기분이 우울할 때 상황이 나아질 것이라고 느끼기가 정말 어려울 수 있습니다.하지만 그럴 것입니다. 모든 사람이 때때로 우울함을 느끼기 때문에 슬프고, 화를 내고, 외롭고, 우울하다고 느끼기 위해 너무 힘들지 마십시오. 순간적인 펑크를 다루 든 감정이 장기적으로 지속 되든, 우리는 당신이 추진력을 바꾸고 기분을 나아지게하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 검증 된 트릭 목록을 모았습니다. 자신의 마음 상태를 제어하는 것은 어려울 수 있지만 할 수 있습니다!
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단계
방법 하나 15의 : 순간을 안정시키기 위해 호흡 운동을하십시오.
- 열한 12 10 출시 예정 하나 천천히, 깊은 숨 신경계를 이완합니다. 불안하거나 속상 할 때 신체적 반응을 보입니다. 그 반응을 조절하려면 4까지 세면서 코를 통해 깊게 숨을들이 마십시오. 잠시 숨을 참았다가 다시 4까지 세면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 과정을 몇 분 동안 반복하십시오. 몸이 이완되기 시작하면 생각을 처리하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 4까지 세면서 숨을들이 마신 다음 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 내쉬고 다시 4 초 동안 숨을 참는 상자 호흡법을 시도해 볼 수도 있습니다. 이것도 몇 분 동안 반복하십시오.
- 호흡이 느려지면 신경계에서 일어나는 싸움-도피-동결 반응이 중지되어 신체가 천천히 정상으로 돌아옵니다.
- 특히 불안감을 느끼는 경우 깊이 흡입하기 어려울 수 있습니다. 이 경우 가능한 한 천천히 숨을 내쉬며 시작하십시오.
방법 2 15의 : 당신을 실망시키는 원인을 파악하십시오.
- 36 37 7 출시 예정 하나 당신을 정말로 기분 나쁘게 만드는 것이 무엇인지 인정하십시오. 기분이 좋지 않다면 잠시 시간을내어 자신을 확인하십시오. 그러한 감정을 유발하는 일이 있었습니까? 최근의 이별, 직장에서의 문제 또는 사랑하는 사람과의 싸움과 같이 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 이미 정확히 알고있을 것입니다. 때로는 문제가 부적절하다고 느끼거나 세계 상태에 압도당하는 것과 같이 정확히 파악하기가 조금 더 어렵습니다. 어느 쪽이든, 그것이 당신을 정말로 괴롭히는 것이 무엇인지 단순히 인정하는 것은 놀랍게도 도움이 될 수 있습니다.
- 문제를 식별 할 수없는 것 같으면 반대로 자신에게 물어보십시오. 더 행복해 지려면 무엇이 필요합니까?
- 무엇이 잘못되었는지 파악한 후에는 문제를 개선하기 위해 할 수있는 일이 있는지 생각해보십시오. 있는 경우 변경을 시작하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계를 브레인 스토밍하십시오.
- 슬프지만 특별한 이유가없는 것 같으면 왜 우울증을 겪고있을 수 있습니다. 그럴 수 있다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
방법 삼 15의 : 자신에게 동정심을 나타내십시오.
- 24 25 10 출시 예정 하나 친구에게 줄 것과 같은 사랑을 자신에게 보여주세요. 자신에게 말하는 생각과 다양한 상황을 해석하는 방식에 세심한주의를 기울이십시오. 당신이 부정적인 생각을하고 있다는 것을 알았을 때, '내 가장 친한 친구에게 그렇게 말할 수 있을까?'와 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오. 또는 '가장 친한 친구가 자신에 대해 그렇게 말하는 것을 들으면 뭐라고 말할까요?' 그런 다음 그 친구와 대화하는 방식으로 자신에게 친절하게 말하도록 도전하십시오.
