학교 전 체중 감량 방법

다가오는 새 학년도는 항상 새로운 당신을 소개 할 기회처럼 느껴집니다. 많은 청년, 청소년, 심지어 어린이에게도 학교가 다시 시작되기 전에 체중 감량이 바람직한 목표입니다. 마지막 순간까지 기다렸다가 몇 파운드를 빨리 (그리고 건강에 좋지 않고 지속 불가능하게) 흘리려는 유혹에 저항하십시오. 학교가 시작하기 전에 건강하고 행복하며 성공적인 체중 감량 프로그램을위한 최선의 방법은 일찍 시작하고식이 요법과 운동에 대한 건강한 지침을 따르며 합리적인 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 지원 네트워크를 구축하는 것입니다.

단계

부품 하나 3 : 한계, 목표 및 요구 설정

1. 하나 전문가에게 문의하십시오. 체중 감량은 항상 건강한 것은 아니며 이미 건강한 체중이거나 권장하지 않는 방법에 의존하는 경우 실제로 매우 해로울 수 있습니다. 프로그램을 시작하기 전에 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하는 것이 건강한 체중 감량을위한 적절한 목표와 방법을 설정하는 가장 좋은 방법입니다.
   • 또래의 압력과 신체 이미지 문제는 학령기 젊은이들이 체중 감량이 필요하다는 잘못된 믿음에 특히 취약하게 만들 수 있습니다. 당신이있는 그대로 건강하다면, 그 건강을 유지하고자아 존중감과자신.
   • 체중을 줄여야한다면 정해진 숫자에 집중하거나 유명인이나 인기있는 학교 친구처럼 보이려고하지 마세요. 대신, 당신의 건강한 체중 범위가 무엇이며 어떻게 도달하는 것이 최선인지 전문가와상의하십시오.
2. 2 현실적이 되십시오. 학교가 시작되기 전 주에 5 파운드를 감량 할 수있는 기적의 해결책이 있다고 믿고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그러한 결과를 약속하는 유행 다이어트는 거짓말이거나 건강에 해 롭습니다.
   • 또한 일시적으로 효과가 있더라도 빠른 수정식이 요법은 지속적인 결과를 얻지 못합니다.
   • 일주일에 1 파운드, 최대 2 파운드를 줄이는 것을 목표로하는 것은 대부분의 사람들에게 건강한 것으로 간주됩니다. 의사 나 영양사와상의하십시오.
3. 삼 자신에게 시간을주세요. 새 학년이 시작되기 전에 살을 빼고 싶다면 가장 좋은 방법은 전 학년도가 끝나 자마자 과정을 시작하는 것입니다. 거북이와 토끼는 체중 감량에 신경 쓰지 않았지만 '느리고 꾸준함'이 확실히이 경주에서 승리하는 방법입니다.
   • 체중을 줄이고 계속 유지하고 싶다면 먹는 방법, 음식에 대한 생각, 일상 생활에서 얼마나 활동적인지 등 라이프 스타일을 지속적으로 변경해야합니다. 뇌와 신체를 재조정해야하므로 시간이 걸립니다.
4. 4 지원 네트워크에 의존하십시오. 체중 감량은 혼자 노력하지 않을 때 가장 효과적입니다. 모든 사람은 성공하기 위해 때때로 부스트, 격려의 말 또는 바지 차기를 필요로합니다. 가족, 친구 및 신뢰할 수있는 조언자를 참여시키는 것이 최선의 선택입니다.
   • 형제가 좋아하는 가게에서 피자를 흡입 할 때 참치 통조림을 얹은 샐러드를 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 습관을 바꾸려고 할 때 이해를 구하거나 더 좋은 방법은 나머지 가족이 함께 할 수 있는지 확인하는 것입니다.
   • 당신의 갈망이 당신에게 더 나아지거나 당신의 자신감이 낮은시기에 당신이 신뢰하는 사람을 공명판으로 두는 것은 항상 도움이됩니다. 조직화 된 체중 감량 프로그램이 필요한 지원을 제공한다면 반드시 하나를 활용하십시오.
   • 당신은 자신의 지원 네트워크의 일부가 될 수 있습니다.음식 일기. 먹는 음식, 먹는 양, 먹는 이유, 생활 방식 변화, 운동 활동 및 전반적인 감정을 추적하면 동기 부여를 유지할 수 있습니다.
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부품 2 3 : 건강한 섭취

