라크로스 공을 거치려면 연습이 필요합니다. 이 기술은 어떤 사람들에게는 매우 자연스럽게 제공되는 반면 다른 사람들은 그것을 이해하는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 기본 개념은 구심력과 효율적인 스틱 포지셔닝의 조합을 사용하여 달리는 동안 공을 주머니에 넣는 것입니다. 크 래딩 기술은 주머니의 깊이에 따라 달라집니다. 일반적으로 남성의 라크로스 규칙은 더 깊은 주머니를 요구하는 반면, 여성의 규칙은 더 얕은 주머니를 적용합니다.
단계
방법 하나 5 : 크래들 용 주머니 만들기
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하나 주머니가 깊지 만 불법이 아닌지 확인하십시오. 라크로스 공을 막대 그물에 넣을 때 주머니의 맨 위 플라스틱 테두리 아래로 완전히 가라 앉지 않아야합니다. 주머니가 너무 깊으면 공을 네트에 넣는 것이 부당하게 쉬우 며 스틱은 게임 규정을 위반하게됩니다. 경기 상황에서 심판은 비 규제 주머니에 대한 벌칙을 주저하지 않을 것이므로 플레이하기 전에 스틱을 확인하는 습관을들이십시오. 주머니가 너무 깊으면 끈을 풀고 조정할 수 있습니다.- 남성용 라크로스 : 주머니가 너무 얕지 않은지 확인하십시오. 공이 주머니에 있고 스틱을 수평으로 완벽하게 잡으면 공이 머리 가장자리 위로 보이지 않아야합니다. 주머니가 너무 얕 으면 크래들, 패스, 슛을 할 때 볼을 컨트롤 할 수 없습니다.
- 여성용 라크로스 : 남성용 라크로스와 달리 주머니가 허용되지 않습니다. 스틱을 수평으로 잡을 때 공의 주머니는 나무 또는 플라스틱 테두리의 상단에서 돌출되어야합니다. 이 얕은 포켓 규칙은 다른 플레이어가 자신의 컨트롤에서 볼을 쉽게 뺄 수있게 해줍니다. 또한 공을 스틱에 보관하려면 다른 요람을 사용해야합니다.
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2 주머니를 조정하십시오. 샤프트와 만나는 머리에서 튀어 나온 매듭을 푸십시오. 끈을 스틱 머리에서 약간 더 당기고 매듭을 다시 묶어 주머니가 더 얕아 지도록합니다.- 코치 나 팀원에게 도움을 요청하십시오.
- 주머니가 옳다고 느껴질 때까지 여러 번 조정하고 재조정해야 할 수도 있습니다.
방법 2 5 : 기본 크래들 링 수행
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하나 주로 사용하는 손을 사용하여 스틱을 제어하십시오. 라크로스 스틱의 샤프트를 머리 바로 아래에 잡습니다. 이 손을 샤프트 위아래로 밀어 공을 잡고 던질 것입니다. 따라서 크래들 링 위치를 이러한 동작 사이의 중간 단계로 생각하십시오. -
2 자주 사용하지 않는 손을 사용하여 축의 하단 끝을 느슨하게지지합니다. 막대기에있는 공의 무게를 느껴야합니다.- 항상 아랫 손으로 스틱의 엉덩이 끝을 가리십시오. 그래야 다른 플레이어가 스틱을 쳐서 스틱에서 공을 떨어 뜨리지 못합니다. '꼬리'를 놔두면 다른 플레이어에게 무장을 해제 할 수있는 완벽한 기회를 제공하는 것입니다.
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삼 샤프트를 엉덩이 근처에 놓고 머리를 귀 근처에두고 스틱을 몸과 평행하게 잡습니다. 스틱을지면과 45도에서 60도 각도로 유지하고 스틱의 머리를 얼굴 앞에서 발에 가깝게 유지하십시오. 그물의 열린면이 앞을 향해야합니다. -
4 주로 사용하는 손을 사용하여 스틱을 자신쪽으로 구부린 다음 뒤로 젖히십시오. 모션은 완전한 비틀림도 아니고 완전한 회전도 아닙니다. 팔꿈치 주위로 스틱 전체를 회전시키면서 손목을 구부려 샤프트를 비틀십시오. 스틱의 회전에 의해 생성 된 구심력은 공을 주머니 안에 유지합니다.- 기술을 가능한 한 단단하고 효율적으로 유지하십시오. 넓게 또는 격렬하게 거치하지 마십시오. 크래들이 얼마나 안정적인지 의식하고, 수비수가 공을 제거 할 수 있도록 스틱의 머리를 매달리지 않도록하십시오.
