자세를 개선하는 방법

자세를 개선하는 것은 쉬운 일이 아니지만 좋은 자세를 유지하면 외모와 기분이 좋아질 수 있습니다. 몸이 많이 구부러진다면 걷기부터 수면에 이르기까지 인생의 모든 부분에서 자세를 유지하기위한 조치를 취하십시오. 개선에는 시간이 걸리지 만, 자세를 고치는 것을 기억하는 데 도움이되는 뇌 속임수를 사용하고 근육을 강화하기위한 몇 가지 운동을 시도 할 수 있습니다.

단계

방법 하나 4 : 서있는 자세와 걷는 자세 개선

1. 하나 똑바로 서서 중심을 찾으십시오. 턱은 땅, 어깨, 배 등으로 수평을 유지하십시오. 팔은 자연스럽게 옆구리에 떨어지게하십시오.
   • 운동 할 때와 같은 자세로 발을 어깨 너비로 벌립니다.
   • 당신을 지탱하는 끈을 상상해보십시오. 당신이 똑바로 서있을 때, 당신을 위로 끌어 당기는 줄이 천장에서오고 있다고 상상해보십시오. 허리를 일직선으로 유지하고 발끝으로 움직이지 마십시오. 이와 같은 시각화 기술은 당신이 있어야 할 적절한 위치에 대한 감각을 안내 할 수 있습니다.
2. 2 벽을 사용하여 올바른 자세를 배우십시오. 문이나 벽에 등을 대고 서십시오. 머리 뒤쪽, 어깨, 엉덩이로 벽을 만지십시오. 발 뒤꿈치는 벽에서 5.1 ~ 10.2cm (2 ~ 4 인치) 떨어져 있어야합니다. 손을 등 뒤로 밀어 공간을 확인하십시오.
   • 손을 등 뒤로 밀 수 있어야하지만 약간만 움직일 수 있어야합니다. 그보다 더 많은 공간이 있으면 배꼽을 척추쪽으로 뒤로 당겨 등을 약간 평평하게하십시오.
   • 손을 등 뒤로 밀어 넣을 수 없다면, 할 수 있도록 등을 아치로 만드십시오.
   • 벽에서 멀어 질 때이 위치를 유지하고 필요에 따라 다시 확인하십시오.
   • 벽에서 떨어져서 단순히 머리를 뒤로하고 턱을 집어 넣고 복부를 당기면 척추, 어깨, 가슴이 자동으로 원래 위치로 들어가는 것을 알 수 있습니다. 좋은 자세. 생각해보십시오. 머리를 뒤로하고 턱을 안으로 넣으면 가슴이 자동으로 앞으로 나옵니다. 그리고 척추 위치의 좋은 변화는 자동으로 어깨를 뒤로 밀어 올바른 위치로 밀고 등 중앙 (흉곽 바닥 근처)으로 적절한 곡선을 유도합니다. 그러면 '고개를 뒤로 젖히고 턱을 집어 넣고 복근을 넣는다'는 생각이 빠르고 쉬워집니다. 다시 벽으로 돌아가서 벽이 실제로 '머리를 뒤로 젖히고, 턱을 집어 넣고, 복근을 넣는'자세를 달성하도록 안내합니다.
3. 삼 자세를 바로 잡는 데 도움이되도록 누군가에게 등에 X를 테이프로 붙이십시오. 어깨에서 엉덩이까지 'X'를 만드십시오. X의 상단을 닫는 어깨에 직선 테이프를 추가합니다. 낮 동안이 테이프를 착용하면 등을 다시 훈련하는 데 도움이됩니다.
   • 이 기술은 테이핑하기 전에 어깨를 뒤로 잡으면 정말 잘 작동합니다.
   • 의료용 테이프와 같이 피부용 테이프를 사용하십시오.
   • 테이프 대신 온라인으로 자세 교정기를 구입할 수 있습니다.
4. 4 발의 공에 체중을 유지하십시오. 발 뒤꿈치에 쉴 때 자연스러운 경향은 구부정한 경향이 있습니다. 대신 똑바로 서서 체중을 조금 앞으로 이동하십시오.
   • 이제 몸무게가 발 뒤꿈치에 오도록 뒤로 젖히십시오. 이 한 번의 동작으로 몸 전체가 '거친'자세로 전환되는 방식을 확인하십시오.
5. 5 머리에 균형 잡힌 책이있는 것처럼 걸어보세요. 머리에 책이 있다고 상상하면 머리를 위로하고 등을 곧게 펴는 데 도움이됩니다. 상상하는 데 어려움이 있다면 몇 분 동안 실제 책을 시도해보십시오.
   • 움직이는 동안 좋은 자세를 유지하십시오. 좋은 자세로 걷는 것은 좋은 자세로 서있는 것의 연장 일뿐입니다. 걷는 동안 머리는 위로, 어깨는 뒤로, 가슴은 내밀고 눈은 앞을 똑바로 바라 봅니다.
   • 머리를 앞으로 밀지 마십시오.
6. 6 서 있거나 걸을 때지지하는 신발을 선택하십시오. 몸을 똑바로 세우는 데 도움이되도록 충분한 패딩이있는 신발을 선택하십시오. 또한 아치를 잘지지하는지 확인하십시오. 좋은 자세는 발에서 시작됩니다.
   • 굽이 높은 신발은 신체의 정렬을 바꿀 수 있으므로 피하십시오.
   • 장시간 서있는 경우 바닥에 패딩을 추가하여 편안함을 더하세요.
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4 가지 방법 중 1 : 퀴즈

