스타처럼 배구하는 법

어쨌든 배구는 세계에서 가장 재미있는 스포츠입니다. 그리고 프로 선수들이 뛰는 모습을 보는 것도 재미 있지만 '나는 그들처럼 스타가되고 싶다'는 질투심에 초록색으로 변하지 않을 수 없다. 열심히 일하면 할 수 있습니다.

단계

1. 하나 좋은 태도를 유지하십시오.
2. 2 연습에서 불평하지 마십시오. 코치가 말한대로하십시오. 그들은 그들이 무엇을하는지 알고 있습니다. 모든 컨디셔닝에서 다리가 떨어지려고 할 때조차도 계속하십시오. 장기적으로는 효과가있을 것이고 모든 고통 후에는 더 쉽고 쉬워 질 것입니다.
3. 삼 연습, 연습, 연습. 집에서 부딪 히고, 봉사하고, 설정하고, 벽을 두드리면서 연습하십시오. 무작위로 접근하고 최대한 높이 점프하여 블로킹을 연습 할 수 있습니다. 그리고 연습에 최선을 다하십시오. 그것에 모든 것을 넣으십시오. 광고

방법 하나 9 : 패스 또는 범핑

1. 하나 위치. 에 충돌 , 의자에 앉아있는 것처럼 보일 때까지 스쿼트를해야합니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치를 지나가도록 엉덩이를 내밀고 등을 곧게 펴십시오. 자세가 정확합니다!
2. 2 손과 팔. 주로 사용하는 손으로 주먹을 쥔다. 반대쪽 손을 저쪽 손으로 감싸세요. 엄지 손가락을 교차하지 말고 서로 평행을 유지하십시오. 팔을 펴십시오. 팔뚝의 평평한 부분을 느껴보세요 (부드러운 내부 부분). 이것은 공이 접촉하는 곳입니다.
3. 삼 이 움직임을 수행하는 방법. 이것은 배구에서 가장 중요하고 가장 많이 사용되는 동작 중 하나입니다. 공과 함께 발을 움직이십시오. 팔이 거의 닿을 때가되면 앞으로 나아갈 때 팔이나 플랫폼 (팔의 평평한 부분)으로 공을 치십시오. 스윙하지 마십시오. 다리를 사용하여 위로 밀고 밖으로 나오면 팔이 함께 움직여야합니다. 팔을 5.1cm (2 인치) 이상 흔들지 마십시오. 통과하면 따가 울 수 있습니다. 찌르는 것을 방지하는 쉬운 방법은 공을 칠 때 어깨를 으쓱하는 것입니다. 광고

방법 2 9 : 설정 방법

1. 하나 위치. 에 세트 , 약간 앞으로 기울여야하지만 약간만 기울여야합니다. 무릎을 약간 구부립니다. 밀어 올릴 준비를하고 다리와 전원을 곧게 펴십시오.
2. 2 손과 팔. 팔꿈치를 비스듬히 구부립니다. 검지와 엄지 손가락을 넣어 거의 반대쪽에 닿도록하십시오. 사이에 스페이드 형식의 공간이 있어야합니다. 엄지 손가락이 이마의가는 선에 가깝도록 손을 놓습니다.
3. 삼 이 움직임을 수행하는 방법. 무릎과 팔다리가 위의 각도 또는 양으로 구부러져 있습니다. 공이 오면 앞뒤로 쓸어 넘깁니다. 다리와 발목에서 밀어 내십시오. 이 움직임은 일부 사람들에게 매우 어렵습니다. 그러니 이것을 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오!
   • 당신이 세터라면 중요한 역할을하고 다른 사람들보다 더 많은 설정을 연습해야합니다.
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방법 삼 9 : 스파이 킹

1. 하나 위치. 이 움직임에는 많은 위치가 있습니다. 3.0m (10 피트) 선에서 비 우세 발 앞쪽으로 시작합니다. 당신이 오른 손잡이라고 말하십시오. 오른발은 뒤로, 왼쪽은 앞으로하세요. 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 왼쪽으로 이동합니다. 왼쪽에서 구부릴 때 팔을 위로 휘 두르십시오. 힘을 얻으려면 다리와 무릎을 사용해야합니다.
2. 2 손과 팔. 점프 할 때 막힌 것처럼 팔을 위로 휘 두르십시오. 마치고 나면 크레인처럼 팔을 휘두르며 '스쿠 핑'합니다. 공을 치면서 손목을 아래로 내려 공이 바닥에 닿도록합니다.
3. 삼 이 움직임을하십시오. 모두이 작업을 수행해야합니다. 왼쪽, 오른쪽 왼쪽, 블로킹처럼 점프하고 스쿠프하십시오. 광고

