키가 더 빨리 자라는 방법 (어린이)

항상 반 친구들보다 작았습니까? 모든 사람이 자신의 키를 좋아해야하지만 언제 친구들을 따라 잡을지 궁금 할 것입니다. 모든 사람은 유전자, 심지어 자신을 어떻게 돌보는가와 같은 요인에 따라 다른 속도로 성장합니다. 그러나 적절한 영양을 섭취하고 몸을 움직이면 키가 더 빨리 자랄 수 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 적절한 영양 섭취

1. 하나 건강하게 먹기 . 음식은 하루를 견딜 수있는 에너지를 제공 할 수 있지만 신체 성장에도 도움이됩니다. 건강하고 규칙적인 식사와 간식을 먹음으로써 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하면 키가 더 빨리 성장할 수 있습니다.
   • 매일 아침, 점심, 저녁 식사를하고 건강에 좋은 간식을 두 번 드십시오. 이것은 당신의 몸이 당신의 하루를 보낼 수있는 충분한 에너지를 가지고 있는지 확인하고 성장하도록 장려합니다.
2. 2 5 가지 식품군에서 식품을 선택하십시오. 성장하려면 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 매일 5 가지 식품군의 다양한 식품을 먹으면 필요한 것을 얻을 수 있습니다. 5 가지 식품군은 매일 과일, 채소, 저지방 단백질, 곡물 및 유제품입니다. 성장하기에 충분한 영양소를 얻을 수 있도록 매 식사마다 다른 음식 옵션을 선택하십시오.
   • 딸기, 블루 베리, 사과, 브로콜리, 시금치, 감자와 같은 과일과 채소를 선택하십시오. 닭고기, 생선, 계란과 같은 살코기 단백질은 성장에 도움이되는 좋은 옵션입니다. 통밀 빵과 파스타 또는 곡물을 먹으면 곡물을 얻을 수 있습니다. 유제품은 우유, 치즈, 요구르트, 심지어 아이스크림과 같은 소스에서 발견됩니다.
   • 식사 사이에 두 가지 건강에 좋은 간식을 먹습니다. 좋은 간식으로는 저지방 스트링 치즈, 요거트, 오렌지 또는 사과 조각이 있습니다. 건강한 간식은 간식을 피할뿐만 아니라 식사 사이에 포만감을주는 데 도움이됩니다.
3. 삼 식사 계획을 세우십시오. 매일 식사 계획을 세우십시오. 이렇게하면 성장에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 집에서나 학교에있을 때 건강한 식사를 할 수 있도록 계획을 함께하는 것에 대해 부모님과상의하십시오.
   • 매일 식사마다 구체적인 계획을 작성하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 쓸 수 있습니다.“월요일 : 땅콩 버터를 곁들인 통밀 토스트, 그릭 요거트에 딸기 한 컵, 아침으로 오렌지 주스 한 잔; 아침 간식을위한 사과 조각; 칠면조 샌드위치, 자른 채소와 딥, 점심 용 우유 한잔; 오후 간식을위한 스트링 치즈와 크래커; 저녁 식사로 닭 가슴살, 찐 야채 및 샐러드; 디저트로 블루 베리와 라즈베리 한잔.”
   • 음식이 원하는만큼 건강하지 않은 날에는 점심을 포장하십시오. 예를 들어, 학교에서 제공하는 피자와 감자 튀김 대신 밀빵 위에 샐러드 나 샌드위치를 ​​포장 할 수 있습니다. 좋아하는 음식을 간절히 원하거나 지나치게 탐닉하지 않도록 일주일에 하나의 '속임수'를 가질 수 있다는 것을 기억하십시오.
   • 부모님이 식사 계획에 참여하도록하십시오. 여기에는 계획을 함께 작성하거나, 엄마와 아빠와 함께 요리하거나, 식료품 가게를 돕는 것이 포함될 수 있습니다.
