남편이 알지 못하는 사이에 남편을 다이어트하는 방법

약간의 겨울 체중 이건 건강에 좋지 않은 식습관 이건간에 남편이 예전 남자와 닮지 않을 수도 있습니다. 그가 더 충만한 모습을 부끄럽게 느끼게하는 대신, 조용히지지 해보세요. 더 건강한 음식을 집으로 가져 와서 운동에 동참 해달라고 요청하고 모범을 보이면 남편이 더 좋아 보이고 기분이 나아지도록 도울 수 있습니다.

단계

부품 하나 3 : 건강한 섭취

1. 하나 정크 푸드를 사지 마세요. 제한된 영양가 외에도 정크 푸드에는 종종 너무 많은 지방과 너무 많은 칼로리, 나트륨 및 설탕이 포함되어 있습니다. 주요 식료품 구매자가 아닌 경우 일시적으로 책임을 맡는 것이 좋습니다. 남편이 정크 푸드를 멀리하도록 유도하여 건강한 식습관을 갖게하는 것이 중요합니다. 그렇게하는 것은 당신이 선택하는 식료품 점에서 시작됩니다. 당신이 그것을 사서 집으로 가져 오지 않는다면, 당신의 남편은 쉽게 구할 수있는 정크 푸드를 가질 수 없을 것입니다!
   • 집에 이미 정크 푸드가있는 경우 직장에 가져 오거나 남편이 더 잘 관리 할 수있을 때까지 숨기는 것이 좋습니다. 아이스크림과 냉동 피자와 같은 물건을 찾기 위해 냉동실을 습격하는 것을 잊지 마십시오.
   • 음료도 정크 푸드가 될 수 있음을 기억하십시오. 탄산 음료 나 설탕이 많이 함유 된 음료는 집으로 가져 가면 안됩니다.
   • 장바구니에 항목을 추가하기 전에 재료에 익숙해 져야하므로 식료품 점을 처음 몇 번 방문하는 경우 평소보다 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다.
2. 2 냉장고에 건강한 대체품을 비축하십시오. 필연적으로 남편은 정크 푸드가 사라진 것을 알게 될 것입니다. 대신 그에게 건강에 좋은 간식 옵션을 제공하는 것이 좋습니다. 정크 푸드를 여전히 입맛을 만족시키는 더 건강한 대안으로 대체하는 것이 전환의 핵심입니다.
   • 남편이 칩 크런치를 좋아한다면 사과 나 완두콩을 구입하십시오. 아마도 그는 단 것을 가지고 있고 아이스크림을 먹는 경향이 있습니다. 냉동 요구르트로 교체하십시오. 그가 정크 푸드에 대해 좋아하는 것이 무엇인지 생각하고 대체 간식을 구입할 때 고려해보십시오.
   • 냉동 포도, 베이비 당근, 플레인 아몬드는 빠르고 쉽게 구입할 수있는 간식입니다. 간식을 더 쉽게 구할 수있을수록 좋습니다. 신선한 과일을 사면 잘라서 냉장고의 그릇에 넣으십시오.
   • 식사 대용으로 창의력을 발휘하십시오. 예를 들어, 남편이 으깬 감자를 좋아한다면 으깬 콜리 플라워로 대체 해보십시오. 돼지 고기와 쇠고기는 칠면조 제품을 대체 할 수 있으며 스크램블 드 에그는 스크램블 드 에그 화이트가 될 수 있습니다.
3. 삼 그를 위해 하루에 세 끼의 식사를 준비하십시오. 그렇게하는 습관이 없을 수도 있지만 남편을 위해 식사를 만드는 것은 매우 중요합니다. 건강한 아침 식사를 준비하고 점심을 싸고 집에 돌아 오면 저녁 식사를 식탁에 올려 놓으면 식단을 개선하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 패스트 푸드를 먹거나 출근길에 도넛을 먹기 위해 하루 종일 건강에 해로운 선택을하는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 남편을 위해 점심을 만드는 것이 바쁜 일정에 맞지 않으면 남편에게 남은 음식을주는 것을 고려하십시오. 어젯밤 저녁 식사를 과일 몇 조각과 아몬드 몇 개와 함께 용기에 담는 것은 쉽습니다. 이것은 그에게 하루 종일 필요한 영양분을 제공 할 것입니다.
   • 아침에는 요구르트 나 오트밀을 손에 드십시오. 설탕이 많지 않은 시리얼도 괜찮습니다. 제과점에 가기 위해 남편이 건강한 대안을 건너 뛰고 있다는 사실을 알아 차리지 않는 한 남편이 아침 식사를 할 필요는 없습니다. 그런 일이 생기면 스무디를 만들어서 냉장고에서 먹을 수있는 홈 메이드 요거트 파르페를 만들어보세요.
4. 4 집에서 더 자주 먹습니다. 집에서 요리하는 사람들은 거의 또는 전혀 요리하지 않는 사람들보다 칼로리, 탄수화물, 설탕 및 지방을 덜 소비하는 경향이 있습니다. 대부분의 레스토랑에서 건강에 좋은 옵션을 찾을 수 있지만 가정식 식사를 능가하는 것은 없습니다. 돈과 칼로리를 절약하고 더 자주 식사를 선택하십시오!
   • 부분 조절은 집에서 먹는 중요한 측면입니다. 집에서 식사를 준비하는 것은 식사량 조절을 장려 할뿐만 아니라 레스토랑이 일반적으로 많은 부분과 여러면을 제공하므로 과식을 방지하는 데 도움이됩니다.
   • 주 초에 식사 계획을 세우고 그에 따라 쇼핑하십시오. 시간이 부족한 경우 일주일 동안 계획을 세우면 저녁 식사 준비가 쉬워집니다.
   • 레시피 아이디어가 필요하면 Pinterest와 같은 웹 사이트에서 검색해보세요.
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부품 2 3 : 함께 운동

