십대가 몸매를 유지하도록 돕는 방법

부모는 자녀가 가능한 한 건강하기를 원합니다. 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이지만 십대가 나가서 활동적으로 움직 이도록 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있습니다. 운 좋게도 건강한 선택을 모델로하고 운동을 재미있게함으로써 십대 자녀가 건강한 상태를 유지하도록 도울 수 있습니다!

단계

방법 하나 3 : 십대 자녀가 운동에 관심을 갖기

1. 하나 운동을 재미있게 만드십시오. 운동은 긍정적 인 경험이어야합니다. 자녀가 좋아한다고 알고있는 일을 자녀와 함께하고 자녀가 좋아할 것이라고 생각하는 새로운 활동을 시도하도록 격려하십시오. 자녀가 목표를 선택하도록 제안하면 5K 마라톤을 달리거나 방법을 배우는 것과 같이 자녀가 목표를 더 재미있게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 롤러 스케이트 .
   • 청소년들에게댄스, 스케이트 보드 , 스포츠는 운동으로 간주됩니다.
2. 2 십대의 몸매가 좋지 않으면 작게 시작하십시오. 청소년이 최근에 운동을 많이하지 않았다면 운동을 쉽게 할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 자녀가 짧은 운동으로 시작하여 결국 더 긴 운동 요법으로 이어 지도록 격려하십시오. 모범을 보일 수 있도록 이러한 활동에 십대 자녀와 함께 참여하십시오.
   • 자녀가 운동 유형과 운동 시간을 실험하게하여 아직 무엇을 할 수 있고 할 수 없는지 스스로 결정할 수 있도록합니다.
   • 십대와 함께 블록 주위를 걷거나, 거실에서 춤을 추거나, 함께 계단을 이용하는 것과 같이 충격이 적은 운동으로 시작하십시오.
3. 삼 팀 스포츠 시도를 제안하십시오. 팀 스포츠는 청소년이 매주 일정한 수의 연습과 게임을 할 것으로 예상되기 때문에 지속적으로 운동을 할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다.
   • 제안 할 수있는 몇 가지 팀 스포츠는 다음과 같습니다. 축구 , 라크로스 ,축구, 테니스 , 소프트볼 ,야구, 수영 팀.
   • 그들이 받게 될 신체적 이점 외에도 팀 스포츠는 청소년들이 자신감을 쌓고 새로운 우정을 쌓고 문제 해결 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
4. 4 가족 일로 만드십시오. 온 가족이 운동에 참여하면 십대 자녀가 뽑히는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 가족 자전거 타기 또는 자연 하이킹과 같이 온 가족이 참여할 수 있도록 고안된 재미있는 활동을 생각해보십시오. 십대 자녀가 집안일을 할 때 참여하고 싶을 수도 있습니다.
   • 경주 전에 그룹으로 훈련해야하는 릴레이와 같은 가족 행사에 등록 할 수도 있습니다.
   • 매일 저녁 식사 후 태그를하거나 공을 던지는 습관을 가지십시오.
5. 5 운동의 이점에 대해 자녀에게 이야기하십시오. 이것은 큰 앉아 대화 일 필요는 없습니다. 대신,식이 요법과 운동을 개선하면 온 가족이 혜택을받을 것이라고 자연스럽게 언급하십시오.
   • 함께 할 수있는 재미있는 활동에 대한 제안을하고 십대 자녀가 가장 관심이있는 활동을 확인하십시오. 그런 다음 이러한 활동을 계획하면서 진행하십시오.
   • 운동이 필요한 유일한 사람으로 십대 자녀를 골라 내지 마십시오.
6. 6 약간의 분노에 대비하십시오. 부모로서 여러분은 자녀를위한 경계를 설정해야하며 자녀가 그것에 대해 종종 화를 낼 것이라는 것을 알고 있습니다. 자녀가 운동을 더 많이한다고 제안한 것에 대해 화를 내면 자신의 외모에 대해 불안감을 느낄 수 있습니다.
   • 십대의 감정에 민감하십시오. 그들이 외모에 문제가 없으며 가족 전체가 더 건강해지기를 원한다고 안심 시키십시오.
   • 화를 내고 방어하는 것은 자연스럽고 용인됩니다. 무례하거나 공개적으로 무례한 것은 아닙니다. 자기 표현은 괜찮지 만 선을 넘는 행동은 용납하지 않을 것임을 자녀에게 상기 시키십시오.
7. 7 '모양'또는 '무게'에 대해 전혀 이야기하지 마십시오. 대신, 자녀에게 건강 유지에 대해 이야기하십시오. 이것은 체중에 대한 이야기보다 더 많은 대화를 열 수 있습니다.
   • 자신의 몸과 십대의 몸에 대해 이야기 할 때 긍정적 인 자기 대화를 사용하는 것이 중요합니다.
8. 8 자녀의 의사와 약속을 잡으십시오. 아이디어가 중립적 인 제 3 자로부터 나온다면 자녀가 운동을해야한다는 말을 듣는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
   • 이 약속을 더 미묘하게 만들려면 다시 학교로 (특히 필요한 신체 검사가있는 경우) 또는 학급 여행 전에 일정을 잡으십시오.
   • 자녀가 스포츠 나 활동에 등록하면 그에 대한 신체 검사도 받아야 할 수 있습니다.
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방법 2 3 : 다양한 종류의 운동 소개

