의학 용어로 이중 관절은과 이동성이라고하며, 이는 단순히 일부 또는 모든 관절에서 대부분의 사람들보다 더 넓은 범위의 운동을한다는 것을 의미합니다. 과 이동성이 있는지 확인하려면 Beighton 테스트를 시도하십시오. 과잉 운동은 그 자체로 건강 문제는 아니지만 관절 통증을 유발하고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 관절을 안정시키기위한 운동은 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : Beighton 테스트 사용
- 하나 새끼 손가락을 90도 이상 들어 올립니다. 손바닥과 팔뚝을 평평한 표면에 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 다른 손으로 손을 뻗고 새끼 손가락을 몸쪽으로 다시 듭니다. 90도 이상 이동하면 그 손에 하이퍼 모바일 손가락이있는 것입니다.
- 다른 손으로 테스트를 반복하십시오. 90도 이상 뒤로 들어 올릴 수있는 새끼 손가락에 대해 1 점을 부여합니다.이 부분의 시험에 대해 총 2 점까지 가능합니다.
- 2 엄지 손가락을 뒤로 밀어 팔뚝을 만집니다. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 쭉 뻗으십시오. 다른 손으로 엄지 손가락을 안쪽 팔뚝쪽으로 누릅니다. 팔뚝에 닿도록 뒤로 끝까지 밀 수 있다면 엄지 손가락이 하이퍼 모바일입니다.
- 다른 엄지 손가락에도 테스트를 반복합니다. 안쪽 팔뚝에 닿을 수있는 각 엄지 손가락에 대해 1 점,이 테스트 부분에 대해 총 2 점을 얻습니다.
- 삼 팔꿈치를 10도 이상 위로 벌립니다. 어깨로도 팔을 뻗은 상태로 유지하십시오. 손바닥이 위쪽을 향해야합니다. 손목과 팔뚝을 내려 팔꿈치를 더 벌리면 뒤로 구부러지는 것처럼 보입니다. 구부러진 부분이 10도 이상인 것 같으면 각 팔꿈치에 포인트를 지정하십시오.
- 혼자서하는 경우에는 거울 앞에 서십시오. 또한 한 번에 두 가지를 모두 평가하는 것보다 한 번에 한 팔을 수행하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.
- 이 수준의과 이동성은 스스로 측정하기 어려울 수 있습니다. 물리 치료사가이 테스트를 수행하는 경우 관절 각도를 측정하기 위해 고니 오미 터라는 도구를 사용할 것입니다.
- 4 무릎을 10도 이상 뒤로 펴십시오. 무릎을 잠근 상태로 서서 가능한 한 뒤로 펴십시오. 무릎이 뒤로 10도 이상 뻗으면 점수에 각 측면에 1 점을 더합니다.
- 혼자서이 작업을하는 경우 전신 거울 앞에 옆으로 서서 한 번에 한면을 평가하십시오.
- 팔꿈치와 마찬가지로 무릎의과 이동성은 스스로 평가하기 어려울 수 있습니다. 똑바로 잠긴 자세에서 무릎을 뒤로 구부릴 수있는 정도를 고려하여 과잉 운동성을 나타냅니다.
- 5 허리를 구부리고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 발을 모으고 무릎을 똑바로 세우십시오. 무릎을 구부리지 않고 허리에서 구부리고 손바닥을 발 앞의 바닥에 평평하게 놓을 수 있다면 하이퍼 기동성 척추입니다.
- 무릎을 똑바로 고정한 상태에서이 작업을 수행 할 수 있다면 자신에게 1 점을주십시오.
- 6 포인트를 합산하여 Beighton 하이퍼 모빌리티 점수를 찾으십시오. 테스트 한 각 관절의 포인트를 더합니다. 4 점 이상은 일반화 된과 이동성을 나타냅니다. 기본적으로 이것은 많은 관절이 정상으로 간주되는 것보다 더 큰 동작 범위를 가지고 있음을 의미합니다.
- 점수가 상대적으로 낮더라도 턱, 목, 어깨, 엉덩이, 발목 및 발과 같이 Beighton 테스트에서 평가되지 않은 다른 관절에 과잉 운동성이있을 수 있습니다.
팁: 어렸을 때나 10 대 때 이런 일을 할 수 있었다면 지금은 할 수 없더라도 여전히 과잉 운동성을 가진 것으로 간주됩니다.
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방법 2 3 : 기타 증상 평가
- 하나 관절의 통증과 뻣뻣함의 수준을 평가하십시오. 과잉 운동성이 있다면 관절에 통증이나 뻣뻣함을 느끼는 것이 매우 흔합니다. 이것은 특히 육체적 운동 후에 발생할 가능성이 높으며 저녁에 더 분명해질 수 있습니다.
