과도한 쓰기로 인한 손 통증을 예방하는 방법

에세이를 작성하고 잠시 후 데드 핸드를 얻은 적이 있습니까? 이것은 사소한 성가신 것처럼 보일 수 있지만 잘못된 자세와 그립은 실제로 장기적으로 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 가능한 한 편안하게 글을 쓰고 손의 통증을 피하려면 시간을내어 최고의 글쓰기 기술과 통증을 달래는 요령을 배워야합니다.

단계

방법 하나 4 : 좋은 글쓰기 기법 연습

1. 하나 펜 선택 또는 편안한 연필. 일반적으로 패딩 그립이있는 더 넓은 배럴 (더 큰 직경)을 찾으십시오.
   • 펜이 페이지를 건너 뛰거나 끌지 않고 매끄럽게 기록되는지 확인합니다.
   • 덜거덕 거리거나 잉크 얼룩이 남는 펜을 구입하지 마십시오.
   • 라이트펜은 균형 잡기가 더 쉬워서 장시간 쓰기에 더 적합합니다. 연필의 경우 2B와 같이 더 무거운 등급의 납을 사용하면 더 가벼운 그립이 가능합니다.
2. 2 펜을 느슨하게 잡습니다. 펜 주위를 손가락으로 쥐거나 너무 세게 잡지 마십시오. 목을 조일 필요는 없습니다. 페이지에 대고 당기기 만하면됩니다. 깃펜으로 글을 쓰고 있다고 상상해보십시오. 기억하세요 : 사람들은 깃펜을 사용하여 몇 시간 동안 글을 썼고, 확실히 그들을 단단히 잡고 있지 않았습니다.
   • 펜을 잡아뒷면에서 쓰기 팁으로 측면에 더 많은 공간을 남겨 둡니다.
   • 만년필은 페이지에 많은 압력을 가할 필요가 없기 때문에 대부분의 작가에게 이상적입니다.
   • 볼펜이 마음에 들지 않으면 페이지에 더 많은 압력을 가해 야하므로 볼펜을 사용하지 마십시오. 그들은 또한 싸게 만드는 경향이 있습니다.
3. 삼 새로운 그립을 사용하기 시작할 때 천천히 작성하십시오. 부적절한 그립을 사용해 왔고 새로운 그립에 이제 막 익숙해지기 시작했다면 항상 천천히 시작하십시오. 근육 기억이 발달하기 시작하는 데 시간이 걸리므로 자세가 정확하고 글이 깔끔 할 때만 더 빠른 속도로 작업하십시오.
   • 더 빠르더라도 낙담하지 말고 부적절한 쓰기 기술로 전환하십시오.
4. 4 페이지에 대해 펜을 부드럽게 누릅니다. 세게 누를 필요가 없도록 좋은 펜을 구한 다음 펜을 종이에 대해 가볍게 고르게 당깁니다. 연필을 선호한다면 다음으로 가장 부드러운 것을 사용하십시오.리드.
   • 젤이나 롤러 볼 펜을 사용해보십시오. 오랜 기간 동안 자주 글을 쓰면 큰 투자입니다. 일부 젤 및 액체 잉크는 꽉 쥐거나 누르는 것을 방지 할 수있을 정도로 부드럽게 흐를 수도 있습니다.
5. 5 손가락이 아닌 팔로 쓰십시오. 글은 그림이 아닙니다! 손과 손목을 움직이지 말고 팔꿈치와 어깨를 사용하여 팔 전체를 움직입니다 (화이트 보드에 글씨를 쓰는 것처럼). 손가락 근육을 사용하지 마십시오. 이것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 손가락은 펜이나 ​​연필을 지탱하는 데만 사용해야합니다.
   • 가장 일반적인 그립은 엄지 손가락을 사용하여 펜이나 연필을 제자리에 고정하는 첫 번째 손가락과 중지 손가락 사이입니다. 또 다른 그립은 엄지 손가락을 사용하여 펜이나 연필을 제자리에 고정하면서 가운데와 집게 손가락을 위에 올려 놓는 것입니다.
   • 서예가 (매우 숙련 된 작가)는 엄지와 집게 손가락으로 필기구를 잡고 집게 손가락 너클 위에 펜을 부드럽게 올려 놓습니다.
6. 6 손의 위치를보고 평가하십시오. 초등학생 때부터 펜 잡는 방법에별로 신경을 쓰지 않았을 지 모르지만 지금은 주목 해주세요.
   • 손 위치가 중립적입니까? 손목을 똑바로 잡고 글을 쓸 때 돌리거나 구부리지 마십시오.
   • 페이지 나 책상에 닿기 위해 어떤 식 으로든 손을 뻗거나 긴장하고 있습니까? 편안해질 때까지 책상, 의자, 종이를 옮깁니다.
   • 나머지 작업 공간이 편안합니까? 의자와 책상이 나에게 적합한 높이입니까? 긴장하거나 웅크 리지 않고 페이지를보고 도달 할 수 있습니까? 필요한 다른 품목 (예 : 스테이플러 또는 전화)이 쉽게 닿을 수 있습니까?
   • 적어도 적극적으로 글을 쓰지 않을 때 손목, 팔, 팔꿈치를 받치고 있습니까?
7. 7 좋은 연습 자세 . 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 내밀고 책상에 기대지 않도록 똑바로 앉으십시오. 작업에 기대어 있으면 목, 어깨, 팔이 훨씬 빨리 지칠 것입니다.
   • 더 긴 쓰기 세션의 경우 자세를 변경하십시오. 의자에 한쪽으로, 다른 쪽을 기대고, 가끔씩 등을 기대십시오.
   • 항상 적절하게 숨을 쉴 수 있는지 확인하십시오. 구부리면 산소 수치가 감소 할 수 있습니다. 자세를 취하면 중력이 낮아서 그다지 효과적이지 않은 맨 아래가 아닌 폐 위에서 숨을 쉴 수 있기 때문입니다.
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방법 2 4 : 정기적 인 휴식

