운동 루틴을 개발하는 방법 : 개인 트레이너에게 문의

운동과 훈련 철학이 너무 많아 운동을 최적화하기 위해 실제로 무엇을해야하는지 파악하기 어려울 수 있습니다. 운 좋게도 이것은 당신이 상상하는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다. 문제를 해결하기 위해 우리는 Laila Ajani와 함께 앉았습니다. 그녀는 전문 피트니스 트레이너이자 경쟁적인 운동 선수이며 질문에 답하고 자신에게 적합한 운동 루틴을 개발할 수 있도록 도와줍니다!

질문 하나 5 : 훌륭한 운동 루틴의 가장 중요한 요소는 무엇입니까?

Laila Ajani : 유산소 운동과 역도의 균형이 잘 맞아야합니다. 따라서 피트니스와 관련하여 스펙트럼에는 두 가지 측면이 있습니다. 한쪽에는 역도 및 근력 운동이 있습니다. 다른쪽에는 심장이 있습니다. 매주 두 가지의 조합을 목표로하십시오. 참고로 많은 사람들이 두 가지를 동시에하는 운동을 디자인하려고하지만 각 유형의 운동을 개별적으로 처리하는 것이 훨씬 더 좋다고 생각합니다.
- 체중 및 근력 훈련은 신체적 힘을 생성하는 능력을 향상시키는 모든 활동을 의미합니다. 여기에는 벤치 프레스와 데 드리프트가 있습니다.
- Cardio는 심박수를 높이는 모든 것입니다. 이것은 달리기, 잭 점프 또는 줄넘기 일 수 있습니다.
추가 연구 견고한 운동 요법을 구성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 모든 기지를 다룰 수있는 운동을 찾는 것이 전부입니다. 에어로빅, 근력 운동, 핵심 운동, 균형 운동 및 스트레칭의 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. 매일 이러한 범주를 모두 치를 필요는 없지만 한 범주의 운동을 과도하게 강조하지 않도록하십시오.
- 일부 연습에서는 여러 상자를 선택합니다. 예를 들어 런지는 근육을 만드는 데 도움이되지만 균형을 개선하고 코어를 작동시키는 데에도 도움이됩니다.

질문 2 5 : 대부분의 사람들은 어떤 일정을 목표로해야합니까?

Laila Ajani : 저는 일주일에 6 일, 심장 강화 운동 3 일과 리프팅 3 일 운동을 좋아합니다. 리프팅하는 날에는 각 운동에 대해 5-8 회 반복하는 데 집중하고, 8 회 반복은 제어 된 움직임을 강조하는 일종의 감속입니다. 심장 강화 운동을하는 날에는 자유롭게 창의력을 발휘하십시오. 조깅, 하이킹, 스테 어 마스터 타기 또는 자전거 타기. YouTube 튜토리얼이나 다른 것을 따라 집에서 교정 운동을 할 수도 있습니다.
추가 연구 CDC는 일주일에 최소 150 분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 원하는대로 분할 할 수 있으므로 5 일 연속으로 하루 30 분을하거나 일주일에 두 번 75 분 세션을 완료 할 수 있습니다. 근력 운동을 위해서는 모든 주요 근육 그룹을 일주일에 두 번 운동해야합니다. 리프팅을 얼마나 오래해야하는지는 강도와 반복 횟수에 따라 다릅니다.
- 파트너와 함께 운동하는 것은 일정에 대한 책임감을 유지하는 좋은 방법입니다!
- 많은 사람들이 아침에 운동 일정을 잡는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 이렇게하면 하루 동안 갑자기 나타나는 물건에주의가 산만해질 기회가 생기기 전날 가장 먼저 움직이는 데 익숙해집니다.

질문 삼 5 : 매주 휴식을 취해야하나요?

Laila Ajani : 완전히, 매주 쉬는 것은 좋은 생각입니다. 일주일에 7 일 운동을하고 하루를 쉬면 휴식의 맛을 느끼고 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 쉬는 날에 건물을 짓는 것은 일정의 일부가됩니다. 때로는 일상에서 더 긴 휴식을 취해야하며 규칙적인 휴식을 취하는 데 익숙하지 않으면 일의 스윙으로 돌아 가기가 정말 어려울 것입니다.
추가 연구 어쨌든 매일 운동하는 것은 특별히 좋지 않습니다. 과도한 훈련은 성능 저하와 식욕 감소로 이어질 수 있으며, 이로 인해 하루를 보내기가 어려울 수 있습니다. 일주일에 6 일 운동을하는 것이 어렵다면 요가 나 파워 워킹과 같은 저 강도 운동을하는 일정에“부드러운”2 ~ 3 일을 일하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.
- 주말에 하루를 쉬어 일을 할 필요가없는 휴식을 취하거나 주중에 휴식을 취하여 밤을 쉴 수 있습니다. 전적으로 당신에게 달려 있습니다.

질문 4 5 : 근력 운동을 위해 어떤 장비로 시작해야합니까?

Laila Ajani : 덤벨이나 바벨은 처음 시작할 때 항상 안전한 선택입니다. 프리 웨이트를 올바르게 사용하는 방법을 가르치기 위해 트레이너를 고용하거나 온라인에서 몇 가지 튜토리얼을 볼 수 있습니다. 모든 체육관에서 덤벨이나 바벨을 찾을 수 있으므로 특별한 장비가있는 체육관을 찾을 필요가 없기 때문에 좋은 옵션입니다.
- 초보자라면 바벨과 덤벨도 최고의 효과를 낼 수 있습니다.
추가 연구 간단한 홈 체육관을 만들고 싶지만 무거운 프리 웨이트에 많은 돈을 쓰는 것에 대해 긴장한다면 간단하게 시작하세요. 미끄럼 방지 운동 매트, 발목 웨이트, 손 웨이트 및 저항 밴드를 가져옵니다. 이 장비 세트로 간단한 근력 운동을 많이 할 수 있으며 천천히 시작하는 좋은 방법입니다.
- 장비를 사용하지 않으면 그다지 중요하지 않습니다. 운동하는 것을 잊은 장비를 조사하는 데 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오!

질문 5 5 : 근육을 만들기 위해 집에서 무엇을 할 수 있습니까?

Laila Ajani : 풀업, 푸시 업, 런지, 스쿼트는 모두 훌륭한 옵션입니다. 또한 이러한 운동에 가중치를 통합하여 자신을 더욱 발전시킬 수 있습니다. 정기적으로 체육관에서 들어 올리더라도 집에서 이러한 운동을 통합하여 건강을 유지하고 지구력을 높이며 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.
- 집에서 좋은 리프팅을 얻기 위해 항상 덤벨이나 웨이트를 구입할 수 있습니다!
추가 연구 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 미용 운동은 몸무게를 주된 저항 형태로 사용합니다. 생각해 보면 웨이트 리프팅과 다르지 않습니다. 운동을 좋아하지 않는다면 근력을 키우기 위해 멋진 체육관이 필요하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기는 벤치 프레스와 같은 방식으로 상체 근육을 만들 수 있습니다!
- 언제든지 다른 사람에게 도움을 요청하거나 체육관에서 트레이너와 함께 운동 할 수 있지만 거실에서는 할 수 없습니다. 시작하기 전에 미리 온라인에서 검색하여 운동 양식을 이해했는지 확인하십시오. YouTube 튜토리얼이 좋습니다!