슬픔에 대처하는 일반적인 방법은 그렇게 느끼는 자신을 부인하거나, 피하거나, 판단하는 것입니다. 하지만 감정을 숨기는 것은 감정을 효과적으로 처리하는 방법이 아닙니다. 대신 당신이 느끼는 것을 직시하십시오. 그런 다음 건강한 전략을 사용하여 자신을 격려하고 슬픔을 극복하는 데 필요한 지원을 찾으십시오.
단계
방법 하나 3 : 감정에 직면
- 하나 당신의 감정을 인정하십시오. 슬픔을 견디거나 괜찮은 척하지 마십시오. 그렇게하면 감정을 풀고 앞으로 나아가는 것이 더 쉬워 지므로 자신이 느끼는 감정에 집중하십시오.
- 당신이 느끼는 감정을 표시하십시오. 누군가가 당신의 기분을 물어 보면 솔직하게“나는 슬프다”라고 말하세요. 치유와 필요한 지원을 받기위한 첫 번째 단계입니다.
- 다른 사람에게 자신의 슬픔에 대해 말하는 것이 너무 어려워 보인다면 먼저 자신에게 이야기하십시오. 거울을보고 단순히 '나는 슬프다'라고 말하면서 기분이 어떤지 인정하세요. 자신의 기분을 일기에 적을 수도 있습니다.
- 2 슬퍼 할 수 있도록 스스로에게 허락하십시오. 또한 슬퍼서 자신을 벌하거나 꾸짖고 싶지 않습니다. 슬픔은 모든 사람이 느끼는 일반적인 인간의 감정이므로 슬픔을 느끼기 위해 자신을 때릴 필요가 없습니다. 그런 감정에 대해 자신을 판단하거나 비판하지 않고 그 감정 속에 존재할 수있는 공간과 시간을 허용하십시오.
- 슬픔을 풀기 위해해야 할 일은 무엇이든하십시오. 울거나 침대에 눕거나 애완 동물과 껴안으세요.
- 너무 오랫동안 슬픔에 잠기지 않도록 마감일을 정하십시오. 슬픔을 느끼기 위해 1 ~ 2 일 (또는 상황에 따라 그 이상)을 줄 수 있습니다. 그런 다음 활기찬 음악을 듣거나 운동을하거나 친구와 어울리는 것과 같은보다 경쾌한 활동으로 기분을 바꾸는 데 전념하십시오.
- 삼 당신의 감정에 대한 창의적인 출구를 찾으십시오. 당신의 슬픔을 창의적인 표현으로 전달하십시오. 시, 이야기 또는 노래를 쓰거나 그림이나 그림을 그리면 긍정적이고 의미있는 방식으로 슬픔을 표현하고 풀어줄 수 있습니다.
- 당신의 감정을 묘사하거나 당신을 감동시키는 음악을 듣는 그림을 그립니다.
- 당신이 무엇을 믿는지에도 불구하고, 슬픈 음악이 반드시 당신을 슬프게하는 것은 아닙니다. 사실, 많은 사람들은 슬픈 음악을 듣고 나중에 기분이 나아지는 데 도움이되는 감정적 인 힘을 얻습니다.
- 4 이전의 슬픔을 어떻게 겪었는지 기억하십시오. 다른 감정과 마찬가지로 슬픔도 일시적임을 인식하는 것이 중요합니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 슬픔을 느꼈던 또 다른 때를 기억하고 어떻게 기분이 나아 졌는지 되돌아 보는 것입니다.
- 과거에 이미 알고 있기 때문에 회상하면 슬픔을 더 잘 다룰 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다.
- 또한 친구에게 전화하거나 애완 동물과 놀아주는 것과 같이 이전에 도움이되었던 긍정적 인 대처 전략을 인식 할 수 있습니다.
- 5 원인을 파악하고 앞으로 나아갈 수 있도록 일지를 작성하십시오. 슬픔의 원인을 파악하기 위해 생각과 감정을 적어두면 도움이되고 깨달을 수 있습니다. 이 시점에서 당신은 다시 행복감을 느끼는 단계로 나아갈 수 있습니다.
- 자신의 슬픔이 상황적일 수 있다고 생각되면 스트레스가 많은 직업이나 어려운 재정 상황과 같이 자신을 슬프게하는 특정 사건 및 / 또는 상황을 적어보십시오. 이것은 상황을 도울 수있는 가능한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신의 슬픔이 정신적이라고 생각한다면, 당신이 가지고있는 생각의 유형을 인식하도록 노력하십시오. 이것은 당신이 전문적인 지원을 구할 때를 아는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 더 깊은 신념을 발견 할 수 있으므로 가능한 한 많은 생각을 적으십시오.
방법 2 3 : 당신의 영혼을 들어
- 하나 신체적으로 활동하십시오. 슬플 때만 눕고 싶을 수도 있습니다. 잠시 동안은 괜찮습니다. 하지만 결국에는 일어나서 움직 이도록 자신을 밀어 붙이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 신체 활동 뇌에 기분 좋은 화학 물질로 작용하는 엔돌핀의 분비를 자극합니다.
- 블록 주변을 걷거나 강아지와 함께 놀거나 가장 친한 친구와 댄스 파티를 즐겨보세요.
- 2 웃음. 유머 감각이있는 사람들은 힘든 생활 상황에서 더 탄력적이므로 웃을 방법을 찾으십시오. 농담 꾼으로 알려진 친구와 어울리거나 좋아하는 코미디 영화 나 TV 쇼를 줄 이세요.
