편평한 배를 얻는 방법

일반적인 믿음과는 달리, 배가 평평 해지는 것은 운동에만 의존하는 것이 아닙니다. 사실, 건강한 식생활을하고 좋은 생활 습관을 실천하는 것은 위장에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다! 당신의 목표가 더 단단한 복근과 더 강한 코어를 얻는 것이라면, 몇 가지 주요 운동으로 배를 조장하는 데 시간을 보낸 다음, 건강한 식습관으로 운동을 보완하여 중간 지방의 일부를 줄이십시오. 가장 중요한 것은 외모에 대해 건강하고 행복 해지는 것입니다!

단계

부품 하나 3 : 건강한 식단 따르기

1. 하나 잠들기 전에 2-3 시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 잠을 잘 때 몸이 느려지므로 몸이 위장에있는 음식을 제대로 소화하지 못합니다.
   • 당신은 또한 저녁과 밤에 훨씬 덜 활동 적이기 때문에, 당신의 몸은 당신이 밤 늦게 섭취하는 칼로리를 에너지로 태우는 것이 아니라 지방으로 저장하는 경향이 더 큽니다.
   • 잠자리에 들기 최소 2 ~ 3 시간 전에는 아무것도 먹지 않거나 낮 시간에만 먹을 수있는 '일광 식단'을 따르십시오.
   전문가 팁

   미셸 돌란

   공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다. 미셸 돌란
   공인 피트니스 트레이너

   공인 개인 트레이너 인 Michele Dolan은 다음과 같이 설명합니다. '운동없이 살을 빼고 싶다면 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다 . 여성의 경우 하루에 1,200 칼로리, 남성의 경우 하루에 1,600 칼로리를 섭취하는 것이 안전합니다. '