1. 하나 몸에 부담을 덜기 위해 휴식을 취하십시오. 글을 쓸 시간을 남겨 두세요. 이것이 큰 최종 테스트이고 선택의 여지가없는 경우를 제외하고는 매시간 (또는 그 이하) 일어 서서 1 ~ 2 분 동안 걸어 다니십시오. 이 시간 동안 손, 팔, 손목을 이완하십시오.
   • 시간이 있으면 밖에서 산책하십시오.
2. 2 글을 쓰지 않을 때는 언제든지 펜을 내려 놓으십시오. 예를 들어, 다음 생각을 구성하기 위해 잠시 멈춘다면, 펜을 내려 놓고, 손을 펴고, 의자에 기대고, 일어 서서 조금 걸어 다녀도됩니다.
   • 시간을내어 간단한 손과 손가락 운동을하십시오.
3. 삼 총 일일 쓰기 시간을 제한하십시오. 몇 시간 동안 글을 쓴 적이 있다면 늦게 또는 다음날 다시 방문하십시오. 가능한 한 많은 날에 걸쳐 총 쓰기 시간을 분산하십시오. 학교와 직장에 있어서는 어렵지만 기회가있을 때마다해야합니다.
   • 당신이 가지고 있다면쓸 것이 많다, 하나의 긴 세션보다는 여러 개의 작은 세션으로 작성하십시오.
4. 4 다음 날 다른 활동에 참여하십시오. 만약테스트, 작문 과제 또는 어제 광범위하게 글을 썼던 몇 가지 중요한 생각이 있습니다.운동. 밖으로 산책을하고 스트레스를 풀기에 충분한 시간을 가지십시오.
   • 외부로 나가 다른 활동을하여 스트레스를 줄이는 것은 창의적인 글쓰기와 작가 방해 방지에 특히 중요합니다.
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방법 삼 4 : 손 스트레칭