4. 4 낮에는 마셔 라. 음식과 마찬가지로 충분히 마시면 몸이 더 빨리 성장하는 데 도움이됩니다. 물이 최선의 선택입니다. 그러나 우유, 과일 주스 및 스포츠 음료조차도 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 매일 권장량을 마신다. 9 ~ 13 세 남학생은 매일 10 컵, 동갑 여학생은 8 컵을 마셔야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 남학생은 매일 14 잔을 마셔야하며,이 연령대의 여학생은 11 잔을 마셔야합니다. 신체적으로 활동적이거나 밖이 매우 더운 경우에는 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.
   • 과일 및 채소와 같은 영양가있는 음식을 섭취하면 일일 총 물량에 2-3 컵의 물이 추가 될 수 있습니다.
5. 5 건강에 해로운 선택을 피하십시오. 영양은 성장에 중요합니다. 이 때문에 건강에 해로운 음식을 너무 많이 먹고 싶지 않습니다. 과자 나 감자 튀김과 같은 음식이나 소다와 같은 음료는 성장에 필요한 것을 얻지 못하게 할 수 있습니다.
   • 가능한 한 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 감자 튀김 대신 샐러드가 더 빨리 자라는 데 도움이되며 구운 치킨이 치즈 버거보다 낫습니다. 저녁 식사 장소를 선택한다면 패스트 푸드 레스토랑 대신 건강식 옵션이있는 레스토랑을 선택하십시오.
6. 6 건강에 해로운 음식을 대체하십시오. 건강에 해로운 음식을 많이 먹고 키가 커지고 싶다면 더 건강한 음식으로 대체하십시오. 시스템에 충격을주지 않도록 점진적으로 수행 할 수 있습니다. 또한 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 파악하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 음식과 음료 선택을 간단하고 점진적으로 변경하십시오. 예를 들어, 흰 쌀 대신 현미를 먹거나 설탕을 입힌 케이크 대신 과일을 넣은 케이크를 먹을 수 있습니다. 마시려면 탄산 음료 대신 풍미가있는 탄산수를 마실 수 있습니다.
7. 7 부모님을 참여 시키십시오. 키가 커지기 위해 더 건강한 음식을 먹고 싶은 부모에게 말하십시오. 건강한 선택을하고 음식을 조리하도록 도와줌으로써 필요한 영양을 얻을 수 있도록 도와달라고 요청하십시오. 온 가족이 참여하면 모두가 조금 더 건강 해지고 키도 커질 수 있습니다.
   • 부모님과 함께 쇼핑 할 수 있는지 물어보십시오. 여러분은 모두 음식과 식사 계획에 대해 함께 결정을 내릴 수 있습니다. 다섯 그룹 모두의 음식을 포함해야합니다.
8. 8 어린 이용 비타민 섭취하기. 비타민이 충분하지 않은 것이 걱정된다면 건강한 식단과 함께 어린 이용 비타민도 섭취 할 수 있습니다. 비타민이나 다른 약물을 복용하기 전에 항상 부모와 의사와상의하십시오.
   • 음식과 음료에서 대부분의 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 매일 다양한 건강 식품을 먹고 충분히 마신다면 쉽습니다.
   • 메가 비타민, 보충제, 호르몬 또는 어린이에게 안전하지 않은 것은 멀리하십시오. 이것은 건강에 해를 끼치고 키가 커지는 것을 막을 수 있습니다.
   광고

부품 2 3 : 몸을 움직이기

1. 하나 많은 활동을하십시오. 영양과 마찬가지로 운동이나 심지어 움직이는 것도 키가 커지는 데 중요합니다. 운동을하거나 산책을하는 것도 뼈와 근육을 만드는 데 도움이되며 키가 커지는데도 도움이됩니다. 매일 몇 가지 유형의 활동을 시도하십시오.
   • 매일 최소 한 시간 정도 적당한 활동을하십시오. 달리기, 수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 일을 할 수 있습니다. 숨바꼭질하기, 트램폴린 타기, 밧줄 타기와 같은 활동은 몸을 움직이게하는 다른 방법입니다.
   • 학교의 스포츠 팀이나 교내 클럽에 가입하십시오. 예를 들어, 경쟁적인 스포츠에 관심이 없다면 배구 나 피구와 같은 스포츠를 재미있게하는 그룹에 참여하십시오.