- 운동 후 관절통이 느껴진다면 운동 유형을 바꾸는 것이 좋습니다. 고 충격 운동은 특히 초 운동성 관절에서 어렵습니다. 예를 들어 달리는 경우 자전거 타기와 같이 충격이 적은 운동으로 전환하고 차이가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
팁: 따뜻한 목욕과 이부프로펜과 같은 일반 의약품 항염증제는 관절통과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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- 2 관절 탈구에 대한 병력을 검토하십시오. 어깨 탈구와 같은 관절 탈구를 자주 경험했다면 과잉 운동 증후군의 증상 일 수 있습니다. 염좌 또는 인대 파열과 같은 반복적 인 연조직 손상은 과잉 운동 증후군이 있다는 신호일 수도 있습니다.
- 경험 한 부상 유형은 수행 한 활동의 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 축구를하는 경우 반복적 인 무릎 부상이 반드시과 운동성 증후군의 징후가 아닐 수 있습니다. 축구는 무릎이 정말 힘들 기 때문입니다.
- 삼 소화 장애가 있는지 확인하기. 위산 역류, 변비 및 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 많은 소화계 문제가과 이동성 증후군 환자에게도 나타납니다. 의사는 그 이유를 완전히 알지 못하지만 소화관의 근육이 약화되어 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
- 가끔씩 발생하는 소화 문제는과 이동성 관절이 있어도 일반적으로과 이동성 증후군의 증상으로 간주되지 않습니다. 반면에 귀하가 치료를 받고있는 만성 질환은 증상으로 간주 될 수 있습니다.
- 요실금은 또한과 이동성 증후군의 증상 일 수 있습니다.
- 4 피부가 연약하거나 쉽게 멍이 드는지 확인하십시오. 과 이동성 증후군을 앓고있는 많은 사람들은 또한 얇고 신축성이있는 피부가 연약하고 쉽게 손상됩니다. 쉽게 멍이 들거나 튼살이 자주 생기는 경향이 있다면 과잉 운동 증후군의 증상 일 수 있습니다.
- 튼살과 잦은 멍은 다른 상태의 증상 일 수도 있지만 반드시 과잉 운동 증후군은 아닙니다. 예를 들어, 최근에 많은 체중을 감량했거나 최근에 임신 한 경우 튼살이있을 수 있지만 과잉 운동 증후군의 증상으로 간주되지 않습니다.
- 5 의사와 증상에 대해상의하십시오. 과 이동성 관절과과 이동성 증후군의 증상 중 하나 이상이있는 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 과 이동성 증후군이 있다고 믿고이를 믿게 만든 다양한 증상을 나열하십시오. 의사는 관절통과 뻣뻣함 또는 기타 증상을 완화하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 그들은 또한 피해야 할 활동이나해야 할 생활 습관 변화를 제안 할 수도 있습니다.
- 과 이동성 증후군은 특히 의사가 전체 병력을 가지고 있지 않은 경우 진단하기 어려울 수 있습니다. 의사는 관절의 유연성을 검사하고 진단을 내리기 전에 다른 상태를 배제하기 위해 혈액 검사 또는 X- 레이를 지시 할 수 있습니다.
- 반복적 인 관절 탈구 또는 연조직 손상의 병력이있는 경우, 귀하가 경험 한 부상과 부상 상황을 의사에게 알리십시오. 그들은 부상이과 이동성 증후군의 가능한 증상인지 평가할 것입니다.
- 의사는 또한보다 전문적인 평가를 위해 유전학 자나 류마티스 전문의에게 의뢰 할 수도 있습니다.
방법 삼 3 : 관절 안정화
- 하나 관절을 중립으로 유지하기 위해 신체 위치를 모니터링하십시오. 관절을 정신적으로 확인하고 필요에 따라 조정하여 중립 위치를 유지하십시오. 처음에는 의식적인 노력이 필요할 수 있지만 잠시 후에는 관절을 중립 자세로 유지하는 습관을 갖게됩니다 (구부리거나 완전히 펴지 않음).
- 초 이동성 관절은 종종 느슨합니다. 중립 위치에 유지하면 주변 근육이 더 약화되는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 타이핑이나 뜨개질과 같은 반복적 인 동작에 오랜 시간을 할애한다면 휴식을 취하고 관절을 쉬게하십시오.
- 서있는 동안 무릎을 잠그지 마십시오. 약간 구부리거나 부드럽게 유지하십시오.
- 수정 자세 척추가 과도하게 움직일 수있는 경우 흔히 발생하는 등 및 목 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 2 의사에게 물리 치료사 추천을 받으십시오. 물리 치료사 또는 작업 치료사는 관절 통증을 완화하고 하이퍼 모바일 관절을 지원하는 근육을 강화하는 데 도움이되는 특정 스트레칭과 운동을 처방 할 수 있습니다. 의사의 추천을 받으면 직접 예약하려는 경우보다 더 빨리 예약을받을 수 있습니다.
- 일부 물리 치료사는 자신과 함께 일하기를 원할 것입니다. 그러나 일반적으로 집에서 매일 수행 할 수있는 다양한 운동을 제공합니다.