- 삼 좋아하는 일을하십시오. 슬픔을 극복하는 가장 좋은 방법은 취미 나 열정에 시간을 보내는 것입니다. 불행한 상황에도 불구하고 기쁨을 가져다주는 닻입니다.
- 테니스를 좋아한다면 이번 주에 몇 경기 일정을 잡으십시오. 베이킹을 좋아한다면 사랑하는 사람과 함께 새로운 레시피를 시도해보세요.
- 4 건강에 해로운 대처를 피하십시오. 술, 마약, 정크 푸드, 과도한 쇼핑은 슬플 때 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 이러한 활동은 일시적으로 통증을 마비시킵니다. 그들은 중독성 또는 파괴적인 행동을 위해 씨앗을 심을 수도 있습니다.
- 슬플 때 그러한 활동을 손이 닿지 않는 곳에 두어 그러한 활동으로 돌아 가려는 유혹에 저항하십시오. 알코올, 마약 또는 정크 푸드에 대한 접근을 제한하고 (냉장고와 식료품 저장실에 건강 식품을 비축) 일상적인 지출에 필요한 현금을 인출하고 신용 카드를 숨기십시오.
- 건강에 해로운 대처에 참여하는 대신 긍정적 인 시간을자가 관리활동.
방법 삼 3 : 도움을 받다
- 하나 지지하는 사람들과 시간을 보내십시오. 슬플 때 사랑하는 사람에게 힘과 격려를 구하십시오. 도움을 줄 사람이 있으면 도움이 될 수 있지만, 도움을 줄 수있는 방법에 대해 구체적인 요청을 할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 죽은 아버지의 사진을 보면서 파트너에게 껴안거나 친구에게 함께 앉으라고 요청할 수 있습니다. 내부 서클에 그들이 어떻게 도울 수 있는지 알려주십시오.
- 자신을 고립시키는 것은 감정을 악화시키고 슬픔을 반추하게 만들 수 있으므로 고립시키지 마십시오.
- 2 책임을 져야합니다. 슬프다면 일상적인 활동을하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 주변 사람들에게 책임을 묻습니다.
- 룸메이트에게 아침에 일어나 옷을 입는 지 확인하십시오. 또는 직장에있는 친구에게 중요한 프로젝트를 완료하는 것에 대해 계속 알려달라고 요청하십시오.
- 원하거나해야 할 일의 목록을 작성하고 완료 한 작업을 표시하십시오. 이것은 동기 부여와 활동성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 삼 지원 그룹에 가입하십시오. 공감할 수있는 다른 사람들과 자신의 감정을 이야기하십시오. 대면 또는 온라인 지원 그룹에 참여하는 것은 다른 사람들과 연결하고 지원을받을 수있는 훌륭한 방법입니다.
- 사랑하는 사람을 잃었다면 사별 그룹에 가입 할 수 있습니다. 말기 진단을 내리는 데 어려움을 겪고 있다면 암 환자를위한 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다.
- 4 참조 참사관 슬픔이 삶의 기능에 영향을 미치는 경우. 때로는 최선의 노력에도 불구하고 슬픔이 저절로 사라지지 않습니다. 더 심각한 것으로 훼손 될 수도 있습니다.우울증. 슬픔에 대처하는 데 도움이 필요하면 전문 상담사를 방문하십시오.
- 공정한 대화를 나눌 사람이 있기 때문에 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 카운슬러는 일지 작성이나 연습과 같은 슬픔을 다루는 기술을 제안 할 수도 있습니다.감사.
- 일반적인 슬픔은 일반적으로 일시적이고 외부를 중심으로 진행되지만 우울증은 일반적으로 내부적이고 만성적입니다. 그것은 모든 것을 덜 즐겁게 만드는 경향이 있으며 일반적으로 하나의 특정 이벤트와 관련이 없습니다. 우울증에는 종종 피로감, 집중 문제, 수면 또는 식욕 부족, 무가치 함 또는 죄책감이 포함됩니다.
- 5 슬픔의 육체적 원인을 배제하기 위해 육체를 구하십시오. 슬픔이 혈당이나 낮은 비타민 D와 같은 신체적 요인으로 인해 발생하는지 육체적으로 확인하는 것이 좋습니다. 이러한 요인은 슬픔을 유발하는 것으로 알려져 있으며 쉽게 치료할 수 있습니다. 광고
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검색 새 질문 추가- 질문 삶에서 비관적 인 태도를 피하려면 어떻게해야합니까?Michelle Shahbazyan, MS, MA
중매인, LA Life Coach Michelle Shahbazyan은 캘리포니아 로스 앤젤레스에 기반을 둔 컨시어지 생활, 가족 및 경력 코칭 서비스 인 LA Life Coach의 창립자입니다. 그녀는 인생 코칭, 컨설팅, 동기 부여 말하기 및 중매에 10 년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 그녀는 조지아 공대에서 응용 심리학 학사, 건축 및 기술 관리 석사, 필립스 대학원에서 결혼 및 가족 치료에 중점을 둔 심리학 석사를 취득했습니다.Michelle Shahbazyan, MS, MA중매인, LA Life Coach 전문가 답변 비관적 일 때 인생에서 무엇을 바꾸고 싶은지 하나씩 적어보십시오. 당신을 실망시키는 삶의 각 부분은 당신이 가시적이고 실행 가능한 변화를 만들면 바뀔 수 있습니다. 목록을 작성하기 시작하면 희망이 있고 더 긍정적 인 방향으로 나아 가기 위해 무언가를 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
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