거의 모든 사람들이 인생의 어느 시점에서 근육통을 경험합니다. 근육통은 경미하거나 극심 할 수 있으며 하루에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 근육통은 특정 근육 그룹에 국한되거나 전신에 일반화 될 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 각 상황의 유발 요인은 다르며 통증과 불편 함을 줄이기 위해 다른 치료가 필요합니다. 근육통으로 인식되는 것은 때때로 관절의 기능에 중요하고 근육과 뼈를 연결하는 힘줄이나 인대에 의해 실제로 발생할 수 있습니다. 불편 함을 줄이기 위해 근육통과 통증을 치료하는 데 사용할 수있는 다양한 방법을 배우십시오.
단계
방법 하나 3 : 국소 근육통에 PRICE 사용
- 하나 국소 근육통과 통증 이해하기. 국소 근육통 및 통증은 과도한 부상, 운동 또는 스포츠 중 과로, 자세 또는 근육 사용, 스트레스 또는 긴장 또는 경미한 부상의 결과 일 수 있습니다. 대부분의 경우 국소적인 근육통과 통증은 가정 간호 전략을 사용하여 치료하여 염증을 줄이고 치유를 촉진 할 수 있습니다.
- 부상으로 인한 근육통의 초기 단계에서는 PRICE : Protect, Rest, Ice, Compress 및 Elevate를 사용해야합니다.
- 2 지역을 보호하십시오. 필요한 경우 의사의 평가를받을 때까지 영향을받는 부위를 추가 부상이나 손상으로부터 보호하는 것이 중요합니다. 여기에는 영향을받은 근육을 사용하지 않거나, 목발을 사용하여 부상당한 다리를 피하거나, 뼈가 부러 졌다고 생각되는 경우 영향을받은 팔다리를 보강하거나 부목하는 것이 포함될 수 있습니다.
- 삼 근육을 쉬고 통증을 유발하는 활동을하지 마십시오. 여기에는 직장에서 움직임을 바꾸거나 일상적인 여가 활동에서 휴식을 취하는 것이 포함될 수 있습니다. 영향을받은 근육을 움직이려고 할 때 통증을 느끼면 움직이지 말고 계속 쉬십시오. 통증이 날카 롭거나 강렬하거나 개선되지 않으면 즉시 의사에게 연락하십시오.
- 4 부기와 통증을 줄이기 위해 부위를 얼음으로 덮으십시오. 부상 직후 얼음을 바르면 혈관이 좁아지고 출혈을 제한하는 데 도움이됩니다. 이 부위를 아이싱하면 검은 색과 파란색의 멍이 생길 수도 있습니다.
- 하루에 여러 번 10 ~ 20 분 동안 얼음을 빙빙 돌린다.
- 피부와 밑에있는 조직이 정상 온도로 돌아올 수 있도록 착빙 사이에 최소 60 분을 허용합니다.
- 화학 아이스팩, 냉동 완두콩 한 봉지 또는 약국의 재사용 가능한 아이스팩과 같이 신체에 맞는 팩을 사용하십시오.
- 사용하기 전에 얼음 팩을 수건으로 싸십시오. 얼음 팩을 피부에 직접 바르지 마십시오.
- 5 탄력 붕대를 사용하여 부위를 압축하십시오. 또한 조직에 염증 액이 과도하게 축적되어 통증을 유발하는 부종을 예방하는 데 도움이됩니다. 탄력 붕대는 영향을받은 근육을 추가 손상으로부터 보호하는 동시에 해당 부위를 지원합니다. 약국의 ACE 랩 탄성 붕대를 사용하십시오.
- 해당 부위로의 혈류를 제한하고 통증이나 불편 함을 증가시키고 치유 시간을 증가시킬 수 있으므로 감염된 부위를 너무 꽉 감싸지 마십시오.
- 붕대가 움직일 수있게하면서 그 부위를 지탱할 수 있도록 고통스러운 부위를 충분히 단단히 감싼다.
- 심장에서 가장 먼 신체 부위를 감싸고 몸쪽으로 감싸는 것으로 시작합니다. 예를 들어, 팔뚝을 다친 경우 손목 근처를 감싸기 시작한 다음 팔꿈치로 감싸는 것이 좋습니다.
- 붕대를 감을 때마다 ACE 랩을 이전 레이어의 ½만큼 겹쳐 야합니다. 포장에 틈새를 남기지 마십시오.
- 6 지역을 높이십시오. 부상으로 인한 부종을 완화하기 위해 부상 부위를 높이는 것도 중요합니다. 다친 다리나 팔을 베개 나 심장보다 높은 기타지지 부위에 놓으십시오. 하루에 여러 번 수행하십시오.