2. 2 더 건강하게 먹기 . 평평한 배 친화적 인 식단을 유지하는 데있어 진정한 비밀은 없습니다. 과일, 채소, 통 곡물과 같은 건강에 좋은 음식을 더 많이 먹고 사탕, 칩, 패스트 푸드와 같은 정크 푸드를 줄이면됩니다. 이 간단한 전환만으로도 위장에 차이가있는 세상을 볼 수 있습니다. 그러나 차가운 칠면조를 취하는 것은 권장되지 않습니다. 천천히, 그러나 지속적으로 나쁜 것을 좋은 것으로 대체하여 건강한 식단으로 편하게하십시오. 다음은 몇 가지 간단한 변경 사항입니다.
   • 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하십시오. 콩, 견과류, 살코기는 당신에게 좋습니다.
   • 통 곡물 섭취하기. '밀가루'가 아니라 '100 % 통 곡물'또는 '100 % 통밀'이라고 표시된 레이블을 찾으십시오. 통 곡물은 포만감을 더 오래 유지하여 체중 감량과 배가 편평 해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 저지방 유제품 섭취하기. 좋은 유제품 옵션에는 우유, 요구르트, 코티지 치즈가 있습니다. 아이스크림 및 단단한 치즈와 같이 지방이 많은 제품을 피하십시오.
   • 건강한 지방 섭취하기. 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다! 아보카도, 견과류, 올리브유, 어유에서 발견되는 단일 불포화 지방은 종자유에서 발견되는 다중 불포화 지방과 마찬가지로 실제로 당신에게 매우 좋습니다. 이것들은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품 및 제과류에서 발견되는 트랜스 지방을 멀리하십시오.
   • 나트륨 섭취량 줄이기. 나트륨은 몸에 수분을 유지하게하여 특히 복부 주변에서 부풀어 보이게합니다. 가능하면 나트륨 함량이 높은 음식을 더 건강한 음식으로 바꾸십시오. 일반 식탁 용 소금을 코셔 또는 나트륨 함량이 낮은 천일염으로 바꾸십시오. 나트륨 함량이 높은 식품에는 간장, 식당 식사, MSG, 페퍼로니 및 살라미 소시지와 같은 경화 육류, 햄, 베이컨, 소스 및 스낵 식품이 포함됩니다.
3. 삼 섭취량을 줄이십시오. 많은 사람들은 잘못된 음식을 먹기보다 그냥 먹습니다 너무 많이 올바른 음식의. 포만감을 느낄 때까지 충분히 먹고 그만둬야합니다. 하루 종일 규칙적이고 건강한 간식을 먹는다고해서 배가 고프지는 않을 것입니다.
   • 한 가지 좋은 방법은 식사를 할 때 작은 접시를 사용하는 것입니다. 이렇게하면 접시가 음식으로 가득 차있는 것처럼 보이지만 실제로는 평소보다 적게 먹습니다. 또한 접시의 절반 이상을 야채로 채우십시오.
   • 먹을 때 더 천천히 그리고 철저히 씹으십시오. 음식을 잘 씹으면 위장의 소화 과정에 도움이되며, 배가 부풀어지고 가스가 덜해진다. 사과 소스의 일관성에 도달 할 때까지 모든 물기를 씹어야합니다.
   • 먹을 때 음식을 한 입 먹을 때마다 잠시 휴식을 취하십시오. 여분의 시간은 배가 꽉 찼다는 것을 깨달을 기회를 제공하여 과식을 방지합니다.
   • 날것과 무염 견과류와 씨앗은 적당히 먹으면 포만감을 느끼게하므로 특히 좋은 간식입니다. 칼로리가 높을 수 있으므로 한 번에 한 줌 이상 먹지 마십시오.
4. 4 저혈당 지수 식품 섭취하기. 이러한 항목은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 더 오래 포만감을 느낍니다. 몸은 천천히 영양분을 흡수하므로 다음 식사 때까지 혈당이 급격히 떨어지거나 떨어지는 것을 피할 수 있습니다. 최고의 저 GI 식품은 다음과 같습니다.
   • 양배추, 당근, 콜리 플라워, 셀러리, 오이, 호박, 짙은 잎 상추, 양파, 배, 토마토, 물냉이, 브로콜리, 바나나, 사과, 베리는 모두 먹기에 좋은 음식입니다.