1. 하나 저녁 식사 후에 걷습니다. 남편에게 당신과 함께 산책을 요청함으로써 운동을 소개하는 작은 시작부터 시작하십시오. 저녁 식사 후에 걷는 것은 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다. 또한 바쁜 하루를 보낸 후 이야기하고 긴장을 풀 수있는 기회를 제공합니다.
   • 처음에는 짧은 산책을하고 더 긴 산책을 해보세요.
   • 저녁 식사 후 산책의 혜택을 누리기 위해 파워 워킹을 할 필요가 없습니다.
2. 2 함께 피트니스 수업에 참여하세요. 그가 요가 나 줌 바를하고 싶지는 않지만 두 사람이 함께 할 수있는 피트니스 수업을 찾아보세요. 마침내 그가 운동에 대해 흥분하게 만드는 테니스와 같은 활동 일 수도 있습니다. 한 가지 조언은 그가 어렸을 때 사랑했던 것을 되돌아보고 다시 시도하도록하는 것입니다. 남편이 어렸을 때 즐겼던 활동을 선택하고이를 피트니스 계획에 포함 시키십시오.
   • 자신을 포기하지 않으려면 얼마나 복식 테니스를하고 싶은지 남편에게 말하지만 파트너를 찾지 못했습니다. 또는 농구와 같이 그가 좋아했던 일을 가르쳐달라고 부탁하십시오.
   • 벽 등반 인증을 받고 함께 새로운 것을 시도해보세요!
3. 삼 살사 춤을 추세 요. 명백한 운동 선택이 아닌 것 같지만 라틴 / 살사 댄스 30 분마다 평균 175 ~ 250 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 건강상의 이점 외에도 동작을 배우기 위해 부부로서 유대감을 형성 할 것입니다. 광고

