손가락 주위의 지방을 줄이는 방법

체중 감량을 위해 손가락 만 겨냥 할 수는 없지만식이 요법과 운동을 통해 신체의 다른 부위와 함께 손가락 크기를 줄일 수 있습니다. 기능적이고보기 좋은 강하고 건강한 손가락을 위해 손 및 그립 강도 운동을 통합 할 수도 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 손과 손가락 강화

1. 하나 그립 운동을한다. 손의 힘을 높이는 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나는 간단한 그립 운동을하는 것입니다. 원하는 그립이나 볼을 사용하여 각 손에 30 ~ 50 번의 그립을 몇 세트하십시오.
   • 스트레스 볼은 보통 손바닥 크기의 볼로 손 운동을 위해 짜낼 수 있습니다. 하나 없으세요? 테니스 공을 사용하십시오.
   • 스프링 그립, 신축성있는 밴드, 스프링 장갑 및 기타 손 운동기구는 시장에서 일반적입니다. 해당 지역의 스포츠 용품점 또는 온라인에서 구할 수있는 품목을 확인하십시오.
   • 보정 공은 손 운동에 사용할 수있는 중국식 스트레스 해소 공입니다. 이를 사용하려면 손바닥에서 두 개의 공을 회전합니다. 좋은 소리를 내고 손 운동을 도와줍니다.
2. 2 손목 운동을한다. 손목 강화 운동은 사용중인 무게를 지탱할 때 그립 강도를 증가시키는 추가적인 이점이 있습니다. 밴드, 손 웨이트 또는 기타 가정 용품으로 손목 강화를 할 수 있습니다.
   • 손 무게 : 손바닥이 땅을 향하도록 양손에 소량 (3 ~ 5 파운드)의 무게를 잡습니다. 팔꿈치를 위로 구부려 팔이 똑바로 나오도록하고 손목이 아래로 향하게합니다. 팔을 똑바로 세우면서 천천히 손목을 구부립니다. 그런 다음 천천히 내려 놓으십시오. 한 손으로 10 ~ 15 회씩 3 세트를한다. 손 무게가 없으면 수프 캔, 벽돌 또는 기타 손 크기의 물건을 사용하십시오.
   • 운동 밴드 : 밴드의 한쪽 끝에 서서 손바닥이 아래를 향하도록 손으로 밴드를 잡습니다. 팔이 똑바로 나올 때까지 들어 올린 다음 밴드를 잡으면 서 손목을 천천히 구부려 팔을 곧게 만듭니다. 한 손으로 10 ~ 15 회씩 3 세트를한다.
3. 삼 손가락으로 팔 굽혀 펴기. 당신이 비교적 좋은 몸매이지만 여전히 약간 기름진 손가락으로 어려움을 겪고 있다면 더 고급 푸시 업을 시작하십시오. 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔 굽혀 펴기를하는 대신 손바닥을 들어 올리고 무게를 손끝에 댄 상태에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 5 ~ 10 회 몇 세트를하세요.
   • 손가락 끝 팔 굽혀 펴기 외에도 규칙적인 팔 굽혀 펴기를 몇 세트 더하십시오. 팔 굽혀 펴기는 손목과 가슴을 강화하는 데 도움이되며, 상체의 모든 힘과 체중 감소에 좋습니다.
4. 4 당신의 손재주에 노력하십시오. 민첩성은 손가락과 손을 사용하여 복잡한 작업을 빠르게 수행 할 수있는 능력입니다. 손의 건강도 힘만큼 중요합니다. 미세 운동 능력을 향상시키기 위해 손과 손가락 중심의 작업을 정기적으로 수행하면서 손재주를 운동 할 수 있습니다.
   • 분당 몇 단어를 입력 할 수 있습니까? 여전히 사냥하고 쪼아 먹고 있다면 확인하십시오. 이 위키 하우 기사 보다 편안하게 입력하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
   • 악기, 특히 피아노, 바이올린 또는 기타뿐만 아니라 플루트, 클라리넷 및 기타 악기와 같은 특정 목관 악기를 연주하는 것은 모두 훌륭한 운동 능력을 발휘하는 데 탁월합니다. 배운 적이 없습니까? 좋은 시간스타트.
5. 5 너클을 부수 지 마라. 너클을 부수는 것이 무해한 지 해로운 지에 대한 논쟁이 있습니다. 그러나 많은 사람들은 너클이 갈라지면 '뚱뚱한'너클이된다고 생각합니다. 너클을 부러 뜨려서 얻을 것이 거의 없기 때문에 중지 .
   • 너클 균열이 관절염이나 심각한 너클 부종을 유발한다는 데이터는 없지만 일부 연구에서는 장기 너클 균열과 그립 강도 감소 사이의 연관성을 시사하는 것으로 보입니다.
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부품 2 3 : 식단 변경

