정맥이 튀어 나오게하는 방법

혈액 순환을 차단하는 것만으로도 혈관이 아주 쉽게 튀어 나오게 할 수 있습니다. 그러나 매일 부풀어 오르는 정맥을 원한다면 조금 더 도전이 될 것입니다. 친구를 놀라게하고 싶거나 보디 빌더 사진 촬영을 준비하고 있든 상관없이, 우리는 당신을 덮었습니다.

방법 하나 2 : 특장 제조업체 모습 얻기

하나 체지방률을 줄이십시오. 보디 빌더처럼 부풀어 오른 정맥을 갖는 것은 체지방 비율로 내려갑니다. 튀어 나오는 정맥은 표면 정맥입니다. 피부와 정맥 사이의 패딩이 적을수록 정맥이 더 두드러집니다. 체지방을 줄임으로써 마른 체형에 초점을 맞춘 식단을 섭취하십시오.
- 남성의 체지방률이 10 % 미만이면 대부분의 주요 정맥이 보입니다. 체지방이 낮을수록 특히 복근과 같이 잘 보이지 않는 곳에서 정맥이 더 잘 보입니다. 여성의 경우 체지방률은 약 15 %입니다.
- 이 비율의 체지방을 얻으려면 깨끗한 음식을 섭취하십시오. 즉, 정크 푸드, 탄산 음료 및 디저트를 건너 뛰면서 신선한 야채와 지방이 적은 단백질이 많이 있습니다.
2 나트륨 섭취량 줄이기. 나트륨은 수분을 유지하게합니다. 몸에 수분이 남아 있으면 피부가 부풀어 올라 정맥이 가려집니다.
- 가공 식품 및 직접 만들지 않은 거의 모든 것을 멀리하십시오. 부엌 밖에서 준비하면 소금에 묻혀있을 가능성이 있습니다.
- 현재 2,300mg의 소금이 일일 권장 상한선입니다. 그건 그냥 1 작은 술 소금의. 의학 연구소와 미국 심장 협회는 하루에 1,500mg의 나트륨을 권장합니다. 이것을 관리하기 쉽도록 신선한 것을 구입하고 허브와 향신료를 사용하여 팔레트를 재즈하십시오.
삼 근육을 만들다. 튀어 나온 정맥을 만드는 근육을 만들기 위해서는 심각한 근육 형성 전략에 집중해야합니다. 이 근육은 대부분의 사람들이 운동 루틴에 대해 제안하는 3 세트의 10 회 반복에서 나오는 것이 아닙니다. 심각한 근육 형성은 무거운 무게로 3-5 회 반복합니다.
- 5 회씩 6 세트로 시작하되, 들어 올리는 무게를 25 % 늘리십시오. 근육이 성장하려면 힘을 발휘해야합니다.
4 심장 강화. 유산소지방을 태우고 마른 체형을 얻는 훌륭한 방법입니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 이에 적합합니다. HIIT 운동은 20 ~ 30 분 동안 휴식을 취하면서 매우 강렬한 유산소 운동을하는 것입니다.
- HIIT의 예는 짧고 강렬한 속도와 휴식 사이를 사이클링하거나 그 사이에 60 초 휴식을 취하고 100 야드 스프린트 10 회를 완료하는 것입니다.
5 물 마시기. 충분한 물을 마시면 수분을 유지하고 근육에 수분을 공급합니다. 이것은 수분 보유를 줄이는 데 도움이됩니다. 필요한 것보다 더 많은 물을 마시면 과도한 물을 씻어내어 수분 보유력을 낮출 수 있습니다. 건강한 수준의 칼륨을 유지하면 물을 유지하는 대신 (나트륨과 같이) 물을 배출하는 데 도움이됩니다.
- 많은 보디 빌더들은 경기 전에 탈수합니다. 술을 적게 마시면 정맥이 더 두드러 질 수 있습니다. 이 방법은 매우 위험하므로 권장하지 않습니다. 이 방법을 사용하는 경우 매우주의하여 사용하십시오.
6 탄수화물 섭취량 줄이기. 탄수화물은 신체가 보유하는 체액의 양을 증가시킵니다. 저탄수화물 식단을 섭취하면 피부 아래 수분 유지율이 낮아질 수 있습니다. 탄수화물이 적은 식단은 또한 지방 손실로 이어집니다.
7 이뇨제를 안전하게 고려하십시오. 이뇨제는 몸에서 물을 제거하여 정맥을 눈에 띄게 만듭니다. 이뇨제를 구입하거나 에스프레소와 같은 천연 이뇨제를 사용할 수 있습니다. 하지만 이뇨제는 매우 위험 할 수 있습니다. 사용하는 경우 안전하고 현명하게 사용하십시오.
8 보충제 사용해보기. Agmatine은 아미노산 Arginine의 부산물 인 보충제입니다. Agmatine은 신체에서 산화 질소가 분해되는 것을 방지하여 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 이 혈류를 향상 시키면 혈관이 증가 할 수 있습니다. 산화 질소 보충제는 또한 더 눈에 띄는 정맥을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴은 혈관의 증가에 기여하는 것으로 생각되는 또 다른 보충제입니다. 광고