1. 하나 자녀에게 심혈관 운동에 대해 가르치십시오. 유산소 운동은 많은 칼로리를 태우고 십대의 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 유산소 운동은 또한 건강한 폐와 강한 심장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 향후 청소년의 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다.
   • 걷기와 같은 충격이 적은 운동을 도입하여 시작하십시오.조깅, 수영 또는 자전거 타기.
   • 십대를 체육관에 데려 와서 다음과 같은 다양한 유산소 운동기구를 사용하는 방법을 보여줍니다.디딜 방아, 고정식 자전거 또는타원형 트레이너.
2. 2 10 대에게 근력 운동을하는 방법을 보여주십시오. 이러한 운동은 십대 자녀가 근육을 강화하거나 근력을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 근력 운동에는 프리 웨이트, 저항 훈련 기계, 저항 밴드 또는 메디신 볼 사용이 포함됩니다.
   • 근력 운동 요법에는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 런지가 포함될 수 있습니다.
   • 항상 자녀가 저항 훈련 장비를 사용하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 십대 자녀가 장비를 잘못 사용하거나 너무 많이 밀어 붙이는 경우 부상을 입을 수 있습니다. 자녀가 올바른 양식을 사용하고 있는지 확인하기 위해 개인 트레이너에게 데려 오는 것을 고려하십시오.
   • 운동은 십대의 성장하는 뼈, 근육, 힘줄 및 관절을 손상시킬 수 있으므로 파워 리프팅, 경쟁력있는 역도, 보디 빌딩을 피해야합니다.
   • 지역 커뮤니티 센터에서 청소년을위한 근력 훈련 수업을 살펴보십시오. 이것은 당신의 십대가 웨이트 룸 에티켓과 적절한 기술을 배울 수있는 좋은 기회가 될 것입니다.
3. 삼 십대에게 워밍업과 쿨 다운의 필요성을 가르치십시오. 십대가 운동을 한 적이 없거나 운동을 많이 한 적이 없다면 워밍업 및 쿨 다운 활동의 중요성에 익숙하지 않을 수 있습니다. 운동 전 워밍업은 부상을 예방하는 데 도움이되고, 나중에 식히는 것은 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이된다고 가르치십시오.
   • 십대는 다음과 같은 유연성 별 수업을 통해 운동 요법으로 스트레칭을 할 수도 있습니다.요가.
4. 4 십대 자녀에게 다른 스포츠를 소개하십시오. 자녀가 좋아하는 것을 찾으면 스포츠에 참여하는 것에 대해 더 흥분 할 가능성이 높습니다. 그들을 커뮤니티 센터 나 지역 공원으로 데려 가서 그들이 무엇을 좋아하는지보기 위해 다양한 활동을 시도하도록 격려하십시오.
   • 농구 코트가있는 공원에 들르거나, 10 대 자녀에게 테니스 게임에 도전하거나, 동네 아이들이 다양한 스포츠를 소개 할 수 있도록 마당에서 터치 축구 게임을 주최하세요.
5. 5 자녀의 관심사에 맞는 운동을 찾도록 도와주세요. 십대 자녀가 음악 듣기를 좋아한다면 댄스 수업에 등록하도록 독려하십시오. 그들이 항상 집 주위를 튕기고 가구 위로 올라가고 있다면 체조 나 파 쿠르를 시도해 볼 것인지 물어보십시오.
6. 6 함께 할 수있는 재미있는 활동을 위해 가정 운동 비디오를 시도해보십시오. 인터넷을 통해 집에서 시도 할 수있는 운동 동영상을 그 어느 때보 다 쉽게 찾을 수 있습니다. 귀하와 귀하의 십대는 요가, 인터벌 트레이닝, 댄스 운동 등 다양한 동영상을 함께 시도 할 수 있습니다! 광고