- 예를 들어, '나는 그 시험에 실패했습니다. 나는 너무 무가치합니다.'라고 생각하는 대신 '나는 더 나은 공부를 계획하여 다시는 일어나지 않도록 할 것입니다. 나는이 성적을 향상시킬 수 있다는 것을 안다. '
- 처음에는 정말 어려울 수 있지만 연습하면 더 쉬워집니다. 당신의 생각을 알아 차리는 법을 배우는 것부터 시작한 다음 그것들을 더 희망적이고 긍정적 인 진술로 대체하도록 노력하십시오.
- 우리의 생각은 좋든 나쁘 든 우리 주변의 세상을 변화시킬 힘이 있습니다. 행복한 사람들이 반드시 최고의 환경을 가진 사람들은 아닙니다. 그들은 최고의 태도를 가진 사람들입니다.
방법 4 15의 : 창문을 열거 나 밖으로 나가십시오.
- 39 40 8 출시 예정 하나 빠른 픽업을 위해 태양을 얻으십시오. 햇빛은 비타민 D 수치를 높임으로써 기분에 영향을 미친다고 생각됩니다. 낮은 비타민 D 수치는 우울증과 관련이 있습니다.하지만 햇빛 아래서 10 ~ 20 분이라도 몸이이 중요한 영양소를 더 많이 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가능하다면 공원, 숲 또는 뒷마당과 같은 자연 환경에서 시간을 보내십시오. 단순히 오후를 보내는 재미있는 방법이 아닙니다. 자연에 있으면 실제로 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이됩니다!
- 실외에있을 때는 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
방법 5 15의 : 더 나은 기분으로 웃으십시오.
- 36 37 7 출시 예정 하나 항상 당신을 웃게 만드는 것을 보거나 읽으십시오. 웃을 수있는 기분이 이미 좋은 것처럼 보일 수 있지만, 웃으면 실제로 몸과 마음이 더 좋아질 수 있습니다. 웃을 때 더 많은 공기를 마시고 뇌가 엔돌핀을 방출하므로 신체적으로 더 편안하고 행복해집니다. 우스꽝스러운 영화, 스탠드 업 비디오 또는 TV 쇼를보고 기분을 빠르게 향상 시키십시오.
- 재미있는 책, 연재 만화 또는 잡지를 읽을 수도 있습니다.
- 직접 웃으려면 코미디 쇼를 보거나 친구와 재미있는 이야기를 교환하세요.
- 다른 것이 효과가 없다면 자신을 속여 웃게 만드십시오. 다른 어리석은 목소리로도 웃어보세요. 이것이 본격적인 웃음으로 변하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.
방법 6 15의 : 대화 할 수있는 사람에게 연락하십시오.
- 49 오십 2 출시 예정 하나 다운되었을 때 자신을 고립시키고 자하는 충동과 싸워라. 의지 할 누군가가 필요할 때 인정하기 어려울 수 있지만, 정말 용감한 일입니다. 당신의 삶에 당신을 위로 해줄 누군가가 있다면, 그들에게 당신이 어깨를 사용할 수 있다고 알려주세요. 가족, 친구, 심지어 교사 나 동료 등 누구나 가능합니다. 커피를 마시고, 산책을 가거나, 화상 채팅을 할 수도 있습니다.
- 다른 사람과 이야기하면 현재 겪고있는 일에 대한 관점을 얻을 수 있습니다. 또한 대화하는 사람들과의 연결을 강화할 것입니다.
- 대화 할 수있는 사람이 없다고 생각되면 수업을 들거나 클럽에 가입하여 새로운 사람들을 만나보십시오. 치료사와 상담 할 수도 있습니다. 자신의 상황에 대한 전문적인 의견을 듣는 것은 정말 상쾌 할 수 있습니다.
- 자신에 대해 기분이 나쁘게 만드는 사람이 인생에 있다면 가능하면 그들 주위에서 시간을 제한하십시오.
방법 7 15의 : 자신의 감정을 일기에 적는다.