방법 2 2 : 일시적으로 정맥 터짐

하나 팔에 무언가를 묶으십시오. 지혈대를 사용하면 정맥의 압력이 증가하고 혈관이 채워져 더 쉽게 볼 수 있습니다. 정맥이 튀어 나오길 원하는 팔이나 다리 부분에 무언가를 묶으십시오.
- 또 다른 방법은 오른손을 왼쪽 손목 바로 위에 놓고 (또는 그 반대로) 단단히 잡는 것입니다.
- 이것은 혈액을 주거나 샘플을 채취 할 때 사용되는 것과 동일한 아이디어입니다. 간호사는 팔 주위에 밴드를 묶어 정맥이 터지도록하여 바늘을 어디에 둘지 볼 수 있도록합니다.
2 손을 주먹으로 움켜 쥡니다. 팔에 밴드를 고정한 후 주먹을 여러 번 움켜 쥐고 풉니 다. 지혈대를 사용하면 정맥이 튀어 나오는 혈액이 정맥에 가두어집니다.
삼 팔에 압력이 느껴질 때까지 계속하십시오. 약 10 ~ 15 초 정도 걸립니다. 숨을 참는 것처럼 팔이나 다리에 산소가 필요한시기를 알 수 있습니다. 정맥이 튀어 나와야합니다.
- 팔다리에 산소가 필요할 때 손이나 지혈대를 놓습니다. 정맥은 방출되면 천천히 정상으로 돌아갑니다.
4 숨을 참 으세요. 숨을 참는 것은 신체의 산소 흐름을 방해하고 혈압을 높입니다. 입과 코를 닫고 세게 누르십시오. 보디 빌더는 때때로 정맥이 튀어 나오도록 포즈를 취할 때이 트릭을 사용합니다.
- 이 방법은 위험 할 수 있습니다. 이런 식으로 정맥이 터지면 때때로 파열로 이어질 수 있습니다. 이는 눈과 같이 덜 심각한 곳이나 뇌와 같은 심각한 곳에서 발생할 수 있습니다. 30 초 정도 후에 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
5 운동. 운동 중에 피부 정맥이 피부 표면쪽으로 밀려 튀어 나오는 것처럼 보입니다. 이것은 체지방 비율이 낮은 신체에서 특히 두드러집니다. 웨이트 리프팅은 운동 한 근육에서 더 두드러진 정맥을 생성 할 수 있습니다. 탈수 상태이기 때문에 운동 후에도 정맥이 더 두드러집니다.
6 체온을 높이십시오. 몸이 뜨거워지면 혈액이 피부 표면으로 밀려서 정맥의 모양이 증가합니다. 일부 보디 빌더가 사용하는 빠른 비결 중 하나는 피부에 헤어 드라이어를 사용하여 정맥이 터지도록하는 것입니다. 또 다른 안전한 방법은 먹는 음식을 통해 몸을 데우는 것입니다. 고추 나 카이엔 고추를 먹어 보자. 일부 보충제는 또한 이러한 식품의 동일한 이점을 제공합니다. 광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

Question 혈관이 튀어 나온다는 것은 당신이 더 강하다는 뜻입니까? 아니요, 정맥이 튀어 나온다는 의미입니다.
질문 왜 내 혈관은 한쪽에서만 튀어 나오고 다른 한쪽에서는 튀어 나오지 않습니까? 다른 손보다 그 손으로 더 많이 운동했기 때문일 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 지배적 인 손 (당신이 쓰는 손)이고 당신이 간단한 작업을 완료하기 위해 하루 종일 더 자주 사용하기 때문일 수 있습니다.
Question 팔에 터지는 정맥이 정상입니까, 건강에 좋지 않습니까? 팔에 정맥이 터지는 것은 완전히 좋으며 체지방률이 낮음을 나타냅니다.
Question 체지방률이 7 %인데 혈관이 보이지 않는 이유는 무엇입니까? 이것은 올바른 방향으로 나아가는 단계 일뿐입니다. 운동과 나트륨 감소도 마찬가지로 중요합니다.
Question 이두박근에 정맥을 확보하려면 어떻게해야합니까? 1.) 일정 기간 동안 정기적 인 운동으로 해당 부위 주변의 지방을 줄여야합니다. 2.) 염분 섭취를 줄이면 물이 저장됩니다. 3.) 특정 이두근 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 YouTube 동영상을 시청하십시오. 4.) 팔뚝 운동을 할 때 무거운 무게를 추가하십시오. 5.) 타협하지 마십시오 : 이두박근에서 운동 강도를 느껴보십시오. 6.) 더 많은 세트를하십시오.
질문 왜 여전히 혈관이 보이지 않습니까? 이 목록에있는 모든 작업을 수행했습니다. 인내. 이 목록을 라이프 스타일로 채택해야하며 4-5 주 후에 결과를 표시하기 시작합니다.
Question 복근이 완벽하지 않고 복근이 불규칙합니다. 어떻게해야하나요? 불규칙한 복근을 갖는 것은 100 % 정상입니다. 변경할 수있는 방법이 없습니다.
Question 손에 정맥이 나타나게하려면 어떻게해야하나요? 손 크런치는 손의 지방이 정맥처럼 보이게합니다.
질문 지혈대는 얼마나 오래 지속됩니까? 약 30 초 동안 만. 팔 / 손의 혈류와 산소를 제한하기 때문에 몇 분 이상 사용하면 안됩니다.
Question 운동하지 않고 혈관이 튀어 나오게하려면 어떻게해야하나요? 운동을하지 않고 정맥이 튀어 나오게하는 것은 조금 어렵지만 소금 섭취량을 줄여서 시도 할 수 있습니다.