5. 5 식단에서 가능한 한 많은 설탕을 줄이십시오. 빈 칼로리로 가득 차있을뿐만 아니라 시스템에 설탕이 적 으면 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
   • 인공 감미료를주의해서 사용하십시오. 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 배고픔 증가를 유발하여 체중 증가를 유발한다는 증거도 있습니다.
   • 탄산 음료, 알코올, 주스 및 스페셜티 커피 음료와 같은 음료를 조심하십시오. 이들은 종종 높은 수준의 설탕을 포함합니다.
6. 6 3 ~ 4p 사이에 단백질이 풍부한 간식을 먹습니다. 미디엄. 전문가들에 따르면, 오후 3시에서 4시 사이의 마법 시간에 단백질이 풍부한 간식을 먹으면 신진 대사를 촉진하고 혈당 균형을 맞출 수 있습니다.
   • 단백질 바 또는 쉐이크, 아몬드, 호박씨 또는 저지방 치즈 덩어리는 모두 좋은 선택입니다.
   • 균형 잡힌 혈당은 체내 인슐린의 양을 낮추는데, 이는 인슐린이 중간에 지방을 축적하게 할 수 있기 때문에 좋습니다.
7. 7 작고 빈번한 식사를하십시오. 하루에 세 번 큰 식사를하는 일반적인 시스템을 더 작고 규칙적인 식사로 대체하십시오. 많은 사람들이 특히 체중을 줄이려고 할 때 아침, 점심, 저녁 사이에 아무것도 먹지 않는 실수를합니다.
   • 그러나 이런식이 요법은 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치고 배고픔으로 인해 더 많이 먹게하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
   • 3 ~ 4 시간마다 작고 건강한 간식을 먹고 배고프지 않는 것이 훨씬 건강하고 효과적인 시스템입니다.
8. 8 물을 충분히 마셔 라. 모든 일반 음료를 물, 특히 빈 칼로리로 가득 찬 탄산 음료와 설탕이 들어간 음료로 대체해야합니다.
   • 운동을하거나 격렬한 활동을 할 때마다 물을 가지고 덥거나 격렬한 운동을하는 동안에는 물 휴식을 취하십시오.
   • 물을 많이 마시면 ​​신체의 독소를 제거하고 장을 계속 움직이는 데 도움이됩니다.이 두 가지 모두 위장을 편평하게 유지하는 데 필수적입니다.
   • 일반 물이 너무 지루하다고 생각되면 대신 콧물을 만드는 것을 고려하십시오. Sassy Water는 신진 대사를 가속화하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 여러 가지 상쾌하고 에너지를 공급하는 성분이 주입 된 일반 물입니다. 조리법은 다양하지만 오렌지 슬라이스, 레몬 슬라이스, 강판 생강, 오이, 신선한 스피어민트 및 신선한 바질과 같은 재료 조합이 많은 경우가 많습니다. 물은 하룻밤 동안 주입되도록 남겨져 있습니다. 다음날 아침까지 상쾌하게 '쾌적'하게 만듭니다!
   • 신체의 신호에주의를 기울이십시오. 소변은 밝은 노란색이거나 투명한 색이어야합니다. 냄새가 나는 진한 노란색은 탈수 증상 일 수 있습니다.
9. 9 알코올을 줄이십시오. 식단에서 알코올을 완전히 줄이려는 전망은 참기 어려울 수 있지만, 하위 . 알코올, 특히 와인과 맥주는 칼로리가 풍부합니다 (무서운 사실 : 750ml 와인 한 병에 약 600 칼로리가 들어 있습니다).
   • 알코올 섭취는 또한 에스트로겐을 시스템으로 방출하는데, 이는 과도한 에스트로겐으로 인해 신체가 체중을 유지하게하므로 바람직하지 않습니다.
   • 아마도 더 중요한 것은 알코올이 식욕을 자극하고 의지력을 녹여 버거, 감자 튀김, 피자, 초콜릿, 감자 칩과 같이 자신이 빼앗긴 모든 것에 폭식 할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다.
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부품 2 3 : 편평한 배를위한 운동

