일반적인 Krav Maga 부상을 예방하는 방법

Krav Maga 훈련에는 많은 영향을주고받는 것이 포함되며 피트니스 관련 긴장을 유발할 수 있습니다. 다음은 전투 준비 상태를 유지하거나 진행중인 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 제안으로, Krav Maga에게 모든 것을 제공하고 부상을 방지 할 수 있습니다.

방법 하나 6 : 기술 관련 부상 예방

하나 새로운 기술에주의하여 접근하십시오. Krav Maga의 많은 기술은 공격자의 무언가를 부수거나 민감한 지역에 대량 외상을 유발하는 것과 관련이 있습니다 (예 :사타구니또는 머리 뒤). 새롭거나 익숙하지 않은 기술을 연습 할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.
2 훈련하는 동안 서두르지 마십시오. 매끄럽게하면 빠르고 빠르고 강해집니다. 시간이 지나면 손가락을 튕기거나 공격자에게서 무기를 떼어 내거나 강력한 타격으로 떨어 뜨릴 수있는 많은 힘을 생성하는 번개처럼 빠른 기술을 사용할 수 있습니다.
- 처음에는 천천히 가십시오. 당신의 근육 기억은 당신의 속도에 상관없이 항상 기록됩니다.
삼 부드럽게 만드십시오. 기술의 각 단계를 진행합니다. 한 단계에서 다음 단계로 이동하는 것처럼 느껴지는 곳에 도달하면 속도를 늦추십시오.
4 턱은 아래로, 손은 위로, 팔꿈치는 서로 가깝고 아래로 향하게합니다. 길거리에서 당신은 당신이 보지 못한 칼 베기를 방어하기 위해 이것을 할 수 있지만, 체육관에서 이렇게하면 훈련 파트너의 공격을 피하거나 막는 데 도움이됩니다. 이러한 일들은 '표적'이 나타날 때 신체가 특정 일을 배우기 시작할 때 발생합니다 (예 : 기회가있을 경우 턱을 치는 것). 그들에게 화를 내지 마십시오. 그것은 그들이 내리는 선택이 아닙니다. Krav Maga는 사람의 의식적인 입력없이 기회가 열릴 때 근육을 훈련시켜 타격을줍니다. 광고

방법 2 6 : 손목 부상 방지

하나 뒤꿈치 손바닥이나 망치 주먹을 사용하십시오. 제대로 수행하면 이러한 유형의 전투병은 모두 심한 모터 무기이며 손목의 작은 뼈를 위험에 빠뜨리지 않습니다. 전문가 팁
애셔 스마일리
Self Defense Trainer Asher Smiley는 캘리포니아 주 페탈 루마에있는 Krav Maga Revolution의 소유자이자 수석 강사입니다. Asher는 American Krav Maga 시스템에서 Tier 1 강사 인증을 받았습니다. 2017 년에 그는 International Kapap Federation Combat Krav Maga International과 함께 훈련하여 7 일간의 전술 세미나와 8 일간의 CKMI 강사 과정을 마쳤습니다. 애셔 스마일리
자기 방어 트레이너
Krav Maga에서는 실제 자기 방어를 위해 훈련하고 있습니다. 권투 장갑없이 전투를 처리하려면 손과 손목, 뼈를 컨디셔닝해야합니다. 길거리 싸움에서 손이나 손목을 부러 뜨려도 싸움은 끝나지 않습니다. 당신은 부러진 뼈와 계속 싸워야하는데, 적절한 역학이 들어오는 곳입니다.
2 펀치를 할 때는 다리를 사용하고 코어를 회전시켜 주먹의 처음 두 너클 (인덱스 및 중지 너클)이 가장 먼 너클이되도록합니다. 이 작업을 수행하는 동안 손목을 똑바로 유지하십시오. 손목을 위아래로 굴리지 마십시오. 두 손가락 관절에서 어깨까지 완벽한 선이 있어야합니다.
삼 모르는 사람과 훈련하는 경우 가능한 한 열심히하지 마십시오. 그들을 느껴보세요. 아마 그들은이 일을 한동안 해왔는데 꽤 괜찮을 수도 있고, 새롭고 패드를 잡거나 타격을받는 방법을 잘 모르고있을 수도 있습니다.
4 손목 랩을 사용하십시오. 뽑기, 초크 및 무기 제거 작업을 할 때 상당히 성 가실 수 있지만 펀치를 할 때 손목을 굴리는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 펀칭의 요령을 올바르게 이해하면 더 이상 필요하지 않을 것입니다.
5 칼에 대한 무심한 테이크 아웃을 할 때는 속도를 줄이십시오. 여기에는 공격자의 손목을 그 자체 위로 (팔의 아래쪽 팔꿈치쪽으로) 심하게 접는 것이 포함됩니다. 공격자의 손목을 부러 뜨리기위한 것이므로 천천히 진행하고 훈련 파트너의 손목을 다 치지 마십시오.
6 상처를주는 손이나 기술을 사용하지 마십시오. Krav Maga에서는 오른손이나 왼손으로 똑같이 잘 싸울 수있는 것이 중요합니다. 손이 다친다면 힘을 내서 편하게하세요. 펀치가 아프면 뒤꿈치 손바닥을 사용하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 광고

