트리글리세리드를 빠르게 낮추는 방법

상승 된 중성 지방은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 걱정 스럽습니다. 중성 지방을 빠르게 낮추고 싶다면 단 음식을 줄이고 섬유질이 풍부한 식물 섭취량을 늘리는 것과 같은식이 요법을 변경하는 동시에 운동을 더 많이하고 담배를 끊는 것과 같은 생활 방식을 바꿔야합니다. 어떤 경우에는 피 브레이트, 스타틴 및 기타 약물도 고려할 가치가 있습니다. 의사와상의하여 귀하의 필요에 가장 적합한 중성 지방 감소 계획을 결정하십시오.

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단계

방법 하나 3 : 식단 변경

1. 하나 식단에서 단 것을 자르십시오. 첨가되고 정제 된 설탕은 중성 지방의 상승을 유발할 수 있으므로 중성 지방을 낮추는 가장 빠른 방법 중 하나는 설탕 섭취량을 줄이는 것입니다. 이는 당이 체내 저장을 위해 트리글리 세라이드 (지방의 한 형태)로 전환되는 불필요한 칼로리이기 때문입니다.
   • 첨가 된 설탕을 칼로리의 5 ~ 10 % 미만으로 제한하십시오. 여성의 경우 설탕은 하루에 100 ~ 200 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 남성의 경우 설탕은 하루에 150 ~ 250 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
   • 사탕, 디저트, 탄산 음료, 주스에서 발견되는 단당류를 피하십시오.
2. 2 정제 된 탄수화물을 줄이십시오. 흰 쌀과 정제 된 흰 밀가루 또는 양질의 거친 밀가루로 만든 구운 식품은 일부 개인에게 높은 트리글리세리드를 유발할 수 있습니다. 의사가 이것이 귀하에게 문제가 될 수 있다고 의심하는 경우 탄수화물을 줄이는 것이 중성 지방에 빠른 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 정제 된 흰 밀가루로 만든 음식을 먹는 대신 통 곡물로 만든 빵과 파스타를 선택하십시오.
   • 탄수화물의 전반적인 섭취를 줄이고 대신 식단에서 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 탄수화물보다 '혈당 지수'가 낮기 때문에 혈류로 더 천천히 흡수됩니다. 이는 혈당을 낮추고 혈중 '지질'수치 (트리글리 세라이드 포함)를 낮추는 데 도움이됩니다. 건강한 지방은 또한 혈당을 안정시키는 데 도움이되고 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이되기 때문에식이 요법에 큰 도움이됩니다.
3. 삼 알코올을 제거하십시오. 알코올은 특히 그것에 더 민감한 사람들에게 중성 지방을 증가시킬 수 있습니다. 트리글리세리드를 낮추는 동안 식단에서 알코올을 제거하는 것이 좋습니다.
   • 중성 지방이 허용 가능한 수준으로 회복 된 후 점차적으로 알코올을 식단에 다시 도입 할 수 있습니다. 그러나 너무 많이 마시면 ​​수치가 다시 올라갈 수 있으므로 너무 많이 또는 너무 자주 마시지 마십시오. 남성은 하루에 두 잔 이상 마시면 안되며 여성은 하루에 한 잔만 마시면됩니다. 음료는 맥주 12 온스, 와인 5 온스 또는 술 1.5 온스로 정의됩니다.
4. 4 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산은 '좋은'지방으로 간주되며, 오메가 -3를 규칙적으로 섭취하면 신체가 낮은 수준의 트리글리세리드를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 일주일에 약 2 인분의 기름진 생선을 먹습니다. 지속적으로 그렇게하면 중성 지방 수치가 변할 수 있습니다.
