오늘날 아이들의 신체 활동을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 그들은 학업 적 의무에 압도 될뿐만 아니라 사회 생활과 텔레비전, 비디오 게임과 같은 것에 집중합니다. 어린이는 하루에 60 분 운동을하는 것이 좋습니다. 따라서 학년도 동안 아이들의 신체 활동을 유지하려면 상당한 노력이 필요합니다. 그러나 균형 잡힌 일과를 만들고 과외 활동을 장려하고 모범을 보이면 자녀가 훨씬 더 신체적으로 활동할 수 있습니다.
단계
방법 하나 4 : 플레이 홍보
- 하나 아이들이 밖에서 놀도록 격려하십시오. 야외에서 노는 시간은 연중 자녀 활동의 초석이되어야합니다. 궁극적으로, 아이들이 밖에서 놀게하는 것은 아이들이 신체적으로 활동적이되도록 격려 할뿐만 아니라 아이들과 어울리는데도 도움이 될 것입니다.
- 자녀가 이웃에있는 다른 아이들과 친구가되도록 권하십시오. 이웃과 자녀를 만나기 위해 스스로에게 맡기십시오.
- 자녀가 숨바꼭질을하거나 깃발을 잡거나 꼬리표를 붙일 것을 제안하십시오.
- 자녀가 동네에서 아이들과 농구, 소프트볼 또는 축구를하는 데 관심이 있는지 확인하십시오.
- 2 자녀가 규칙적으로 운동하도록 동기를 부여하십시오. 궁극적으로 자녀가 운동을하도록하는 가장 좋은 방법은 자녀를 항상 활동적으로 유지하는 것입니다. 다양한 간단한 일을하면서 그들을 활동적으로 유지할 수 있습니다.
- 자녀가 운전하는 대신 친구의 집으로 걸어가도록하십시오.
- 아이들이 동네를 돌아 다니도록 격려하십시오.
- 자녀에게 수영장이나 지역 사회의 수영장에서 수영하도록 제안하십시오.
- 아이들이 동네를 여행 할 수 있도록 자전거를 사십시오.
- 삼 아이들이 실내에서 놀게하십시오. 야외 놀이는 자녀를 활동적으로 유지하는 초석이지만 자녀가 실내에서 운동 할 수있는 기회도 많습니다.
- 아이들을위한 장애물 코스를 실내에 건설하십시오. 이것은 4 세에서 8 세 사이의 어린 아이들에게 가장 적합 할 수 있습니다.
- 아이들에게 프리즈 댄스를하게하십시오. 이 게임에서 모든 사람들은 음악이 멈출 때까지 춤을 추며 멈 춥니 다. 누군가 계속 움직이면 밖으로 나갑니다.
- 어린 아이들이 콩 주머니 던지기 나 비슷한 게임을하도록 격려하십시오.
- 아이들에게 아이스 스케이팅이나 롤러 스케이팅을 가져 가십시오.
- 자녀가 Nintendo Wii에서 야구 또는 Guitar Hero와 같은 게임과 같이 활동적인 상태를 유지하는 비디오 게임을하도록하십시오.
방법 2 4 : 과외 활동에 참여
- 하나 자녀가 학교에서 스포츠를하도록 장려하십시오. 자녀가 신체 활동을 활발하게하는 가장 좋은 방법은 학교에서 스포츠에 등록하도록하는 것입니다. 이러한 스포츠는 자녀를 활동적으로 유지할뿐만 아니라 참여도를 높이고 사교적입니다. 자녀가 참가할 스포츠 또는 팀을 선택하도록 허용하십시오. 중히 여기다:
- 팀 스포츠. 소프트볼, 축구, 배구와 같은 전통적인 팀 스포츠는 아이들을 바쁘고 활동적으로 유지합니다.
- 개인 스포츠. 수영, 테니스 또는 육상과 같은 활동은 자녀의 신체 활동을 유지시켜줍니다.
- 대체 활동. 토론 클럽, 모델 유엔 또는 체스 클럽과 같은 활동조차도 집에 가서 비디오 게임을하는 것보다 자녀가 신체적으로 더 활발하게 활동할 수 있도록합니다.
