어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 폭발적인 근육을 가지고 있으므로 더 빠른 펀치를 생성 할 수 있습니다. 그러나 연습과 적절한 기술을 통해 펀치 속도를 높일 수 있습니다. 최대 속도를 내기 위해 올바르게 예열하고 목적에 맞게 훈련하는 것을 잊지 마십시오.
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단계
부품 하나 3 : 최고의 잽 던지기
- 하나 잽 자세를 취하십시오. 잽은 던질 수있는 가장 빠른 펀치입니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 약간 굽 힙니다. 주먹을 얼굴에 가까이 대고 팔꿈치가 몸쪽을 향하도록합니다. 턱을 보호하기 위해 턱을 집어 넣고 발바닥에 서십시오. 주로 사용하는 손이있는 몸의 측면은 주로 사용하지 않는 쪽의 어깨 뒤로 기울여야합니다.
- 예를 들어 왼손잡이 잽을 던지고 싶다면 몸의 오른쪽이 왼쪽보다 앞서 있습니다. 당신의 지배적 인면은 감겨 서 펀치를 던질 준비가되어 있어야합니다.
- 손가락을 닫아 펀치를 던질 수 있도록 손을 준비합니다. 엄지 손가락을 주먹에 집어 넣으면 손가락이 부러 질 수 있으므로 엄지 손가락은 주먹 밖에 있어야합니다.
- 2 몸 전체를 사용하여 펀치하십시오. 팔 근육 만 사용한다고해서 최대 속도 나 힘이 생성되지는 않습니다. 펀치로 앞으로 나아갈 때 몸의 무게와 힘을 사용하십시오. 앞으로 나아가고 몸을 비틀어 잽을 던지십시오. 이것은 가장 강한 다리 근육을 사용하여 펀치를 앞으로 나아갑니다.
- 잽을 던지면 다시 자세를 취하여 또 다른 펀치를 던지거나 반격을 방어하십시오.
- 일을 할 때 팔을 완전히 펴서 모든 팔 근육을 활용하십시오.
- 삼 근육이 회복되도록하십시오. 펀치를 던진 후 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오. 연속 펀치를 할 때마다 속도가 느려지므로 휴식을 취하고 여러 번 펀치를 던지지 마십시오. 피로가 사라지면 계속 연습하십시오. 펀치 사이에 휴식을 취하면 각 펀치에 집중하고 가능한 한 많은 속도를 생성 할 수 있습니다. 약하거나 느린 움직임에 에너지를 낭비하고 싶지 않습니다.
- 속도에 집중하기 전에 적절한 펀치를 던지십시오. 펀치가 약하거나 손가락이 부러지면 속도는 소용이 없습니다.
부품 2 3 : 훈련을 통해 속도 향상
- 하나 기술에 집중하십시오. 올바른 기술은 낭비되는 움직임을 보장합니다. 당신은 움직임이 순전히 속도에만 집중되도록 펀치가 가능한 한 효율적이기를 원합니다. 팔꿈치를 벌리지 마십시오. 속도와 정확성을 모두 갖춘 펀치를 원합니다.
- 2 속도를 시각화하십시오. 펀치를 던질 때 전투기, 경주 용 자동차 또는 번개와 같은 빠른 물체를 상상하여 속도를 내기 위해 심리적으로 준비하십시오. 심호흡하고, 긴장을 풀고, 당신이 상상하는 빠른 물체 인 것처럼 펀치를 던지십시오.
- 삼 손 무게를 사용하십시오. 4 회 2 분 라운드의 섀도우 박스. 1 라운드와 3 라운드에 1 ~ 2 파운드 무게를 사용합니다. 2 라운드와 4 라운드에서 무게를 사용하지 말고 손 속도의 차이를 느껴보세요.
- 섀도 복싱에서 웨이트 사용의 이점은 어깨 근육과 팔에 힘을 준다는 것입니다. 이것은 속도뿐만 아니라 힘도 증가시킵니다.
- 4 체육관 세션에서 속도에 집중하십시오. 스프린트, 스피드 운동 및 스피드 펀치 조합을 수행하십시오. 스피드 운동에는 폭발적인 속도의 푸시 업과 코어 강화를위한 윗몸 일으키기 등이 포함됩니다. 섀도우 박스, 펀치 백 펀치, 줄넘기 모두 최고 속도로.
- 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기 10 x 10 세트를하십시오. 1 분 동안 섀도 복싱, 샌드백, 줄넘기를 6 회 수행하고, 라운드 사이에 15 초 동안 만 쉬십시오.
- 5 편안하게 지내십시오. 긴장된 근육은 많은 속도를 생성하지 않습니다. 당신은 당신의 움직임이 유동적이기를 원합니다. 주먹을 치기 전에 가능한 마지막 순간까지 주먹을 쥐지 마십시오. 호흡을 조절하고 어깨를 느슨하게 유지하십시오. 광고
부품 삼 3 : 부상을 줄이기위한 워밍업
- 하나 일정이 허용하는 한 많이 연습하십시오. 당신의 속도는 당신이 일을 할 때만 증가 할 것입니다. 시간을 투자하지 않으면 펀치가 빨라지지 않습니다. 같은 기술을 반복해서 반복하여 근육 기억을 발전시키고 자합니다. 훈련을 완료하고 루틴을 개발하면 움직임이 기억에 굳어집니다.