1. 하나 매일 유산소 운동을한다. 물론, 하루에 100 번의 크런치를 할 수 있지만 복근 작업을 덮는 뱃살이 있다면 요점이 무엇일까요? 변화를 확인하려면 위 지방층을 태워야합니다. 유산소 운동은 심부 온도를 높이고 혈액 순환을 개선하며, 두 가지 모두 평평한 위를 얻는 데 도움이됩니다. 최소한 하루에 30 분 이상 노력하되 매주 1-2 일의 휴식을 포함하십시오.
   • 춤, 달리기, 태보, 수영, 사이클링, 좋은 페이스로 걷기 등의 활동은 모두 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다. 사실, 당신의 심박수를 높이는 모든 것이 트릭을 할 것입니다! 복싱은 훌륭한 유산소 운동을 제공하는 반면, 펀치를 던지는 것과 관련된 근육은 위장을 평평하게하는 데 도움이됩니다.
   • 달리기와 파워 워킹을 번갈아 가며 인터벌 유산소 운동을 해보십시오. 가능한 한 오랫동안 전력 질주를 시도 할 수 있습니다. 너무 피곤해지면 걸어야합니다. 숨이 멎 었다고 느낄 때 다시 전력 질주하십시오. 한 번에 총 20 분 동안 이러한 변경을 수행합니다.
2. 2 플라이 오 메트릭을 포함합니다. 플라이 오 메트릭은 '폭발력'이 필요한 운동입니다. 그들은 유산소 운동과 근력 운동을 결합합니다. 플라이 오 메트릭 운동은 부상 (낙상, 타박상, 힘줄 부상 및 염좌)의 위험이 있기 때문에 경험이 적은 운동 선수 나 나이가 많은 운동 선수보다 숙련 된 운동 선수에게 더 적합합니다. 집에서 할 수있는 몇 가지 훌륭한 플라이 오 메트릭 운동은 다음과 같습니다.
   • 수정 된 점프 잭. 일어 서기 시작하고 손과 발을 벌리고 점프하여 몸으로 공중에 'X'를 생성 한 다음 다시 서서 착지합니다. 가능한 한 많이 반복하십시오.
   • 스쿼트 추력 팔 굽혀 펴기. 팔 굽혀 펴기 자세에서 시작하여 한 번 팔 굽혀 펴기를 한 다음 발로 밀고 무릎을 가슴까지 당겨 발이 손 사이에 닿도록 (푸시 업 자세에서 여전히 땅에) 닿은 다음 높이 점프합니다. 당신이 할 수있는 한, 팔을 머리 위로 올리세요 손을 바닥에 대고 다시 쪼그리고 앉은 다음 다시 푸시 업 자세로 점프합니다. 좋은 자세로 할 수있는 한 많이하십시오.
3. 삼 근력 운동을 통합하여 근육을 만듭니다. 근육이 많으면 신진 대사가 증가하므로 시간이 지남에 따라 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 복부 운동은 해당 부위의 근육량을 증가시켜 이전 단계를 동시에 수행하여 체지방을 제거하지 않는 한 더 크게 보입니다.
   • 크런치는 상복부에 작용하고 다리를 들어 올리는 것은 하복부에 작용하며 측면 굽힘은 사선 (러브 핸들이라고도 함)에 작용합니다. 매일 약 15-25 회 정도면 충분합니다. 그 이상을 할 수 있다면 일상에 가중치를 더해보십시오. 크런치를하면 기존의 복부 지방 아래에만 근육이 형성되지만 그 지방을 직접 태우지는 않습니다.
   • 운동 공을 사용하여 배 근육을 작동 시키십시오. 하나의 훌륭한 운동은 공 교환이라고합니다. 팔을 머리 위로 펴고 운동 공을 잡고 등을 평평하게 눕습니다. 가슴 위로 공을 들어올 리면서 동시에 다리를 바닥에서 들어 올립니다 (완전히 똑바로 유지). 발목 사이에 공을 놓고 팔과 다리를 바닥으로 내립니다. 이번에는 발목에서 손으로 공을 전달하면서 교환을 반복하십시오. 10-12 회 반복하십시오.
4. 4 크런치를하세요. 금방 납작한 배가 될 것입니다!
   • 손을 가슴에 대거나 머리 위로 들어 올린 상태로 바닥에 눕습니다. 무릎이 구부러져 있는지 확인하십시오.
   • 머리, 목, 어깨를 바닥에서 들어 올릴 때 발을 바닥에 유지하십시오. 목에 부상을 입힐 수 있으므로 머리를 앞으로 잡아 당기지 마십시오.
   • 10 회 반복하고 매일하는 양을 늘리십시오.
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부품 삼 3 : 건강한 생활

