승모근은 목의 양쪽 등에있는 삼각형 모양의 조직 밴드입니다. 근육은 목 뒤에서 척추를 따라 갈비뼈베이스에 도달합니다. 승모근 (트랩이라고도 함)은 교통 사고를당하는 것부터 다른 팀의 선수와 충돌하는 것까지 다양한 방법으로 당길 수 있습니다. 함정을 당겼다 고 생각되면 1 단계로 스크롤하여 당겼는지 확인하는 방법과 당겼을 경우 어떻게해야하는지 알아보십시오.
단계
부품 하나 4 : 당겨진 사다리꼴의 초기 징후 발견
- 하나 머리 나 어깨를 움직이는 데 어려움이 있는지주의하십시오. 승모근의 역할은 머리를지지하는 것입니다. 승모근을 잡아 당겨 부상을 입히면 제 역할을하기가 더 어려워집니다. 이로 인해 평소처럼 머리, 목, 어깨를 움직이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 2 한쪽 또는 양쪽 팔에있는 힘의 손실을 모니터링하십시오. 머리를 위로 올리는 일꾼이되는 것 외에도, 승모근은 팔과도 연결되어 있습니다. 승모근이 다쳤을 때 한쪽 또는 양쪽 또는 팔을지지하는 것이 아무것도없는 것처럼 약해질 수 있습니다.
- 삼 당신이 느끼는 근육 경련이나 뻣뻣함을 주목하십시오. 승모근의 근육 섬유가 너무 많이 늘어나거나 찢어지면 근육 섬유도 동시에 수축하여 단단해집니다. 이런 일이 발생하면 충분한 혈액이 그 지역에 도달하는 것을 허용하지 않는 일종의 블록을 만들 수 있습니다.
- 이러한 혈액 부족은 근육 경련 (근육이 피부 아래에서 경련되는 느낌)이나 경직 (근육이 시멘트로 변한 느낌)을 유발할 수 있습니다.
- 4 목과 어깨의 통증에주의하십시오. 위에서 언급했듯이, 승모근의 근육 섬유가 수축하면 해당 부위에 혈액이 덜 들어가게되며 이는 또한 해당 부위에 산소가 적게 공급됨을 의미합니다. 산소는 젖산을 분해하는 데 도움이되므로 산소가 충분하지 않으면 젖산이 축적되어 통증을 유발합니다.
- 통증은 날카로운 통증, 따끔 거림 또는 근육이 매듭으로 묶인듯한 느낌으로 설명 할 수 있습니다.
- 5 팔에서 느끼는 따끔 거림에주의를 기울이십시오. 불충분 한 혈류로 인한 근육 경련과 통증 외에도 해당 부위에 혈액이 충분하지 않으면 팔에서 느낄 수있는 이상한 따끔 거림을 유발합니다. 이것은 해당 부위의 근육 섬유가 수축되어 발생합니다. 광고
부품 2 4 : 당겨진 사다리꼴의 늦은 징후 발견
- 하나 당신이 느끼는 피로를 추적하십시오. 통증 내성에 따라 동일한 부상으로 고통받는 다른 사람들보다 다소 피곤할 수 있습니다. 이것은 몸이 아플 때 고통을 제어 할 방법을 찾으려고 노력하는 시간이 초과되기 때문입니다. 이것은 당신이 정말로 피곤하고 에너지가 거의없는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
- 통증 내성이 높은 사람은 정상적인 에너지를 느낄 수 있지만 이것이 극도로 피곤한 사람보다 부상이 덜하다는 의미는 아닙니다.
- 2 잡아 당긴 승모근은 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 매우 피곤한 느낌과 마찬가지로 통증도 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 고통이 실제로 당신의 집중력을 약화시키는 것은 아니지만, 당신의 마음은 고통을 다루는 데 너무 바빠서 아무것도 집중할 수 없다고 심리적으로 느낄 수 있습니다.
- 무언가에 집중하려고 할 때도 겪고있는 고통이 산만해질 수 있습니다. 누군가가 당신에게 코끼리에 대해 생각하지 말라고 말했을 때 일어나는 것과 똑같은 일이 일어나고 당신이 생각할 수있는 것은 코끼리뿐입니다.
- 삼 당신이 경험하는 불면증을 조심하십시오. 당겨진 승모근에서 느끼는 고통은 밤에 당신을 계속 유지할 수 있습니다. 이 경우, 그것은 당신의 두뇌가 당신이 고통에 대해 생각하지 못하도록하는 것이 아니라 당신을 유지시키는 실제 고통 그 자체입니다.
- 구르려고 할 때마다 등이나 머리에 날카로운 통증을 느낄 수 있습니다.
