정기적으로 달리도록 동기를 부여하는 방법

방금 뛰기 시작 했든 경험 많은 주자이든, 그 혜택에도 불구하고 밖으로 나가 운동 할 동기가 부족할 때가 있습니다. 이 기사에서는 열정을 되찾고,이를 완화하며, 정기적으로 뛰도록 동기를 부여하는 여러 가지 방법을 제안합니다.

단계

방법 하나 3 : 동기 부여 (초보자 용)

1. 하나 천천히 시작하십시오. 대부분의 초보자는 너무 오래 또는 너무 열심히하려고합니다. 이것은 실수입니다. 너무 아프거나 (새로운 활동을 시작할 때 약간의 통증은 정상 임) 더 심하게 부상을 입게됩니다.
2. 2 시간이 지남에 따라 운동량을 늘리십시오. 몸매가 좋지 않고 특히 과체중 (20 파운드 이상) 인 경우 일주일에 몇 번 20 ~ 30 분 걷기 시작하십시오. 몇 주 후에 걷기 간격을 늘리기 시작하십시오. 1 ~ 2 분 동안 빠르게 걷기, 1 분 동안 천천히 걷기, 그리고 반복하십시오.
3. 삼 조깅을 시작하십시오. 달리기를 할 준비가되었다고 느끼거나 적어도 한 달 동안 위의 걷기 루틴을 수행했고 달리기를 통합 할 준비가 되었다면 달리기부터 시작하세요. 이는 5 ~ 10 분 동안 걷기로 워밍업 한 다음 1 분 정도 조깅하고 걷기 쉬는 시간을 번갈아 가며하는 것입니다.
4. 4 달리기까지 늘리십시오. 걷기없이 달릴 수 있다고 생각되면 처음에는 10 분, 12 분, 15 분 등의 짧은 시간 동안 뛰십시오. 2-3 번 실행할 때마다 약간의 시간을 추가하되 너무 빨리 거리를 추가하지 마십시오. 그리고 아직 더 빠른 속도로 달리기를 추가하지 마십시오.
5. 5 증가 된 체력을 확인하십시오. 핵심 원칙은 이것이다는 것을 기억하십시오. 시간을 주면 신체가 적응할 것입니다. 천천히 시작하고 몸이 그것에 적응하도록 한 다음 점차적으로 시간을 추가하십시오. 나중에 (두어 달 후) 달리기에 익숙해지면 강도를 더할 수 있습니다.
6. 6 당신의 결심을 진정 시키십시오. 이 조언을 무시하고 더 야심을 갖고 싶은 유혹을받을 것임을 받아들입니다. 그러나 그것을 무시하지 마십시오. 당신은 그것을 따르기 위해 달리기에 훨씬 더 나은 경험을 가질 것입니다. 더 좋은 점은 체력을 기르는 데 시간을 할애하면 진행 상황에 만족하고 그에 충실 할 가능성이 높아집니다. 광고

방법 2 3 : 동기 부여

1. 하나 달리는 파트너를 구하십시오. 함께 뛰기를 정말로 기대할 수 있도록 대화를 나눌 멋진 사람을 찾으십시오. 믿을 수있는 사람을 찾는데도 도움이되며, 자신을 깨우고 제 시간에 문 밖으로 나가 그들을 만나는 것을 잊지 마십시오. 당신은 당신의 러닝 파트너를지지하지 않습니다! 만날 사람을 찾으면 달리기를 놓치는 일이 거의 없습니다.
2. 2 운동을 습관화하십시오. 신발 끈을 묶고 문 밖으로 나가십시오. 그게 당신이해야 할 전부입니다. 비결은 일단 문을 나서면 달릴 것이라는 것입니다. 오래 뛸 필요는 없지만 조금만 뛰면 습관을 계속 쌓을 수 있습니다.
3. 삼 달리기의 즐거움에 집중하십시오. 그것이 얼마나 어려운지에 집중하지 마십시오. 그렇지 않으면 결코 계속하지 않을 것입니다. 달리면서 주변의 아름다움에 대해 생각하십시오. 조용하고 고독하거나 달리는 파트너가 있다면 대화를 즐기십시오. 묵상, 스트레스 해소, 해방을 위해 사용하십시오. 전문가 팁

