Shiatsu는 고대 중국 의학을 기반으로 한 일본식 지압 마사지의 한 유형입니다. 손가락 압력을 사용하여 몸 전체의 압력 지점에 접근하여 통증, 스트레스 및 기타 여러 문제를 완화 할 수 있습니다. 일부 여성은 생리통과 경련을 완화하는 데 도움이된다고 생각합니다. 지압이 당신에게 효과가 있는지 알고 싶다면 스스로 시도하는 것이 쉽습니다. 허리 및 복통에 해당하는 올바른 압력 지점을 긴장을 풀고 마사지하십시오. 전문 치료를 위해 지압 치료사를 방문 할 수도 있습니다.
테니스 팔찌 위키
단계
방법 하나 3 : 올바른 포인트 찾기
지압의 기본 아이디어는 문제에 해당하는 올바른 압력 지점에 액세스하는 것입니다. 생리 중이라면 복부 경련, 허리 통증, 두통을 느끼고있을 것입니다. 피곤하거나 스트레스를받을 수도 있습니다. 이러한 증상에 해당하는 몇 가지 압력 포인트가 있으므로 불편 함을 완화하기 위해 찾아서 마사지하는 작업을 수행하십시오.
- 하나 경련과 허리 통증에 대해 Liver 3 (LV3) 지점을 누르십시오. 이 지점은 엄지 발가락의 뼈와 그 옆에있는 발가락 사이의 조직에있는 발 꼭대기에 있습니다. 이 지점에 손가락을 대고 위아래로 마사지하여 지점에 액세스하십시오.
- LV3 포인트는 전신 통증에도 효과적이지만 PMS로 인한 경련 및 허리 통증에 특히 좋습니다.
- 이 점은 또한 스트레스와 혈압을 낮출 수 있습니다.
- 2 복통에는 비장 6 (SP6) 포인트를 사용하십시오. 이 지점은 발목에서 손가락 4 개 너비 정도 다리 안쪽에 있습니다. 손을 평평하게 잡고 새끼 손가락을 발목에 대십시오. 포인트는 검지 바로 위에 있어야합니다. 경련과 복통을 위해 여기를 누르고 마사지하십시오.
- 이 점은 또한 불면증 완화와 관련이있어 생리 기간 동안 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
- 삼 대장 6 (LI6) 포인트로 두통과 싸우십시오. 다행히 지압은 생리 기간 동안 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 지점은 엄지와 검지 사이의 살이 많은 부분에 있습니다. 반대쪽 손의 엄지와 검지 사이에이 지점을 잡고 원을 그리며 마사지하여 두통을 완화합니다.
- 이 포인트는 생리 중이 든 아니든 두통을 완화 할 수 있으므로 필요할 때마다 자유롭게 사용하십시오. 또한 치아 또는 안면 통증과 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
- 4 경련을 완화하기 위해 하복부를 마사지하십시오. 배꼽과 치골 사이의 선에는 여러 가지 압력 점이 있습니다. 마사지를하면 복통과 경련을 완화 할 수 있습니다. 배꼽 바로 아래에 손을 놓고 가볍게 누르십시오. 그런 다음 치골까지 작업하면서 원을 그리며 손을 움직입니다. 광고
방법 2 3 : 올바른 기술 사용
이완과 적절한 압력은 지압을 올바르게 연습하는 열쇠입니다. 직접 시도하고 싶다면 다음 단계에 따라 모든 압력 지점에 올바른 방법으로 액세스하고 있는지 확인하세요. 이것은 당신에게 성공을위한 최고의 기회를 제공합니다.
- 하나 편안하고 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 지압의 배후에있는 아이디어는 긴장을 풀어주는 것이므로 가능한 한 긴장을 풀면서 시작하십시오. 편안한 자세로 눕거나 앉아 지압 세션을 준비하십시오.
- 더 편안한 경험을 위해 눈을 감고 심호흡을 할 수도 있습니다.
- 지압은 또한 명상과도 잘 어울립니다. 압력 포인트를 부드럽게 마사지하면서 명상하고 마음을 비울 수 있습니다.
- 2 모든 압력 지점에 단단하고 균일 한 압력을가하십시오. 스스로 지압을 할 때는 힘껏 누르 되 너무 세게 눌러서 다치게하지 마십시오. 더 성공적인 치료를 위해 모든 압력 포인트를 마사지하는 동안에도 그 압력을 유지하십시오.
- 삼 지압이 나아지면 몇 가지 다른 기술을 혼합하십시오. 전문가들은 다양한 마사지, 누르기, 두드리기 및 반죽을 사용하여 압력 지점에 액세스합니다. 간단한 마사지에 익숙해지면 몇 가지 다른 기술을 실험 해보십시오. 당신에게 가장 기분이 좋은 것을 사용하십시오.
- 반죽은 많은 근육으로 둘러싸인 지점과 같이 접근하기 어려운 지점을 얻는 데 유용합니다.
- 두드리는 부분이 약간 민감한 경우 유용합니다. 마사지 나 반죽보다 적은 압력을가합니다.
- 4 한 번에 5-10 초 동안 각 포인트를 문지릅니다. 원한다면 더 오래 갈 수 있지만 처음 시작할 때는 5-10 초 간격을 유지하십시오. 이를 통해 적용 할 올바른 압력의 양을 발견하고 동작에 익숙해집니다.