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5 달리는 동안 육아를 연습하십시오. 어느 시점에서 공을 필드 아래로 실행해야하므로 가만히 서있을 때뿐만 아니라 움직일 때도 요람을 움직일 수 있어야합니다. 공을 가지고 달리기의 가장 중요한 측면은 자연스러운 달리기 동작으로 케이던스를 유지하는 것입니다. 10 초에 7 번의 속도로 요람을 밟고 10 초에 10 번의 속도로 또 다른 걸음을 밟았다 고 가정 해 보겠습니다. 주머니에있는 공을 제어하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 다양한 속도로 뛰어야하므로 신체의 움직임에 맞게 다양한 케이던스로 요람을 밟을 수 있어야합니다.- 연습 할 때마다 스틱을 받치고 달려야합니다. 이웃을 돌아 다니는 경우 라크로스 공을 들고 가십시오. 막대기로 달리는 것이없이 달리는 것만 큼 자연 스러울 때까지 이것을 연습하십시오.
- 처음에는 가만히 서있는 동안 몸을 껴안는 연습을하십시오. 실력을 향상시키면서 달리면서 요람을 밟으십시오. 측면을 바꾸고, 한 손으로 공을 받치고, 슈팅 크래들을 완벽하게 만들어 더욱 효과적인 선수가 되십시오.
방법 삼 5 : 측 전환
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하나 발을 넓히고 무릎을 약간 구부립니다. 자주 사용하는 손으로 스틱을 거의 수직으로 잡고 머리의 열린 가장자리가 자신을 향하도록합니다. 주로 사용하는 손과 막대기의 머리 사이에 몇 인치의 간격을 두십시오. -
2 V- 모션에서 무릎 사이로 스틱을 낮게 휘두르고, 자주 사용하지 않는 손을 스틱의 자주 사용하는 손 위에 부드럽게 놓습니다. 주로 사용하지 않는 쪽의 받침 위치까지 스틱을 당겨서 주로 사용하는 손이 스틱의 엉덩이로 미끄러지도록합니다. -
삼 지배적이지 않은쪽에 요람. 주로 사용하는 손으로 요람에 사용하는 것과 동일한 기술을 사용하여 작업하십시오. 처음에는 어색 할 수 있지만 연습하면 더 자연스러워집니다.- 플레이어로 성장함에 따라 우세와 비 우세 사이에서 요람을 전환 할 수있는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 오른 손잡이라면 오른손은 위로, 왼손은 스틱의 엉덩이 근처에 눕는 경향이 있습니다. 수비수가 오른쪽에서 공격하는 경우 손을 빠르게 전환하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 왼쪽으로 피하거나 왼손은 위로, 오른손은 스틱의 엉덩이 근처로 수비수를 피할 수 있습니다.
방법 4 5 : 한 손으로 요람
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하나 공과 수비수 사이에 몸을 위치시킵니다. 한 손으로 크 래딩하면 공격자가 최고 속도로 움직이고 몸을 사용하여 수비수로부터 공을 보호 할 수 있습니다. 그러나 패스하거나 슛하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 둘 중 하나를 할 수 있으려면 프리 핸드를 제자리로 되돌려 야합니다. -
2 머리 바로 아래에있는 스틱을 잡습니다. 막대기는 몸통과 거의 평행해야합니다. 자유 손을 사용하여 수비수로부터 공간을 만드십시오. 수비수가 너무 가까워지지 않도록 달리는 동안 손이 땅을 향한 상태로 팔을 뻗으십시오. -
삼 스틱 옆 다리가 앞으로 나아갈 때 스틱 팔을 뒤로 휘 두르십시오. 팔꿈치를 구부리십시오. 스틱 헤드의 얼굴이 항상 가슴을 향하도록하십시오. -
4 손목을 구부려 공을 주머니에 넣습니다. 생성 된 좌우 움직임은 양손 거치대 기술의 위아래 움직임과 동일한 종류의 힘을 생성합니다. 광고
방법 5 5 : 공 패스 및 슛
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하나 공을 잡으려면 스틱을 수직으로 돌립니다. 주로 사용하는 손을 머리의 '목'까지 밀어 올리십시오. 공이 주머니에 들어가면 튀어 나오지 않도록 막대기를 약간 뒤로 당깁니다. -
2 공이 주머니에 닿 자마자 껴안기 시작하십시오. 스틱을 45 ~ 60도 각도로 다시 내리고, 스틱을 말고, 크래들을 가까이서 필드를 뛰어 내리거나 패스를 찾는 동안 공을 주머니에 넣습니다.- 잡기 연습 – 누군가가 공을 당신에게 던지거나 피치 백이나 벽돌 벽에 자신에게 던지도록하십시오.