2. 2 매일 스트레칭하십시오. 낮 동안 걷거나 앉을 때 척추의 뼈가 함께 압착됩니다. 이것은 하루가 끝날 때 당신을 조금 더 짧게 만듭니다. 아침, 오후, 저녁에 스트레칭을하면 하루 종일 키가 커질 수 있습니다.
   • 등을 대고 벽에 서십시오. 손을 최대한 공중에 올리십시오. 벽에 등을 대고 앉아 팔을 들고 앞으로 구부려 발가락을 만질 수도 있습니다. 각 스트레칭을 5-10 초 동안 유지하고 10 회 반복합니다.
   • 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌립니다. 엉덩이를 앞으로 구부리고 팔을 쭉 뻗어 각 발에 닿습니다. 스트레칭을 5 ~ 10 초 동안 유지하고 3 ~ 4 회 반복합니다.
   • 바 또는 링 세트에 매달립니다. 다리를 바닥에 대고 키를 크게 만드십시오.
   • 숙면을 취한 후 몸이 자연스러운 높이가 될 것임을 인식하십시오.
3. 삼 요가를 해보자. 부드러운 요가를하면 몸이 늘어날 수 있습니다. 요가를 해본 적이 없더라도 한두 가지 포즈를 시도하는 것만으로도 스트레칭을하고 키를 키울 수 있습니다. 전체 요가 세션을 수행하는 경우 이는 또한 일상 활동에 포함됩니다. 지역 요가 수업에 참여하거나 집에서 요가 DVD 또는 팟 캐스트를 해보세요.
   • 최상의 스트레칭을 위해 수복 또는 음과 요가와 같은 부드러운 형태의 요가를하십시오. 전체 요가 세션을 할 수 없다면, 아래를 향한 개를 10 회 심호흡을하십시오. 아래쪽을 향한 개는 삼각형처럼 보입니다. 손과 발을 바닥에 놓고 부랑자를 공중에 올립니다.
4. 4 게으른 시간을 제한하십시오. 비디오 게임을 즐기거나 태블릿에서 시간을 보낼 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 당신이 움직이고 성장하는 데 도움이되지 않습니다. 컴퓨터 나 장치에 다운 타임이있을 때 일정을 잡으십시오. 친구들에게 집에 앉아있는 대신 몸 전체를 움직이는 활동을하도록 요청하십시오.
   • 노래방이나 Wii와 같은 비디오 게임을 시도해보십시오.
   • 약간의 다운 타임이나 무의식적 인 플레이는 휴식에 도움이되며 이는 성장의 중요한 부분이기도합니다.
   광고

부품 삼 3 : 다른 요인 고려

1. 하나 똑바로 서십시오. 당신이 서있는 방식은 당신이 얼마나 키가되는지뿐만 아니라 키가 얼마나 커지는 지에 영향을 미칠 수 있습니다. 똑바로 서서 등받이가있는 의자에 앉으면 제대로 서 있고 키가 커질 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 구부정한 경우보다 키가 커 보이도록 도와줍니다.
   • 어깨를 앞뒤로 구부린 채 앉지 마십시오. 척추가 구부러 질 수 있습니다. 최상의 자세를 위해 어깨를 뒤로 당기고 배를 당깁니다.
2. 2 충분히 쉬어 라. 몸을 움직이는 것이 성장에 중요한 것처럼 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 수면은 몸이 하루로부터 회복되고 더 잘 자라도록 도와줍니다. 잠을 자면 몸도 키가 큰 자아로 돌아 간다는 것을 기억하십시오.
   • 매일 밤 10 ~ 12 시간 수면. 피곤하다면 낮 동안 30 분 동안 짧게 낮잠을 자십시오. 많은 움직임이나 뇌를 사용하지 않는 편안한 활동을 할 수도 있습니다.
3. 삼 술, 마약 및 흡연을 피하십시오. 건강에 해로운 음식과 마찬가지로 건강에 해로운 습관도 키가 커지는 것을 막을 수 있습니다. 술을 마시거나, 약물을 복용하거나, 담배를 피우면 뼈와 근육이 제대로 성장하지 못할 수 있습니다. 이러한 습관은 나이가 들어감에 따라 자세가 구부러 지거나 골다공증으로 구부러 질 수 있습니다.