1. 하나 소금을 덜 먹으십시오. 과도한 나트륨은 수분 보유를 유발하여 특히 손과 발에 경미한 부종을 유발할 수 있습니다. 더 날씬한 손을 원한다면 식단에서 소금을 줄이십시오. 소금을 적게 섭취할수록 물의 무게를 덜 유지하게됩니다.
   • 그 영양 라벨을 확인하십시오! 소금을 적게 먹는 것은 단순히 먹는 음식에 소금을 덜 뿌린다는 의미가 아닙니다. 많은 포장 및 냉동 식품, 심지어 야채와 단 스낵까지도 나트륨 함량이 매우 높습니다. 나도 모르게 소금을 많이 먹을 수 있습니다.
   • 서빙 크기에도주의하십시오. 많은 '감소 염'또는 '감소 나트륨'옵션은 기본적으로 1 회 제공량 ​​당 나트륨 함량을 줄이기 위해 조작 된 제공량을 가진 동일한 제품입니다.
2. 2 하루에 8 잔의 물을 마 십니다. . 수분을 유지하면 몸에서 소금을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 모든 건강과 체중 감량을 위해서는 매일 8 잔 또는 최대 2 리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 여분의 물을 마시면 식욕을 억제하고 두통을 예방하며 혈액 순환과 폐기물 관리에 도움이됩니다. 그리고 그것은 무료입니다.
3. 삼 붉은 고기를 버섯으로 바꾼다. 버섯은 가장 마른 쇠고기에 비해 칼로리와 지방이 절반 미만이며, 최근 연구에 따르면 요리법에서 쇠고기 대신 버섯을 사용하는 사람들은 식사 후에도 만족스러워집니다. 건강하고 맛 있으며 쉽게 전환 할 수 있습니다.
   • 자세한 내용은이 wikiHow 문서를 확인하세요.버섯 요리.
   • 버섯에는 붉은 고기만큼 철분이나 단백질이 많지 않습니다.
4. 4 천천히 소화되는 탄수화물 선택하기. 탄수화물은 단순하고 복잡한 두 가지 형태로 나옵니다. 가공 식품 고지방 스낵에서 발견되는 단순 탄수화물은 훨씬 더 빨리 지방으로 처리되며 많은 사람들이 이러한 종류의 탄수화물 섭취로 인해 팽창을 경험합니다. 단순 탄수화물에는 옥수수 시럽, 백설탕, 사탕, 소다 등이 포함됩니다. 통 곡물에서 발견되는 복합 탄수화물은 체내에서 이동하는 데 시간이 더 오래 걸리며 신체에 더 많은 영양과 에너지를 공급합니다. 복합 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.
   • 오트밀.
   • 고구마.
   • 통 곡물 빵과 파스타.
   • 콩과 렌즈 콩.
   • 잎이 많은 녹색 채소.
5. 5 더 건강한 간식을 선택하십시오. 건강에 해로운 식사 사이 간식을 먹으면 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다. 소수의 감자 칩이 무해 해 보일 수 있지만 무의미한 정크 푸드 스낵을 더 건강한 옵션으로 대체하는 것이 훨씬 쉽습니다. 스낵 케이크와 칩을 버리고 신선한 과일과 야채를 주변에두면 선택의 여지가 없습니다.
   • 사과 드세요. 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다.
   • 디저트를 건너 뛰지 말고 조금 더 건강하게 만드세요. 예를 들어, 식후 아이스크림 한 그릇을 먹는 대신 저지방 그릭 요거트와 냉동 블루 베리 한 컵으로 바꾸십시오. 또는 때때로 초콜릿 케이크 한 조각을 좋아한다면, 항산화 제가 풍부한 다크 초콜릿 바를 주변에두고 초콜릿 갈망이 생기면 사각형 (하나만)을 먹습니다.
6. 6 더 천천히 먹습니다. 연구에 따르면 배고픔을 억제하는 가장 좋은 방법 중 하나는 더 많이 씹고 더 천천히 먹는 것입니다. 과식에 어려움을 겪고 있다면 속도를 줄이고 몸이 따라 잡을 때까지 기다리십시오.
   • 작은 컵의 국물 수프로 식사를 시작하거나 식사 15-20 분 전에 소량의 무염 아몬드를 드십시오. 이것은 다음 식사에서 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것으로 나타났습니다.
   • 식사를 거르지 마십시오. 일부 연구에 따르면 식사, 특히 아침 식사를 거르면 신체가 나중에 섭취하는 칼로리를 더 빨리 저장하게됩니다. 즉, 아침 식사를 거르면 체중이 늘어납니다.
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부품 삼 3 : 체중 감량