   • 오메가 -3가 풍부한 지방이 많은 생선에는 연어, 고등어, 정어리, 참치 및 송어가 있습니다.
   • 오메가 -3의 다른 공급원으로는 아마씨, 아마씨 유, 콩, 콩과 식물, 호두, 짙은 녹색 채소 등이 있습니다. 이러한 추가 소스를 매일 식단에 혼합하십시오.
   • 양질의 오메가 3 보충제는 전반적인 오메가 -3 / 오메가 -6 비율에 도움이되므로 매우 유익 할 수 있습니다.
5. 5 식물성 식품 섭취하기. 특히 식단에서 붉은 육류가 아닌 식물성 원료에서 단백질을 선택하면 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 상당히 낮아질 수 있습니다.
   • 말린 콩, 완두콩, 콩은 모두 단백질이 풍부한 식물성 제품입니다.
   • 중성 지방 수치를 조절하는 더 나은 대안이기 때문에 붉은 고기 대신 닭고기를 섭취 할 수도 있습니다.
6. 6 섬유질을 충분히 섭취하십시오. 섬유질은 음식이 흡수되고 몸을 통과하는 방식을 조절하는 데 도움이되며, 고 섬유질 음식은 중성 지방과 콜레스테롤을 현저하게 낮출 수 있습니다.
   • 섬유질은 장에서 물과 결합하여 지방이 부착되는 젤과 같은 매트릭스를 형성합니다. 이것은 체내에 흡수되는 지방 (트리글리 세라이드 포함)의 비율을 감소시킵니다. 추가 보너스는 섬유질이 다른 방식으로도 소화관의 건강을 유지한다는 것입니다.
   • 식이 섬유를 더 많이 섭취하려면 통 곡물 섭취량을 늘리십시오. 또한 콩, 과일, 채소를 더 많이 먹어야합니다.
   • 섬유질은 또한 포만감을 느끼게하여 과식을 방지 할 수 있습니다.
   • 섬유질을 늘릴 때 더 많은 물을 마시십시오. 그렇지 않으면 중등도에서 중증의 장 장애를 경험할 수 있습니다.
7. 7 지방 섭취량 모니터링하기. 포화 지방과 트랜스 지방은 특히 해로울 수 있으며, 식단에서 최대한 많이 섭취하면 중성 지방에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 포장 식품과 패스트 푸드는 이러한 '나쁜'지방의 원인이되는 큰 원인입니다. 동물성 제품 및 수소 첨가 식물성 기름으로 만든 모든 것, 쇼트닝, 라드 또는 마가린도 문제가 될 수 있습니다.
   • 대신 단일 및 다중 불포화 지방을 선택하십시오. 신체는 약간의 지방을 섭취해야하지만 이러한 공급원은 더 건강한 것으로 간주되며 중성 지방에 그다지 영향을 미치지 않습니다. 여기에는 올리브 오일, 카놀라 오일, 쌀겨, 호두 ​​오일 및 아마씨 오일이 포함됩니다.
8. 8 과당 제한하기. 과당은 대부분의 과일에서 자연적으로 발견되는 설탕이며 꿀과 일부 형태의 식용 설탕에도 존재합니다. 하루에 3 회 이하의 과일을 섭취하여 과당 수치를 제한하면 중성 지방을 더 빨리 낮추는 데 도움이됩니다.
   • 과당 함량이 낮은 과일에는 살구, 감귤류, 멜론, 딸기, 아보카도 및 토마토가 포함됩니다. 과일을 먹으려면 선택하는 것이 좋습니다.
   • 과당 함량이 높은 과일에는 망고, 바나나, 질경이, 포도, 배, 사과, 수박, 파인애플 및 블랙 베리가 포함됩니다. 이것들은 피해야 할 과일이거나 적어도 식단을 제한합니다.
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방법 2 3 : 활동 및 생활 방식 변경

