인생은 짧기 때문에 우리 모두는 우리가 가진 매일을 최대한 활용하기를 원합니다. 그러나 직장, 학교 및 기타 책임으로 바쁠 때 때로는 어려울 수 있습니다. 순간을 포착하고 싶다면 내일을 인생 최고의 날로 만드는 방법을 배우면서 시작하십시오.
단계
방법 하나 3 : 자신을 돌보기
- 하나 숙면을 취하십시오. 피곤하고 짜증이 나면 최고의 하루를 보낼 수 없어서 잘 쉬고 싶어요. 잠들기 어려운 경우를 대비하여 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
- 6 ~ 13 세 어린이는 9 ~ 11 시간의 수면을 목표로해야합니다.
- 청소년은 일반적으로 8 ~ 10 시간의 수면이 필요합니다.
- 성인은 보통 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
- 양질의 수면을 보장하려면 잠자리에 들기 약 2 시간 전에 조명을 낮추어 몸이 쉴 수 있도록 준비하십시오.
- 잠에 들기 약 1 시간 전에 TV 시청이나 온라인 게임을 중단하여 뇌가 진정 될 수있는 시간을 가질 수 있습니다.
- 2 일찍 일어나. 하루를 일찍 시작할수록 긍정적이고 행복하게 만드는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 10 분 또는 15 분 일찍 일어나도 아침에 더 많은 시간을 확보 할 수 있으므로 하루를 시작할 때처럼 서두르거나 스트레스를받지 않습니다.
- 아침에 침대에서 일어나는 데 어려움이 있다면 실제로 일어나고 싶을 때 10 분 전에 알람을 설정해보십시오. 그것은 당신이 침대에 누워서 당신의 몸과 마음이 하루를 맞이할 준비를 할 수있는 시간을 줄 것입니다.
- 삼 좋은 하루를 시각화하십시오. 어리석게 들릴지 모르지만, 하루 동안 일어나기를 바라는 좋은 일을 머릿속에서 상상하는 데 몇 분 정도 시간을 투자하면 기분을 개선하고 올바른 발로 시작할 수 있습니다. 침대에서 일어나기 전이나 눈을 감고 시야가 모일 수있는 편안한 의자에서 할 수 있습니다. 최대한 자세하고 긍정적 인 생각을 유지하십시오.
- 아침 식사가 얼마나 맛 있을지 등 기본적인 것으로 시각화를 시작하고 직장이나 학교로 가야 할 경로, 하루가 끝날 때까지 예약 한 프레젠테이션이 얼마나 잘 진행될 지로 이동합니다.
- 하루를 시각화하는 동안 나머지 주, 월 또는 연도의 미래를 상상해보십시오. 그것은 당신의 삶에 대한 지속적인 긍정적 인 감각을 확립하는 데 도움이 될 것입니다.
- 하루를 시각화하면서 좋아하는 영감을주는 노래를 들으면 이미지에 생명을 불어 넣을 수 있습니다.
- 4 건강한 아침 식사를하십시오. 그들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말하며 최고의 하루를 보내고 싶다면 적절한 연료가 필요합니다. 건강한 아침 식사는 균형이 잘 잡혀 있어야하며 과일과 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 / 또는 저지방 유제품이 포함될 수 있습니다. 맛있고 영양가있는 아침 식사로 하루를 시작하십시오.
- 아침에 아침 식사를 준비 할 시간이 부족한 것이 걱정된다면 전날 밤에 준비하는 것이 좋습니다.
- 고려할 수있는 몇 가지 아침 식사 옵션에는 채소가 들어간 달걀 흰자 오믈렛, 요구르트와 밀 배아가 들어간 과일 스무디, 견과류와 크랜베리가 들어간 오트밀, 땅콩 버터가 들어간 통밀 와플, 과일과 요구르트가 들어간 멀티 그레인 팬케이크, 계란이 들어간 또띠야, 살사 등이 있습니다. , 채소 및 저지방 치즈.
- 5 운동에 적합합니다. 우리 모두는 운동이 다양한 건강상의 이유로 우리에게 유익하다는 것을 알고 있지만 기분도 좋아질 수 있습니다. 천연 진통제 역할을하고 행복감과 웰빙을 유발할 수있는 신경 화학 물질 인 엔돌핀을 분비하기 때문입니다. 최고의 하루를 보내고 싶다면 엔돌핀 러시로 시작하는 것이 좋습니다.
- 기분을 최대로 끌어 올리기 위해 최소 10 ~ 30 분의 운동을 목표로합니다.
- 일반적으로 달리기는 엔돌핀 러시를 시도 할 때 가장 좋은 운동이지만, 달리기가 아닌 경우 빠르게 걷기 나 자전거 타기가 좋은 대안입니다. 웨이트 트레이닝은 엔돌핀 분비를 고려할 때도 효과적입니다.
