목이 정렬되지 않는 것은 특히 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 일반적인 문제입니다. 정렬되지 않은 목은 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 목에 통증과 긴장이 있었다면 해결책을 찾고있을 것입니다. 다행히 목 스트레칭, 생활 습관 변화 또는 척추 지압사를 사용하여 목을 재정렬 할 수 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 목 스트레칭 사용
- 하나 목을 따뜻하게하십시오. 스트레칭하기 전에 목 근육을 따뜻하게하면 근육의 긴장과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 머리를 양쪽으로 굴려 목을 부드럽게 펴십시오. 머리를 오른쪽으로 기울인 상태에서 시작한 다음 머리를 앞으로 부드럽게 내립니다. 머리가 왼쪽으로 기울어 질 때까지 계속하십시오.
- 머리를 좌우로 부드럽게 굴리면서 운동을 반복하십시오.
- 목을 뻗을 때마다 너무 멀리 가지 않도록주의하십시오. 천천히 부드럽게 움직입니다.
- 2 목 앞쪽을 늘려 보자. 자궁 경부 굴곡 스트레칭이라고하며 머리를 앞뒤로 움직이면 목을 재정렬하는 데 도움이됩니다. 곧은 의자에 앉으십시오. 턱을 가슴 아래로 구부리고 15 초 동안 유지합니다. 머리를 다시 시작 위치로 올린 다음 10 번 반복합니다. 열 번 반복 한 후 머리를 뒤로 구부린 다음 뒤로 자세에서 운동을 10 번 반복합니다.
- 움직임이 부드럽고 부드러워 야합니다.
- 머리를 뒤로 움직일 때는 매우 천천히 가다가 저항을 느끼는 즉시 멈추십시오. 머리를 뒤로 밀지 마십시오.
- 삼 옆목 스트레칭을한다. 경추 측면 굴곡 스트레칭이라고하며 머리를 좌우로 돌리면 정렬에 도움이 될 수 있습니다. 턱을 바닥과 평행하게하고 머리를 똑바로 세우십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 15 초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복합니다.
- 오른쪽에서 끝낸 후 왼쪽에도 반복합니다.
- 저항을 느끼는 즉시 고개를 돌리지 마십시오.
- 4 팔을 사용하여 목을 펴십시오. 등을 똑바로 세우거나 앉으십시오. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 얼굴을 천장쪽으로 돌립니다. 기대하고 오른쪽으로 머리를 구부립니다. 오른팔을 사용하여 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 부드럽게 누르십시오. 30 초 동안 유지합니다.
- 왼쪽에서 스트레칭을 반복하십시오.
- 머리를 억지로 내리지 마십시오. 머리가 약간 기울어 져야합니다.
- 5 견갑골을 함께 조입니다. 어깨를 이완하고 팔을 옆으로 유지하십시오. 견갑골을 함께 조이고 5 초 동안 유지합니다. 손을 뗀 다음 10 회 반복하여 스트레칭을 반복합니다.
- 매일 10 회씩 3 세트를하십시오.
- 5 초가 아닌 10 초 동안 유지하여 스트레칭을 강화하십시오.
방법 2 3 : 라이프 스타일 변경
- 하나 컴퓨터 모니터를 조정하십시오. 컴퓨터에서 시간을 보내는 경우 모니터 위치가 목이 잘못 정렬 될 수 있습니다. 화면의 3 분의 1이 시선에 직접 오도록 모니터를 들어 올립니다. 모니터를 얼굴에서 46cm (18 인치)에서 61cm (24 인치) 사이에 둡니다.
- 2 똑바로 앉아. 의자에 앉을 때 엉덩이 바닥을 의자 뒤쪽으로 누르십시오. 등을 약간 구부리면서 등 윗부분을 의자에 대고 누르십시오. 목과 머리를 똑바로 유지하십시오.
- 삼 목을 지탱하는 베개에서 자십시오. 수면 시간의 약 1/3을 소비하고 잘못된 베개로 인해 목이 제대로 정렬되지 않을 수 있습니다. 베개는 목을 지탱하고 등 위쪽 및 가슴과 일직선을 유지해야합니다. 너무 높거나 낮은 베개는 근육에 부담을 주어 정렬 불량과 통증을 유발합니다.
- 목 정렬을위한 훌륭한 베개 옵션으로는 메모리 폼 베개 또는 목 롤 베개가 있습니다.
- 좋은 베개는 또한 다른 수면 자세에서 편안하게 지낼 수있게 해줍니다.