- 2 학교와 관련이없는 스포츠 및 기타 경쟁 활동에 자녀를 등록하십시오. 어떤 아이들은 소프트볼, 축구, 심지어는 학교에서 수영하기까지 완벽하게 행복 할 수 있지만, 다른 아이들은 학교 이외의 활동에 더 관심이있을 수 있습니다. 중히 여기다:
- 리틀 리그 야구와 같은 전통적인 스포츠 활동.
- 춤, 발레 등과 같은 활동.
- 삼 자녀를 바쁘게하는 조직에 가입 시키십시오. 자녀를 수용하고 육체적으로나 사회적으로 활동적으로 유지할 수있는 다양한 비 학교 관련 및 비 스포츠 조직이 있습니다. 중히 여기다:
- 걸스카우트 또는 보이 스카우트와 같은 야외 활동 그룹. 이러한 조직을 통해 자녀는 하이킹, 캠핑 및 카누와 같은 활동에 참여하게됩니다.
- 종교적 청소년 그룹. 교회를 통해 조직 되든 회당을 통해 조직 되든 종교적 청소년 그룹은 자녀가 다양한 활동으로 바쁘게 지낼 것입니다. 그 중 대부분은 본질적으로 신체적입니다.
방법 삼 4 : 역할 모델로 봉사
- 하나 자녀와 함께 스포츠를 즐기십시오. 자녀와 함께 스포츠를하면 건강을 유지하고 자녀에게 특정 스포츠 나 활동을 가르 칠 수 있습니다. 또한 재미있을 것입니다. 궁극적으로 자녀와 함께 스포츠를하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.
- 자녀에게 야구, 축구 또는 배구와 같이 좋아하는 스포츠를하도록 가르치십시오.
- 무엇을하고 싶은지 물어보세요. “조니, 밖에서 놀자. 당신은 무엇에 흥미가 있습니까?'
- 자녀가 함께 놀도록 요구하지 마십시오. 그들에게 플레이를 요구하는 것은 원하는 반대 효과를 가질 수 있습니다.
- 자녀와 놀 때 모욕을 주거나 지나치게 비판하지 마십시오. 건설적인 가르침과 위압적 인 부모 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 예를 들어, '공을 제대로 던지는 법을 결코 배우지 못할 것입니다. 그렇죠?'라고 말하지 마십시오.
- 2 함께 대회에 참가하세요. 부모가 자녀와 함께 참가할 수있는 다양한 대회가 있습니다. 궁극적으로 함께 경쟁함으로써 신체 활동이 유익하다는 생각을 결속하고 홍보 할 수 있습니다.
- 함께 마라톤에 참가하십시오. 예를 들어 두 사람 모두 커뮤니티에서 함께 자선 마라톤에 참가할 수 있습니다.
- 테니스 리그와 같은 부모-자녀 스포츠 리그에 가입하십시오.
- 자녀가 소속 된 팀을지도하여 자녀의 경쟁 생활에서 주도적 인 역할을 수행하십시오. 예를 들어, 자녀가 야구를한다면 여러분이 보조 코치가 될 수 있는지 알아보십시오.
- 삼 예를 들면. 궁극적으로, 아이들은 당신이 행동하는 방식을 모델로 삼을 것입니다. 신체적으로 건강하고 활동적인 사람임을 보여줌으로써 그들이 어떻게 살아야할지에 대한 모델을 제공 할 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 아이들이 정기적으로 달리거나 운동하는 것을 관찰하면 좋은 습관이라는 것을 알게 될 것입니다.
- 신체적으로 활동적인 것이 얼마나 중요한지 그들에게 이야기하십시오. 그들에게 앉아“Jill, 최근에 TV를 많이 봤지만 신체적으로 활동적인 것이 매우 중요합니다.”와 같이 말합니다.
- TV를 많이 보거나 컴퓨터에서 업무와 관련이없는 과도한 시간을 낭비하지 마십시오. 예를 들어 화면 사용 시간을 밤에 한두 시간 미만으로 제한하십시오.
- 4 온 가족을위한 외부 활동을 계획하십시오. 가족 시간은 또한 자녀의 신체 활동을 유지하는 좋은 방법입니다. 따라서 온 가족이 함께 활동할 수있는 시간을 정기적으로 계획하십시오.