- 6 외모를 잘 관리하십시오. 대부분의 경우 외모가 좋으면 기분이 좋아 지므로 최고의 하루를 보내고 싶다면 외모를 고려하는 것이 좋습니다. 좋아하는 셔츠를 입거나, 좋아하는 스타일로 머리를하거나, 시간을내어 메이크업을 할 수 있습니다. 광고
방법 2 3 : 쉬움
- 하나 쉬는 날. 자신 만의 일정을 짜는 것이 허용된다면, 특히 스트레스를 받거나 압도적으로 느껴질 때 하루를 더 즐겁게 보낼 수 있으므로 가능하면 약속, 집안일 또는 기타 약속을 다른 날로 연기하세요. 하루 종일 원하는대로 계획 할 수 있다는 것을 알고 있으면 이미 시작이 잘 된 것입니다.
- 2 일정을 가볍게하십시오. 하루 종일 시간을 할애 할 수없는 경우 목록에서해야 할 일의 수를 줄이십시오. 집안일이나 일을 조금 줄이면 스트레스를 줄이는 데 도움이되므로 기분이 좋아집니다. 일정을 평가하고 가장 중요한 작업 만 수행하십시오.
- 삼 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 자신을 행복하게 만드는 사람들과 함께있을 때 항상 더 좋은 하루를 보낼 수 있으므로 자신에게 중요한 가족과 친구를 찾고 그들과 좋은 시간을 보낼 방법을 찾으세요.
- 사랑하는 사람들과 함께 TV를 시청하지 마십시오. 모두가 즐길 수있는 의미있는 활동을 찾으십시오.
- 식사와 좋은 대화를 나누는 것은 가족 및 친구와 유대를 맺는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
- 퍼즐을 풀거나 쿠키를 굽는 등 함께 일해야하는 활동을 찾는 것은 사랑하는 사람과 즐거운 시간을 보낼 수있는 방법이 될 수 있습니다.
- 4 경쾌한 음악을 들어보세요. 올바른 노래는 기분을 좋게 만드는 데 확실히 도움이되므로 좋아하는 곡을 선택하고 볼륨을 높이세요. 일을하거나 집안일을해야한다면 좋은 음악을 듣는 것이 특히 하루를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 열성적인 음악 팬이라면 라이브 음악이 재생되는 것을 볼 수 있습니다. 노래방은 자신이 노래하는 것을 좋아한다면 훌륭한 옵션입니다.
- 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추는 것도 기분을 좋게하는 또 다른 효과적인 방법이므로 방에 혼자있는 경우에도 움직임을 터뜨리는 것이 좋습니다.
- 5 자신을 대하십시오. 시간을내어 자신을 돌 보거나 마음껏 즐기면 스트레스를 줄이고 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 낮잠을 자거나 항상 원했다면 번지 점프를하는 것과 같은 정교한 것을 의미 할 수 있습니다. 하루 중 적어도 일부를 자신에게 바칩니다.
- 약간의 애지중지가 필요한 경우 스파를 방문하는 것이 좋습니다. 마사지 나 얼굴 마사지를 받고 휴식을 취하십시오. 예산이 충분하다면 집에서 스파 데이를 즐기거나 느긋하게 목욕을하면서 긴장을 풀 수 있습니다.
- 쇼핑을 좋아한다면 쇼핑몰을 방문하여 새 옷, 책 또는 비디오 게임과 같이 한동안 원했던 것을 즐겨보세요.
- 자주 참여하지 않는 좋아하는 활동이 있다면 계획을 세우십시오. 골프 라운드를 예약하거나 레이저 태그를 치거나 승마를 즐겨보세요.
- 6 자연을 만끽할. 아름다운 자연 경관은 당신을 더 행복하게 해줄 수 있으므로 밖으로 나가 주변을 즐길 수있는 방법을 찾으십시오. 일찍 일어나 일출을 즐기거나 저녁에 밖에 나가 일몰을 감상 할 수 있습니다. 자연의 광경과 소리에 활기를 불어 넣으십시오.
- 계절에 따라 자연과 상호 작용하는 방식이 결정됩니다. 온화한 날씨에는 눈에 띄는 경치가 보이는 지역 산책로에서 하이킹을 할 수 있습니다. 여름에는 근처 해변에서 수영을 할 수 있습니다. 겨울에는 눈이 내리는 것을보기 위해 빠르게 산책을합니다.
방법 삼 3 : 생산적
- 하나 할 일 목록을 만드십시오. 최고의 날에 대한 아이디어가 가능한 한 많은 작업을 수행하는 것을 의미한다면, 수행하려는 모든 작업에 대한 아이디어를 갖는 것이 도움이됩니다. 목록에있는 모든 항목을 반드시 확인할 필요는 없지만 더 많이 삭제할수록 더 많은 영감을 받아 완성 할 수 있습니다.
