발 부상에서 회복하는 방법

전문가들은 특히 부어 오른 경우, 다친 발을 치유하기 위해 휴식을 취해야한다는 데 동의합니다. 안타깝게도 발을 다 치기가 정말 쉬우 며 가벼운 발 부상도 일시적으로 이동성을 제한 할 수 있습니다. 연구에 따르면 부상당한 발에 착빙, 들어 올리고 붕대를 감는 것이 회복에 도움이 될 수 있다고합니다. 또한 의사는 발이 치유 될 때 더 쉽게 돌아 다닐 수 있도록 목발을 사용하거나 딱딱한 신발을 신도록 권할 수 있습니다.

부품 하나 3 : 발 치료

하나 부상을 평가하십시오. 발에 무게를 실을 수 없습니까? 매우 부어 있습니까? 그렇다면 이는 경미한 염좌 나 긴장 (각각 인대 또는 근육의 손상을 의미)보다 더 심각한 부상을 의미 할 수 있습니다. 발이 무게를 지탱할 수없는 경우 검사와 X- 레이를 위해 의사를 만나야합니다. 이것은 특히 뼈가 골절되었는지 여부와 상관없이 부상 정도를 결정하는 데 도움이됩니다. 긴장과 대부분의 염좌는 수술이 필요하지 않습니다. 때때로 골절이 발생합니다. 의사와 상담하십시오.
2 발을 쉬십시오. 48 ~ 72 시간 동안 발을 쉬고 부상을 일으킨 활동을 제한해야합니다. 발에 무게를 두지 마십시오. 마찬가지로 필요한 경우 목발을 사용하십시오. 발이 부러지지 않은 경우 약간의 사용은 괜찮지 만 일반적으로 그대로 두어야합니다.
삼 발 얼음. 신체적 외상에 대한 신체의 즉각적인 반응은 해당 부위를 피로 가득 채우는 것입니다. 이것은 부종이나 염증을 유발합니다. 붓기와 통증을 줄이려면 처음 48 ~ 72 시간 동안 2 ~ 3 시간마다 약 30 분 동안 수건을 얼음으로 감싼 발을 발에 바릅니다. 동시에 발이 과도하게 얼지 않도록주의하십시오. 얼음 팩을 씌운 채로 자거나 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 냉 화상이나 동상을 일으킬 수 있습니다.
- 냉동 완두콩 한 봉지는 얼음에 대한 준비가되어 있지 않으면 꼬집음으로 작동합니다.
4 다친 발을 들어 올리십시오. 붓기를 줄이는 또 다른 방법은 중력이 당신에게 유리하게 작용하도록하는 것입니다. 부상을 높이십시오. 액체가 고이는 것을 방지하기 위해 발을 심장 높이보다 약간 높게 유지하면서 베개에 발을 눕히고 놓습니다.
5 압박 붕대를 바르십시오. 부기를 줄이는 또 다른 방법은 발을 압박하는 것입니다. 랩, 붕대 및 버팀대는 또한 발의 움직임을 제한하고 더 이상 부상을 입는 것을 방지합니다. 모든 약국에서 압축 장치를 구입할 수 있습니다. 감염된 부위 주변에 아늑하게 발라야하지만 혈류를 제한 할 정도로 꽉 끼는 것은 아닙니다. 잘 때 붕대를 제거하십시오.
6 필요한 경우 약을 복용하십시오. 통증이 심하면 아스피린이나 이부프로펜 (Advil 또는 Motrin)과 같은 일반 의약품 항 염증 진통제를 복용하십시오. 이것들은 어느 약국에서나 구입할 수 있으며 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 항염증제가 아니기 때문에 통증을 완화하지만 붓기는 없습니다. 적절한 복용량을 따르십시오.
- 아스피린 및 이부프로펜과 같은 약물은 고용량 또는 내부 출혈과 같은 만성적 사용으로 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사와상의하지 않고 장기간 복용해서는 안됩니다.
- 심각하고 잠재적으로 치명적인 상태 인 라이 증후군의 위험이 있으므로 19 세 미만의 어린이 또는 청소년에게 아스피린을 투여하지 마십시오.
7 발에 더 이상 부상을 입지 않도록하십시오. 처음 72 시간 동안은주의를 기울여 발 부상을 악화시키지 않도록해야합니다. 더 많은 손상을 입힐 수있는 어떤 형태의 운동도하지 마십시오. 뜨거운 목욕, 사우나 또는 열 팩을 사용하거나 술을 마시거나 부상을 마사지하지 마십시오. 이러한 활동은 출혈과 부기를 증가시켜 치유를 늦출 수 있습니다.
8 스트레칭과 운동을하세요. 스트레칭과 운동은 종종 첫 번째 치료 방법이며 매우 효과적 일 수 있습니다. 가장 효과적인 스트레칭은 계단이나 상자에서 영향을받은 다리에만 맨발로 서서 아픈 발의 발가락 아래에 말아 올린 수건을 놓고 계단이나 상자의 가장자리 위로 뻗은 발 뒤꿈치를 사용하는 것입니다. (영향을받지 않은 다리는 자유롭게 매달리고 무릎에서 약간 구부려 야합니다.) 영향을받은 뒤꿈치를 천천히 올리고 내립니다. 격일로 운동을 8 ~ 12 회 반복하십시오. 광고