올바른 자세를 찾기 위해 벽을 사용할 때 벽에 닿으면 안되는 부분은 무엇입니까?

머리 뒤쪽

다시 시도하십시오! 턱이 땅과 평행이되도록 고개를 들어야합니다. 벽에 기대어 서 있다면 머리 뒤쪽이 벽에 닿아 야합니다. 다른 답을 선택하십시오!

어깨 뼈

좀 빠지는! 좋은 자세를 갖기 위해서는 어깨를 똑바로 들고 있어야합니다. 따라서 자세를 파악하기 위해 벽에 기대어 서 있다면 견갑골이 벽에 확실히 닿아 야합니다. 다른 답변을 시도하세요 ...

등의 작은

맞습니다! 슬럼프를 방지하려면 등을 볼록한 곡선으로 둥글게하기보다는 곧게 유지해야합니다. 즉, 등의 작은 부분이 벽에 닿지 않아야합니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

너의 엉덩이

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방법 2 4 : 앉은 자세 개선

1. 하나 등이 허벅지와 직각을 이루도록하십시오. 허벅지를 종아리와 직각으로 유지하십시오. 어깨를 똑바로 펴고 머리를 똑바로 세우고 목, 등, 발 뒤꿈치를 일직선으로 유지하십시오.
   • 등을 사무실 의자 뒷면에 맞 춥니 다. 이렇게하면 책상에 너무 오래 앉아있을 수 있습니다.
2. 2 손에 앉아 자세를 확인하십시오. 바닥에 앉아있는 동안 좌골 아래에 손을 대십시오. 손바닥이 아래를 향하고 있는지 확인하십시오. 각 손바닥에 무게가 집중되는 것을 느낄 수있을 때까지 자세를 조정하십시오. 이것이 최적의 착석 자세입니다.
3. 삼 앉아있는 동안 다리를 조정하고 발을 평평하게 유지하십시오. 발은 바닥에 평평하고 앞을 향해야합니다. 다리나 발목을 꼬지 마십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 만드십시오.
   • 발이 바닥에 닿지 않으면 발판을 사용하십시오.
4. 4 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되는지지 의자를 찾으십시오. 적절한지지를 위해 인체 공학적으로 설계된 의자를 사용하십시오. 즉, 바닥의 곡선을 포함하여 모든 등을지지합니다. 또한 키와 몸무게에 맞게 설계되었는지 확인하십시오.
   • 새로운 인체 공학적 의자 옵션을 구할 수없는 경우 등 작은 부분의 요추지지 용 작은 베개를 사용해보십시오.
5. 5 자세에 도움이되도록 컴퓨터 모니터를 조정하십시오. 사무실에서 컴퓨터로 작업하는 경우 모니터를 약간 위로 기울여 앉도록하십시오. 그러나 너무 높게 설정하여 턱을 밖으로 밀어 내지 마십시오.
   • 모니터 각도를 제대로 맞출 수 없으면 의자를 위아래로 움직여야 할 수 있습니다.
   • 팔이 똑바로 펴지지 않고 구부러 지도록 의자와 자세를 조정하십시오. 팔꿈치에서 대략 75-90도 각도를 목표로합니다. 너무 똑 바르면 너무 뒤쪽에 있고 90도 이상이면 너무 가까이 앉아 있거나 구부정한 것입니다.
6. 6 운전 중에 좋은 자세를 유지하기 위해 좌석을 조정하십시오. 페달과 스티어링 휠에서 적절한 거리를 유지하도록 좌석을 조정하십시오. 앞으로 기울이거나, 발가락을 가리 키거나, 바퀴를 뻗고 있다면 너무 멀리있는 것입니다. 스티어링 휠 위에 턱이 뭉쳐 있으면 너무 가까이있는 것입니다.
   • 가능하면 등의 곡선에 요추 지지대를 사용하십시오. 머리 받침을 조정하여 머리 중간이 그에 닿도록하십시오. 운전 중 머리는 머리 받침에서 10cm (4 인치) 이상 떨어져 있지 않아야합니다. 등을 좌석에 대고 머리를 머리 받침에 대십시오.
   • 무릎은 엉덩이와 같은 높이이거나 약간 위에 있어야합니다.
   • 좋은 자세는 또한 차의 안전을 위해 중요합니다. 자동차의 보호 시스템은 좌석에 올바르게 앉았을 때 가장 잘 보호됩니다.
7. 7 장시간 앉아있을 때는 서서 휴식을 취하십시오. 앉은 상태에서 완벽한 자세를 취하고 있더라도 1 시간 정도마다 일어나서 스트레칭을하거나 걸을 필요가 있습니다. 방을 걷거나 몇 분 동안 차에서 내리면 도움이 될 수 있습니다.
   • 일에 몰두하는 경향이있는 경우, 알람을 설정하여 휴식을 취하십시오.
   • 또한 신체가 하루 종일 움직여야하므로 이러한 휴식은 건강에도 좋습니다.
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2 가지 방법 중 2 : 퀴즈