1. 하나 손가락을 매달린 채 손목을 최대한 높이 들어 올립니다. 머리 위의 빨랫줄에 천 리본을 걸고 있다는 이미지. 손가락을 들고 손목을 내리고 천천히 손목을 내립니다. 손목을 최대한 낮추십시오. 리본을 다듬고 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 손목에 풍선이 달린 것처럼 천천히 손을 다시 들어 올립니다.
   • 반대쪽 팔로 처음부터이 과정을 약 5 ~ 100 회 반복합니다.
2. 2 손 / 손가락 힘줄 글라이드를 정기적으로 수행하십시오. 이 운동은 손가락을 곧게 펴는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 주먹을 쥐고 손가락을 다시 똑바로 펴십시오.
   • 이 작업을 반복하되 주먹을 만들 때마다 똑 바른 주먹, 전체 주먹, 갈고리 주먹의 3 가지 선택을 번갈아 가며 선택합니다.
3. 삼 쓰기 손으로 간단한 손 운동을하십시오. 예를 들어 펜이나 연필을 잡고 손가락 사이로 비틀어보십시오. 또한 손을 열고 닫을 수 있으며 손가락을 서로 멀어졌다가 다시 모아서 부드럽게 뻗을 수 있습니다.
   • 경련을 예방하려면 쓰기 손을 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
4. 4 손가락이 위를 향하고 손바닥이 앞으로 향하도록 손을 뻗으십시오. 이 첫 번째 움직임을 기억하는 간단한 방법은 정지 신호를 보내는 것처럼 가장하는 것입니다. 그런 다음 왼손을 사용하여 손가락을 부드럽게 당기면서 오른손을 뒤로 구부립니다. 이 자세를 약 15 초 동안 유지합니다.
   • 양손으로이 운동을 반복합니다.
5. 5 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을 아래로 향하게합니다. 손바닥은 가슴을 향하고 손가락은 똑바로 아래쪽을 향해야합니다. 반대편 손을 잡고 손가락으로 부드럽게 누르십시오. 이 자세를 약 15 초 동안 유지합니다.
   • 손바닥이 반대쪽을 향하고 손가락이 위로 향한 상태에서이 운동을 할 수도 있습니다. 이 경우에도 여전히 손가락을 자신쪽으로 누릅니다.
6. 6 손목과 손가락 운동을 위해 스트레스 볼을 조입니다. 스트레스 볼은 손가락과 손목을 스트레칭하는 동시에 힘을 강화하는 쉬운 방법입니다. 이것은 체력에 도움이되고 글쓰기로 인한 고통을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
   • 대부분의 대형 상점과 인기있는 온라인 공급 업체는 스트레스 볼을 판매합니다.
7. 7 각 손가락을 꽉 잡고 바깥쪽으로 쭉 펴십시오. 팔을 반대 방향으로 뻗을 때 손바닥이 반대쪽을 향하도록하십시오. 그런 다음 팔을 바깥쪽으로 잡고 천장을 향해 손을 뻗어 어깨를 등과 일직선으로 길게 유지합니다.
   • 이 자세를 약 10 ~ 15 초 동안 유지합니다.
   • 이 운동은 손가락, 손, 팔뚝을 펴고 혈액 순환을 개선합니다.
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방법 4 4 : 의료 옵션 탐색

1. 하나 통증이 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 스스로 취할 수있는 조치에 반응하지 않는 통증을 경험하고 있다면 의사와 상담하십시오. 대부분의 글이 학교 나 직장을위한 것이라면, 조정이나 준비를 할 수 있는지 물어보십시오. 의사는 권장 사항을 만들고이를 구현하여 작업을보다 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
   • 일부 솔루션에는 크기 또는 작업 습관에 더 적합한 작업 공간 (예 : 더 적합한 높이의 의자 및 테이블, 기울어 지거나 높은 작업 표면), 다양한 필기 도구 및 다양한 쓰기 수단 (예 : 받아쓰기)이 포함됩니다. 또는 긴 손으로 쓰는 대신 타이핑).
   • 의사는 또한 작업 공간 및 작업 습관에 대한 인체 공학적 평가 및 제안을 위해 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.
2. 2 손가락 부목 관절염이 타 오르면. 2 ~ 3 주 동안 부목을 유지하면 관절염이 재발하는 동안 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 손가락 크기를 측정하여 구매할 부목의 크기를 결정하고 의료용 테이프를 사용하여 손가락에 테이프를 붙입니다. 다친 손가락이 올바르게지지되고 똑바로 유지되는지 확인하십시오.
   • 하나는 손가락 상단에, 하나는 하단에 테이프로 붙여서 2 개의 곧고 좁은 물체 (예 : 판지 2 개)를 사용하여 수제 부목을 만들 수도 있습니다.
   • 손가락이 따끔 거리거나 무감각 한 경우 의사의 진료를 받으십시오. 이는 부상당한 부위에 충분한 산소와 혈류를 공급하지 못하고 있다는 신호입니다.
3. 삼 부목 ​​적용 염증을 줄이기 위해 손목에 손목 통증이 시작되면 손목 부목을 구입하여 중립 위치에 유지하고 염증을 완화하십시오. 옷과 같은 패딩으로 손목을 부드럽게 감싸고 단단한 물체를 위나 아래에 고정하여 집에서 임시 부목을 만들 수도 있습니다.
   • 지역 약국과 온라인 공급자는 다양한 종류의 부목을 판매합니다.
   • 야간에 2 ~ 3 주 동안 부목을 착용하십시오. 수면 중에 손이 더 많이 구부러지기 때문에 증상은 일반적으로 밤에 최악입니다.
   • 부목이 항상 작동하는 것은 아니지만 약물 치료와 같은 부작용이 없습니다.
4. 4 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 구입하기. NSAID는 염증을 유발하는 효소를 차단하여 손 통증을 억제합니다. 가능하면 Voltaren과 같은 국소 NSAID를 사용하십시오. 일부 전문가는 Advil 및 Motrin과 같은 구강 NSAID보다 건강 위험이 적다고 믿습니다.
   • NSAID는 손목 터널 증후군에 효과적이지 않습니다.
   • 통증의 장기 치료를 위해 NSAID를 사용하는 것은 위 출혈, 궤양 및 심장 마비 위험 증가와 관련이 있습니다.
   • Artane 및 Cogentin과 같은 콜린 억제 약물은 작가의 경련 (또는 손 근긴장 이상)에 더 적합합니다.
5. 5 염증을 줄이기 위해 코르티코 스테로이드 주사에 대해 의사에게 문의하십시오. 이러한 주사는 염증을 완화하기 위해 감염된 관절에 바로 전달됩니다. 일부 사람들은 주사 횟수가 증가함에 따라 감소하는 수익을보고하지만 최대 1 년 동안 구호를 제공 할 수 있습니다.
   • 스테로이드 주사는 일반적으로 건염, 관절염 방아쇠 손가락, 손목 터널 증후군, 테니스 엘보 및 회전근 개 건염 치료에 사용됩니다.
   • 코르티코 스테로이드 주사의 부작용으로는 주사 1 ~ 2 일 후 통증이 느껴지는 '발적', 혈당 증가, 피부 얇아 짐, 피부 미백, 힘줄 약화, 드물게 알레르기 반응 등이 있습니다.
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샘플 스트레칭 및 운동

