편안한 수면 자세를 찾는 것은 어려울 수 있으며 자신에게 맞는 자세를 찾기 전에 여러 자세를 시도 할 수 있습니다. 이상적인 자세를 찾으면 더 나은 수면을 취할 수 있도록 개선 할 수있는 방법이 궁금 할 것입니다. 몸이 수면에 편해지도록 옆으로 눕거나 등을 꿇고 수면을 조정할 수 있습니다. 또한 뱃속의 수면 자세를 개선하여 충분한 휴식과 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
배드민턴 잘하는 법
단계
방법 하나 3 : 옆으로 수면 조절하기
- 하나 다리 사이에 베개를 댑니다. 몸의 한쪽에서자는 것은 가장 편안한 자세 중 하나이자 가장 흔한 자세 중 하나로 알려져 있습니다. 이 자세를 좀 더 편안하게하려면 구부린 다리 사이에 베개를 씌워보세요. 무릎 사이에 베개를 밀어 넣고 옆으로 누울 때 베개를 제자리에 두십시오. 이렇게하면 허리를 보호하고 수면 중에 목의 부담을 덜어줍니다.
- 임신 중이라면 옆으로자는 것이 이상적인 자세입니다. 왼쪽으로자는 것은 아기에게 전달되는 혈액과 영양소를 증가시키는 데 도움이됩니다. 다리 사이에 베개를 씌우면 임신했을 때 편하게자는 것이 가능합니다. 복부 밑에 베개가 등을 지탱하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 2 베개 하나에 머리를 얹으십시오. 목 아래에 여러 개의 베개를 쌓고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 목 아래에 베개 한 개를 놓고 자면 잠을 잘 때 목에 부담을주지 않을 수 있습니다. 옆으로 누워 잘 때 머리 아래에 반 단단한 베개 하나를 놓고 자십시오. 너무 부드럽거나 푹신한 베개를 사용하면 아침에 목이 받쳐지지 않고 아플 수 있습니다.
- 머리 밑에 베개 두 개를 깔고자는 데 익숙하다면 얇은 베개 두 개를 선택하세요. 이렇게하면 잠을 잘 때 목이 너무 들리지 않게됩니다.
- 쐐기 모양의 베개를 사용하여 상체를 들어 볼 수도 있습니다. 이것은 속쓰림으로 고통받는 경우 특히 유용합니다.
- 삼 잠을 잘 때 베개를 가슴에 껴 안지 마십시오. 이렇게하면 허리가 앞으로 구부러져 앞으로 척추 문제가 발생할 수 있습니다. 허리와 척추를 더 잘 받쳐주기 위해 무릎 사이에 베개를 놓고 잠을 자십시오.
- 임신 한 경우 잠을 잘 때 가슴에 베개를 껴안으면 편하게자는 데 도움이됩니다. 다리 사이에 꼭 맞고 가슴을 더 편안하게 안아줄 수있는 전신 베개에 투자 할 수 있습니다.
방법 2 3 : 등의 수면 자세 개선
- 하나 무릎 아래로 베개를 밉니다. 당신이 경향이 있다면 등을 대고 자 , 무릎 아래에 베개를 밀어 허리의 긴장이나 통증을 완화하십시오. 허리에 덜 부담을 줄 것입니다. 얇은 베개를 사용하고 추가 편안함을 위해 등을 눕히면 무릎 아래로 밀어 넣으십시오.
- 여분의 베개가 없다면 말아 올린 담요 나 수건을 무릎 아래로 밀어 넣을 수도 있습니다.
- 2 허리 아래에 말아 올린 수건을 놓습니다. 때로는 등을 대고 자면 아침에 허리 통증이나 아픔이 생길 수 있습니다. 자는 동안 허리를 지탱하기 위해, 잠자리에 들기 전에 허리 아래에 말아 올린 수건을 놓으십시오. 말아 올린 타월은 침대에 등을 대고 누울 때 허리의 약간 딥 아래로 미끄러 져야합니다.
- 얇고 편평한 베개를 허리 아래로 밀어 볼 수도 있지만, 이렇게하면 허리가 침대에서 너무 높이 올라간 경우가 많습니다. 이 아이디어는 척추를 정렬하고 등을 약간 들어 올리지 만 머리 나 가슴 위로 올리지 않는 것입니다.
- 삼 코를 고는 경우이 자세를 피하십시오. 등을 대고 자면 코를 골거나 코골이를 악화시킬 수 있습니다.자는 동안 적절한 호흡을 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 코를 고는 경향이 있다면 대신 옆으로자는 것이 좋습니다. 옆으로자는 것은 코골이를 줄이거 나 덜 심하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 등을 대고자는 데 익숙해 져서 옆으로자는 것이 힘들다면 테니스 공을 사용하여 등을 굽히지 않도록하십시오. 테니스 공을 티셔츠로 말아서 옆으로 자고있을 때 등을 따라 놓으십시오. 이렇게하면 롤오버를 시작하면 테니스 공이 옆에 머물러 있음을 상기시켜줍니다.