1. 하나 활발한 걷기 시작 . 걷기는 더 많은 운동을하고 체중 감량을 시작하는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 장비가 필요하지 않고 시간도 많이 걸리지 않으며 장비에 넣은대로 정확히 빠져 나갈 수 있습니다.
   • 동네 주변을 빠르게 걷는 것으로 시작하여 천천히 걷는 범위를 확장하십시오. 처음에는 1 마일을 시도하거나 하루에 두 번 15 분에서 20 분 동안 빠른 클립으로 걸으십시오.
   • 운동 루틴을 좋아하지 않는다면 운동처럼 취급하지 마십시오. 산책하러가는 것처럼 취급하십시오. 헤드폰에서 오디오 북이나 새로운 곡을 큐업합니다.
2. 2 가벼운 유산소 운동을하십시오 . 운동에 좀 더 강도를 더하고 싶다면 부드러운 유산소 운동을 시작하여 몸을 준비하십시오. 심장 박동을 높이고 계속 유지하십시오. 수업에 등록하든 온라인에서 일련의 운동을 찾고 싶든, 다음 심장 및 피트니스 루틴을 고려하십시오.
   • 요가.
   • 필라테스 .
   • 스핀 클래스.
   • 댄스 에어로빅.
   • 수중 에어로빅.
   • 모든 사람이 스핀 클래스 나 다른 에어로빅 루틴에서 만날 수있는 것과 같은 무거운 유산소 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 의사와상의하여 체중 감량 계획을 세우십시오.
3. 삼 더 강렬한 운동을 위해 구축 . 고원은 정기적으로 발생합니다. 균등 한 클립에서 체중 감량을 시작했다가 갑자기 멈 추면 운동을 바꿀 때입니다. 이것은 거의 모든 사람에게 발생합니다.
   • 회로 훈련 요법으로 전환하십시오. 좋아하는 5 ~ 10 개의 빠른 운동을 선택하고 40 ~ 60 초 동안 고강도 세트를하세요. 그 동안 최대한 많은 반복을하세요. 20 ~ 30 초 동안 쉬었다가 다음 운동으로 넘어갑니다.
   • 5 ~ 10 회의 운동으로 3 세트를하고 그 사이에 5 분의 휴식을 취하십시오. 일주일에 세 번 건강한 식사를하는 동안이 루틴을 수행하면 파운드가 빨리 떨어질 것입니다.
4. 4 적절한 스트레스 해소법 배우기 . 스트레스는 체지방 증가를 포함하여 다양한 질병과 관련된 코티솔을 생성합니다. 스트레스를 많이 받으면 몸이 체중 감량을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 즉, 체중을 줄이고 싶다면 긴장을 푸는 법을 배워야합니다.
   • 정신 건강을 신체 건강만큼 우선시하십시오. 매일 15-30 분 동안 조용히 앉아 젠 아웃하십시오. 약간의 시간이 필요하다고 죄책감을 느끼지 마십시오.
   • 뜨거운 목욕을하고 좋은 책을 읽거나 조용한 음악을 듣습니다. 당신을 진정시키는 것이 무엇이든 그것을하십시오.
5. 5 전반적인 체중 감량에 집중 . 아무도 이것을 듣고 싶어하지 않지만 과학적 진실입니다. 다른 곳에서 지방을 줄이지 않고 신체의 한 지점을 골라서 지방을 줄이는 것은 불가능합니다. 근육을 만들기 위해 특정 부위를 운동 할 수 있으며 손 운동은 손목, 손 및 손가락을 강화하는 데 도움이되지만 처음에는 손에 근육이 거의 없습니다. 손가락 사이의 지방을 줄이는 유일한 방법은 식단을 바꾸고, 운동하고, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고, 나머지 신체에서 체중을 줄이는 것입니다. 광고