1. 하나 목적을 가지고 먹어라. 실제로 배가 고프 기 때문에 얼마나 많이 먹습니까? 종종 사람들은지루한,강조, 또는 그렇게해야한다는 압박감이나 의무감을 느낍니다. 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 체중 감량에 매우 중요하며, 몸에 영양이 필요할 때만 먹는 것이 그 방향으로 나아가는 좋은 단계입니다.
   • 스트레스 나 지루함을 덜어 줄 다른 방법을 찾으십시오. 체중 감량이 목표 인 경우 운동은 좋은 선택입니다. 예를 들어 조깅은 머리를 비우고 정크 푸드 찬장에서 멀어 질 수 있습니다.
   • 먹을 때는 음식에 집중하고 천천히 먹습니다. TV를 끄고 서 있거나 소파에 앉지 말고 테이블에서만 식사하십시오. 무엇을 먹고 있는지 생각해보십시오. 한 입 먹을 때마다 맛보십시오. 배불리면 멈춰라.
   • 자신에게 도전을주는 것은 또한 식사를 더 상호 작용하게 만들고 무의미한 소비를 제한 할 수 있습니다. 예를 들어, 젓가락에 익숙하지 않다면 젓가락으로 먹어보십시오.
2. 2 단계별로 조정하십시오. '차가운 칠면조'에 가서 건강에 해로운 음식에서 건강한 식단으로 밤새 전환함으로써 성공할 수있는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 경우 점진적 전환은 장기적인 체중 감량 성공을위한 최선의 방법입니다.
   • 마음, 몸, 습관, 미뢰를 다시 훈련 할 시간이 필요합니다. 인내심을 가지십시오.
   • 작은 변화부터 시작하십시오. 예를 들어, 좋아하는 패스트 푸드 식사의 작은 버전부터 시작하고 대신 작은 탄산 음료를 받으십시오. 궁극적 인 목표는 이러한 항목을 크게 제거하는 것이지만, 부분 크기와 칼로리 섭취량을 점진적으로 줄이면 그 길로가는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 삼 물 마시기. 물은 모든 사람에게 좋지만 다이어트하는 사람의 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 영양이 풍부하고 상쾌하며 섭취에 단일 칼로리를 추가하지 않고도 포만감을 줄 수 있습니다.
   • 스포츠 음료의 영양소에 대한 특별한 필요가없는 한 (예를 들어 장시간 신체 활동이 매우 활발한 경우), 물을 고수하는 것이 효과적으로 수분을 공급하는 가장 간단하고 낮은 칼로리 방법입니다 (예 : 제로 칼로리).
   • 음식을 먹기 전에 항상 물 한 잔을 마시십시오. 종종 사람들이 배고프다 고 생각할 때 실제로는 목이 마르다. 물과 약간의 건강에 좋은 간식만으로도 다음 식사를 할 수 있습니다. 물은 또한 그 식사에서 실제로 먹는 양을 제한 할 수 있습니다.