- 매년 베개를 교체하십시오.
- 4 취하다 자세 휴식 . 많은 사람들이 하루를 보냅니다.좌석자세와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 휴식을 취하여 일어나서 걸어 다니십시오. 일어나서 좋은 자세로 걷는 데 집중하세요.
- 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 앞을 향합니다.
- 휴식 시간에 목 스트레칭을하십시오.
- 5 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 식단에 단백질, 칼슘, 철분, 마그네슘, 비타민 K, 비타민 C 및 비타민 D3와 같은 건강한 뼈를 지원하는 영양소가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 뼈의 부하를 줄여서 뼈를 돕습니다.
- 지방이 적은 단백질, 과일 및 많은 채소를 섭취하십시오.
- 종합 비타민제 복용 고려하기.
- 6 규칙적으로 운동을하다. 부드러운 운동은 목과 등의 부상과 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동을하면 척추에 물이 부어 영양분이 뼈로 흘러 들어갑니다. 운동은 체중을 조절하는데도 도움이되며 뼈에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 광고
방법 삼 3 : 척추 지압사 사용
- 하나 지역 공급자를 조사하십시오. 웹에서 검색하는 것을 포함하여 지역 공급자에 대해 약간의 조사를하십시오. 그들의 리뷰, 사무실 등급 및 사무실 웹 사이트를 확인하십시오. 사무실과 관련된 뉴스 항목을 검색합니다.
- 그들에게 그들의 서비스에 대해 물어보십시오.
- 그들이 귀하의 건강 보험에 가입했는지 물어보십시오.
- 목에 문제가 있고 목을 재정렬하고 싶다고 말하십시오.
- 일부는 Egoscue 실무자를 살펴볼 것을 제안합니다. 이 전문가들은 운동을 통해 중력이 목과 등을 다시 정렬하도록합니다.
- 2 약속을 잡다. 원하는 서비스를 제공 할 수있는 제공자를 선택한 후에는 예약을하십시오. 전화 나 온라인을 통해이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 방문하기 전에 완료해야 할 서류가 있는지, 얼마나 일찍 도착해야하는지 물어보십시오.
- 목을 재조정하고 싶다고 사무실에 알리십시오.
- 먼저 상담을 받아야 할 수도 있습니다. 의사는 환자를 평가하고 여러 번의 방문으로 구성된 치료 계획과 가정에서 실행할 수있는자가 관리를 추천합니다.
- 삼 약속에 참석하십시오. 약속 당일에는 편안하고 헐렁한 투피스 의상을 입으십시오. 테이블에 누워서 몸을 움직일 수도 있으므로 염두에 두십시오.
- 의사에게 질문이 있으면 가져 오십시오.
- 4 첫 번째 약속이 끝날 때 남은 방문 일정을 잡으십시오. 치료가 효과적이려면 한 번 이상의 예약이 필요할 수 있습니다. 적절한 치료 일정을 따르기 위해 떠나기 전에 남은 약속 일정을 사무실에 문의하십시오. 프로세스를 시작하지만 완료하지 않으면 득보다 해를 끼칠 수 있습니다.
- 개인 캘린더 또는 스케줄러를 가져 오십시오.
- 의사가 언제 돌아올 것을 권장하는지 물어보고 지시를 따릅니다.
- 5 부작용을 예상하십시오. 가벼운 부작용은 치료 후 며칠 동안은 정상입니다. 그들이 당신을 괴롭 히거나 며칠 이상 계속되면 의사에게 전화하십시오. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 치료 부위의 통증.
- 피로.
- 두통.
- 6 의사의 지시를 따르십시오. 의사는 정렬 절차를 지원하기 위해 추가 단계를 권장 할 수 있으며 지시를 따르는 것이 중요합니다. 이러한 단계에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 운동.
- 스트레칭.
- 마사지.
- 체중 감량.
- 열 또는 얼음.
- 폼 롤러.
- 트리거 포인트 치료.
- 전기 자극.
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검색 새 질문 추가- Question 목을 구부 렸을 때 왼쪽의 마지막 근육 줄이 구부러지지 않고 목의 움직임 범위가 손상됩니다. 어떻게해야합니까? 과잉 자극 또는 과잉 확장 일 수 있습니다. 근육을 너무 많이 늘리거나 사용하면 통제력을 잃을 수 있습니다. 며칠 내에 재발하지 않으면 의사를 만나야합니다.
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