커뮤니티 Q & A

• Question 3 일 안에 손가락 살을 빼려면 어떻게해야하나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 3 일 내에 어느 곳에서든 지방을 잃을 수는 없지만 손가락에 체액이 남아있을 수 있습니다. 이 경우 식단에서 소금을 모두 제거하고 순환하는 혈액을 심혈관 운동으로 씻어 내고 손을 매우 따뜻한 물에 담근 다음 차가운 물에 번갈아 가며 뜨겁고 차가운 물에 담가보십시오. 15 분 동안 심장보다 높은 손을 잡을 수도 있습니다. 그 후 손가락이 줄어들면 체액을 유지하고 있으며 더 많은 운동을하고 식단을 개선해야합니다. 손가락에 비정상적인 감각이 있으면 의사를 만나십시오. 이것은 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다.
• Question 54 킬로그램인데 모두가 뚱뚱하다고하는데 어떻게 살을 빼나요? 나는 뚱뚱해 보이지 않지만 뚱뚱하다고 불리는 것이 지루하다. 누구든지 날씬해지기위한 완벽한 팁을 알려주세요.미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 완벽한 팁을 찾는 것은 도움이되지 않습니다. 날씬해지기위한 완벽한 팁은 없습니다. 당신은 뚱뚱하지 않은 것 같습니다. 활동적이고 건강한 식단을 먹는다면 다른 사람들의 말을 잊어 버리십시오. 중요한 것은 자신이 생각하는 것입니다. 체중 감량이 필요하다고 생각되면 의사를 만나 정말로 체중 감량을해야하는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 그렇다면 빠르고 쉬운 팁이 없습니다. 어려울 수 있지만 건강하고 자신에 대해 좋은 느낌을 갖기 위해 노력할 가치가 있습니다.
• 질문 목살을 빼려면 어떻게해야하나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer 전문가 답변 목 지방은 불쾌한 상태이며 일부 사람들은 다른 사람들보다 목 주위에 지방이 생기는 경향이 있습니다. 친척을 살펴보면 가족에서 이러한 경향을 볼 수 있습니다. 이것이 당신이라면 목 주위의 지방을 잃는 것은 신체 부위에서 지방을 잃는 것과 같은 노력이 필요합니다. 칼로리 감소식이 요법, 생활 방식 및 운동의 변화는 전반적인 체지방을 감소시킵니다. 전체 체지방이 감소함에 따라 일부 지방이 목에서 떨어집니다. 당신이 잃을 체지방이 없다고 결론을 내렸다면, 아마도 당신의이 부분을 당신 자신으로 받아들이고 그것이 당신을 당신의 가족과 연결시키는 법을 배우십시오. 그 후 성형 수술이 최종 선택이 될 수 있습니다.
• Question 손가락으로 체중을 줄일 수 있습니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 손가락을 포함하여 한 신체 부위의 지방 손실을 목표로 삼을 수 없습니다. 대신 전체적인 지방 감소에 집중하십시오.
• Question 손가락을 어떻게 날씬하게 만드나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 손가락에 지방이있는 경우 전체 체지방을 줄이면 손가락의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 유전적일 수 있으며 변경할 수 없습니다.