1. 하나 칼로리 섭취량 조절하기. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지주의 깊게 살펴보고 줄일 수 있는지 확인하십시오 (안전하고 달성 가능한 목표를 찾으려면 의사와상의하십시오).
   • 이것은 과체중이거나 비만인 경우 특히 유용합니다. 과체중은 중성 지방 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다.
   • 대부분의 여성은 하루에 1,800 칼로리를 섭취하는 것을 목표로하고, 대부분의 남성은 하루 2,000 칼로리를 섭취하는 것을 목표로해야합니다 (활동 수준 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있음). 체중 감량이나 칼로리 감소가 절실히 필요한 경우 의사는 더 적은 칼로리를 포함하는 특별 식단을 제공 할 수 있지만 의사의 승인없이 그러한 식단을 섭취해서는 안됩니다.
   • 또한 잠자리에 들기 전에 늦은 밤에 간식을 먹지 마십시오.
2. 2 더 적은 양을 먹습니다. 적은 양의 식사를 자주하는 것이 두세 번 큰 식사를하는 것보다 낫습니다.
3. 삼 운동. 적당한 운동은 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 필수적인 부분입니다.
   • 엄격한 운동 요법을 설정하려는 유혹에 저항하십시오. 도전적인 운동 프로그램으로 시작하면 트리글리세리드가 더 빨리 낮아진다 고 생각할 수 있지만 장기적으로는 나쁜 움직임입니다. 너무 어려운 것으로 시작하면 프로그램을 더 빨리 종료 할 가능성이 높아집니다. 하루에 30 ~ 40 분에 편안하게 도달 할 수있을 때까지 매주 1 ~ 2 분을 추가하여 매일 10 분의 운동을 시작하십시오. 그러나 일주일에 최소 150 분을 목표로합니다.
   • 일상에 다양성을 더하십시오. 하루는 걷고, 자전거는 다른 날에는 운동 DVD 또는 Youtube 비디오를 따르십시오. 창의력을 발휘하십시오. 운동 프로그램에 다양성을 도입함으로써 지루해지지 않도록 할 수 있습니다. 실제로 재미 있다고 생각하는 운동의 형태를 찾는 데 도움이 될 수도 있습니다!
4. 4 담배를 끊으. 금연은 심장 질환의 위험을 줄이고 중성 지방 수치를 낮추는 데 필수적인 단계입니다.
   • 흡연은 혈액 응고 증가, 동맥 손상, 혈액 내 '지질 수치'(트리글리세리드 포함)의 더 나쁜 조절을 포함한 여러 '심혈관 위험 요인'에 기여합니다.
   • 담배를 끊으면 건강의 여러 영역이 크게 향상됩니다. 귀하의 지역에서 금연 절차에 도움이되는 프로그램을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 또는지도와 지원을 제공 할 수있는 의사를 방문하십시오.
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방법 삼 3 : 처방약 복용