- 물리 치료사가 처방 한 스트레칭이나 운동이 통증을 유발하는 경우 가능한 한 빨리 알려 주어 관절을 평가하고 프로그램을 조정할 수 있도록하십시오.
- 삼 관절 주변의 근육을 강화하고 조절합니다. 과잉 운동과 관련된 느슨한 관절은 관절 주변의 근육을 평소보다 약하게 만들 수 있습니다. 기본체력 단련프로그램은 이러한 근육을 구축하여 관절통을 줄이고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 처음 2 ~ 4 주 동안 자신의 체중만을 저항으로 사용하여 근력 운동 프로그램을 천천히 시작하십시오. 특히 체중 운동을 한 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 편안함을 느낄 때 처음에는 아주 작은 무게부터 시작하여 점차적으로 저항을 높이십시오.
- 근력 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하십시오. 그들은 당신에게 도움이 될 몇 가지 운동과 피해야 할 특정 운동과 움직임을 제안 할 수 있습니다.
- 관절에 스트레스를주지 않고 관절을 강화하기 위해 등척성 운동을 시도하십시오. 예를 들어, 등을 대고 똑바로 다리를 들어 올릴 수 있습니다.
- 4 주당 3 ~ 5 회 충격이 적은 심장 강화 운동을하십시오. 심혈관 운동은 혈류와 근육의 산소 공급을 개선합니다. 이것은 관절 통증을 줄이고 관절의 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 다음과 같은 영향이 적은 활동수영또는 사이클링은 관절에 더 이상 스트레스를주지 않습니다.
- 관절에 추가적인 압력을 가할 수있는 달리기 및 점프와 같이 충격이 큰 활동을 피하십시오.
변화: 요가과 필라테스 당신이 하이퍼 모바일이라면 즐거운 운동이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 또한 관절을 지원하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그러나 자신의 한계를 알고 있는지 확인하고 요가 강사가 권장하더라도 관절을 과도하게 확장하려고하지 마십시오. 인대를 과도하게 늘릴 위험이있는 핫 요가와 같은 고급 요가 수업을 피하십시오.
- 5 특히 운동 후 물을 많이 마시십시오. 수분을 유지하는 것은 관절 건강의 중요한 부분이며 관절이 뻣뻣 해 지거나 통증이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동 전후에 물 한 잔을 마시고 활동 중에 마실 수있는 추가 물을 마 십니다.
- 일반적으로 건강한 성인 남성은 하루에 최소 15.5 컵 (3.7 리터)의 물을 마셔야합니다. 건강한 성인 여성은 하루에 최소 11.5 컵 (2.7 리터)의 물을 마셔야합니다. 체중, 거주 지역 및 전반적인 활동 수준에 따라 이보다 더 많이 필요할 수 있습니다.
- 6 하루 종일 관절을 활동적으로 유지하십시오. 한 번에 최대 30 분 동안 한 가지 작업 또는 한 위치에 머물러 있습니다. 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서 있어야하는 일을하고 있다면 관절이 활동적인 상태를 유지하도록 몸무게를 가볍게하거나 움직이십시오.
- 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않도록 앉거나 서면서 자세를 지속적으로 수정하십시오.
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검색 새 질문 추가- Question 두 발을 동시에 완전히 뒤로 돌릴 수 있습니다. 이것은 정상입니까? 루나 로즈 Top Answerer 아니요, 대부분의 사람들은 이것을 할 수 없습니다. 다음 의사 검진에서이를 언급하여 의사가 과잉 운동과 관련된 잠재적 인 건강 문제를 검사 할 수 있도록 할 수 있습니다. 부상을 입지 않고 관절을 잘 관리해야합니다 (특히 Ehlers-Danlos 증후군과 같은 장애가있는 경우).
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팁
- 여성은 남성보다 과잉 이동할 가능성이 더 높습니다.
- 신체의 한 쪽에서는 과잉 이동성을 가지지 만 다른 쪽에서는 그렇지 않거나 일부 관절에는 과잉 이동성을 가지지 만 다른 쪽에서는 그렇지 않은 경우가 드물지 않습니다.
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경고
- Beighton 테스트를 직접 시도 할 때 부상을 입지 않도록주의하십시오. 관절을 구부리거나 펴려고 할 때 통증을 느끼면 멈추십시오.
- Beighton 테스트에서 높은 점수는 과잉 이동성을 나타냅니다. 그러나 그것은 당신이 자동적으로과 이동성 증후군을 갖는 것을 의미하지는 않습니다. 과 이동성 증후군을 진단하려면 다른 증상이 있어야합니다.
- 당신이 매우 유연하다면, 과시하거나 파티 속임수로 할 수 있다고해서 관절을 과도하게 확장하지 마십시오. 부상을 입을뿐만 아니라 관절을 더욱 불안정하게 만들 수 있습니다.
- 드물게과 이동성은 다음의 증상입니다.Ehlers-Danlos 증후군 (EDS), 관절 및 인대와 같은 결합 조직에 영향을 미치는 유전 질환.