- 4 머리 뒤쪽에서 느끼는 두통을 모니터링하십시오. 사다리꼴 근육은 목 근육과 경막 물질 (통증에 민감하고 뇌를 덮는 얇은 조직)에 연결됩니다. 승모근의 손상은 경막 물질에 의해 통증이 쉽게 느껴지고 뇌가 통증을 쉽게 해석 할 수 있기 때문에 두통을 유발할 수 있습니다. 광고
부품 삼 4 : Trapezius 치유
- 하나 PRICE 치료법을 따르십시오. 이것은 승모근을 회복하는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다. PRICE 요법은 실제로해야 할 일련의 일입니다. 다음 단계는 치료의 각 부분에 대한 세부 사항으로 이동합니다.
- 보호.
- 쉬다.
- 고정.
- 압박 붕대.
- 올리다.
- 2 보호 너의 승모근 . 승모근이 이미있는 것보다 더 많이 다 치면 눈물과 같은 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않게하려면 당긴 근육을 보호해야합니다. 근육을 보호하기 위해 기피 다음과 같은:
- 열 : 열로 인해 혈관이 확장 (개방)되어 더 많은 혈액이 확장 된 혈관으로 흐르기 때문에 출혈 위험이 증가하므로 뜨거운 목욕, 열 팩, 사우나 또는 뜨거운 환경을 피하십시오.
- 추가 이동 : 영향을받는 부위의 과도한 움직임은 추가 부상을 유발할 수 있습니다.
- 마사지 : 영향을받은 부위에 압력을 가하면 추가 부상을 입을 수 있습니다.
- 삼 당겨진 승모근을 충분히 쉬다 . 당긴 근육에 추가 부상을 입힐 수있는 활동을 최소 24 ~ 72 시간 동안 피해야합니다. 그대로, 당신이 느끼는 고통은 아마 자동적으로 당신이 미친 짓을하지 못하게 할 것이지만, 상기시키는 것은 결코 아프지 않습니다. 휴식은 손상된 근육에 추가 손상을 일으키지 않고 치유 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 4 고정 너의 승모근 . 위에서 언급했듯이 일반적으로 근육이 다쳤을 때 근육을 쉬게하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 종아리 근육과 같이 상처 입은 근육은 부목에 감겨 고정 상태를 유지할 수 있습니다. 승모근은 감싸기가 조금 더 어렵습니다. 사실, 일반적으로 함정을 감싸지 않지만 의사는 목을 고정하고 함정이 더 이상 손상되지 않도록하기 위해 부드러운 목 보조기를 착용 할 것을 권장 할 수 있습니다.
- 5 압박 붕대 얼음으로 승모근. 목과 어깨에 얼음 주머니 나 얼음 주머니를 씌워 붓기와 통증을 최소화한다. 얼음은 림프액의 흐름을 자극하여 부상을 둘러싼 손상된 조직에 중요한 영양소를 전달합니다. 림프액은 또한 조직 재생 과정에서 중요한 기능인 세포와 신체 조직에서 노폐물을 제거합니다.
- 얼음 주머니 나 얼음 등을 승모근 위에 한 번에 20 분 동안 올려 놓아야합니다. 2 시간을 기다린 다음 얼음 팩을 제자리에 다시 넣으십시오.
- 근육 손상이 발생한 첫 날 (24 ~ 72 시간) 동안이 과정을 매일 4 ~ 5 회 반복해야합니다.
- 6 올리다 당신의 근육. 영향을받는 부위가 항상 높아 졌는지 확인하십시오. 승모근 손상의 경우 잠을 잘 때 등과 어깨를 약간 똑바로 세우고 싶을 것입니다. 30 ~ 45도 각도로 받쳐 지도록 여러 개의 베개를 뒤에 두십시오. 이렇게하면 손상된 부위의 혈액 순환이 원활 해지고 치유 과정이 빨라집니다.
- 7 진통제 복용하기. 진통제는 뇌를 통과하는 통증 신호를 차단하고 방해함으로써 작동합니다. 통증 신호가 뇌에 도달하지 않으면 통증을 해석하고 느낄 수 없습니다. 진통제는 다음과 같이 분류됩니다.
- 단순 진통제 : 약국에서 일반 의약품 (OTC)으로 구입할 수 있으며 파라세타몰이 포함됩니다.
- 더 강력한 진통제 : OTC 진통제로 통증이 완화되지 않을 때 복용합니다. 이들은 의사에 의해서만 처방 될 수 있으며 코데인과 트라마돌을 포함합니다.
- 8 NSAID를 사용해보십시오. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 당긴 근육에 염증을 유발하는 특정 신체 화학 물질을 차단하여 작동합니다. 감염된 부위에 염증을 일으 킵니다. 그러나 NSAID는 치유를 지연시킬 수 있으므로 부상 후 48 시간 동안은 복용해서는 안됩니다. 처음 48 시간 동안 염증은 신체가 부상을 처리하는 방법 중 하나입니다.
- 예는 Ibuprofen, Naproxen 및 Aspirin입니다.
부품 4 4 : 승모근 강화
- 하나 물리 치료사의 도움을 받으십시오. 상부 승모근을 강화하고 최적의 기능을 유지하기 위해 물리 치료사에게 의뢰 될 수 있습니다. 특정 운동은 상부 승모근 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 다음 운동은 하루 동안 매시간 15 ~ 20 회 수행 할 수 있습니다.