- 2 역동적 인 스트레칭으로 느슨하게 유지하십시오. 동적 스트레칭은 근육을 스트레칭하기 위해 움직임이 필요하지만 정적 스트레칭은 스트레칭을 느끼기 위해 근육을 당기고 유지해야합니다. 역동적 인 스트레칭으로 근육을 작동시키고 워밍업하십시오. 스피드에 도움이되는 동적 스트레칭의 예로는 스쿼트, 점프 잭, 줄넘기 및 런지가 있습니다.
- 포옹 동작이나 팔 회전으로 팔을 펴십시오. 몸이 움직이고 근육이 활성화되는 것처럼 느껴지는 한 동적 스트레칭 일 가능성이 높습니다.
- 근육은 고무줄과 비교할 수 있습니다. 추울 때는 단단하고 수축됩니다. 근육을 따뜻하게하면 움직임이 더 쉬워집니다. 근육이 느슨해지면 워밍업을 마칩니다.
- 삼 적절한 장비를 착용하십시오. 운동복과 적절한 신발을 착용하십시오. 당신은 당신의 옷이 편안하기를 원하고 당신의 움직임을 제한해서는 안됩니다. 적절한 견인력을 얻을 수 있도록 신발을 단단히 묶으십시오.
- 연습하기 전에 무거운 식사를하거나 공복 상태로 연습하지 마십시오. 햄버거와 같은 기름진 정크 푸드는 기면을 유발할 수 있으므로 운동을 통해 건강에 좋은 가벼운 간식을 드십시오. 수분 유지를 위해 연습하는 동안 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 팔 굽혀 펴기를하면 펀치가 더 빨라 집니까?애셔 스마일리
Self Defense Trainer Asher Smiley는 캘리포니아 주 페탈 루마에있는 Krav Maga Revolution의 소유자이자 수석 강사입니다. Asher는 American Krav Maga 시스템에서 Tier 1 강사 인증을 받았습니다. 2017 년에 그는 International Kapap Federation Combat Krav Maga International과 함께 훈련하여 7 일간의 전술 세미나와 8 일간의 CKMI 강사 과정을 마쳤습니다.애셔 스마일리Self Defense Trainer Expert Answer 푸쉬 업은 더 세게 치는 데 도움이되지만 속도는 다리와 발을 빠르게 꺾는 능력에서 비롯됩니다. 런지, 스쿼트, 점프 운동으로 다리 운동을하고 크런치, 플랭크, 다리 들어 올리기로 코어 운동을하는 것이 좋습니다. - 질문 압력 포인트로 그를 어떻게 쓰러 뜨리나요? 치아와 턱이 연결되는 곳은 스트레이트 펀치의 압력 포인트 중 하나입니다. 코에는 많은 통증을 전달하는 많은 신경 세포가 있습니다. 턱에 부딪히면 누군가 (어퍼컷)를 공격 할 수 있으며, 턱뼈와 얼굴 뼈가 연결되는 곳은 치명적인 압력 포인트가 될 수 있습니다. 사원은 동시에 상대방의 뇌에 고통과 손상을 줄 것입니다.
- 질문 펀치를 한 다음 날 이두근과 삼두근이 아파요. 근육을 사용하고 있는데, 근육이 스스로 재건되고 강화됨에 따라 통증이 발생합니다.
- 질문 체육관 세션이 없으면 어떻게됩니까? 공중에서 펀칭하는 것도 좋은 방법입니다. 나를 위해, 나는 공중에서 하루에 1200 번 펀치를했고 (아무것도) 이제는 1 초에 5-6 주먹을 펀치 할 수 있습니다.
- 질문 펀치를하면 왜 어깨가 아파요? Sanyukta123 어깨가 아프면 펀치로 어깨를 내밀고있는 것입니다. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 당긴 다음 펀치하십시오.
- 질문 양손으로 펀치 연습을해야합니까, 아니면 주로 사용하는 손으로 만 연습해야합니까? 실제 격투 스포츠 (복싱, MMA 등)를 위해하는 경우 양손으로 연습해야합니다.
- 이게 다 뭐야? 대답
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팁
- 단 하루 만에 더 빨라질 것이라고 기대하지 마십시오. 시간과 결단력이 필요합니다.
- 펀치를 치는 동안 최대한 긴장을 풀면 긴장된 근육이 당신에게 불리하게 작용할 것입니다.
- 감당할 수있는 덤벨 웨이트를 사십시오.
- 펀치를 할 때 팔꿈치를 약간 구부리면 힘을 주며 부상을 입을 수 있습니다.
- 수분을 유지하십시오.
- 기술이 핵심이며 마스터 기술과 속도가 뒤따를 것임을 기억하십시오.
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경고
- 웨이트로 펀치 할 때 팔을 완전히 펴지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 팔꿈치가 쉽게 과도하게 펴질 수 있습니다. 팔이 완전히 펴지기 전에 무게를 멈춤으로써 근력이 실제로 구축됩니다.
- 손이나 손가락이 다친 경우 계속 펀치를 치지 마십시오. 적절한 기술을 사용하지 않아 부상을 입을 수 있습니다.
- 필요한 경우 휴식을 취하십시오.
- 숨이 차거나 현기증이 나면 중지하십시오. 과도하게 노력하지 마십시오.