1. 하나 전문가와상의하십시오. 의사, 공인 영양사 및 개인 트레이너가 체중 감량에 필요한 모든 기초를 커버하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 원하는 체중에 도달하는 데 도움이되는 식단 및 운동 계획을 제공 할 수 있습니다. 그들의지도에 따라 일하는 것은 혼자하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
   • 격렬한 운동이나 식단의 주요 변화를 위해 충분한 건강 상태인지 의사를 만나십시오. 귀하의 건강 상태에 적합한 플랜을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 등록 된 영양사가식이 요법과 영양에 관한 전문적인 조언을 제공 할 수 있습니다. 영양사와 같은 식사 계획을 제공 할 수는 없지만 공인 영양사에게 연락 할 수도 있습니다.
   • 개인 트레이너가 개별 운동 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다. 또한 운동 계획을 유지하고 최선을 다해 일하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
2. 2 유행 다이어트를하지 마십시오. 건강한 식습관과 운동은 여분의 파운드를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 유행 다이어트는 단기간에 효과가있을 수 있지만 잠시 후에 몸을 움직이거나 신체에 심각한 손상을 줄 수도 있습니다. 장기적으로 유행하는 다이어트는 더 많이 먹거나 건강에 해롭고 지속 불가능한 방식으로 체중을 증가시킵니다. 건강한 식생활을 시도하십시오.
3. 삼 절대 굶어 죽지 마십시오. 결과는 일시적 일 뿐이며 더 빨리 좌절감을 느끼게되므로 포기할 가능성이 훨씬 높아집니다.
   • 굶주림이 가장 효과적이라고 생각할 수 있지만 본질적으로 몸에 영구적 인 해를 끼칠뿐만 아니라 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
4. 4 참을성있게 ! 건강한 방식으로 즉각적인 결과를 기대할 수 없습니다. 지방을 '녹아 내리는'방법은 신체에 매우 좋지 않을 수 있습니다. 건강을 유지하고 장기적으로 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 위에서 논의한 조치를 취하는 것입니다.
   • 또한 명심하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 평평한 위를 얻는 것이 더 어렵다고 생각합니다. 자연스러운 체형과 자신의 개인 체력 수준이 중요한 역할을합니다. 일부에게는 빠르게 작동하는 것이 빠르게 작동하지 않을 수 있습니다.
5. 5 스트레스에 대처하는 법을 배우십시오. 일, 가족 또는 기타 요인으로 인해 너무 많은 스트레스를 받고 있기 때문에 많은 사람들이 과식합니다. 이 스트레스에 대처하는 다른 방법을 찾는 것은 평평한 배를 얻고 유지하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
   • 스트레스를 줄이기 위해 조깅과 같은 것을 시도하거나 그러한 부정적인 감정에 대한 긍정적 인 출구를 제공하는 권투와 같은 새로운 취미를 취하십시오.
6. 6 항상 피곤하지 않도록 충분한 수면을 취하십시오. 적절한 휴식은 스트레스 해소에 도움이됩니다. 폭식을 할 가능성이 줄어 듭니다. 건강한 수면 습관을 기르십시오.
   • 연구에 따르면 부적절한 수면은 본질적으로 체중 증가를 유발할 수 있으므로 잠자리에 들으십시오!
7. 7 당신의 개인적인 이미지와 자신감을 가지고 일하십시오. 많은 사람들이 기분을 좋게 만드는 데 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹습니다. 이러지마! 당신은 아름답고 놀랍습니다! 자신이있는 그대로 대단하다는 것을 받아들이면 배꼽 부분이 약간 부드러워도 괜찮다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 자신의 몸을 다른 사람의 몸과 비교하지 마십시오. 모든 사람은 신체 유형이 다르며 아무도 정확히 똑같이 보이지 않을 것입니다. 평평한 위가 전혀 필요하지 않을 수도 있습니다. 당신이 건강하다고 느끼는 한, 그것이 정말로 중요한 전부입니다.
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편평한 위장을 얻기위한 샘플 운동, 루틴 및 음식