방법 삼 6 : 어깨 부상 방지

하나 이것이 얼마나 흔한 지 이해하십시오. 모두들 어깨가 나빠집니다. 몇 시간 동안 세게 펀치를하면 얻을 수 있습니다. 다양한 레슬링 홀드 (Americana, Chimora, Armbar 등)에서 탈출하는 작업을 통해 얻을 수 있습니다. 도움이되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
2 팔을 앞뒤로 굴리지 마십시오. 어깨를 앞뒤로 굴리지 마십시오. 이 모든 운동은 당신이 가지고 있거나 가지고있는 부상을 강조하는 것 같습니다.
삼 자세를 고치십시오. 특히 남성은 어깨를 앞쪽으로 둥글게하는 것을 좋아합니다. 이것은 싸움 중에 할 수있는 좋은 일이지만, 매번 끔찍합니다.
- 매일 여러 번 견갑골을 꼬 집으십시오. 팔을 옆으로 뻗은 채 (손바닥을 위로) 90도 각도로 잡고 천사를 모방 한 것처럼 팔꿈치를 구부린 다음 (손이 어깨와 수평이되어야 함) 천천히 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 견갑골을 모으고 집게 손가락을 모으십시오.
- 어깨를 최대한 뒤로 구르고 등을 구르지 않아 배가 튀어 나오지 않도록 벽에 등진해야 할 수도 있습니다. 천천히 6 ~ 10 회 위아래로 이동합니다. 각 운동 전에 반드시이 작업을 수행하고 필요 여부에 관계없이 매일 몇 번씩 수행하십시오.
4 콜라겐 또는 글루코사민 콘드로이틴을 복용하는 것이 귀하에게 적합한 지 확인하십시오. 이들은 대량 분말로 구입할 수 있으며 일부 사람들은 주름진 관절에 도움을줍니다. 광고