좋은 자세를 유지하기 위해 컴퓨터 모니터의 각도를 조정하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

쪽으로

예! 컴퓨터 모니터를보기 위해 앉을 수 있도록 약간 위쪽으로 기울여야합니다. 그러면 의자에서 몸을 구부리는 것을 방지 할 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

하위

아니! 컴퓨터 화면을 아래로 기울이면 제대로보기 위해 몸을 숙여 야합니다. 자세가 끔찍하므로 화면을 아래로 기울이지 마십시오. 다른 답변을 시도하세요 ...

직진

거의! 일반적으로 컴퓨터 모니터가 표면에 수직 인 경우 턱을 아래로 기울여 볼 수 있습니다. 이보다 자세에 도움이되는 다른 각도가 있습니다. 다른 답을 선택하세요!

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방법 삼 4 : 잠자는 동안 좋은 자세 유지하기

1. 하나 수면 중에 베개로 등을 받쳐줍니다. 등, 배, 옆으로 자든 ​​베개를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 몸과 매트리스 사이에 공간이있는 곳에 베개를 추가하고 싶습니다.
   • 예를 들어, 허리와 자세에 가장 나쁜 위치 인 뱃속에서자는 경우 배 아래에 납작한 베개를 놓아지지를 제공합니다. 평평한 베개를 선택하거나 머리에 베개가없는 것을 선택하십시오.
   • 등을 대고자는 경우 무릎 뒤에 작은 베개를 놓고 머리를 받쳐주는 베개를 선택합니다.
   • 옆으로자는 경우 무릎 사이에 베개를 놓고 가슴쪽으로 위로 당깁니다. 척추를 똑바로 유지하는 머리 베개를 선택하거나 전신 베개를 사용하십시오.
2. 2 누울 때 몸을 1 단위로 돌리십시오. 침대에있는 동안 허리를 돌리지 마십시오. 대신 등을 곧게 펴고 복부 근육을 단단하게 유지하고 자신의 위치를 ​​바꾸고 싶을 때 몸 전체를 돌리십시오.
3. 삼 편안한 매트리스를 선택하여 좋은 자세로 취침하십시오. 매트리스 중 하나가 등 건강에 가장 좋다고 들었을 지 모르지만 진실은 당신에게 가장 적합한 것이 가장 좋습니다. 편안하게 쉴 수 있고 통증없이 깨울 수있는 것을 선택하십시오.
   • 매 10 년마다 매트리스를 교체하는 것을 잊지 마십시오.
   • 매트리스가 필요한 지원을 제공하지 않는 경우 박스 스프링과 매트리스 사이에 보드를 추가하여 늘어지지 않도록합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 퀴즈

허리와 자세에 가장 나쁜 수면 자세는 무엇입니까?