방법 4 9 : 서빙 : 언더 핸드

1. 하나 위치. 언더 핸드 서빙 , 부딪 힐 것처럼 몸을 웅 크리십시오. 오른발을 약간 왼쪽 앞에 둡니다. 똑바로 서 있지 않은지 확인하십시오.
2. 2 손과 팔. 당신이 오른 손잡이라고 말하십시오. 왼손으로 공을 앞으로 내밀어보세요. 타격 할 공의 패치를 선택합니다. 오른손을 주먹으로 만드십시오. 팔을 어깨 높이로 다시 돌리고 진자처럼 앞으로 밉니다. 어떤 사람들은 더 많은 제어력을 줄 수 있기 때문에 팔 부분에 부딪히는 것을 선호하지만 그다지 큰 힘을주지는 않습니다. 자신에게 가장 적합한 일을하십시오.
3. 삼 이 움직임을하십시오. 웅크 리고 조준하고 추진하십시오. 쉬웠 죠? 튕기 지 않도록하고, 전에 공을 던진 다음 치십시오 (천장 조명을 꺼낼 것입니다). 당신은 그것을 붙들 필요가 있습니다. 광고

방법 5 9 : 서빙 : 우선

1. 하나 위치. 에 오버 핸드 서브 , 그것은 쉬운 4 단계 조각입니다. 먼저 왼발이 오른발보다 약간 앞에 있어야합니다. 나머지는 다음 섹션에 있습니다.
2. 2 손과 팔. 이 움직임을하십시오. (2 부분) 1 단계, 귀하의 위치; 왼발을 앞으로 내십시오. 공을 가슴 높이에서 팔 길이만큼 떨어진 상태에서 바로 앞쪽으로 잡습니다. 2 단계, 손이 귀에 닿는 것처럼 오른팔을 다시 가져옵니다. 3 단계 : 왼팔을 똑바로 유지하면서 공을 머리 위로 한 발 정도 위로 던집니다. 조금 앞으로 던지십시오. 그러나 너무 많이 도달 할 수 없습니다. 4 단계, 오른쪽 다리로 앞으로 나아간 다음 발을 딛 으면서 공을칩니다. 강하지 않다면 납작한 손 대신 주먹으로하십시오. 하지만 일부 코치는 팀이 주먹으로하는 것을 허용하지 않습니다. 광고

방법 6 9 : 블로킹

1. 하나 위치 . 차단은 매우 쉽습니다. 차단제를 쏠 준비가되어 있어야합니다. 일반적으로 네트에서 떨어져서 팔 길이의 절반 정도 떨어져 있어야합니다. 공을보고 점프합니다. 공중에있을 때 다음 단계를 따르십시오.
2. 2 손과 팔. 팔을 위로 흔들어 높이를 올리세요. 팔을 똑바로 잡고 손을 뻣뻣하게 유지하십시오. 공이 오면 손바닥으로 손을 뻣뻣하게 유지하면서 공을 만지십시오. 당신이 그물만큼 키가 크지 않더라도, 떠오르는 몸매를 흘끗 보는 것만으로도 그들을 겁 내고 상대 팀을 쫓아 낼 것입니다. 이 작업을 매번 플레이하세요.
3. 삼 이 움직임을하십시오. 어깨에 손을 올리십시오. 점프 한 후에는 손으로 네트를 뚫고 공을 뻣뻣하게 잡으십시오. 손가락이 뻣뻣하지 않으면 과신전 부상을 입을 수 있으며 공이 손가락을 지나갈 수 있습니다. 광고

방법 7 9 : 다이빙 / 세이빙 네트볼

1. 하나 위치. 반사 신경이 크다면 네트에서 공을 저장하는 것은 쉽습니다. 공이 네트 중앙을 치고 뒤로 튀어 오르면 제 시간에 도달 할 수없는 경우 마지막 수단으로 달리고 펭귄이 공을 향해 미끄러집니다. 무릎에 해로울 수 있으므로 무릎 패드를 절대로 밀지 마십시오.
2. 2 손과 팔. 부딪 힐 것처럼 설정하되 마지막 순간까지는 설정하지 마십시오. 그런 다음 어깨를 으쓱하고 치십시오.
3. 삼 이 움직임을 공이 그물을 치는 것을보십시오. 달리고, 미끄러지고, 부딪칩니다. 다른 팀원이 공격 할 수 있도록 뒤에서 부딪 히십시오. 이렇게하려면 팔을 더 뒤로 가져 오거나 (팔의 작은 스윙처럼) 공과 접촉 할 때 등을 아치형으로 만드십시오. 광고

