발가락 경련은 한밤중에 당신을 깨우고 하루 종일 불편 함을 유발할 수 있습니다. 탈수에서 임신에 이르기까지 다양한 이유로 발가락 경련이 발생할 수 있습니다. 발가락 경련이 몇 주 이상 지속되거나 개선되지 않는 것 같으면 의사를 만나야합니다. 그러나 간헐적 인 발가락 경련의 경우 도움이 될 수있는 몇 가지 간단한 가정 간호 전략이 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 발가락 경련 완화
- 하나 발과 발가락 마사지하기. 발과 발가락의 근육을 마사지하여 발가락 경련을 완화 할 수 있습니다. 발과 발가락을 마사지 할 때 발의 아치와 발 꼭대기를 따라 움직이는 발가락 사이의 근육에 특별한주의를 기울이십시오.
- 경련의 반대 방향으로 발을 마사지하는 것이 가장 좋습니다.
- 발이나 발가락의 근육 중 하나에 매듭이 느껴지면 엄지 손가락으로 매듭에 3 ~ 5 초 동안 압력을 가한 다음 놓으십시오.
- 2 ~ 3 회 또는 경련이 사라질 때까지 마사지를 반복합니다.
- 마사지 롤러 또는 테니스 공을 사용하여 발로 굴러 갈 수 있습니다. 냉동 물병을 사용하여 동시에 얼음을 제거 할 수 있습니다.
- 2 발가락을 펴고 흔든다. 간단한 발가락 스트레칭을 한 다음 발가락을 약간 흔들어도 발가락 경련을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발가락을 펴고 흔들면 발가락이 경련을 일으키는 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발가락 스트레칭을하려면 바닥이나 침대에 앉아 다리를 앞쪽으로 펴십시오.
- 그런 다음 발가락을 앞으로 구부리고 몇 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 다시 당기고 몇 초 동안 유지하십시오.
- 다음으로 발가락이 펴질 때까지 벌립니다. 발가락이 서로 닿지 않도록 충분히 펴십시오.
- 그런 다음 발가락을 앞뒤로 구부리는 과정을 반복하십시오. 발가락을 다시 벌린 다음 발가락을 흔들기 시작하십시오. 경련이 사라질 때까지 발가락을 계속 움직입니다.
- 때때로 종아리 근육을 스트레칭하면 발과 발가락의 긴장을 완화 할 수 있습니다. 벽을 향하여 서서 한 발을 다른 발 앞에 놓으십시오. 영향을받은 발은 뒷발이어야합니다. 돌진 할 때 앞으로 몸을 기울이고 뒷다리의 종아리가 늘어나는 느낌을받습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 4 ~ 5 회 반복합니다.
- 삼 경련이 사라질 때까지 발가락과 발 스트레칭을 유지하십시오. 발가락을 펴고 흔드는 것이 힘들거나 비 효과적이라면 더 강력한 스트레칭이 필요할 수 있습니다. 손을 사용하여 발가락을 펴고 발가락 경련을 없앨 수 있습니다.
- 손으로 발가락을 펴려면 경련되는 발이 다른 무릎 위에 교차 한 상태로 앉으십시오. 그런 다음 발가락을 잡고 약간 뒤로 당겨 스트레칭을 느낍니다.
- 이 스트레칭을 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 경련이 사라질 때까지이 스트레칭을 반복하십시오.
- 4 따뜻한 목욕에 발가락을 담그십시오. 따뜻한 욕조 나 발 욕조에 발가락을 담그는 것도 도움이 될 수 있습니다. 열은 발과 발가락의 근육을 이완시키고 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 추가 휴식을 위해 족욕에 Epsom 소금을 추가 할 수도 있습니다.
- 따뜻한 물을 사용하여 발가락 경련을 없애려면 따뜻한 목욕을하거나 발 욕조에 따뜻한 물을 채우십시오.
- 목욕을 사용하는 경우 약 1-2 컵의 Epsom 소금을 목욕에 추가하십시오. 발 욕조를 사용하는 경우 욕조에 Epsom 소금 몇 큰술을 추가하십시오.
- 발을 욕조에 담 그거나 약 15-20 분 동안 발 욕조에 담가 경련을 완화하십시오.
- 5 산책하다. 활동적인 상태를 유지하면 발과 발가락 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 발가락에 경련이 생기면 빠른 산책을 통해 경련을 완화하십시오. 하루 종일 발가락 경련을 예방하고 치료하는 데 도움이되도록 몇 번의 짧은 산책을 일상 생활에 포함 시키십시오. 광고
방법 2 3 : 발가락 경련 예방
- 하나 수분 유지. 발가락 경련은 탈수로 인해 발생할 수 있으므로 물을 충분히 마시도록하십시오. 수분을 유지하기 위해 매일 최소 6-8 온스의 물을 6-8 잔 마시도록하십시오. 활동적이라면 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
- 2 종합 비타민 복용하기. 미네랄 결핍으로 인해 발가락 경련이 발생할 수도 있습니다. 충분한 미네랄을 섭취하는 한 가지 방법은 비타민과 미네랄의 일일 가치를 100 % 포함하는 일일 비타민을 섭취하는 것입니다.
- 선택한 종합 비타민제에 나트륨, 마그네슘, 칼슘 및 칼륨이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이 네 가지 미네랄 중 하나가 부족하면 다리 경련이 발생할 수 있습니다.