   • 술을 마시거나 담배를 피우거나 약물을 복용하는 경우 부모, 신뢰할 수있는 성인 또는 의료 전문가와상의하십시오. 이 사람들은 이러한 습관을 멈출 수있는 방법을 찾도록 도와 줄 수 있으며, 이는 장기적으로 키가 커지는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 가족들을보세요. 유전학은 키를 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 예를 들어 두 부모가 모두 키가 크지 않다면 키가 크지 않을 수 있습니다. 그러나 모르는 키가 큰 친척이있을 수도 있습니다. 예상보다 키가 커질 수도 있고, 나머지 가족보다 더 커질 수도 있습니다!
   • 부모와 조부모에게 조상이 얼마나 키가 큰지 아는지 물어보십시오. 형제 자매와 부모가 성장했을 때 물어볼 수도 있습니다. 이것은 당신이 언제 갑자기 성장할 수 있는지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.
   • 키 외에 다른 멋진 점이 있다는 것을 기억하십시오. 멋진 머리카락이나 잘하는 것과 같은 것에 집중하십시오.
5. 5 의사를 만나십시오. 키가 걱정된다면 의사와 상담을 예약하십시오. 의료 전문가는 귀하가 제대로 성장하고 있는지 확인할 수있을뿐만 아니라 성장을 방해하는 잠재적 인 문제도 진단 할 수 있습니다. 의사는 키가 더 빨리 자라는 방법을 알려줄 수도 있습니다.
   • 키가 커지는 것에 대한 우려 사항에 대해 의사에게 정직하십시오. 의사가 무엇을 먹고 있는지, 어떤 활동을하고 있는지, 알코올과 같은 나쁜 습관이 있는지 등을 알고 있는지 확인하십시오.
   • 키가 커지는 것에 대해 질문하십시오. 의사는 인내심 만 있으면된다고 안심시킬 수 있습니다. 사춘기는 성장에 영향을 미치며 사람마다 다른시기에 발생할 수 있습니다.
   • 의사는 또한 같은 나이의 동료들과 비교하여 키에 대한 백분위 수를 보여줄 수 있습니다. 함께이 정보를 사용하여 잠재적 인 문제를 논의 할 수 있습니다.
   광고

커뮤니티 Q & A

• 상담자 엄마 키가 5 피트 2 인치이고 아버지가 키가 6 피트인데도 키가 커질 수 있나요?Laura Marusinec, MD
  이사회 인증 소아과 의사 Marusinec 박사는 위스콘신 아동 병원의 이사회 인증 소아과 의사이며, 이곳에서 임상 진료위원회에 소속되어 있습니다. 그녀는 1995 년 위스콘신 의과 대학에서 의학 박사 학위를 받았으며 1998 년 소아과에있는 위스콘신 의과 대학에서 레지던트 과정을 마쳤습니다. 그녀는 미국 의학 작가 협회 및 소아 긴급 치료 협회의 회원입니다.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Answer 예. 아마도 부모님의 키 사이 어딘가에있을 것입니다. 당신의 어머니는 평균보다 약간 키가 작고 아버지는 평균보다 약간 키가 큽니다. 그러나 아버지의 유전자를 더 많이 얻고 키가 커질 수 있습니다. 키가 커질 가능성을 최대화하려면 기사의 지침을 따르십시오. 건강하게 먹고, 활동적으로 유지하고, 흡연과 같은 것을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 상담자 저는 10 살이고 잘 먹고 운동을합니다. 뼈 중 하나가 부러지면 최종 키와 성장에 영향을 미칠까 걱정됩니다. 사실인가요?Laura Marusinec, MD
  이사회 인증 소아과 의사 Marusinec 박사는 위스콘신 아동 병원의 이사회 인증 소아과 의사이며, 이곳에서 임상 진료위원회에 소속되어 있습니다. 그녀는 1995 년 위스콘신 의과 대학에서 의학 박사 학위를 받았으며 1998 년 소아과에있는 위스콘신 의과 대학에서 레지던트 과정을 마쳤습니다. 그녀는 미국 의학 작가 협회 및 소아 긴급 치료 협회의 회원입니다.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Answer 뼈를 부러 뜨리지 않는 것이 가장 좋지만 적절한 치료를 받으면 전체 키에 영향을주지 않습니다. 치유 기간 동안 의사가 제공하는 지침을 따르고, 가능한 한 계속 운동하고, 건강한 식생활을하고, 흡연 및 기타 나쁜 습관을 피하는 한 건강하게 성장해야합니다.