방법 삼 3 : 건강한 라이프 스타일 장려

1. 하나 건전한 행동을 본다. 십대가 운동을 전혀하지 않거나 건강한 생활 방식을 따르지 않는다는 것을 알게되면 운동을하려는 경향이 적을 수 있습니다. 그러나 잘 먹고 활동적인 생활을하는 것이 인생의 우선 순위라면 십대 자녀가 당신의 발자취를 따라갈 가능성이 더 높아질 것입니다.
   • 정말 좋아하고 실제로하기를 고대하는 운동 프로그램을 찾아 운동을 마친 후 기분이 얼마나 좋은지 십대에게 이야기하십시오.
   • 십대의 식단에 제한을 두지 마십시오. 대신, 좋은 롤 모델이되어 십대 자녀가 원하는 방식으로 식사하십시오.
2. 2 건강한 식사 제공 자녀를 위해. 건강한 신체에는 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 좋은 음식이 필요합니다. 포도, 얇게 썬 칠면조와 닭고기, 아몬드, 팝콘과 같은 건강에 좋은 간식을 준비하여 십대 자녀가 건강하게 먹도록 장려하십시오. 온 가족을 위해 균형 잡힌 식사를 요리하십시오. 칩이나 사탕과 같은 가공 식품을 집에 두지 마십시오.
3. 삼 음식을“나쁘다”고 언급하거나 음식을 모두 금지하지 마십시오. 당신의 십대는 당신이 무언가를 먹을 수 없다고 말했다는 사실에 더 분개 할 것이고, 그들이 이러한 음식을 먹을 기회가있을 때 더 많이 탐닉 할 것입니다.
   • 대신, 적당히 먹으면 거의 모든 음식이 괜찮다고 십대에게 가르치십시오. 대신 온 가족이 즐길 수있는 건강한 옵션을 계속 제공하십시오.
4. 4 십대 자녀가 앉아 있지 않도록 격려하십시오. 누구나 가끔 휴식을 취할 자격이 있지만 십대 자녀가 텔레비전이나 컴퓨터 앞에 앉아 너무 많은 시간을 보내서는 안됩니다. 오랫동안 앉아있는 것은 심장병, 당뇨병, 암 및 비만과 관련이 있습니다.
   • 자녀가 지루해서 주위에 앉아있는 경우, 친구를 공놀이에 초대하고 싶은지 물어보고, 무엇을하든 도와달라고 초대하거나 날씨가 좋으면 외부로 보내서 놀아보세요. .
5. 5 화면이없는 시간으로 식사하십시오. 식사 중에 텔레비전을 보는 것은 무의식적 인 식사를 장려하고, 배 부르기 시작할 때 실제로주의를 기울이지 못하게합니다. 텔레비전 쇼에 몰두하면 십대는 저녁 식사를 너무 빨리들이 마시고 여전히 배가 고프다는 확신을 갖게됩니다.
   • 게임이나 문자 메시지와 같은 활동은 또한 자녀가 먹는 속도를 높일 수 있습니다.
6. 6 자녀에게 하루에 1.9L의 물을 마시도록 상기시켜주십시오. 수분을 유지하는 것은 건강의 중요한 부분입니다. 가족과 함께 여행 할 때마다 물병을 챙기고 집에있는 냉장고에 찬물을 보관하여 항상 쉽게 이용할 수 있습니다.
   • 십대 자녀에게물을 더 마셔 라트렌디 한 디자인으로 장식되고 이니셜이 모노그램으로 새겨진 시원한 보온병이나 물병을 제공합니다.
   • 청소년이 탄산 음료 및 / 또는 기타 설탕이 함유 된 음료를 너무 많이 마시고 있다면이 음료수를 주말에만 보관하거나 특별한 경우에 대접하도록 권장하십시오.
7. 7 자녀에게 밤에 최소 9 시간의 수면을 취하도록 권장하십시오. 청소년은 일반적으로 매일 밤 9 ~ 11 시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족 또는 만성적 인 편안한 수면 부족은 비만을 포함한 대사 장애의 위험을 증가시킵니다. 또한 성적, 행동 및 사회 발달에도 영향을 미칩니다.
   • 십대 자녀에게더 자다객실에 편안하고 편안한 환경을 조성하여
   • 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있으므로 화면 시간도 제한하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 컴퓨터를 끄고, TV를 끄고, 전화기를 치워 두는 등 좋은 본보기가되어야합니다.
8. 8 체육관 회원권을 지불하겠다고 제안하십시오. 자녀가 더 활동 적이기를 원하지만 어디서부터 시작해야할지 확신하지 못할 수 있습니다. 자녀에게 멤버십 비용을 지불하면 매주 2 ~ 3 회 체육관에 가기로 동의하는지 물어보십시오. 광고

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