커뮤니티 Q & A

• 상담자 배를 가장 편평하게 태우는 운동은 무엇입니까?로라 플린
  NASM 공인 개인 트레이너 Laura Flinn은 미국 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 공인 개인 트레이너, 미국 올림픽 역도 스포츠 성능 코치 및 공인 피트니스 영양사이며 TRX 서스펜션 트레이너 자격이 추가되었습니다. Laura는 샌프란시스코 베이 지역에서 자신의 개인 훈련 프로그램을 운영하며 체중 감량, 근육 성장, 심혈관 훈련 및 근력 훈련과 같은 주제를 전문으로합니다.로라 플린NASM Certified Personal Trainer Expert Answer 안타깝게도 체중 감량을 위해 신체의 특정 부위를 타겟팅 할 수는 없습니다. 모든 곳에서 체중을 줄이려면 깨끗한 식사, 유산소 운동, 지방 연소를위한 저항 운동을 함께 선택하십시오. 크런치와 같은 핵심 운동을 사용하여 배를 튼튼하게하고 강화할 수 있습니다. 그러나 이러한 운동이 반드시 지방을 태우는 것은 아닙니다.
• 질문 건너 뛰기와 점프는 뱃살을 줄이는 데 도움이됩니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 예! 건너 뛰고 점프하면 많은 칼로리가 소모됩니다. 음식이나 음료에서 추가 칼로리를 소비하지 않는 한, 신체는 지방에서 칼로리를 빼앗을 것입니다.
• Question 3 일만에 날씬해지는 방법은?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 갑자기 우리 몸에 큰 변화를 주려고 시도하는 것은 안전하거나 바람직하지 않습니다. 3 일은 체형 변화를보기에 충분하지 않을 것입니다.
• Question 뱃살을 빼려면 어떻게해야하나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 어디에서나 지방을 감량하려면 칼로리를 줄이고 운동을 늘려야합니다.
• 질문 어떻게 하룻밤 사이에 편평한 배를 얻습니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 이것은 안전하거나 권장하지 않습니다. 개발하는 데 며칠, 몇 주 또는 몇 년이 걸린 것을 하룻밤 사이에 변경할 수 없습니다.
• Question 운동하지 않고 빨리 살을 빼려면 어떻게해야하나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하세요. 여성의 경우 하루에 최소 1200 칼로리, 남성의 경우 하루에 1600 칼로리를 섭취하는 것이 안전합니다.
• 질문 뱃살을 가장 많이 태우는 운동은 무엇입니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 훈련 된 연구팀 중 한 명이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 건강한 식단 외에도 달리기, 자전거 타기, 수영, 인터벌 트레이닝과 같은 유산소 운동은 완고한 뱃살을 제거하는 데 도움이됩니다.
• Question 위를 평평하게하는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 훈련 된 연구팀 중 한 명이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 콩과 살코기, 통 곡물, 아보카도 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방, 나트륨 섭취량을 줄이면 복부 지방을 제거하여 위장을 평평하게하는 데 도움이됩니다.
• 질문 윗몸 일으키기는 뱃살을 태우나요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 훈련 된 연구팀 중 한 명이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 그렇지 않습니다. 윗몸 일으키기와 같은 복부 운동은 복부와 코어 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만, 복근을 드러내 기 위해 뱃살을 태우고 싶다면 건강한 식단이 필요합니다!
• 상담자 일주일에 배가 평평 해 지나요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 훈련 된 연구팀 중 한 명이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer 안전하게 살을 빼고 근육을 키우려면 몇 주 동안 꾸준히 노력해야합니다. 그러나 물 체중 감량에 집중하면 일주일 만에 눈에 띄게 날씬해 질 수 있습니다. 물을 많이 마시고, 나트륨과 탄수화물을 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식 (예 : 바나나, 멜론, 조리 된 시금치)을 섭취하여 팽만감을 줄이고 물을 많이 유지하지 마십시오.

