집에서 무릎 굴곡을 측정하는 방법

무릎 굴곡은 무릎을 구부릴 수있는 정도입니다. 무릎 굴곡 한계를 알면 동작 범위를 평가하는 데 도움이 될 수 있으며, 부상이나 수술에서 회복중인 경우 도움이 될 수 있습니다. 고니 오 미터 또는 고니 오 미터를 시뮬레이션하기위한 전화 앱을 사용하여 집에서 무릎 굴곡 및 확장을 평가할 수 있습니다. 이러한 도구가없는 경우 손가락과 줄자를 사용하여 무릎의 굴곡과 확장을 추정 할 수도 있습니다.



방법 하나 2 : 고니 오 미터 사용

  1. Measure Knee Flexion at Home Step 1 이미지

    하나 단단한 표면에 등을 대고 눕습니다. 눕기 전에 카펫이 깔린 바닥을 찾거나 눕기 전에 단단한 바닥에 요가 매트를 놓으십시오. 접힌 담요 나 수건 몇 장을 바닥에 놓고 거기에 누울 수도 있습니다.
    • 침대 나 소파에 눕는 것은 몸이 잘 맞지 않을만큼 단단하지 않으므로 피하십시오.
  2. Measure Knee Flexion at Home Step 2 이미지

    2 각도계 또는 전화 앱을 다리에 맞 춥니 다. 고니 오 미터 중앙의 원형 디스크가 무릎 측면에 있는지 확인합니다. 고니 오 미터의 고정 된 팔을 허벅지 바깥 쪽을 따라 배치하여 대퇴 전자 또는 엉덩이와 연결되는 대퇴골 끝의 뼈와 일직선이되도록합니다. 고니 오 미터의 다른 쪽 팔을 발목 바깥 쪽의 돌출부 인 측면 망치와 함께 배치합니다.
    • 고니 오 미터는 Amazon에서 쉽게 구매할 수 있으며 기본적으로 두 개의 롤러가 끝에서 끝까지 연결됩니다.
    • 친구가 대신이 작업을 수행하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
    • 전화 앱을 사용하는 경우 먼저 앱의 사용 방법에 대한 안내를 확인하세요. 휴대 전화 앱은 허벅지와 종아리에 대고 휴대 전화를 잡았을 때의 각도를 식별하는 방식으로 작동하므로 먼저 허벅지를 따라 배치 한 다음 종아리를 따라 배치하도록 지시받습니다.

    : Goniometer 전화 앱은 장치의 앱 스토어에서 무료로 사용할 수 있습니다. 이러한 앱의 정확도는 실제 각도계와 비슷합니다.



  3. Measure Knee Flexion at Home Step 3 이미지

    무릎 뒤쪽이 바닥에 닿도록 다리를 곧게 펴십시오. 무릎을 뻗을 수 있는지 확인하는 것부터 시작하십시오. 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿거나 편안하게 바닥에 닿을 수있는 한 가깝게 다리를 펴십시오. 측정 값을 보려면 각도계 또는 전화 앱의 각도를 확인하세요. 그런 다음 다른 무릎에 대해 반복하십시오.
    • 무릎이 완전히 펴지면 각도계는 0도에있게됩니다.
    • 무릎이 -5도 이하이면 과도하게 펴지고 5도 이상이면 과도하게 펴집니다.
  4. Measure Knee Flexion at Home Step 4 이미지

    4 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 가까이로 밉니다. 무릎 굴곡 능력의 최대 지점에 도달 할 때까지 계속 진행하십시오. 고니 오 미터 또는 전화 앱의 판독 값을보고 무릎이 어떤 각도로 구부러 질 수 있는지 확인하십시오. 그런 다음 다른 무릎에서 측정을 반복하십시오.
    • 정상적인 무릎 굴곡은 의료 기관에 따라 다릅니다. 예를 들어, American Academy of Orthopaedic Surgeons는 정상적인 무릎 굴곡을 141도 +/- 5.3 도로 정의하고, American Medical Association에서는이를 150 도로 정의합니다.
    • 시간 경과에 따른 굴곡 상실은 일반적으로 무릎 관절염으로 인해 허벅지와 정강이 뼈 사이의 공간이 손실됩니다.
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방법 2 2 : 동작 범위 추정