   타일러 쿠 르빌

   프로 러너 Tyler Courville은 Salomon Running의 브랜드 홍보 대사입니다. 그는 미국과 네팔에서 10 번의 울트라 및 산악 레이스에 출전했으며 2018 년 크리스탈 마운틴 마라톤에서 우승했습니다. 타일러 쿠 르빌
   프로 러너

   자연을 감상하는 시간으로 달리기를 사용하십시오. 울트라 및 산악 달리기 선수 인 Tyler Courville은 다음과 같이 말합니다.“저는 스스로 달리는 행위를 통해 명상 상태에 들어간다는 것을 알게되었습니다. 오랫동안 호흡과 발소리를 듣고 뇌가 진정됩니다. . 그러면 안개 사이로 떠오르는 해를 보는듯한 아름다운 순간이있을 때, 내 마음이 좋은 곳에 있기 때문에 10 배 더 특별하게 느껴집니다.”

   탁구 라켓 펜홀더

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방법 삼 3 : 근력 운동 고려

1. 하나 운동을 한 단계 더 발전시키는 것을 고려하십시오. 달리기에서 멈출 필요가 없습니다. 달리지 않는 날에 근력 운동을 추가하는 것을 고려하십시오.
2. 2 일주일에 3-4 번 뛰십시오. 달리기 후 약 15 분 동안 스트레칭을하는 것이 중요 할뿐만 아니라 달리기 전에 스트레칭을하는 것도 좋은 생각입니다. 이것은 당신이 거리 달리기를 증가시킨 경우 특히 중요합니다.
3. 삼 근력 운동을 추가하십시오. 이것은 다리와 중간 부분 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 연습을 살펴보십시오.
   • 한쪽 다리 스쿼트
   • 한쪽 다리 균형
   • 스트레칭
   • 둔근 형성 운동
   • 종아리와 대퇴사 두근에 집중
   • 핵심 운동.
4. 4 휴식도 취하십시오. 이정표에 도달 한 것에 대한 보상. 근력 운동이 추가되면 매일 더 나은 러닝 경험을 얻을 수 있습니다. 광고

커뮤니티 Q & A

비디오 . 이 서비스를 사용하면 일부 정보가 YouTube와 공유 될 수 있습니다.

팁

• 진행 상황을 보여주는 심박수 모니터를 받으십시오. 곧 중독 될 것입니다. 그것은 또한 당신이 그것을 느끼더라도 당신은 죽지 않을 것임을 상기시킵니다.
• 동기를 부여하는 노래로 iPod의 재생 목록을 업데이트하십시오. 운동으로 약 15 분 동안 피곤해지기 시작한다는 것을 알고 있다면,이 시간 쯤에 '파워'노래를 예약하여 정신을 고양시키고 계속 미소를 지으십시오.
• 매일 다른 시간 동안 걷기를 시도하십시오. 첫날 20 분 도보로 시작합니다. 다음날 30 분 정도 걸 으시고 계속 그렇게 진행하십시오. 이렇게하면 훨씬 쉽게 찾을 수 있습니다.
• 원한다면 위에서 설명한대로 천천히 시작해보십시오. 함께 시간을 보내는 것을 좋아하는 파트너를 찾으십시오. 러닝은 매우 즐겁고 체력이 향상됨에 따라 러닝을하는 동안 좋은 대화를 나눌 수 있습니다.
• 정말 싫어하면하지 마세요 대신, 사이클링이나 수영, 요가, 하이킹, 테니스 등 자신에게 맞는 활동을 찾아보세요.

필요한 것

• 품질 운동화
• 통기성 의류
• MP3 플레이어 (옵션)
• 동료
• 규칙적인 루틴 또는 경로

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