- 17 18 5 출시 예정 하나 일기를 사용하여 생각과 감정을 분석하십시오. 저널링은 생각을 정리하고 명확성을 얻을 수있는 정말 강력한 방법입니다. 다른 사람들과 이야기하기에는 너무 사적인 일을 다루거나 이야기 할 수있는 사람이 없다고 느끼는 경우에도 정말 도움이됩니다.
- 당신의 일기는 당신만을위한 것입니다. 영원히 간직 할 수도 있고, 글을 다 쓰는 즉시 페이지를 찢을 수도 있습니다.
- 완벽한 작가가되는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 앉아서 생각이 떠오르면 적기 시작하십시오. 자유로운 글쓰기는 자기 표현의 훌륭한 형태입니다.
방법 8 15의 : 인생에서 좋은 점을 기억하십시오.
- 22 2. 3 7 출시 예정 하나 감사해야 할 사항을 나열하십시오. 기분이 우울하다면 인생에서 빠진 것들이 있다고 느끼기 때문일 것입니다. 그러나 당신은 필연적으로 감사해야 할 것이 몇 가지 있습니다. 이러한 것들을 적어보고 인생의 좋은 일들을 상기시켜야 할 때 목록을 살펴보십시오.
- 지금 당장 감사하는 일이 생각 나기 어렵다면, 오늘 먹을만큼 충분히 먹었거나 안전하고 따뜻할 정도로 작게 시작하십시오. 행복한 추억이나 인생의 특정 사람들에게 감사 할 수도 있습니다.
- 이러한 사실을 정기적으로 인정하면 실제로 인생에서 다른 좋은 것들을 알아 차리는 것이 훨씬 더 쉬워 질 수 있습니다.
방법 9 15의 : 진정으로 편안한 일을하십시오.
- 17 18 5 출시 예정 하나 긴장을 풀고 스트레스를 덜어줍니다. 때로는 스트레스가 당신이 깨닫지 못하더라도 기분 전체에 영향을 미칠 정도로 쌓입니다. 자신만을위한 약간의 시간을 가지십시오. 몇 분만 시간을 할애하거나 하루 종일 일정을 지울 수도 있습니다. 시간이 많더라도 더 편안하게 느끼는 데 도움이되는 일을하면서 시간을 보내십시오. 이는 모든 사람에게 다를 수 있지만 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
- 긴 목욕
- 음악을 듣습니다 (원하면 따라 부르세요!)
- 애완 동물과 놀아요
- 자연 속에서 시간 보내기
- 책을 읽다
- 할 일 목록에서 몇 가지 (작은) 항목을 제거
- 뭔가 구워
- 퍼즐 맞추기
- 하다요가
방법 10 15의 : 좋아하는 취미를 할 시간을 내십시오.
- 40 41 8 출시 예정 하나 진정으로 즐기는 일을하는 데 더 많은 시간을 보내십시오. 당신이 즐겁지 않거나 연결되어 있다고 느끼지 않는 일을하는 데 대부분의 하루를 보낸다면 기분이 나빠지는 것은 당연합니다! 주말이나 방과후에 시간을 찾거나 열정적 인 일을하기 위해 일하십시오. 당신의 관심의 100 %를 차지하고 당신이 현재의 순간에 있도록 강요하는 일을하십시오. TV를보고 웹 서핑을하는 것은 중요하지 않습니다.
- 골프, 테니스, 수영, 하이킹과 같은 야외 활동, 음악, 그림, 사진과 같은 예술 활동, 동물 보호소에서 자원 봉사와 같은 자선 활동이 될 수 있습니다. 당일 여행을 떠나십시오.
- 매일 똑같은 일을 할 필요는 없습니다. 좋아하는 일이나 항상 해보고 싶었던 일의 목록을 작성하세요. 그런 다음 그 목록에서 매일 시도 할 것을 선택하십시오.
방법 열한 15의 : 다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오.