- 견갑골 핀치. 어깨를 원을 그리며 뒤로 움직 인 다음 견갑골을 모으라는 지시를 받게됩니다.
- 어깨 으쓱. 귀에 닿을 때까지 어깨를 들어 올렸다가 뒤로 내리면됩니다.
- 목 회전. 머리를 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 반대쪽에서도 반복합니다.
- 2 승모근이 치유되면 집에서 운동으로 강화하십시오. 승모근이 정상으로 돌아온 것처럼 느껴지면 다시 부상을 입지 않도록 부드러운 운동을 시작해야합니다. 함정을 강화하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 근육이 완전히 치유되었는지 확실하지 않은 경우이 운동을하기 전에 물리 치료사 또는 근육 전문가와 다시 상담 할 수 있습니다.
- 어깨를 만져보십시오. 어깨를 펴고 똑바로 서십시오. 천천히 앞을 바라보고 머리를 움직여 귀가 어깨쪽으로 움직 이도록합니다. 귀가 아프거나 너무 세게 긴장하는 느낌없이 가능한 한 어깨에 가까워 야합니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 몸의 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
- 가슴을 만져보십시오. 어깨를 펴고 똑바로 서십시오. 턱이 가슴쪽으로 향하도록 천천히 머리를 기울입니다. 이 작업을 수행하는 동안 어깨를 아래로 유지하고 휴식을 취하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 하루에 두세 번하십시오.
- 삼 이 부상이 계속 발생하면 수술에 대해 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오. 함정을 매우 심하게 당기거나 찢어 놓은 경우 특히 운동으로 강화하려고 할 때에도 더 강해지지 않는 것 같으면 수술을 받아야 할 수 있습니다. 그러나 이것은 다른 모든 방법이 실패한 경우에만 고려됩니다. 수술은 손상된 승모근 조직을 복구하고 다시 연결하여 기능을 회복하도록 돕습니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 1 년 이상 지속되는 만성 통증은 어떻게하나요? 카이로 프랙 터나 일반의를 만나러 갈 수 있습니다. 일반적으로 신체 어디에서나 5 주에서 8 주 이상 지속되는 통증이있는 경우 전문가의 도움을 받아야합니다.
- 질문 수술이 필요한지 결정하기 위해 MRI가 필요합니까? 수술이 필요한지 확인하는 데는 초음파 검사만으로 충분합니다. 의사에게 달려 있습니다.
- Question 저는 장애로 인해 한쪽 팔만 사용하고 있으며 계속해서 사다리꼴 근육을 다칩니다. 이것을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 내 추측으로는 사다리꼴에 과도하게 의존하고 팔 / 등 / 어깨의 주변 근육을 최대한 활용하거나 할 수 있다고 생각합니다. 일반적으로 지속적인 긴장은 과로 / 약한 근육으로 인한 것이지만, 운동을 통해 주변 근육을 구축하면 트랩이 드는 무게의 일부를 덜어 줄 수 있습니다.
- Question 당기는 승모근에 물리 치료 마사지를했을 때 통증을 많이 느끼는 것이 정상입니까? 예; 더 많이 움직일수록 더 많은 고통을 겪을 것입니다. 그러나 당신은 그것을 강화해야 할 것이므로 이득을 위해 약간의 고통을 겪어야합니다.
- Question 3 주 전에 승모근의 변형으로 왼팔의 움직임이 없어졌습니다. 내 힘을 되 찾을 수 있을까요? 좋은 물리 치료사는 근육을 강화하고 근육이 완전히 위축되지 않은 경우 전체 범위의 움직임을 되찾도록 도와 줄 수 있습니다.
- 질문 승모근을 당긴 후 언제 신체 활동을 할 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 담당 의사가 진찰을 받고 물리 치료가 필요한지 또는 정상적인 활동을 재개 할 수 있는지 알려줍니다.
- Question 당기는 승모근의 통증을 어떻게 줄일 수 있습니까? 이부프로펜이나 타이레놀의 사용은 어느 정도 도움이됩니다. 근육을 쉬고 얼음이나 열을가하십시오.
- Question X-ray가 당겨 졌거나 찢어 졌는지 확인해야합니까? X- 레이는 근육이 아닌 뼈를 봅니다. 그것은 당신에게 아무것도 말하지 않을 것입니다. 근육이 당겨 졌는지 확실하지 않은 경우 의사와 상담해야합니다.
- 질문 당긴 함정과 찢어진 함정의 차이를 어떻게 알 수 있습니까? 당겨진 함정과 찢어진 함정은 같은 것입니다.
- 상담자 3 년 전에 당김 승모근 진단을 받으면 당김 신경과 소화 장애가 생길 수 있습니까? 만성 통증과 스트레스를 경험했다면 신체의 다른 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. G. Lorimer Moseley와 David S. Butler의 'Explain Pain'책은 좋은 설명을 제공하고 만성 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