- 목록을 작성할 때는 수량이 아니라 품질을 생각하십시오. 하루 만에 완료 할 수없는 많은 작업으로 목록에 과부하를주지 마세요. 대신 몇 가지 핵심 프로젝트에 집중하세요. 시작하기에 좋은 숫자는 3 개 또는 4 개입니다.
- 가장 중요한 것에서 가장 중요하지 않은 순서로 할 일의 순위를 매겨 목록의 우선 순위를 지정하십시오. 이렇게하면 시간이 부족한 경우 가장 중요한 작업을 완료하여 자신에 대해 정말 기분이 좋게 될 것입니다.
- 2 한 가지 중요한 작업을 완료하십시오. 때로는 몇 가지 항목 만있는 할 일 목록을 쳐다 보는 것조차 부담 스러울 수 있습니다. 목록에있는 모든 것을 끝낼 수 없다는 느낌에 마비되는 대신, 핵심적인 일이나 프로젝트를 완료해야합니다. 의제에서 가장 시급한 작업을 완료하면 자신과 하루에 대해 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다.
- 한 가지 작업을 신중하게 선택하십시오. 직장에서의 승진으로 이어질 수있는 프로젝트, 진심으로 가고 싶은 대학이나 학교에 지원하는 것이 든, 쓰고 싶은 소설의 개요 든, 그것이 당신의 삶에 더 중요할수록 더 중요합니다. 하루가 끝날 때 느끼게 될 만족 스러워요.
- 삼 혼란을 제거하십시오. 최고의 하루를 보내고 싶다고 생각할 때는 어리석은 일처럼 보일 수 있지만, 집이나 방 어딘가에 불필요한 엉망을 없애는 것은 기분을 좋게하고 일할 때 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되도록 지저분한 옷장 대신 정기적으로 보이는 깔끔한 눈으로 시작하십시오.
- 큰 정리 프로젝트를 수행 할 필요가 없습니다. 책상 위나 책장 선반을 청소하는 것으로 시작하더라도 여전히 이점을 느낄 수 있습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 쉬지 않고 어떻게 좋은 하루를 보낼 수 있습니까? 아침에 좋아하는 아침 식사를 만드십시오. 뻗기. 원한다면 일찍 일어나서 집을 떠날 때까지 취미 나 좋아하는 일을하십시오. 새로운 사람에게 칭찬을하거나 낯선 사람을 도와주세요. 당신은 그들의 하루를 만드는 것이 아니라 당신의 하루를 만드는 것입니다. 매일 일과를하고 점심 시간이되면 나가서 좋아하는 디저트를 맛보세요. 하루 종일 웃으세요. 자신에게 가장 좋아하는 곡을 흥얼 거리십시오. 동료와 농담을 나누십시오. 집에 돌아갈 시간이 있으면 친구 나 이웃을 저녁 식사에 초대하십시오. 모두가 즐길 맛있는 저녁 식사를 준비하십시오. 가족과 함께 시간을 보내십시오.
- 질문 다른 사람이 망치지 않고 어떻게 좋은 하루를 보낼 수 있습니까? 누구도 당신을 끌어 내리지 마십시오. '나는 친절하고, 용감하고, 강력하고, 강하다'고 스스로에게 말하십시오. 반복적으로 말하고 절대 포기하지 마십시오.
- Question 일찍 잠들려면 어떻게해야하나요? 조지아는 멋지다 방을 어둡게 만들고, 카페인이 포함 된 음료를 마시지 말고, 부드러운 음악을 듣고, 자기 전에 책을 읽으십시오.
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팁
- 긍정적으로 생각하다. 당신의 태도는 당신이 가진 하루에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그래서 당신이 좋은 하루를 보낼 것이라고 믿는다면 당신은 반쯤에있는 것입니다.
- 순간에 머물러 라. 과거에 일어난 일과 미래에 일어날 일에 대해 걱정하지 말고 대신 현재에 집중하십시오. 그것은 당신이 현재 당신의 삶에서 일어나고있는 좋은 일들을 더 잘 이해할 수 있도록 도울 것입니다.
- 작은 것들을 즐기세요. 최고의 하루를 보낸다고 멋진 여행을 떠나거나 스카이 다이빙을하는 등 사치스러운 일을해야하는 것은 아닙니다. 집 밖에서 노래하는 새들의 노래를 듣거나 초콜릿 한 조각을 음미하는 것은 하루를 멋지게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
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경고
- 부정적인 사람을 피하십시오. 퍼레이드에 항상 비를 내리려고하는 인생의 누군가가 있다면 좋은 하루를 보내려고 할 때 피하는 것이 가장 좋습니다. 긍정적 인 사람들과 어울리고 밝은면을 보도록 격려하십시오.
- 최고의 하루를 보내기 위해 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 자신에게 스트레스를주고 설정하려는 긍정적 인 분위기를 망칠뿐입니다.