커뮤니티 Q & A

• 질문 고통없이 어떻게 빨리 쓸 수 있습니까?루바 리, FNP-BC, MS
  테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MS테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 빨리 작성하고 고통을 완전히 피하는 것은 어려울 수 있습니다. 부드럽고 쓰기 쉬운 펜을 ​​사용하고, 규칙적인 휴식을 취하고, 손목을 떨고, 점차적으로 쓰기 강도를 높이는 것이 속도를 높이고 통증을 피하는 유일한 방법 일 수 있습니다.
• Question 그립을 풀면 손글씨가 엉망이되어 문제가 생깁니다. 그립을 느슨하게하면서 좋은 필기를 유지하려면 어떻게해야합니까?루바 리, FNP-BC, MS
  테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MSTennessee Knoxville 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 손으로 거의 노력하지 않고 쓸 수있는 편안하고 가벼운 펜을 찾는 것이 좋습니다. 젤 펜은 끌지 않고 매끄럽게 쓰기 때문에 가장 잘 작동하는 것 같습니다. 손의 압력을 최소화하여 매번 선명하고 깨끗한 선을 제공합니다.
• 질문 글을 쓰다가 손이 아파요.wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 올바른 기술을 사용하지 않기 때문에 글을 쓸 때 손이 아플 수 있습니다. 이를 수정하려면 위 문서의 지침을 참조하십시오. 또는 과용 (너무 많은 글쓰기)으로 인해 발생할 수있는 작가의 경련 (손 근긴장 이상)을 앓고 있기 때문일 수 있습니다. 손 통증의 다른 가능한 원인은 다음과 같습니다. 힘줄 통증, 손목 터널 증후군, 골관절염, 방아쇠 손가락, 건염 또는 신경통 – 이러한 원인 중 하나를 경험하면 글쓰기가 더 어려울 수 있습니다.
• 질문 글을 쓸 때 왜 손에 쥐가 나나요?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 과용으로 글을 쓸 때 손이 경련을 일으킬 수 있습니다.이를 작가의 경련 또는 손 근긴장 이상이라고합니다. 또 다른 원인은 신경 손상이나 팔, 어깨 등의 근육통과 같은 문제로 인한 것일 수 있습니다. 경련이 오랫동안 지속되면 의사 나 물리 치료사를 만나 구체적인 진단을받는 것이 중요합니다.
• 질문 손이 아파지는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer 너무 많은 글을 써서 손이 아플 경우, 먼저 올바른 글쓰기 기법을 사용하고 있는지 확인하고 필요한 사항을 변경하세요. 조언은 위의 기사를 참조하십시오. 쓸 때인체 공학적 좌석과인체 공학적 워크 스테이션 설정편안함을 돕고 긴장을 예방합니다. 글을 많이 쓸 때는 휴식을 취하고 팔과 손을 뻗어 근육을 쭉 펴십시오. 이러한 변화 후에도 손 통증이 멈추지 않았다면 의사 나 물리 치료사를 만나십시오. 표적 의료 접근 방식이 필요할 수 있습니다.
• 질문 너무 많이 쓰면 손이 아플 수 있습니까?wikiHow 직원 편집자
  직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow 직원 편집자 직원 답변 그렇습니다. 과도한 글쓰기로 인해 손에 통증이 생길 수 있습니다. 이것은 손 근긴장 이상이라고도하는 작가의 경련의 결과 일 수 있습니다. 이것은 시험을 위해 너무 많이 쓰거나 손으로 많은 양의 작업을 쓸 때 발생할 수 있습니다.
• 질문 그립을 풀 때마다 글이 희미 해집니다. 그립을 이완 할 수없는 경우 어떻게 손 통증을 예방할 수 있습니까? 더 나은 품질의 펜에 투자하십시오. 압력이 거의 필요한 펜을 구하십시오. 더 많은 돈이 될 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
• 질문 몇 분 동안 글을 쓴 후 스트레스를 어떻게 해소합니까? 오랜 시간 동안 글을 쓴 후 손을 흔들고 손목을 굴립니다. 심호흡을하고 약간의 휴식을 취한 다음 다시 계속하십시오.
• 질문 펜을 쥐지 않는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 종이에 더 가볍게 쓰는 것을 연습하십시오. 더 가볍게 쓰면 펜을 너무 꽉 쥐는 것이 더 어려울 것입니다.
• 질문 그립을 어떻게 풀나요? 나는 펜을 아주 꽉 잡는 경향이 있습니다. 펜을 흔드는 척하십시오. 손가락 끝으로 만 잡고 펜을 흔 듭니다. 그런 다음 손을 위로 움직여 쓰기를 시작합니다. 흔들릴 수있을만큼 항상 펜을 느슨하게 잡고 있어야합니다.