- 보충제 복용 방법에 대한 제조업체의 지침을 따르고 올바른 보충제 선택에 대해 질문이있는 경우 의사와상의하십시오.
- 발가락 경련을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단도 섭취하십시오. 식단에 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질을 많이 포함 시키십시오.
- 삼 편안한 신발을 착용하십시오. 불편한 신발은 또한 일부 사람들에게 발 경련을 유발할 수 있습니다. 발가락 상자가 넓은 낮은 굽 신발을 선택하십시오. 발가락을 움직이기 어렵거나 불가능하게 만드는 좁은 발가락 신발을 피하십시오. 신발 안에서 발가락을 움직일 수 있어야합니다.
- 4 발가락과 발을 자주 펴십시오. 발가락과 발을 더 자주 펴는 것도 발가락 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을하기 전과 잠자리에 들기 전에 발, 발가락, 종아리, 다리를 쭉 펴십시오.
- 5 발가락 들것 사용해보기. 잠자는 동안 발가락 경련이 발생하기 쉬운 경우 밤에 발가락 들것을 착용 할 수도 있습니다. 발가락 들것은 발가락을 서로 분리하고 발가락 주위의 작은 근육을 늘이는 데 도움이됩니다.
- 약국의 미용실에서 발가락 들것을 찾을 수 있습니다. 페디큐어 중에 발가락을 분리하는 데 사용되지만 발가락 경련을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 6 강화 운동을 수행하십시오. 강화 운동은 발가락에 직접 작용하는 발과 힘줄 및 근육을 강화할 수 있습니다. 한 가지 운동은 종아리를 올리는 것입니다. 벽이나 의자에 손을 고정하고 서십시오. 뒤꿈치를 들어 올리고 5 초 동안 유지 한 다음 다시 중립으로 돌아옵니다. 8 ~ 10 회 반복합니다.
- 타월 컬로 작업 할 수도 있습니다. 평평한 수건을 바닥에 놓으십시오. 수건 위에 발을 대고 발가락을 사용하여 말아보십시오. 그런 다음 발가락과 발을 사용하여 수건을 다시 굴립니다. 이 운동을 일주일에 세 번 정도하십시오.
- 7 발가락과 발을 따뜻하게 유지하십시오. 발과 발가락이 차가워지면 경련이 생길 수 있습니다. 집안에서 양말이나 슬리퍼를 신고 외출 할 때는 적절한 신발과 함께 따뜻한 양말을 신으십시오.
- 따뜻한 양말로 충분하지 않으면 발을 따뜻하게하기 위해 가열 패드를 사용해보십시오.
방법 삼 3 : 의료 도움 받기
- 하나 발 경련이 만성적이거나 개선되지 않으면 의사에게 문의하십시오. 발과 발가락 경련은 근본적인 의학적 상태의 증상 일 수 있으므로 발 경련이 2 주 이상 지속되거나 스트레칭 및 기타 치료가 도움이되지 않는 경우 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다. 발 경련과 관련된 일부 조건은 다음과 같습니다.
- 갑상선 장애
- 신경 손상
- 파킨슨 병
- 다발성 경화증
- 비타민 D 결핍
- 당뇨병
- 말초 신경증
- 2 임신 검사 받기. 임신 한 경우 발, 다리 및 발가락 경련이 더 흔하므로 이러한 증상이 증가하는 것을 발견 한 경우 임신 검사를받는 것이 좋습니다. 임신 중이라면 발가락 경련을 관리하는 방법에 대해 의사와상의해야합니다.
- 삼 약에 대해 물어보십시오. 일부 약물은 부작용으로 발과 발가락 경련을 유발할 수 있으므로 약물이 원인인지 의사에게 문의 할 수 있습니다. 의사는 약물을 바꾸거나이 부작용을 최소화하기 위해 다른 용량을 시도 할 수 있습니다.
- 경련을 유발하는 것으로 알려진 일반적인 약물 중 일부는 이뇨제와 스타틴과 같은 콜레스테롤 저하제입니다.
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검색 새 질문 추가- Question 발가락 경련은 어떻게 제거하나요?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
물리 치료사 Claire Bowe는 물리 치료사이며 워싱턴 DC에 위치한 물리 치료 클리닉 인 Rose Physical Therapy Group의 소유자입니다. Claire는 환자 치료 경험이 20 년 이상이며 물리 치료에 대한 개인화 된 일대일 치료 접근 방식을 전문으로합니다. . Claire는 McKenzie Institute의 기계 진단 및 치료 (MDT) 인증을 받았으며 미국 산업 보건 및 안전 관리국 (OSHA)의 인체 공학 평가 전문가입니다. 그녀는 M.Ed. Portland State University에서 특수 교육을, Governors State University에서 물리 치료 석사, Oregon State University에서 학사 학위를 받았습니다.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT물리 치료사 전문가 답변 경련의 반대 방향으로 발바닥을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 주변 근육을 이완시키는 데 도움이되는 발바닥에 특별한주의를 기울이십시오. - 질문 발가락이 갈라지면 경련이 생기나요? 아니요, 발가락이 갈라지면 발가락 경련이 발생할 수 있다는 증거 나 증거가 없습니다.
- Question 발가락이 걱정없이 경련 되기에는 시간이 얼마나 걸리나요? 경련이 몇 시간 이상 지속되면 의사와 상담해야합니다.
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