의 정확한 치수를 자유롭게 수정하십시오. 가장 중요한 것은 부상의 위험에 처하지 않고 자연스럽고 폭발적인 방식으로 움직일 수 있다는 것입니다.
• 연어 사다리를 모은 후에는 성가신 등반 기술을 마스터하기 위해 정기적으로 연습을 시작하십시오.
• 바에 착지하지 않으려면 카운터 웨이트 또는 번지가있는 로프를 바에 부착하십시오.

경고

• 도구, 특히 못, 톱, 전동 드릴 및 기타 잠재적으로 위험한 품목을 취급 할 때 책임을 져야합니다.
• 안전하게 훈련하십시오. 연어 사다리가 아무리 잘 구성되어 있어도 넘어 지거나, 손가락을 부수거나, 얼굴을 부수거나, 프레임에서 파편을 집거나, 기타 사소한 사고를 만날 수있는 기회가 항상 있습니다.
• 무언가 잘못 될 경우 연착륙을함으로써 뇌진탕의 모든 합병증을 피하십시오.

필요한 것

• 3.7-4.6m (12'-15 ') 2 개 4x4 포스트
• 1 10 '(3m) 2x6 보드
• 3.7m (12 ') 2x4 보드 1 개
• 망치
• 3 피트 (7.6cm) 못
• 전기 드릴
• 튼튼한 나무 나사
• 포스트 홀 파는
• 1 봉지 빠른 설정 콘크리트 믹스
• 물
• 줄자
• 똑 바른 모서리
• 연필 또는 펠트 펜 (측정 표시 용)