부품 2 3 : 발 재활

하나 의사의 지시를 따르십시오. 담당 의사가 회복 방법에 대한 조언을 줄 것입니다. 그녀는 목발 사용을 권장하거나 물리 치료 프로그램을 처방 할 수 있습니다. 더 나쁜 경우, 그녀는 귀하의 부상을 더 잘 평가할 수있는 전문가에게 의뢰 할 수도 있습니다.
2 관절을 움직이고 근육을 고정하십시오. 많은 의료 전문가들은 염좌의 경우 발목을 계속 움직일 것을 권장합니다. 관절은 통증없이 전체 운동 범위에서 움직이기 시작하면 더 빨리 치유됩니다. 그러나 근육 긴장은 다를 수 있습니다. 인대가 아닌 근육을 다친 경우 의사는 발을 며칠 동안 고정 된 상태로 유지하고이를 보호하기 위해 깁스, 부목 또는 보조기를 처방하도록 지시 할 수 있습니다. 목표는 부상당한 근육이 더 이상 찢어지지 않도록하는 것입니다. 치유가 시작되면 다시 발을 사용할 수 있어야합니다.
삼 천천히 규칙적인 활동을 시작하십시오. 붓기가 가라 앉고 통증이 가라 앉으면 다시 발에 체중을 가할 수 있습니다. 천천히 시작하십시오. 당신의 활동은 가벼워 야합니다. 처음에는 약간의 뻣뻣함이나 아픔을 느낄 것입니다. 이것은 자연스럽고 근육과 인대가 다시 사용하는 데 익숙해지면 사라져야합니다. 운동하기 전에 몸을 풀고 스트레칭하십시오. 며칠 동안 지속 시간과 강도 수준을 높이십시오.
- 시작하려면 충격이 적은 운동을 시도하십시오. 예를 들어, 수영은 달리기보다 발에서 훨씬 더 쉽습니다.
- 갑작스럽고 날카로운 통증을 느끼면 즉시 활동을 중단하십시오.
4 안정적이고 보호적인 신발을 착용하십시오. 신발은 안정된 균형을 유지해야하며 재 부상 위험이 없어야합니다. 분명히 하이힐이 나왔습니다. 쿠션이 충분하지 않아 부상을 입었다 고 생각되면 새 신발을 구입하십시오. 아치 지지대도 도움이 될 수 있지만 다른 옵션은 치료 부팅입니다. 이것들은 안정성을 보장하고 걷기를 더 쉽게 해주는 벨크로가 있습니다. $ 100– $ 200 사이에 의사로부터받을 수 있습니다.
5 사용하다 협장 또는 개 , 필요하다면. 목발은 회복이 더 오래 걸리거나 여전히 발에 전체 무게를 실을 수없는 경우 일상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 흔한 종류의 목발은 겨드랑이 목발입니다. 제대로 맞으려면 똑바로 서있는 동안 목발이 겨드랑이 2 ~ 3 인치 아래로 와야합니다. 당신의 손은 목발에 매달리고 손에 잡힐 것입니다. 몸무게를 건강한쪽에 두십시오. 목발을 앞쪽으로 움직이고 체중을 팔로 옮기고 목발을 통해 몸을 흔들어보십시오. 겨드랑이에 몸을 지탱하지 마십시오. 신경이 손상 될 수 있습니다. 오히려지지를 위해 손잡이를 잡으십시오.
- 지팡이는 약간 다르게 작동합니다. 지팡이는 약한쪽에 사용하기위한 것이 아닙니다. 대신, 그것은 당신의 부상으로 인해 지탱하는 건강한면과 여분의 무게를 지탱하기위한 것입니다.
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부품 삼 3 : 후속