위

물론! 엎드려자는 것이 등이나 옆으로자는 것보다 자세에 더 나쁩니다. 그러나 그것이 당신에게 유일한 편안한 자세라면 배 아래에 베개를 놓고 머리에 평평한 베개를 사용하여 개선 할 수 있습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

뒤

다시 시도하십시오! 침대에 닿지 않는 신체 부위를 지탱하는 한, 등을 대고자는 것이 자세에 좋습니다. 그것은 무릎 아래에 베개를 놓고 머리를 받쳐주는 것을 사용하는 것을 의미합니다. 다른 답을 선택하십시오!

측면

아니! 좋은 자세를 유지하려고한다면 옆으로자는 것보다 더 나쁜 일을 할 수 있습니다. 척추를 똑바로 유지하는 베개를 사용하고 무릎 사이에 다른 베개를 붙일 수도 있습니다. 다른 답변을 시도하세요 ...

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방법 4 4 : 운동을 통해 자세 개선

1. 하나 깊은 복부 스트레칭으로 코어 근육을 개선하십시오. 등을 대고 눕고 다리는 무릎에서 90도, 발은 바닥에서 구부립니다. 배꼽을 가슴쪽으로 당기고 10 초 동안 유지합니다.
   • 코어 근육은 자세를 지원하는 데 필수적이므로 더 많이 사용할수록 자세가 좋아집니다.
   • 8 회 반복하고 매일 연습하십시오.
   • 일상 생활에서이 자세를 유지할 수 있도록 코어를 훈련하므로이 운동 중에 정상적으로 호흡하십시오.
2. 2 견갑골 짜내기. 의자에 앉은 상태에서 똑바로 앉아 견갑골을 함께 조입니다. 5를 세었다가 놓으십시오. 이것을 매일 3-4 회 반복하십시오.
3. 삼 근력 운동으로 더 나은 자세를 위해 근육을 훈련하십시오. 등 상부와 어깨의 근육을 강화하는 운동은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 손 웨이트 유무에 관계없이 다음 근력 운동을 시도하십시오.
   • 자세를 제곱하여 시작하십시오. 손바닥을 위로 올린 상태에서 두 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 팔뚝을 어깨쪽으로 구부리고 손가락 끝으로 어깨 뼈를 만지십시오.
   • 두 팔로 10 번 반복 한 다음 각 팔에 대해 10 번씩 번갈아 가며 반복합니다.
4. 4 어깨를 펴기 위해 펭귄 인 척하십시오. 웹 페이지가로드되거나 빵이 토스트 될 때까지 기다리는 동안 팔꿈치를 옆구리에 놓고 손으로 어깨를 만져 '펭귄 날개'를 만듭니다. 손을 어깨에 얹고 귀를 정렬 한 상태에서 두 팔꿈치를 들어 올리고 (1, 2 카운트) 다시 아래로 내립니다 (1, 2 카운트).
   • 기다림이 허용하는만큼 반복하십시오. 30 초에 얼마나 많은 스트레칭이 맞는지 놀랄 것입니다.
5. 5 스트레칭 사용 목이 아프다 또는 뒤로. 머리를 어깨 너머의 4 방향 (앞, 뒤, 왼쪽, 오른쪽)으로 기울이거나 펴고 목을 부드럽게 마사지합니다. 더 많은 부담을 줄 수 있으므로 머리를 원으로 굴리지 마십시오.
   • 다른 운동을하려면 손과 무릎을 꿇으십시오. 고양이처럼 등을 위로 구부린 다음 반대로 배를 아래로 내리고 등을 아래로 구부립니다.
   • 매일 몇 번 운동을 반복하십시오. 아침에하면 몸이 수면에서 근육 무기력을 펴는 데 도움이됩니다. 하루 종일 주기적으로 운동을하면 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
6. 6 유연성을 높이고 자세를 돕기 위해 요가를 연습하십시오. 요가는 자세와 일반적으로 건강에 탁월합니다. 또한 균형을 개선 할 수 있습니다. 요가는 핵심 근육을 작동시켜 근육을 강하게 만들고 적절한 신체 정렬을 유지하도록 도와줍니다.
   • 요가는 또한 앉고 서고 걸을 때 직립 자세를 유지하는 방법을 가르쳐줌으로써 도움이 될 것입니다. 해당 지역의 수업을 찾거나 YouTube에서 교육용 동영상을 찾아보세요.
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4 가지 방법 중 4 : 퀴즈

목이 아플 때 안전하고 쉽게 목을 펴는 방법은 무엇입니까?