- 가능하면 수면 중에도 심장 높이 위에 놓인 베개를 사용하여 해당 부위를 높이십시오.
방법 2 3 : 좋은 운동 습관 유지
- 하나 운동하기 전에 스트레칭하십시오. 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 스트레칭은 전반적인 근육통이나 운동 후 통증을 줄이는 것으로 보이지 않습니다. 그러나 스트레칭과 향상된 유연성은 통증을 유발하는 부상 가능성을 줄여줍니다. 워밍업 루틴의 일부로 스포츠 이벤트 또는 레크리에이션 활동 전에 큰 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 쿨 다운 기간 동안 스트레칭을 할 수도 있습니다.
- 스트레칭을 얼마나 오래 유지해야하는지에 대한 논란이 있지만, 근육 그룹을 스트레칭하고 유연성을 향상시키기 위해서는 20 ~ 30 초가 적당합니다.
- 운동하기 전과 쿨 다운 기간 동안 부드럽게 스트레칭하십시오.
- 2 운동을 시작하기 전에 워밍업하십시오. 운동 전 워밍업을하여 다음날 또는 이틀 동안 지연 발병 근육통을 줄입니다. 이것은 새로운 운동에 참여하기 전에 특히 중요합니다. 운동에 사용할 동일한 근육 그룹을 사용하여 워밍업하십시오. 예를 들어 자전거를 타는 경우 10 분 동안 더 천천히 자전거를 탈 수 있습니다. 달리기 중이라면 운동 전 5 ~ 10 분 동안 빠르게 걸을 수 있습니다. 즉, 워밍업은 동일한 운동을 사용할 수 있지만 속도는 더 느립니다.
- 워밍업은 핵심 체온을 높이고 사용할 근육으로의 혈액 공급을 증가 시키며 근육의 유연성을 증가시킵니다.
- 삼 운동 후 식히십시오. 냉각은 동일한 개념을 통합합니다. 방금 열심히 일했던 것과 동일한 근육을 사용하되 심장이 느려질 때까지 더 느린 속도로 사용하십시오. 그러나 걷기를 사용하여 수행하던 거의 모든 활동을 식힐 수도 있습니다. 심장 박동이 얼마나 빨리 느려지는지에 따라 더 느린 페이스를 사용하여 3 ~ 10 분 동안 식히십시오.
- 연구는 힘든 운동 후 몸을 식히면 통증이나 근육통을 줄일 수 있다는 생각을지지하지 않습니다. 그러나 식히는 것은 심장 박동수가 정상 수준으로 내려갈 시간을 제공하여 혈중 아드레날린이 정상 수준으로 감소하는 시간을 제공하는 것과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 4 타우린 복용 고려하기. 격렬한 운동 후 하루에 최대 3,000mg의 타우린을 섭취하여 운동과 관련된 통증과 통증을 완화하십시오. 타우린은 인체에서 풍부하게 발견되지만 운동 중에 고갈 될 수 있습니다. 운동 후 복용하면 근육 재생 및 치유를 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 지연된 근육 통증을 줄일 수 있습니다.
- 특히 처방약을 복용하는 경우 타우린을 보충 요법에 포함시키기 전에 의사와상의하십시오.
- 5 유청 단백질 쉐이크로 운동을하세요. 운동 후 섭취하는 음식은 다음 날 근육통 정도에 영향을 미칠 수 있습니다. 유청 단백질은 운동 후 30 분 이내에 섭취하면 근육통을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 유청 단백질 쉐이크는 다음날 복용 할 때도 도움이 될 수 있습니다.
- 6 체리 한 그릇 먹기. 매일 식단에 타르트 체리 또는 체리 추출물을 포함하면 염증, 근육통 및 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 타르트 체리는 안토시아닌 함량이 가장 높기 때문에 근육통과 통증을 완화하는 최고의 식품입니다. 운동 후 타르트 체리 한 그릇을 먹으면 지연 발병 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 7 오메가 -3 보충제를 섭취하거나 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 오메가 3 지방산은 본질적으로 항염증제이므로 모든 식단에 큰 도움이되지만 격렬한 운동 후에는 특히 유익 할 수 있습니다.
- 오메가 3 보충제를 사용하거나 오메가 3 지방산이 많은 음식을 늘릴 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 연어, 송어, 청어, 정어리, 아마씨 및 호두입니다.