팁

• 이미 충분히 먹었을 때 배가 고프십니까? 물 한 잔을 마셔보세요.
• 운동 중에도 음악을 들어보세요! 항상 집중하고 동기를 부여하는 데 도움이되는 TV 또는 기타 모든 것을 시청합니다.
• 배가 평평 할 때 당신이 화려 해 보인다고 생각하고 그것을 시각화하십시오. 이것은 당신에게 동기를 부여 할 것입니다.
• 항상 물 한 병을 가지고 다니거나 책상에 유리 잔을 가지고 다니십시오. 이렇게하면 훨씬 더 많이 마시고 거의 깨닫지 못할 것입니다!
• 매일 아침 식사를하는 것은 체중 증가를 줄이는 것으로 여겨지며, 아침 식사를 건너 뛰면 추가 체중이 증가합니다.
• 좋은 자세를 유지하세요! 그것은 큰 차이를 만들 것입니다.
• 천천히하고 체중 감량에 인내하십시오. 체중 감량 목표를 달성하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 결과를보고 나면 운동과 건강한 식생활을 중단하고 싶지 않을 것입니다.
• 적게 자주하십시오 : 매일 최소 20-30 분의 운동을 목표로하지만 주중에는 1 ~ 2 일 휴식을 취하십시오!
• 정크 푸드를 먹는 것에 대해 생각할 때, 그 안에 들어있는 것과 그것을 대체 할 수있는 건강한 것을 기억하십시오.
• 일주일에 3 일 이상 유산소 운동을하세요. 이렇게하면 배, 부랑자, 다리에 도움이됩니다. 크로스 트레이너는 모든 지방 저장 영역을 대상으로하기 때문에 좋은 예입니다.
• 찬물로 샤워하기. 그것은 당신의 신진 대사를 촉진하고 당신의 몸을 밝게 할 것입니다.
• 먹지 않음으로써 굶어 죽지 마십시오. 그것은 당신에게 매우 나쁘고 노년에 장애로 이어질 수 있습니다.
• 먹고 마시는 모든 것을 음식 일기에 적거나 전화 앱을 사용하십시오. 운동도 포함하십시오. 이렇게하면 주말에 수행 한 작업과 개선이 필요한 영역을 정확하게 확인할 수 있습니다. 또한 모든 것을 기록해야한다면 속일 가능성이 적습니다.
• 다른 사람과 함께 운동하도록하여 서로에게 영감을 줄 수 있습니다. 아무도 찾을 수 없다면, 당신이 아는 사람, 또는 당신이 존경하는 유명인 또는 운동 선수와 함께 있다고 상상해보십시오.
• 버터 대신 기름으로 요리하십시오. 훨씬 가볍고 건강하며 맛의 차이가 거의 없습니다.
• 운동을 시작하기 30 분 전에 물 한두 잔을 마시십시오. 운동을하면서 잃는 땀은 실제로 우리 몸의 수분 손실로 세션 중에 피곤하게 만듭니다. 운동하기 30 분 전에 물을 마시면 운동하는 동안 더 활동적이고 활력이 넘치고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
• 차에 설탕 대신 꿀을 사용하십시오.
• 전분과 함께 음식을 먹지 마십시오.
• 운동 후 스트레칭을해야합니다. 그렇지 않으면 몸이 아플 것입니다.
• 아침 식사 전에 운동하십시오. 신체는 에너지를 위해 체지방을 사용합니다.
• 칩을 갈망한다면 사과를 칩처럼 보이는 조각으로 자릅니다.
• 물을 마시는 것이 필수적이지만 너무 많은 물을 마시는 것은 위험 할 수 있습니다. 너무하지 마세요!

경고

• 등 부상을 방지하기 위해 우수한 코어 근육 제어 기능을 획득하지 않은 경우 푸시 업 자세에서 플라이 오 메트릭 운동을 시도하지 마십시오.
• 충돌 다이어트가 없습니다! 이것은 영양 실조, 과민성, 피로, 무기력으로 이어질 수 있으며 음식에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다. 크래시 다이어트를 중단 한 후에는 평소보다 더 많이 먹으면서 잃은 모든 체중과 여분의 체중을 다시 얻는 '요요 효과'가 발생할 수 있습니다.
• 과일 주스를 마시는 것은 건강 해 보일 수 있지만 일반적으로 탄산 음료만큼의 설탕을 포함합니다.
• 크런치에 너무 과도하지 마십시오. 휴식이 필요할 때 몸이 알려줍니다. 빠른 휴식을 취하고 심호흡을 한 다음 운동이 완료 될 때까지 계속하십시오.
• 날씬해지기 위해 굶어 죽지 마십시오. 결과는 일시적 일 뿐이며 정상적으로 다시 식사를 시작하면 신진 대사가 느려져 시작했을 때보 다 무거워 질 것입니다.