- 32 33 9 출시 예정 하나 다른 사람들에게 친절을 베풀어 관점을 바꾸십시오. 다른 사람을 돕는 작은 제스처조차도 기분을 나아지게 할 수 있습니다. 자신이 한 일에 대해 기분이 좋을뿐만 아니라 문제의 범위에 대한 관점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 자선 단체에 돈이나 물품 기부
- 자원 봉사
- 어려움을 겪고있는 사람을 격려하는 메모를 작성하세요.
- 점심으로 아픈 친구를 놀라게
- 외로운 친척과 채팅하기 위해 전화
방법 12 15의 : 몸을 움직이십시오.
- 열 다섯 16 2 출시 예정 하나 운동으로 기분을 향상 시키십시오. 기분이 우울할 때 일어나고 나가도록 동기를 부여하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 단 10-20 분 동안 만 활동하면 실제로 뇌에서 화학 물질을 방출하여 더 행복하고 활력이 넘칩니다. 당신은 체육관에 갈 필요가 없습니다. 당신이 정말로 좋아하는 일을 발견한다면, 당신은 그것에 더 충실 할 것입니다. 다음과 같이 시도하십시오.
- 밖에서 걷기
- 경쾌한 음악에 맞춰 춤을
- 재미있는 운동 비디오와 함께
- 수영
- 무술하기
방법 13 15의 : 신체적, 정신적 건강을 개선하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 38 39 4 출시 예정 하나 건강한 선택을하고 규칙적으로 식사를하십시오. 건강한 식단을 따르면 뇌와 신체가 모두 기분이 좋아집니다. 또한 선택한 선택에 대해 기분이 좋으면 자존감을 높이고 삶을 더 잘 통제 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 지방이 적은 단백질, 다량의 과일과 채소, 통 곡물과 같은 건강한 음식을 주로 고수하면서 3 ~ 4 시간마다 식사를합니다.
- 설탕이나 정제 된 탄수화물이 많은 음식을 먹지 마십시오. 이로 인해 몇 시간 후에 에너지가 충돌하여 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 특정 B 비타민의 결핍은 실제로 우울증으로 이어질 수 있습니다. 잎이 많은 채소, 닭고기, 계란, 콩 및 감귤류 과일을 많이 포함하십시오.이 모두 이러한 영양소가 풍부합니다.
- 오메가 -3 지방산은 또한 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있으므로 연어, 참치, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하십시오.
- 달콤한 간식을 원하십니까? 스트레스 수준을 낮추면서 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있는 다크 초콜릿 한 조각을 즐기십시오.
방법 14 15의 : 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
- 오십 51 9 출시 예정 하나 밤에 7-8 시간을 목표로하여 휴식을 취하십시오. 수면 부족은 전반적인 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 밤에 잠을 잘 자지 못한다면 매일 밤 잠자리에 들기 전에 기기없이 한 시간 정도 휴식을 취하고 긴장을 풀 수있는 일을하십시오. 또한 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 규칙적인 일과를 유지하면 뇌가 더 쉽게 닫힐 수 있습니다.
- 침실이 어둡고 시원하며 조용한 경우에도 도움이됩니다. 필요한 경우 수면 기계, 선풍기, 방을 어둡게하는 커튼과 같은 것에 투자하여 차분한 환경을 조성하세요.
방법 열 다섯 15의 : 도움이 더 필요하면 치료사와 상담하십시오.
- 22 2. 3 8 출시 예정 하나 점점 더 나빠지는 것 같으면 도움을 받으십시오. 우울함을 더 자주 느끼는 데 어려움을 겪고 있다면, 우울증에 걸리거나 잘 대처하지 못하는 해결되지 않은 문제가있을 수 있습니다. 이야기 할 누군가를 갖는 것만으로도 많은 도움이 될 수 있으며, 치료사는 스트레스를 관리하고 부정적인 생각의 균형을 맞추고 힘든 개인적인 관계를 다루는 전략을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 정신 건강을 위해 도움을받는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 사실, 기분이 나아지도록 외부 관점을 사용할 수 있다는 것을 인정하려면 많은 힘이 필요합니다!