굴려보세요.

아니! 아플 때 목을 둥글게 굴리지 마십시오. 그 동작은 더 많은 긴장을 유발할 수 있으므로 목 통증을 완화하기 위해 다른 스트레칭을해야합니다. 다른 답을 선택하십시오!

집에서 만든 테니스 공 기계

네 방향으로 기울입니다.

옳은! 목을 구르는 대신 네 방향으로 기울여서 각 기울임 사이의 중앙으로 되돌립니다. 여기에 언급 된 다른 옵션보다 목 근육에 훨씬 좋습니다. 다른 퀴즈 질문을 읽으십시오.

위로 늘인 다음 아래로 으깨십시오.

좀 빠지는! 목을 쭉 펴고 아래로 으깨는 것은 목이 아파하는 데 도움이되는 매우 효과적인 방법이 아닙니다. 수직보다는 수평으로 움직이는 것이 좋습니다. 다른 답을 클릭하여 올바른 답을 찾으십시오 ...

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• 질문 베개는 어떻게 사용하면 되나요?루바 리, FNP-BC, MS
  테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MS테네시 대학교 간호학 석사 Knoxville Expert Answer Pillows는 척추의 자연스러운 곡선을 지원해야하며, 수면 자세에 따라 적절하고지지적인 척추 정렬을 지원할 수 있습니다. 예를 들어, 등을 대고 자면 베개를 사용하여 목을 지탱하십시오. 너무 높지 않고 너무 낮지는 않지만 경추 (목의 척추 부위)에 맞고 중립을 유지하는 베개를 선택하십시오. 앞으로 구부리거나 뒤로 젖혀서는 안됩니다. 또한 등을 대고자는 경우 무릎 아래에 베개를 사용하여 척추의 아래쪽 곡선을 중립으로 유지할 수 있습니다. 허리 통증이있는 ​​경우 특히 유용합니다. 그러나 허리 통증이 없더라도 무릎 아래에 베개를두면 기분이 좋고 허리에 가해지는 압력이 완화됩니다. 옆으로자는 경우에는 전신 베개를 사용하여 목을 어깨와 수평을 유지하는 머리 베개와 함께 팔과 다리 사이에 두십시오. 이 방법은 척추를 중립으로 유지하고 자연스러운 곡선을 지원하는 데 목적이 있습니다.
• Question 자세를 개선하기 위해 사용할 수있는 장치가 있습니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 지원을 제공하고 어깨를 뒤로 당기는 데 도움이되는 등 보조기와 같이 자세를 개선하도록 설계된 다양한 장치가 시중에 나와 있습니다. 구부정한 자세를 시작하면 진동하는 전자 장치를 통해 알림을받을 수도 있습니다. 이러한 장치는 자세를 개선하는 데 도움이되는 운동과 함께 사용하면 가장 잘 작동합니다.
• Question 자세를 영구적으로 고정하려면 어떻게해야합니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer 자세를 고치는 것은 주로 좋은 습관을 만들고 좋은 자세에 기여하는 상체 근육을 강화하는 문제입니다. 매일 자신의 자세를 의식하고 자세 개선 운동을 일상 생활에 통합하도록 노력하십시오. 결국 그것은 습관이 될 것입니다.
• 질문 스쿼트는 자세를 개선합니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer Squats는 자세에 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트는 코어 힘과 안정성을 높이고 다리 힘을 키우는 데 기여할 수 있기 때문입니다. 더 많은 힘은 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 스쿼트는 더 많은 근육 유연성을 제공합니다. 이러한 각 이점은 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
• Question 등의 자세는 어떻게 펴나요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer 등을 곧게 펴기 위해 할 수있는 일은 똑바로 서기, 요가 연습, 자세 개선에 초점을 맞춘 운동을 포함합니다. 또한 지지력이있는 신발을 신는 것이 중요합니다. 일상적인 물건을 휴대하기에 적합한 가방을 선택하고 등을 도울 수있는 작업 환경을 설정하는 것도 중요합니다. 등을위한 운동과 좋은 자세 습관에 대한 도움이 필요하면 wikiHow를 확인하세요. 등을 곧게 펴는 방법 .
• 질문 구부정 함을 어떻게 멈추나요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 작업 / 학습 환경을 변경하고 자세를 개선하는 데 도움이되는 운동을함으로써 구부정한 자세를 방지 할 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 자세를 유지하고, 올바르게 앉는 법을 배우고, 정기적으로 스트레칭을하고, 자세에 친화적 인 자세로 수면을 취하도록 워크 스테이션을 설정하십시오. 운동의 경우 코어를 강화하고 유연성을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 이 모든 유용한 접근 방법, 연습 문제 등은 wikiHow에 자세히 설명되어 있습니다. 구부정 함을 멈추는 방법 .
• 상담자 척추 지압사에 가면 자세가 도움이됩니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 카이로 프랙 터가 자세 개선 프로그램을 맞춤화 할 수 있습니다. 그것이 작동하기 위해서는 정기적 인 방문 일정에 동의하는 것이 중요하며, 카이로 프랙 터는 전체 루틴의 일부로 집에서 운동과 스트레칭을하도록 요청할 것입니다.
• Question 좋은 자세를 유지하려면 어떻게해야합니까? 그래야한다는 건 알지만 좋은 자세를 너무 오래 유지하면 허리가 아파요. 이것은 나쁜 자세에서 좋은 자세로 전환 할 때의 초기 느낌입니다. 몸을 구부리거나 다른 방식으로 부정확하게 잡은 후에는 올바르게 서거나 앉는 데 익숙하지 않습니다. 시간을주세요. 올바르게 서서 앉은 상태에서도 근육을 이완하고 이러한 변화가 장기적이고 통증없는 이점의 원인임을 스스로에게 상기 시키십시오. 나중에 많은 이득을 위해 지금 약간의 고통!
• Question 걸을 때 자세를 똑바로 유지하려면 어떻게해야합니까? 어깨를 뒤로 젖히고 긴장을 풀고 턱을 위로 올리십시오. 습관을 들이면 금방 좋은 자세를 갖게됩니다.
• Question 잘못된 자세를 교정하는 데 시간이 얼마나 걸리나요? 흉곽을 들어 올리라고 자신에게 상기시켜 즉시 수행 할 수 있으며 나머지는 모두 자동으로 수행됩니다. 그렇게하는 것을 끊임없이 기억하는 것은 어려운 부분이지만이 규칙을 기억할 수 있다면 즉시 좋은 자세를 얻을 수 있습니다.