4. 4 계절에 따라 현명하게 먹습니다. 일반적으로 학교 시작 전에 살을 빼고 싶다면 여름이라는 뜻입니다. 고맙게도 여름은 건강한 식단의 핵심이되는 신선한 과일과 채소를 찾기에 이상적인 계절입니다.
   • 여름을 쓰레기에 빠지는 시간으로 생각하지 말고 자연의 풍요 로움을 활용하는 시간으로 생각하십시오.
   • 기후에 따라 신선한 딸기와 완두콩, 복숭아와 토마토, 사과와 옥수수를 강조하는 동시에 지역 농부와 환경을 돕는 동시에 (장거리 운송을 줄임으로써) 갈 수 있습니다.
   • 현지에서 조달 할 수 있든 없든 통 곡물, 지방이 적은 단백질 (예 : 여름은 낚시하기에 좋은시기 임) 및 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 추가하십시오.
5. 5 현명하게 간식. 성장하는 몸으로 인해 특히 십대들은 거의 끊임없이 먹고 싶은 충동을 가질 수 있습니다. 다음 식사를 위해 올바른 간식을 선택하면 체중 감량 계획의 성공에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
   • 칩과 사탕과 같은 간식을 드문 간식으로 만드십시오. 대신 건강하고 준비하기 쉬운 과일, 채소 및 통 곡물, 지방이 적은 단백질 및 섬유질이 함유 된 식품에 집중하십시오.
   • 예를 들어, 다음 중 하나를 작은 샌드위치 백에 미리 포장 해보십시오. 땅콩 버터와 건포도를 곁들인 사과 조각; 포도와 스트링 치즈; 트레일 믹스; 완두콩; 또는 통밀 피타 안에 퍼진 후 머스. 옵션은 거의 끝이 없으며 직접 포장하여 식사 사이에 배가 고플 때 자판기 또는 사탕 서랍으로 향하는 경향을 줄일 수 있습니다.
6. 6 때때로 탐닉하십시오. 벌처럼 느껴지는 다이어트는 실패 할 운명입니다. 목표는 음식 (예를 들어 더블 퍼지 브라우니 또는 더블 치즈 버거)을 실패의 징후가 아니라 가끔씩 취급하는 것처럼 취급하도록 자신을 재교육하는 것입니다.
   • 좋아하는 음식을 완전히 '제한'으로 만들지 마세요. 당신은 그들에게 더 집착 할 뿐이고 실수하면 더 나빠질 것입니다. 건강에 해로운 음식 옵션으로 부분 및 빈도 조절을 연습하는 데 집중하십시오.
   • 탐닉하기로 선택하면 피칸 거북이 선데의 모든 물기를 맛보십시오. 천천히 그리고 신중하게 식사를하여 한 입 먹을 때마다 중요합니다. 이 과정을 너무 빨리 반복 할 필요가 없도록 마지막으로 만드세요.
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부품 삼 3 : 활동적 유지