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 기분을 어떻게 들어 올리나요?Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura는 웰빙 전문가이자 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 웰빙 및 관계 컨설팅 서비스 인 The Illuminated Body의 창립자입니다. Nicolette는 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 인증 교정 운동 전문가 인 심리학 및 마음 챙김 전공으로 500 시간 등록 된 요가 교사이며 전체 론적 삶의 전문가입니다. 그녀는 버클리 캘리포니아 대학교에서 사회학 학사 학위를 받았으며 SJSU에서 사회학 석사 학위를 받았습니다.Nicolette Tura, MALife Coach 전문가 답변 자기 관리에 중점을 둡니다. 자기 관리는 필요한 수면, 음식 및 휴식을 스스로 제공하는 것입니다. 자신을 돌볼 때 내면의 지혜가 나와서 다음 단계로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 가능하다면 하루를 쉬거나 기분이 좋아지는 일을하십시오. - 질문 자신감은 어떻게됩니까?Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura는 웰빙 전문가이자 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 웰빙 및 관계 컨설팅 서비스 인 The Illuminated Body의 창립자입니다. Nicolette는 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 인증 교정 운동 전문가 인 심리학 및 마음 챙김 전공으로 500 시간 등록 된 요가 교사이며 전체 론적 삶의 전문가입니다. 그녀는 버클리 캘리포니아 대학교에서 사회학 학사 학위를 받았으며 SJSU에서 사회학 석사 학위를 받았습니다.Nicolette Tura, MALife Coach 전문가 답변 자신의 독창성을 축하하고 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 더 많이 믿고, 자신을 사랑하고, 자신의 가치를 알수록 그 감정을 외부로 더 많이 발산 할 수 있습니다. - 질문 당신은 어떻게 사랑 받고 있다고 느낄 수 있습니까?Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura는 웰빙 전문가이자 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 웰빙 및 관계 컨설팅 서비스 인 The Illuminated Body의 창립자입니다. Nicolette는 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 인증 교정 운동 전문가 인 심리학 및 마음 챙김 전공으로 500 시간 등록 된 요가 교사이며 전체 론적 삶의 전문가입니다. 그녀는 버클리 캘리포니아 대학교에서 사회학 학사 학위를 받았으며 SJSU에서 사회학 석사 학위를 받았습니다.Nicolette Tura, MALife Coach 전문가 답변 자신의 몸을 사랑하고 자신이 될 수있는 사람들과 함께하십시오. 누군가 자신에 대해 기분 나쁘게 만든다면, 나는 정말로 관계에 대해 의문을 제기하거나 당신의 기분을 그들에게 말할 것입니다. TV 프로그램, 책 및 자신에 대해 기분을 좋게 만드는 다른 모든 것에 흠뻑 젖어보십시오. 삶에 어려움이 생겼을 때에도 긍정적 인 것에 집중하고 자신이 가진 것에 감사하는 마음을 갖도록 노력하십시오. - 질문 방법 2, 4 단계는 즉시 기분 나쁘거나 부정적으로 생각하는 것을 멈추고 대신 기분이 좋거나 긍정적으로 생각할 수 있음을 제안합니다. 하지만 그렇게 쉽지 않은데 어떻게 이걸 달성 할 수 있을까요? 누구에게나 시간이 걸립니다. 긍정적으로 생각하도록 상기시키기 위해 작은 메모를 작성할 수 있습니다. 그들을 볼 때 가능한 한 긍정적으로 생각하십시오. 부정적으로 생각할 때마다 계속 이렇게하면 결국 긍정적 인 생각이 습관이된다.
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경고
- 다른 증상 중에서도 절망감, 분노 또는 공허함이 지속적으로 느낀다면 우울증이있을 수 있습니다. 우울증은 합법적 인 건강 문제이며 다음이 필요할 수 있습니다.치료이 기사에서 제공하는 조언을 넘어서.
- 알코올이나 약물로자가 치료를하지 마십시오. 이렇게하면 장기적으로 감정에 대처하기가 더 어려워집니다.