- 어떤 사람들은 등을 대고 자고있을 때 머리를 들거나 등을 들어 올리면 코골이가 줄어들 것이라고 생각합니다. 대다수의 사람들에게 이것은 코골이에 큰 영향을 미치지 않습니다.
- 4 임신했다면 등을 대고 자지 마십시오. 임신 중에 등을 대고자는 것은 아기의 혈류를 감소시키고, 혈압을 낮추고, 요통을 일으키고, 치질을 촉진하고, 심지어 호흡을 어렵게 만들 수 있습니다. 임신 한 경우 옆으로 (가급적이면 왼쪽) 눕습니다. 광고
방법 삼 3 : 뱃속에서 수면 자세 조절하기
- 하나 골반과 아랫배 아래에 베개를 놓습니다. 뱃속에서 자면 허리뿐만 아니라 관절에도 부담을 줄 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 엎드려자는 것이 가장 편안한 자세라고 생각합니다. 이 경우 골반과 아랫배 아래에 베개를 놓으십시오. 이것은 허리의 긴장을 줄이고 자세를 더욱 편안하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 여분의 베개가 없다면 말아 올린 수건이나 담요를 사용할 수도 있습니다.
- 2 머리 밑에 베개 하나를 두십시오. 뱃속에서 더 편안하게 수면을 취하려면 머리 아래에 베개를 하나만 놓고자는 것이 좋습니다. 이렇게하면 목에 부담을주지 않고자는 동안이 자세를 더 편안하게 할 수 있습니다.
- 뱃속에있을 때 머리 밑에 베개를 놓고자는 것이 불편하다면 베개없이 잠을자는 것도 좋다. 어떤 사람들은 머리에 베개가없고 골반과 복부 아래에 베개 만 놓고 엎드려자는 것을 선호합니다.
- 삼 잘 때 한쪽 다리를 가슴쪽으로 구부립니다. 이 옵션은 엎드려 자고있을 때 척추를 똑바로 유지하는 좋은 방법입니다. 팔꿈치와 무릎을 구부리고 다리를 가슴쪽으로 움직입니다. 그런 다음 겨드랑이와 엉덩이 아래에 베개를 놓습니다. 이렇게하면 엎드려 잘 때 척추를 보호 할 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 다리를 가슴쪽으로 구부리면 엉덩이에 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 경우에는 다리를 구부린 채로 하룻밤을 자고 다리를 똑바로 편 상태로 하룻밤을자는 것이 좋습니다.
- 4 자세가 좋지 않으면이 자세를 피하십시오. 엎드려 자면 등, 목, 관절 및 근육에 스트레스를 줄 수 있습니다. 앉거나 서있을 때 자세가 좋지 않으면 엎드려 자면 자세가 나빠질 수 있습니다. 자세를 개선하는 데 도움이되도록 옆으로 또는 등을 대고 수면 자세를 조정하십시오.
- 처음에 엎드려자는 데 익숙하다면 등이나 옆으로자는 것이 이상하게 느껴질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 당신은 적응하고 옆으로 또는 등을 대고자는 데 익숙해 질 것입니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 수면 자세에서 어떻게 쉴 수 있습니까?Marc Kayem, MD
수면 전문가 인 Marc Kayem 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를 둔 이비인후과 전문의이자 안면 성형 외과 의사입니다. 그는 미용 서비스 및 수면 관련 장애를 전문으로합니다. 그는 오타와 대학에서 의학 박사 학위를 받았으며 미국 이비인후과의 인증을 받았으며 캐나다 왕립 외과 의사의 연구원입니다.Marc Kayem, MD수면 전문가 전문가 답변 잠자리에 들기 전에 명상을하면 긴장을 풀 수 있습니다. 스트레스를 받으면 명상을 사용하여 그날의 스트레스가 많은 사건을 모두 분리 할 수 있어야합니다. 또한 눕기 직전에 각성제, 술, 큰 식사를 피하는 것이 중요합니다. - Question 그래서 똑 바른 자세에서 부작용이 생기면 3 번이 좋을까요? 허리가 때때로, 보통 밤에 아파요. 어떡해? 등을 평평하게 눕습니다. 무릎 아래에 베개를 놓고 척추를 중립으로 유지하십시오. 추가 지원을 위해 작은 등의 작은 아래에 말아 올린 작은 수건을 놓을 수도 있습니다.
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