  1. Measure Knee Flexion at Home Step 5 이미지

    하나 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 카펫이 깔린 바닥에 눕거나 눕기 전에 단단한 바닥에 요가 매트 나 접힌 수건 또는 담요를 놓을 수 있습니다. 그러나 침대 나 소파는 몸을 일직선으로 유지할만큼 단단하지 않으므로이 작업을 수행하지 마십시오.
    • 원하는 경우 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉을 수도 있습니다.
  2. Measure Knee Flexion at Home Step 6 이미지

    2 무릎 아래로 손가락을 밀어 확장 정도를 확인합니다. 손바닥을 무릎 옆 바닥에 평평하게 놓고 검지로 시작하여 무릎 아래로 손가락을 밀어 넣으십시오. 이렇게 할 때 무릎을 바닥에 최대한 평평하게 누르십시오. 무릎 아래에 들어갈 수있는 손가락의 수를 사용하여 무릎을 펼쳤을 때의 대략적인 각도를 결정합니다. 대략적인 각도는 다음과 같습니다.
    • 두 손가락 : 0도
    • 네 손가락 : 5도
    • 손 전체 : 10도
    • 무릎 아래에 손가락이 닿지 않음 : -5도 또는 과신전
  3. Measure Knee Flexion at Home Step 7 이미지

    무릎을 구부리고 발을 엉덩이쪽으로 밉니다. 무릎의 굴곡을 추정하려면 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 편안하게 무릎을 구부립니다. 뒤꿈치가 더 이상 나오지 않을 때까지 엉덩이에 더 가깝게 펴십시오.
  4. Measure Knee Flexion at Home Step 8 이미지

    4 엉덩이에서 뒤꿈치까지의 거리를 측정하십시오. 첫 번째 무릎의 굴곡 측정이 끝나면 다른 쪽 무릎에 대해 반복합니다. 이것은 각도를 제공하지는 않지만 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 시작점을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 엉덩이에서 7.6cm (3 인치) 이내에 뒤꿈치를 잡을 수 있다면 무릎 전체를 155도 구부릴 수 있습니다.
    • 시간이 지남에 따라 뒤꿈치와 엉덩이 사이의 거리가 줄어들면 무릎 굴곡이 개선되는 것입니다.

    : 친구에게 당신의 거리를 재는 것이 더 쉬울 수도 있고, 엉덩이 밑에 종이를 놓고 엉덩이와 뒤꿈치가있는 곳에 연필로 표시 할 수도 있습니다. 그런 다음 일어나서 거리를 측정하십시오.



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  • Question 무릎 굴곡은 어떻게 측정하나요? 조나단 프랭크, MD
    스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 Jonathan Frank 박사는 캘리포니아 비벌리 힐스에 본사를 둔 정형 외과 의사로 스포츠 의학 및 관절 보존을 전문으로합니다. Frank 박사의 진료는 무릎, 어깨, 엉덩이 및 팔꿈치의 최소 침습적 관절 경 수술에 중점을 둡니다. Frank 박사는 University of California, Los Angeles School of Medicine에서 MD를 받았습니다. 그는 시카고의 Rush University Medical Center에서 정형 외과 레지던트를 마쳤으며 콜로라도 베일에있는 Steadman Clinic에서 정형 외과 스포츠 의학 및 고관절 보존 분야의 펠로우 십을 마쳤습니다. 그는 미국 스키 및 스노 보드 팀의 직원 팀 의사입니다. Frank 박사는 현재 최고 동료 평가 과학 저널의 과학 검토 자이며 그의 연구는 지역, 국가 및 국제 정형 외과 컨퍼런스에서 발표되었으며 권위있는 Mark Coventry 및 William A Grana 상을 비롯한 여러 상을 수상했습니다. 조나단 프랭크, MD 스포츠 정형 외과 의사 및 관절 보존 전문가 전문가 답변 굴곡을 측정하는 가장 좋은 방법은 거울과 측 각계를 사용하는 것입니다. 한쪽 팔은 정강이 뼈의 축을 따라 아래로 내려 가면서 각도계의 관절 팔을 무릎 경첩에 놓습니다. 다른 쪽 팔은 허벅지 쪽을 따라야합니다. 그런 다음 거울 옆에 서서 무릎을 뒤로 구부린 다음 얼마나 멀리 가는지 확인하십시오.
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필요한 것

고니 오 미터 사용

  • 각도계 또는 각도계 전화 앱

동작 범위 추정

  • 측정 테이프
  • 종이 (옵션)
  • 연필 (선택 사항)

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