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팁

• 자세를 확인하는 데 도움이되도록 색상을 사용하십시오. 알림으로 고유 한 색상 또는 개체를 선택합니다. 그 물건을 생각할 때마다 자세를 확인하십시오.
• 스트레스와 피로를 방지하기 위해 물건을 옮길 때 짐의 균형을 유지하십시오. 예를 들어 무거운 여행 가방을 들고 다니는 경우 팔을 자주 바꾸십시오.
• 아래를 내려다 보지 말고 화면이나 책을 눈높이까지 올리십시오.
• 매시간 울리도록 설정 한 알람이나 해당 용도로 설계된 앱과 같이 자세를 확인하는 것을 잊지 않도록 외부 알림을 사용하십시오.
• 직장에서 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있어야하는 경우 직장에서 인체 공학적 평가를받는 것을 고려하십시오.
• 때때로 슬로건이 있으면 몸을 구부릴 때 자세를 바로 잡도록 상기시켜줍니다. 구부정한 느낌을 받으면 마음 속으로 (또는 큰 소리로)“소파처럼 굴지 말고 구부정하게 그만둬”라고 말하세요. 원하는 경우 구부정한 자세 나 나쁜 자세와 관련이있는 노래에서 대사를 외울 수 있습니다 (예 : 침착 함, 자세는 어디입니까?).

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경고

• 고양이보다 무거운 것을 땅에서 들어 올릴 때는 항상 허리가 아닌 무릎을 구부립니다. 등 근육은 체중을 감당하도록 설계되지 않았지만 다리와 복부 근육은 그렇습니다.
• 자세를 교정하기 시작하면 신체가 새로운 것에 적응하려고 할 때 약간의 아픔을 경험할 가능성이 높습니다.
• 심한 허리 통증이 있으면 의사와 상담하십시오.

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