• 어딘가에 가야하기 때문에 더 빨리 써야하고 깔끔하게 써야합니다. 어떡해? 대답

비디오 . 이 서비스를 사용하면 일부 정보가 YouTube와 공유 될 수 있습니다.

팁

• 작업을 편안하게 정리할 수 있도록 문서 스탠드, 기울어 진 제도 또는 필기 용 테이블 또는 무릎 책상을 구입하십시오.
• 쓰고있는 종이를 세게 누르지 마십시오. 그것은 당신의 손을 더 아프게 할 뿐이고, 종이에서보기에 좋지 않으며, 지우기도 더 어렵습니다.
• 입력하는 것과 같이 쓰는 대신 다른 방법을 사용해보십시오.
• 손이 계속 아프면 약 5 분 동안 긴장을 풉니 다. 손을 쉬는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
• 시도손 마사지긴장된 근육을 이완합니다.
• 글을 쓰는 동안 팔을 받쳐 야합니다. 전체 시간 동안 혼자서 무게를 지탱해야한다면 더 빨리 지칠 것입니다.
• 다양한 유형의 컴포트 펜을 사용해보십시오. 'Ezgrip', 'Pen Again'또는 Pilot의 'Dr. 그립 '라인.
• 때때로 당신의 글에서 뒤로 물러나십시오. 일에 몰두하는 경향이 있다면 타이머를 설정하십시오. 당신이 쓰고있는 것이 당신을 긴장하게 만드는 것이라면 (예를 들어 당신에게 중요한 과목이거나 당신이 그것에 등급을 매길 것이기 때문에), 의식적으로편하게 하다글을 쓰는 동안 때때로 당신의 마음과 몸.
• 컴퓨터를 사용하여 유형 , 항상 손목 위치를 중립으로 유지하십시오. 입력하는 동안 손목을 안, 밖, 위, 아래로 구부리지 마십시오. 팔의 위치와 몸의 위치가 중립인지 확인하고 건반을 망치지 마십시오. 타자기와 달리 컴퓨터는 가벼운 터치를 사용하면 가장 잘 작동하며 손에 훨씬 더 부드러워집니다.

경고

• 이 기사는 글쓰기로 인한 손의 통증에 초점을 맞추고 있지만 미세한 운동 기술을 사용하는 다른 긴밀한 작업도 손 통증을 유발할 수 있습니다. 바느질이나 기타 섬세한 작업을하면 효과가 더해질 수 있습니다.
• 계속해서 글을 쓰면 손에 문제가 생길 수 있습니다. 통증이 심하거나 멈추지 않으면 적절한 예방 조치를 결정하도록 의사에게 도움을 요청하십시오.
• 장시간 쓰기 및 기타 밀착 활동은 특히 작업 공간이 잘못 배치 된 경우 등, 목, 팔 및 눈에 부담을 줄 수 있습니다. 글을 쓸 때 다른 곳에서 고통을 느끼면 무시하지 마십시오.