- 야외 가족 활동을 위해 매주 또는 격주로 시간을 예약하십시오.
- 가족이 가까운 공원이나 숲에서 하이킹을 가도록하십시오.
- 주말에 가족 캠핑이나 급류 래프팅 여행을 함께 계획하십시오. 이것은 온 가족이 유대감을 형성하고 육체적으로 활동할 수있는 좋은 방법입니다.
방법 4 4 : 비 신체적 활동 제한
- 하나 일정을 짜십시오. 학년도 동안 아이들을 활동적으로 유지하는 가장 큰 도전 중 하나는 많은 의무의 균형을 맞추는 것입니다. 이를위한 가장 좋은 방법은 자녀를위한 일정을 만들어 자녀가해야하는 모든 일에 시간을 예약 할 수 있도록하는 것입니다.
- 방과 후 시간을 모든 의무로 나누십시오. 또한 주말을위한 유연한 일정을 만드십시오. 예를 들어, 자녀는 많은 시간이 걸리는 여행이나 스포츠 행사에 참석할 수 있습니다.
- 숙제 시간을 계획하십시오. 자녀에게 가장 적합한 방법에 따라 방과 후 첫 시간 또는 두 시간 동안 숙제를 완료하는 것이 좋습니다. 참석해야하는 과외 활동이있는 경우이를 변경해야 할 수 있습니다.
- 과외 활동 및 학교와 관련없는 의무를 고려하십시오.
- 밖에서 또는 친구들과 놀 시간을 포함하십시오.
- '자유 시간'을 포함하십시오. 이 시간 동안 아이들은 원하는 것을 할 수 있어야합니다.
- 2 자녀가 비디오 게임을하는 시간을 제한하십시오. 많은 아이들에게 비디오 게임은 동네 밖에서 노는 대신에 사용됩니다. 자녀가 비디오 게임을하는 시간을 제한하면 자녀가 신체 활동을 더 많이하도록 유도 할 수 있습니다.
- 비디오 게임을 주말과 공휴일로 제한하는 것을 고려하십시오.
- 자녀가 비디오 게임을 할 수 있도록 허용하는 날에는 시간을 1 ~ 2 시간 미만으로 제한하십시오.
- 새로운 게임 콘솔, 비디오 게임을 구입하고 XBOX live와 같은 구독료를 지불하지 마십시오.
- 삼 TV 시청 시간을 제한하십시오. 텔레비전은 오늘날 어린이들에게 가장 큰 시간 낭비 중 하나입니다. 그러나 자녀가 TV를 시청하는 시간을 제한하면 자녀가 신체 활동과 같은 다른 용도를 찾도록 강제 할 수 있습니다.
- 자녀가 TV와 비디오 게임을 포함하여 하루에 1 ~ 2 시간의 화면 시간으로 제한하십시오.
- 숙제를 완료 한 것에 대한 보상으로 TV를 시청하도록 허용하십시오.
- 자녀에게 조직 된 스포츠에 참여하거나 동네에서 놀 수없는 밤에만 TV를 시청할 수 있다고 말합니다.
- 4 침실에서 전자 제품을 제한하십시오. 텔레비전이나 컴퓨터에서 자녀의 시간을 제한하는 좋은 계획이있을 수 있지만, 침실에 전자 제품이 있으면 자녀가 규칙을 어길 수 있습니다. 결국, 자녀가 전자 제품으로 시간을 제한하도록하는 유일한 방법은 집의 공공 장소에서만 사용할 수 있도록하는 것입니다.
- 자녀가 집의 공공 장소에있는 컴퓨터를 사용하도록하십시오. 이렇게하면 사용량을 더 잘 모니터링 할 수 있습니다.
- 자녀의 침실을 위해 TV를 구입하지 마십시오.
- 자녀에게 스마트 폰과 태블릿을 집안의 공공 장소에 두도록 지시하십시오.
- 특정 시간 동안 자녀의 전자 기기를 차단하도록 무선 라우터를 설정하세요. 예를 들어 청소년의 경우 오후 9시 이후 모든 사용을 차단합니다. 또한 자녀가 신체 활동을하도록 장려하고 싶은 모든 시간 (예 : 수업이 끝난 후 저녁 식사 사이의 시간)을 차단하십시오.
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