방법 8 9 : 네트를 따라 공을 치는 방법

1. 하나 세터가 공을 설정하고 공을 치려고했지만 스파이크를하기에는 네트에 너무 가깝습니다.
2. 2 어깨를 그물에 맞추고 옆으로 돌립니다.
3. 삼 측면에서 공을 치는 것처럼 범프하십시오. 그러나 밖으로보다 더 많이 들어 올리고 조금만 들어 올리십시오. 광고

방법 9 9 : 매일 컨디셔닝 루틴

1. 하나 줄넘기 20 번.
2. 2 방의 끝이나 배구 코트 정도의 영역까지 한 번 뒤로 달려갑니다. 줄넘기 20 번 더.
3. 삼 푸쉬 업을 10 회하십시오. 30 개의 점핑 잭. 줄넘기 20 회 광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

• 질문 7 세 소년을지도하기에 적합한 배구 크기와 그물 높이는 얼마입니까? 12 세 이하를위한 'Lighttouch'라는 공이 있습니다. 순 높이는 평균 높이보다 약 2-3 피트 낮습니다.
• 질문 스파이크를 위해 손과 다리를 어떻게 움직입니까? 때리면 먼저 접근합니다. 오른 손잡이 인 경우 왼쪽-오른쪽-왼쪽, 왼손잡이 인 경우 오른쪽-왼쪽-오른쪽입니다. 첫 번째 단계는 크고 긴 단계이고 마지막 두 단계는 빠르고 짧습니다. 접근을 마치 자마자 두 팔을 뒤로 가져옵니다. 그런 다음 점프하고 두 팔을 위로 올립니다. 타격 팔을 공 위에서 아래로 흔들고 다른 팔을 아래로 내려 힘을 얻으십시오.
• 질문 다른 팀의 플레이어가 스파이크를 시도 할 때 어떻게 겁을 주나요? 브랜든 홉슨 블록을 읽으십시오. 읽기 차단은 볼을 따라 가고 스파이커를 찾으면 볼이 누구에게 가는지 확인하고 차단하는 것입니다. 점수가 거의 또는 전혀 없으면 압력을가하십시오.

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팁

• 자신을 밀어야합니다. 가능한 모든 기회를 연습하십시오.
• 높이 올라갈 수 없으면 스파이 킹이 어렵 기 때문에 대신 뒤집으십시오. 때릴 것처럼 행동하고 손가락 끝으로 부드럽게 밀어줍니다. 그것은 그들을 방심하지 않을 것입니다.
• 치고 막을 때 네트를 건드리지 않도록주의하십시오.
• 부딪 힐 때 항상 정사각형을 이룹니다. 가능한 한 세게 공을 두드 리거나 팔을 휘두를 필요가 없습니다. 당신의 정확성을 연습하기 위해 벽에 대항하여 플레이하십시오.
• 서브를 계속 시도하십시오. 여전히 오버 핸드 서브를 할 수 없다면 누가 신경 쓰나요? 당신이 시도하는 한!
• 손끝으로 설정하십시오. 완벽한 세트는 소리를 거의 내지 전혀 내지 않습니다. 이것을 내려 놓을 수없는 것 같으면 항상 부드럽게 부딪 힐 수 있습니다.
• 항상 코치에게 도움을 요청하십시오.
• Wilson Quicksand와 같은 양질의 배구를 구입하십시오.
• 항상 공을 불러라! 팀원이 당신에게 충돌하는 것을 원하지 않습니다.
• 무슨 일이 있어도 항상 무릎 패드를 착용해야합니다!
• 팀원을 응원하세요. 좋은 태도는 팀 정신에 영향을 미칩니다.

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경고

• 조심하고 발에 머물려고 노력하십시오. 다이빙을해야한다면 무릎 패드를 대신 사용해보십시오.
• 항상 의료 용품을 가지고 있으면 쉽게 발목을 삐거나 손가락이 걸릴 수 있습니다.

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필요한 것

• 배구 및 무릎 패드
• 결심
• 격일로 최소 30 분
• 수분 유지를위한 물