방법 삼 3 : 전신 근육통 다루기
- 하나 발열을 줄입니다. 열이 나면 흔히 전신 근육통과 통증이 동반됩니다. 이러한 근육통을 치료하려면 열도 제거해야합니다. 또한 열은 감염 및자가 면역 질환, 암 등과 같은 기타 체계적 장애에 대한 신체의 반응이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 감염과 싸우기 위해 면역 체계는 박테리아, 바이러스 또는 기타 침입자에 맞서 싸울 수 있습니다. .
- 열을 줄이기 위해 나이와 체중에 따라 이부프로펜이나 아세트 아미노펜을 복용 할 수 있습니다. 그러나 근육통을 치료하려면 감염의 원인과 열의 원인을 해결해야합니다. 의사를 방문해야 할 수도 있습니다.
- 2 약을 고려하십시오. 일부 약물은 약물의 부작용의 일환으로 전신에 통증을 유발할 수 있습니다. 이들은 일반적으로 매우 심각한 전신 통증이며 간부전과 같은 다른 심각한 문제를 동반 할 수 있습니다. 이러한 약물에는 혈압을 낮추는 데 사용되는 ACE 억제제와 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용되는 스타틴 약물이 포함됩니다.
- 약물로 인한 근육통을 치료하려면 다른 약물로 바꾸는 것에 대해 의사와상의해야합니다.
- 삼 근본적인 조건을 확인하십시오. 섬유 근육통, 만성 피로 증후군, 루푸스, 라임 병 등 일부 기저 질환은 근육통을 유발합니다. 기저 질환이 근육통을 유발할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 이러한 상태로 인한 근육통을 치료하려면 먼저 근본적인 의학적 상태를 치료해야합니다. 의학적 상태에 대한 치료를 구체적으로 다루지 않으면 근육통에 변화를 줄 수 없습니다.
- 4 전해질 불균형을 해결합니다. 전해질 불균형은 근육 경련과 경련을 유발할 수 있으며, 이는 근육에 미세 눈물을 유발할 수 있으며, 그 결과로 나타나는 증상으로는 근육통과 통증이 있습니다. 전해질 불균형은 탈수로 인해 발생할 수 있으며 전해질 보충제를 복용 한 결과 일 수도 있습니다.
- 목이 마를 때 마시고, 격렬한 활동을하여 땀을 흘리는 경우에는 물을 얻기 위해 적어도 45 분에 한 번씩 중단해야합니다.
- 소변 색깔에주의를 기울이십시오. 소변은 밝은 노란색이어야합니다. 이보다 더 어두우면 탈수증이 있다는 신호입니다. 소변이 깨끗하면 과도하게 수분을 섭취 한 것입니다.
- 전해질이 풍부한 스포츠 음료는 땀을 많이 흘리거나 설사 또는 구토와 같은 기타 체액 손실 후에 좋을 수 있지만 설탕이 많이 포함되어 있으므로 일상적인 상황에서 섭취를 줄여야합니다.
- 5 근육통에 대해 언제 의사를 찾아야하는지 알아보십시오. 근육통은 일반적으로 집에서 치료할 수 있지만 때로는 즉각적인 치료가 필요합니다. 다음과 같은 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.
- 명백한 원인없이 통증이 3 개월 이상 지속됩니다.
- 부상을 입고 회복되었지만 근육통과 통증이 남아 있습니다.
- 우울증의 징후 일 수 있기 때문에 겪고있는 만성적 인 통증과 고통 때문에 우울하고 우울하거나 슬프거나 우울해집니다.
- 고통 때문에 잠을 잘 수 없습니다.
- 운동을 중단했을 때 해결되는 다리 통증이있는 경우.
- 새로운 약물, 특히 스타틴을 시작한 후 근육통과 통증이 있으면 의사에게 연락해야합니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 왼쪽 허벅지가 아파요. 45 분 정도 걸은 후 통증이 시작되었습니다. 모 트린과 함께 얼음 주머니가 통증을 없앨 수 있을까요? 예, 작동합니다. 가능하면 높이를 유지하십시오. 내일도 여전히 아플 경우 Motrin을 더 복용하고 Epsom 소금 목욕을 시도하십시오.
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경고
- 현기증, 심한 근육 약화 또는 호흡 곤란을 수반하는 근육통에 대해서는 즉시 치료를 받으십시오.
- 구토, 고열 및 뻣뻣한 목과 함께 근육통이 발생하면 즉시 치료를 받으십시오.
- 근육통이 3 일 이상 지속되면 의사를 만나십시오. 의사는 설명없이 발생하는 심한 근육통을 평가해야합니다. 발적 또는 부기를 동반하는 근육통은 감염의 징후 일 수 있으며 의사가 환자를 평가해야합니다. 벌레 물림이나 발진이 동반 된 근육통에 대한 의사 방문 일정을 잡으십시오.