• Question 이마에 지방이 너무 많아서 눈에 겹칩니다. 의사는 괜찮다고하는데 문제가있는 것 같아요. 어떻게해야합니까?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란공인 피트니스 트레이너 전문가 답변 이것은 의사와 다시 방문해야하는 문제입니다. 얼굴 지방 만 논의하기 위해 약속을 잡고 의사에게 우려 사항을 설명하십시오. 시력이 영향을받는 것은 정당한 문제입니다. 전체적으로 지방을 빼야 할 수도 있으며, 특정 장소에서 지방 감소를 목표로 삼을 수있는 방법이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 우리는 전체에서 점차적으로 지방을 잃습니다. 다른 부위에 지방이 없다면 의사에게 성형 외과 의사 나 얼굴 전문의에게 의뢰하여 지방 흡입과 같은 절차를 사용하도록 요청할 수 있습니다. 이것은식이 요법과 운동을 변경해도 결과가 제공되지 않은 경우 마지막 수단이 될 것입니다.
• Question 소시지 핑거는 어떻게 제거하나요?미셸 돌란
  공인 피트니스 트레이너 Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사였습니다.미셸 돌란Certified Fitness Trainer Expert Answer 손가락이 큰 이유라면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• Question 얼굴 지방은 어떻게 뺄 수 있나요? 유산소 운동을하십시오. 15 분만이라도 매일 뛰기 위해 나가십시오. 유산소 운동을 할 때 몸은 사용중인 신체 부위의 지방 / 에너지를 사용하는 것이 아니라 (반점 감소) 모든 곳에서 가져옵니다.
• Question 손 / 손가락의 살을 빼려면 어떻게하나요? 운동, 달리기, 손목 운동 등을하십시오. 손과 손가락의 체중을 줄이려면 모든 곳에서 체중을 줄여야합니다.
• 질문 너클의 균열을 막는 방법은 무엇입니까? 그것에 대해 생각하지 마십시오. 가능한 한 바쁘게 지내십시오. 너클을 부러 뜨리지 않고 손가락을 펴기 위해 피아노, 기타 또는 다른 악기를 연주 해보십시오.

• 손가락 지방을 줄이는 데 얼마나 걸립니까? 대답

팁

• 유 전적으로 어떤 사람들은 다른 사람들보다 손가락에 더 많은 지방을 가지고 있습니다.
• 체지방률이 20 % 미만 (남성 인 경우), 여성 인 경우 16 % 미만이면 손가락 (및 나머지)이 매우 얇아집니다.
• 공인 영양사 또는 개인 트레이너가 체지방 감소에 대한 올바른 접근 방식을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 생선 기름과 같은 오메가 3를 섭취하면 손가락 주변에서도 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
• 손가락을 받아들입니다. 당신의 손가락은 당신에게 많은 것을 돕고, 당신을 진정으로 아끼는 사람은 당신의 손가락에 지방이 있으면 전혀 신경 쓰지 않을 것입니다.

경고

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 개인 트레이너 나 의사와상의하십시오.