- 압력 포인트를 마사지하는 데 정해진 시간이 없습니다. 기분에 따라 몇 초에서 몇 분까지 갈 수 있습니다.
- 5 이 포인트를 하루에 원하는만큼 마사지하십시오. 압력 포인트를 마사지 할 수있는 횟수에는 제한이 없으므로 기분에 따라 판단하세요. 포인트를 마사지하는 것이 기분이 좋고 통증이 완화된다면 하루 종일 필요한만큼 자주 할 수 있습니다.
- 통증이나 불편 함이 있으면 너무 세게 누르는 것일 수 있습니다. 휴식을 취하고 나머지 하루 동안 그 지점을 더 이상 마사지하지 마십시오.
방법 삼 3 : 전문적인 치료 받기
압력 지점에 직접 액세스하는 것 외에도 전문적인 지압 치료를받을 수도 있습니다. 이것은 치료사가 근육보다는 압력 포인트를 마사지하는 데 집중한다는 점을 제외하면 일반 마사지와 매우 유사합니다. 지압을 막 시작했다면 전문 치료가 어떻게 작동하는지 알 수있는 완벽한 소개가 될 수 있습니다.
- 하나 미국 차체 요법 협회 (American Organization for Bodywork Therapies of Asia)에서 승인 한 치료사를 방문하십시오. 이 조직인 AOBTA는 미국의 지압 실무자를 규제합니다. 승인 된 의사를 방문하면 안전한 치료를받을 수 있습니다. 가까운 승인 된 치료사를 찾으려면 AOBTA 웹 사이트를 확인하십시오.
- 실무자를 검색 할 수 있습니다. https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
- 미국에 있지 않은 경우 해당 국가에 유사한 조직이 있는지 확인합니다.
- 일부 지압 실무자는 국가 침술 및 한의학 인증위원회 (NCCAOM) 시험을보고 통과했습니다. 이것은 그들이 최고의 실무자라는 것을 의미합니다.
- 2 세션 전 1-2 시간 동안 식사를 피하십시오. 치료사는 아마도 복부 주위를 압박 할 것이기 때문에 배 부르면 세션 중에 불편할 수 있습니다. 예정된 세션 1 ~ 2 시간 전에는 식사를 삼가면 더 편안해집니다.
- 삼 초기 상담에서 느끼는 고통을 설명하십시오. 첫 번째 세션 전에 치료사는 귀하가 겪고있는 문제를 이해하기 위해 몇 분 동안 귀하와 대화를 나누기를 원할 것입니다. 자신이 느끼는 고통과 문제에 대해 구체적으로 설명하십시오. 이런 식으로 치료사는 접근해야 할 압력 포인트를 알 수 있습니다.
- 특정 통증 만이 지압으로 치료할 수있는 것은 아닙니다. 스트레스를 받거나 피곤하다면 치료사에게도 말하십시오.
- 4 치료사가 압력 포인트를 마사지하는 동안 휴식을 취하십시오. 긴장하면 근육이 치료사가 접근해야하는 압력 지점을 차단할 수 있습니다. 모든 압력 포인트에 접근 할 수 있도록 긴장을 풀고 근육을 느슨하게 유지하십시오.
- 치료사에게 기분이 어떤지 말하십시오. 너무 세게 누르거나 불편한 점이 있으면 즉시 말하여 접근 방식을 조정할 수 있도록합니다.
- 5 세션 후 한 시간 동안 쉬십시오. 세션 후 약간 피로감을 느낄 수 있지만 이는 정상입니다. 치료 후 에너지가 회복 될 때까지 몇 시간 동안 편안하게 쉬십시오.
- 다른 일반적인 부작용으로는 경미한 뻣뻣함과 두통이 있습니다. 몇 시간 내에 통과해야합니다.
의료 테이크 아웃
어떤 여성들은 확실히 생리통에 도움이되는 지압 마사지를 찾습니다. 이 치료법은 매우 안전하고 스스로 수행하기 쉽기 때문에 효과가 있는지 확인하기 위해 시도해 볼 수 있습니다. 추가 치료를 위해 전문 지압 치료사를 방문 할 수 있습니다. 개선이 보이지 않으면 일반 의약품 진통제 나 온찜질과 같은 경련에 대한보다 일반적인 치료를 시도 할 수 있습니다.
당신은 테니스에서 어떻게 봉사합니까?
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가 질문하기 200 자 남음이 질문에 대한 답변을 받으려면 이메일 주소를 포함하십시오. 제출광고
wikiHow의 교육 임무 지원
위키 하우에서는 매일 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와주는 지침과 정보를 제공하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 그것이 당신을 더 안전하고 건강하게 유지하거나 웰빙을 향상시키는 것입니다. 현재의 공중 보건 및 경제 위기 속에서 세상이 극적으로 변화하고 우리 모두가 일상 생활의 변화에 대해 배우고 적응할 때 사람들은 그 어느 때보 다 wikiHow가 필요합니다. 귀하의 지원은 wikiHow가 더 심층적 인 삽화와 비디오를 만들고 전 세계 수백만 명의 사람들과 신뢰할 수있는 교육 콘텐츠 브랜드를 공유하는 데 도움이됩니다. 오늘 위키 하우에 기여해주십시오.