1. 하나 일정을 지키십시오. 여름 방학 중이라면 일정에서 일시적인 해방이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 계획과 연대는 거의 모든 성공적인 체중 감량 계획의 동맹입니다.
   • 이상적으로는 체중 감량 목표를 지원하는 여름철 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 롤러 블레이드를 배우거나 동생보다 더 많은 랩을 수영 할 수 있다고 맹세하십시오.
   • 식사, 간식 및 운동 시간을 상당히 일관된 일정으로 유지하십시오. 이렇게하면 진행 상황을 추적하기가 더 쉬워지고 생략에 대한 변명을하기가 더 어려워집니다.
   • 규칙적이고 충분한 수면을 취하되 과도하지는 않습니다. 여름을 쉬는 것은 좋은 체중 감량 계획이 아닙니다. 6 ~ 13 세는 9 ~ 11 시간의 수면을 취해야합니다. 14 ~ 17 세는 8 ~ 10 시간의 수면을 취해야합니다. 18 ~ 25 세는 7 ~ 9 시간이 필요합니다.
2. 2 땀을 흘리십시오. 불행히도, 선탠 풀 사이드는이 목표를 달성하지 못합니다. 일주일 중 대부분 (최소 5 일) 동안 60 분 동안 신체 활동을하도록 노력해야합니다.
   • 노래를 부르기가 어려울 정도로 땀을 흘리고 숨을 세게 쉬고 있지만 여전히 대화를 할 수 있다면 아마도 유익한 수준으로 운동하고있는 것입니다.
   • 60 분의 운동을 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 20 분 세션 3 회는 60 분 세션 1 회만큼 유익한 것 같습니다.
   • 축구, 수영, 테니스와 같은 조직화 된 스포츠는 운동 비용에 적합합니다. 그래서 춤과 에어로빅 수업과 같은 활동을합니다. 일반적으로 칼로리 소모량이 적지 만 요가는 체중 감량 요법의 일부로 몸과 마음 모두에 도움이 될 수 있습니다.
3. 삼 더위를 이길. 특히 당신이 사는 곳이 엄청나게 더워지면 정오에 유익한 운동을하는 것이 위험 할 수 있습니다. 규칙적인 조깅을하기에 너무 덥다면 일정을 조정하거나 다른 (그러나 건강한) 활동을 찾으십시오.
   • 식수로 수분을 유지하는 것은 체중 감량 계획에 도움이되며, 뜨거운 스트레칭을하는 동안에도 특히 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급하십시오. 평범한 오래된 물은 일반적으로 충분하며 모든 칼로리, 설탕 및 스포츠 음료의 첨가물없이 제공됩니다.
   • 특히 더운 날씨에는 아침 일찍 또는 저녁 늦게 운동을 계획하거나 실내로 운동을하세요. 실내에서 할 수있는 에어로빅 또는 근력 운동 수업으로 사용되는 DVD, YouTube 동영상 또는 Wii Fit과 같은 게임을 사용해보세요.
4. 4 시간을 활용하십시오. 운이 좋다면 수업이 다시 시작될 때보 다 학교를 쉬는 동안 여가 시간이 조금 더 많을 것입니다. 서두르지 않는 것을 활용할 수 있습니다.
   • 걸을 수있을 때 (또는 자전거를 탈 수있을 때) 운전하지 마십시오. 물론 친구 집까지 차로 5 분도 채 걸리지 않지만 빠르게 20 분 (왕복 40 ​​회) 걸어서 하루의 최소 활동 목표를 대부분 충족 할 수 있습니다.
   • 계단을 이용하세요. 엘리베이터를 최후의 수단으로 삼으십시오.
   • 학교로 돌아 가기 전 활동 시간을 추가 현금으로 전환하십시오. 이웃의 잔디를 깎으십시오. 일부 지역 개를 걷거나 조깅하십시오. 집 페인팅 크루에 합류하거나 지역 공원 청소를 도와주세요. 멋진 야외 활동을 즐기고, 약간의 털을 가꾸어 보며 동시에 지갑을 두껍게 만드십시오.
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커뮤니티 Q & A

• 질문 안녕하세요, 저는 11 살이고 59kg입니다. 도와주세요, 제발!Claudia Carberry, RD, MS
  University of Tennessee Knoxville, 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감소 환자 상담을 전문으로하는 등록 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.Claudia Carberry, RD, MS테네시 녹스빌 대학교 영양학 석사 학위 전문가 답변이 기사는 당신을위한 것입니다! 의사를 만나서 식사 계획을 세우는 데 도움이되는 등록 된 영양사를 만나도록 의뢰를 요청하십시오. 이 기사에있는 많은 아이디어가 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 더 적은 양을 먹고, TV 앞에서 식사를 피하고, 신체 활동을하는 것입니다.
• Question 이것을 따라하면 4kg을 잃는 데 시간이 얼마나 걸리나요?Claudia Carberry, RD, MS
  University of Tennessee Knoxville, 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감소 환자 상담을 전문으로하는 등록 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.Claudia Carberry, RD, MS테네시 대학교 녹스빌 석사 학위, 영양 전문가 답변 하루에 최대 500 칼로리를 줄이거 나 태울 수 있다면 9 주 만에 4kg을 잃을 수 있습니다. 의사와 상담하고 등록 된 영양사에게 진료 의뢰를 요청하십시오.

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