- 삼 스틱을 크래들 밖으로 말아서 머리가 위로 향하도록하여 던지거나 쏘십시오. 위쪽 손이 아래쪽 손 바로 위에 올 때까지 샤프트 아래로 밉니다.
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4 크래들에서 바로 어깨 위로 스틱을 뒤로 당깁니다. 공을 던지고 싶은 방향으로 스틱을 앞으로 휘 두르십시오. 던질 방향을 확인하십시오. 가만히 서있는 동안이 동작을 연습 한 다음 달리는 동안 연습하십시오. 공을 잡는 것에서 패스 또는 슛으로 유동적으로 전환 할 수있을 때까지 계속 노력하십시오. 광고
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팁
- 이 스포츠는 매우 실망 스러울 수 있지만 계속하십시오. 적어도 20 분 동안 일주일에 4 번 연습해야합니다.
- 연습 할 때 스스로 수정하십시오. 머리를 거칠게 휘두르는 자신을 포착하고 항상 얼마나 일관되게 안고 있는지 알고 있어야합니다.
- 땅볼을 집는 연습을하십시오. 땅에 공을 몇 개 던지고, 팔꿈치를 잠그고, 공을 퍼 올리십시오. 무릎을 깊게 구부리고 스틱을 바닥과 거의 평행하게 가져와 공을 집으십시오. 공이 스틱에있을 때 멈추지 마십시오. 공을 밀어 넣은 다음 공을 안쪽에 유지하기 위해 아래쪽 손을 스틱의 엉덩이에 떨어 뜨립니다.
- 다른 숙련 된 플레이어의 요람을보고 그들의 기술을 모방 해보십시오. 처음에는 그들의 움직임을 과장하여 일반적인 요람의 흐름에 대해 작업 할 수 있습니다. 팀에서 라크로스를하고 있다면 팀원과 코치가 요람을 밟고있는 모습을 지켜보십시오. 게임이 처음이라면 다른 플레이어에게 조언을 구하는 것을 당황하지 마십시오. 누군가에게 당신의 요람을 지켜보고 건설적인 비판을 해달라고 부탁하십시오.
- 스틱을 넓게 휘두를 필요가있는 경우 (예 : 상대 플레이어를 피하거나 크래들을 지배적이지 않은쪽으로 전환하는 경우) 가능한 한 빨리 균형을 회복하십시오.
- 달릴 때 잠시 후 요람이 자연스럽게 올 것입니다. 강제로 시도하지 마십시오. 그렇지 않으면 공을 잃을 가능성이 높아집니다.
- 손으로 막대기를 느슨하게 잡고 막대기에 공을 넣고 천천히 조깅을 시작하십시오. 달릴 때 스틱이 앞뒤로 부드럽게 흔들 리기 시작합니다. 당신이하려는 것은 당신의 손으로 막대기를 조종함으로써이 동작을 시뮬레이션하는 것입니다.
- 여아는 주머니의 크기가 다르기 때문에 남성과 다르게 요람하는 경향이 있습니다. 소녀들은 어깨 움직임이 더 많고 스틱을 머리 한쪽에서 다른 쪽 머리로 옮기는 경향이 있습니다.
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필요한 것
- 라크로스 스틱
- 리갈 포켓이있는 헤드
- 공