방법 4 6 : 멍든 팔뚝과 정강이 치료

하나 이 부상 가능성이 언제인지 이해하십시오. Krav Maga에서 360 칼 방어는 팔뚝의 칼날을 공격자의 팔뚝에 밀어 넣는 것입니다. 당신은 타박상을 입을 것이고 공격자도 마찬가지입니다. 사타구니 킥이나 라운드 킥을 할 때는 발이 아닌 정강이로 공격자를 치고 싶을 것입니다. 이것은 당신도 정강이에 타박상을 입을 것이라는 것을 의미합니다.
2 올바른 영양 섭취. 운동을하고 있으므로 고단백, 고 탄수화물, 저지방 식단을 섭취해야합니다. 탄수화물을 먹지 않는 것이 유행이지만 근육과 조직 성장의 핵심이므로 원하는대로 섭취 할 수 있습니다. 원하는 경우 파스타 대신 야채에서 탄수화물을 얻을 수 있지만, 반 킬로 또는 1 파운드의 마른 근육 당 약 1g의 단백질과 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
- 충분한 비타민을 섭취하면 타박상을 치료하는 데 도움이됩니다.
삼 크레아틴 복용하기. 근육 형성에 도움이되며 매일 4 ~ 6g을 섭취해야합니다. 근육이 물을 저장하도록하여 회복에 도움이됩니다. 이것은 타박상이 치유되는 데 걸리는 시간을 줄이고 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.
4 기술을 계속하십시오. 많은 반복 (및 타박상) 후에는 신경이 상당히 무감각 해지고 더 이상 멍이 들지 않게됩니다. 팔뚝과 정강이가 아프지 않고 무감각 해져 훨씬 더 세게 칠 수 있습니다. 이를 달성하려면 약 1 년의 지속적인 교육이 필요합니다. 광고

방법 5 6 : 긁힘 및 절단 방지

하나 위험을 이해하십시오. 누군가로부터 칼이나 총을 겨누거나 질식을 부술 때 계속되는 갈등이 많이 있습니다. 일부 장비 (예 : 스트라이킹 패드)는 베인 상처 나 찰과상을 유발할 수 있습니다. 이를 최소화하는 방법은 다음과 같습니다.
2 손톱을 자르세요. 자르는 것을 기억할 수 없다면 물기 시작하십시오. 손톱을 짧게 다듬 으면 파트너가 '고양이가 긁는'것을 방지 할 수 있으며 파트너는이를 높이 평가할 것입니다. 칼을 목에 대고있는 손의 손목을 통제하려고 할 때 실수로 피부 조각을 떼어 냈을 때 그들은 확실히 감사하지 않을 것입니다.
삼 손잡이가없는 부드러운 역도 장갑을 착용하십시오. Under Armour는 이와 같은 훌륭한 중량 장갑을 만들지 만 다른 브랜드도 사용할 수 있습니다. 이 장갑은 패드의 끈이 엄지와 첫 번째 손가락 사이의 웹에 물집이 생기거나 베인 것을 방지합니다. 그들은 또한 당신이 자라는 냉정한 사람이 집게 손가락으로 총을 빼앗는 것을 막을 수 있습니다. 이것은 좋은 것일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 광고

방법 6 6 : 무릎 부상 예방

하나 피트니스 활동 중에 무릎을 관리하십시오. 무릎은 일반적으로 Krav Maga로 인해 다치는 것이 아니라 다른 곳에서 얻은 피트니스 부상으로 인해 더 많이 손상됩니다. 그렇기 때문에 너무 적거나 너무 늦을 수도 있지만주의해야 할 사항입니다.
2 제대로 쪼그리고 앉으세요. 체중은 발 바깥 쪽과 뒤꿈치에 골고루 분산되어야합니다. 다리를 안팎으로 구부리지 말고 90도 구부려 야합니다. 스쿼트 중에는 무릎이 발가락을 넘어서는 안됩니다. 의자에 앉아있는 것처럼 편히 앉아보세요. 등을 똑바로 유지하고 눈을 위로하십시오.
삼 파트너의 무릎을 걷어 차지 마십시오. 그 이상으로 킥을 할 수 없다면 공격적으로 스트레칭을 시작하십시오. 거리 싸움에서 누군가 무릎을 걷어차 고 폭발시키는 것은 공격자의 속도를 늦추는 좋은 방법이지만 체육관에서는하지 마십시오.
4 콜라겐 및 / 또는 글루코사민 콘드 로이 톤의 사용을 살펴보십시오. 그들은 이것도 도울 수 있습니다. 광고