부품 삼 3 : 예를 들어 선도

1. 하나 TV를 끕니다. 귀하가 내리는 결정은 배우자에게 직접적인 영향을 미칩니다. 밤에 TV를 끄고 산책을 가거나 개와 놀기를 선택하면 남편이 따라갑니다. 수동적 인 활동 외에도 TV 마케팅 / 광고에는 건강에 해로운 다양한 식품이 등장하여 개인의 구매 습관에 부정적인 영향을 미칩니다.
   • 일주일에 하룻밤 'TV 금지'규칙을 만들어 작게 시작하십시오. 밤을 선택하고 그것에 충실하십시오. 1 주일에 2 ~ 3 일까지 점차적으로 일하십시오.
   • 대신 게임을 해보세요.
2. 2 담배를 끊으십시오. 귀하 또는 귀하의 배우자가 담배를 피우는 경우, 앞장서 서 끊으십시오! 흡연은 전반적인 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 칼슘, 비타민 C 및 D와 같은 중요한 비타민과 미네랄을 흡수하는 능력에 영향을줍니다. 간단히 말해서 흡연은 사람의 식단과 영양에 영향을줍니다.
   • 더 설득력이 필요한 경우, 무거운 흡연자는 종종 가벼운 흡연자 또는 비 흡연자보다 무겁습니다.
3. 삼 알코올 섭취량 줄이기. 음주와 간식은 함께 진행됩니다. 바에있는 땅콩 한 줌이든 늦은 밤 피자 한 조각이든 음주는 건강에 해로운 식습관을 조장합니다. 그리고 술을 마실 때 고려해야 할 불필요한 칼로리가 있습니다. 단 4 온스의 가당 믹서를 사용하면 최대 25g의 탄수화물을 함유 할 수 있습니다. 산사태와 같은 더 풍부한 음료는 500 칼로리 이상을 포함 할 수 있습니다.
   • 대신 라이트 맥주를 사십시오. 초 저탄수화물 맥주는 일반 버전에서 발견되는 10g에 비해 병 / 캔당 약 3-4g의 탄수화물을 함유하고 있습니다.
   • 칵테일을 먹을 계획이라면 물도 주문하십시오. 경험상 좋은 법칙은 술을 마실 때마다 12 온스의 물을 마 셨는지 확인하기 위해 물과 칵테일을 번갈아 가며 마시는 것입니다. 이것은 알코올 소비를 절반으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 교사가 되십시오. 하루가 끝나면 남편을 위해 식사 준비, 식료품 쇼핑 등 모든 것을 할 수 있습니다. 그러나 그는 여전히 일을하는 데 전념해야합니다. 좋은 교사가되어 식사 대용이든 식료품 점에서 더 건강한 옵션을 구입하든간에 남편이 스스로 새로운 라이프 스타일을 지원할 수 있는지 확인하십시오.
   • 그에게 일주일 동안의 식사 준비와 요리법 선택을 돕게하십시오.
   • 그를 위해 좋은 지원 시스템이 되십시오. 그러나 궁극적으로 작업을 수행해야하는 사람은 그가임을 기억하십시오!
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커뮤니티 Q & A

팁

• 작은 접시에 식사를 제공하여 작은 부분 크기를 제공 할 때 전체 접시처럼 보이도록하십시오.
• 남편이 다이어트에 대해 관심이 있다면 깨끗하게 오십시오. 그가 길고 건강한 삶을 살기를 원한다고 그에게 알려주십시오!

경고

• 남편의 체중에 대해 언급하지 마십시오. 체중이 늘었다는 소식을 듣고 싶은 사람은 없으므로 건강과 웰빙에 집중하세요.
• 남편이 일을해야한다는 것을 기억하십시오. 그는 당신이 준비한 음식을 먹고 싶어하고 당신과 함께 운동을하거나 활동을하는 것에 동의해야합니다. 그가 체중을 감량하지 않았다고해서 낙담하지 마십시오.