하나 물리 치료사를 만나십시오. 항상 필요한 것은 아니지만 의사는 관절 이동성, 근력 및 적절한 보행을 회복하기 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 발과 발목은 많은 무게를 지닙니다. 따라서 그들은 가장 흔한 부상 부위 중 하나입니다. 물리 치료사는 근육과 인대를 점차 건강하게 되 돌리는 눈으로 부상에 따라 운동을 설계합니다. 예를 들어 저항 밴드로 근력 운동을하거나 한 발로 서있는 것과 같은 균형 잡힌 운동을하도록 요청받을 수 있습니다.
- 물리 치료사는 또한 운동 전에 발에 테이프를 올바르게 부착하는 방법을 보여줄 것입니다. 테이핑은 아직 부상당한 발에 추가 지원을 제공합니다.
2 회복 시간을 허용하십시오. 다시 걸을 수 있으려면 1 ~ 2 주 정도 걸립니다. 몇 달 이내에 모든 정상적인 활동을 재개 할 수 있습니다. 그러나 발 부상은 다양하며 더 나쁜 시나리오에서는 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 어떤 경우에는 초기 부상 후 몇 달 또는 몇 년 동안 통증, 부기 및 불안정을 경험합니다. 갑작스런 부기 또는 통증이 증가하거나 갑작스러운 저림 또는 무감각이 나타나면 의사를 만나십시오.
삼 의사와 상담하십시오. 다친 발이 회복되지 않거나 예상보다 더 많은 시간이 걸리는 경우 의사와 상담하십시오. 그녀는 최선의 조치를 취할 수있는 정형 외과 전문의에게 귀하를 의뢰하는 것을 고려할 수 있습니다. 경미한 염좌와 근육 긴장은 수술이 비 침습적 치료보다 덜 효과적이거나 위험을 정당화하지 않기 때문에 수술이 거의 필요하지 않습니다. 그러나 일부 심각한 근육 긴장 (보통 프로 운동 선수가 겪는 경우)의 경우 근육을 이전의 완전한 힘으로 복원하기 위해 수술이 필요합니다. 훈련 된 의료 전문가 만이이 결정을 내릴 수 있습니다. 광고

커뮤니티 Q & A

검색 새 질문 추가

Question 발의 붓기와 멍을 어떻게 줄일 수 있습니까? 발이 너무 차가워지지 않도록 가끔 휴식을 취하면서 얼음을 뿌립니다. 원한다면 얼음을 수건으로 감싸서 추위가 강하지 않게하십시오. 얼음은 붓기를 줄이는 데 좋습니다.
Question 발을 다쳐 부어 오릅니다. 붓기를 가라 앉히려면 어떻게해야합니까? 얼음. 얼음 주머니 나 얼음 주머니를 천으로 싸서 부은 부위에 바릅니다. 붓기가 가라 앉을 때까지 이것을 계속 반복하십시오.
Question 랩이 벗겨진 후 랩으로 인한 발 통증은 어떻게 치료하나요? 그 부위가 여전히 약간 부드러울 것이기 때문에 약간 마사지하되 너무 심하지는 않습니다. 혈액 순환을 돕기 위해 따뜻한 물에 적신 천을 사용하거나 차가운 물에 적신 천을 사용하여 해당 부위를 마비시킬 수 있습니다.
Question 발 부종은 어떻게 처리하나요? 부상당한 부위를 얼음으로 덮고 긴장을 풀어줍니다. 걷지 마십시오. 걸어야한다면 무게를 두지 마십시오.
Question 발꿈치와 발목이 부러진 통증을 어떻게 완화 할 수 있습니까? 그런 종류의 부상에 대해서는 의사가 꽤 강력한 진통제를 처방했을 것입니다. 지시대로 복용하십시오. 또한 얼음처럼 차가운 젖은 천이나 얼음 팩을 사용하여 부상 부위를 잠시 마비시킬 수 있습니다.
Question 총상으로 인한 합병증으로 지난 6 년 동안 발이 떨어졌습니다. 회복을 서두르려면 어떻게해야합니까? 발목 보조기를 살펴 보셨습니까? 드롭 풋을 제어 할 수 있도록 설계되었습니다.
상담자 발 부상의 종류를 어떻게 알 수 있습니까? 의사 또는 기타 훈련 된 의료 전문가와 상담하십시오.
Question 넘어져 왼발이 다쳤습니다. 치유되는 데 얼마나 걸립니까? 부상의 유형에 따라 다릅니다. 휴식은 4 ~ 6 주가 걸리고 염좌는 치유되는 데 최대 2 주가 걸립니다. 부어 오르기 시작하면 발을 전문적으로 살펴 봐야합니다.
질문 복구 프로세스의 속도를 높이려면 어떻게해야합니까? 발이 쉴 시간을주세요. 휴식을 취하고 발에 압력을 가하지 않아야합니다. 이것이 가능한 한 가장 빠른 시간에 부상을 치료할 수있는 유일한 방법입니다.
Question 바느질 바늘을 밟았는데 발이 아프고 부어 오르면 응급실에 가야하나요? 예, 좋은 생각입니다. 먼저 해당 부위를 씻고 반창고를 바르고 다른 사람에게 응급실로 데려다달라고 부탁하십시오. 통증과 부종을 줄이기 위해 얼음을 얼음으로 덮을 수도 있습니다.