• 질문 제 딸은 13 살이고 생리는 11 살입니다. 마지막 키는 얼마나 될까요?Laura Marusinec, MD
  이사회 인증 소아과 의사 Marusinec 박사는 위스콘신 아동 병원의 이사회 인증 소아과 의사이며, 이곳에서 임상 진료위원회에 소속되어 있습니다. 그녀는 1995 년 위스콘신 의과 대학에서 의학 박사 학위를 받았으며 1998 년 소아과에있는 위스콘신 의과 대학에서 레지던트 과정을 마쳤습니다. 그녀는 미국 의학 작가 협회 및 소아 긴급 치료 협회의 회원입니다.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Answer 이러한 유형의 질문은 성장 차트와 의사와의 상담을 통해 가장 잘 대답 할 수 있습니다. 의사는 계산시 사춘기와 부모의 키를 설명 할 수 있습니다.
• Question 키가 커지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 키가 커지고 있는지 알아낼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저 부모 나 의사에게 키를 측정하도록하십시오. 그들은 그것을 당신의 마지막 측정과 비교할 것이고 차이가 있다면 당신은 성장한 것입니다. 또 다른 방법은 옷을 보는 것입니다. 바지의 다리나 소매가 갑자기 충분히 길지 않습니까? 그렇다면 그것은 당신이 성장한 좋은 징조입니다.
• 질문 키가 커지는 스포츠가 있습니까? 수영과 농구는 모두 성장에 좋습니다.
• 질문 저는 10 살이고 키 1.45m입니다. 다음주는 5 학년의 마지막 주이고 2.5 개월 동안 여름 방학이 있습니다. 6 학년에 가기 전에 1.75-2m가 될 수 있도록 팁이 있습니까? 당신만큼 어린 사람에게 상처를주는 것 외에는 당신을 그렇게 빨리 키울 수있는 것은 없습니다. 다리가 키의 대부분을 차지하기 때문에 다리 운동을 많이하는 것이 좋습니다. 부모님은 둘 다 키가 작았지만 평생 키가 컸습니다. 어렸을 때 우유를 많이 마셨던 기억이나요. 그렇게하면 도움이 될 수 있습니다.
• 질문 키를 키우기 위해 어떤 종류의 스트레칭을 할 수 있습니까? 모든 사람은 중력 때문에 낮 동안 짧아집니다. 발가락을 만지거나 팔을 하늘로 뻗는 것과 같은 간단한 스트레칭을하면 다시 키가 커지는 데 도움이 될 수 있습니다. 체육관에있는 바에서 교수형을 시도 할 수도 있습니다.
• 질문 13 세의 사람이 수영을하면 키가 커질 수 있습니까? 일반적으로 최종 키는 유전학에 의해 결정됩니다. 즉, 13 살이되면 할 일이 많이 남아 있으며 규칙적인 운동은 성장하면서 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 수영은 기본적으로 모든 주요 근육 그룹에 작용하기 때문에 매우 좋은 운동 형태입니다.
• 질문 살을 빼면 성장에 영향을 줍니까? Hailey Shin 신체에 필요한 영양소를 섭취하지 않으면 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 필요한 비타민을 절대 굶주 리거나 박탈하지 마십시오.
• 질문 6 학년이 시작될 때까지 키가 6 피트 이상이되고 싶습니다. 성장에 도움이되도록 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 얻는 키는 종종 당신이 통제 할 수있는 것이 아닙니다. 제대로 먹고 운동을하면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 현재 키가 얼마나되는지에 따라 짧은 시간에 6 피트에 도달하기 어려울 수 있습니다.