1. 하나 피 브레이트 복용. 의사가 피 브레이트를 처방했다면 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 피 브레이트에는 gemfibrozil 및 fenofibrate가 포함됩니다.
   • 피 브레이트는 탄소와 산소로 구성된 유기산의 일종 인 카르 복실 산입니다. 그들은 또한 양친 매성이며, 이는 그들이 지방과 물 모두에 끌린다는 것을 의미합니다.
   • 이 약물은 HDL 수치를 높이고 트리글리세리드 수치를 감소시킵니다. 그들은 간에서 트리글리 세라이드를 운반하는 입자의 생성을 줄임으로써이를 달성합니다.
   • 피 브레이트는 담석과 함께 소화 장애와 간 자극을 유발할 수 있습니다. 그들은 또한 혈액 희석제와 함께 사용하는 것이 위험하며 스타틴과 함께 사용하면 근육 손상을 일으킬 수 있습니다.
2. 2 니코틴산 사용해보기. 의사는 또한 중성 지방을 낮추기 위해 니코틴산을 처방 할 수 있습니다. 가장 흔한 니코틴산은 니아신입니다.
   • 니코틴산은 또 다른 카르 복실 산입니다.
   • 피 브레이트와 마찬가지로 니코틴산은 VLDL 또는 매우 낮은 밀도의 지단백질이라고하는 트리글리 세라이드 운반 입자를 생성하는 간의 능력을 감소시킵니다.
   • 니코틴산은 이러한 유형의 다른 많은 약물보다 HDL 콜레스테롤 ( '좋은 콜레스테롤')을 더 많이 증가시킵니다.
   • 이 약물은 다른 약물과 상호 작용하고 위험한 부작용을 일으킬 수 있으므로이 약물을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.
   • 가능한 심각한 부작용으로는 호흡 곤란, 심한 복통, 황달 및 현기증이 있습니다. 드물기는하지만 알아 두어야 할 중요한 사항입니다.
3. 삼 처방전 오메가 -3에 대해 알아보십시오. 자연적으로 더 많은 오메가 -3 지방산을 섭취하면 중성 지방 수치에 차이를 만들 수 있지만, 처방전 오메가 -3 보충제를 많이 복용하면 중성 지방을 훨씬 더 효과적으로 낮출 수 있습니다. 처방전 오메가 -3 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오.
   • 처방전 오메가 -3는 일반적으로 어유 알약의 형태로 제공됩니다.
   • 오메가 -3는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사의 지시와 관리 하에서 만 고용량의 오메가 -3를 복용하십시오. 너무 많은 오메가 -3는 혈액을 심하게 희석시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 높이고 간 기능을 손상시킬 수 있습니다. 정신 장애도 유발 될 수 있습니다.
4. 4 스타틴에 대해 알아보십시오. 가장 일반적으로 사용되는 스타틴은 아토르바스타틴입니다. 다른 스타틴에는 플루 바 스타틴, 로바스타틴, 피타 바 스타틴, 프라바스타틴,로 수바 스타틴 및 심바스타틴이 포함됩니다. 의사는 중성 지방 수치를 낮추기 위해 이들 중 하나를 처방 할 수 있습니다.
   • 이 약물은 HMG-CoA 환원 효소로 알려진 효소를 차단하여 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 이 효소는 콜레스테롤 생성에 중요한 기능을합니다.
   • 스타틴의 주된 목적은 LDL 콜레스테롤을 줄이는 것입니다. 또한 트리글리세리드를 줄일 수 있지만이 목적을 위해 처방 된 다른 많은 유형의 약물보다 약의 효과가 떨어지는 경향이 있습니다.
   • 스타틴 부작용은 드물지만 심각합니다. 근육 손상은 특히 피 브레이트와 함께 사용할 때 주요 부작용이지만 간 문제를 일으키고 당뇨병 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
   • 오메가 -3 과다 섭취 증상에주의하십시오. 여기에는 기름진 피부 / 탈출, 갈망, 기름진 머리카락 및 전반적인 부진 감이 포함될 수 있습니다.
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먹고 피해야 할 음식과 중성 지방을 낮추는 운동

전문가 Q & A

• 질문 사과 식초가 중성 지방을 줄일 수 있습니까?Claudia Carberry, RD, MS
  University of Tennessee Knoxville, 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감소 환자 상담을 전문으로하는 공인 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.Claudia Carberry, RD, MS테네시 녹스빌 대학교 영양학 석사 학위 전문가 답변 아니요, 사과 사이다 식초가 중성 지방을 감소 시킨다는 증거는 없습니다.
• 질문 중성 지방을 낮추기 위해 가장 좋은 음식은 무엇입니까?Claudia Carberry, RD, MS
  University of Tennessee Knoxville, 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감소 환자 상담을 전문으로하는 공인 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.Claudia Carberry, RD, MS테네시 녹스빌 대학교 영양학 석사 학위 전문가 답변 섬유질은 중성 지방을 낮추는 데 중요합니다. 중성 지방 (및 콜레스테롤)을 낮추기 위해 신선한 야채와 과일을 많이 섭취하십시오.
• 질문 높은 중성 지방에 좋은 과일은 무엇입니까?Claudia Carberry, RD, MS
  University of Tennessee Knoxville, 영양학 석사 학위 Claudia Carberry는 University of Arkansas for Medical Sciences에서 신장 이식 및 체중 감소 환자 상담을 전문으로하는 공인 영양사입니다. 그녀는 Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics의 회원입니다. Claudia는 2010 년에 University of Tennessee Knoxville에서 영양학 석사를 받았습니다.Claudia Carberry, RD, MS테네시 녹스빌 대학교 영양학 석사 학위 전문가 답변 신선 또는 냉동 과일이 최선의 선택입니다. 설탕 시럽으로 포장 된 과일을 피하십시오.