많은 사람들에게 회전근 개 통증 잠을 자려고 할 때 밤에 더 나빠질 수 있습니다. 회전근 개에는 팔이 소켓에 머무르고 주위를 움직이는 데 도움이되는 근육과 힘줄이 포함되어 있습니다. 이로 인해 수면이 힘들다면 잠자는 자세를 바꾸십시오. 얼음, 열 또는 진통제를 사용하여 통증과 불편 함을 완화하십시오. 여전히 수면이 어렵다면 수면 일정이나 매트리스를 조정하십시오.
단계
방법 하나 3 : 다른 수면 자세 시도하기
- 하나 처음 부상을 입었을 때 앉아서 자십시오. 부상 후 처음 2 일 동안은등을 똑바로 세우고 자십시오.리클라이닝 의자에서 자거나 침대에서 베개에 몸을 받쳐보세요. 어깨를 펴고지지 한 상태에서 등을 기대고 눕습니다.
- 조절 가능한 리클라이닝 침대가있는 경우 머리 받침을 리클라이닝 위치까지 올려 잠을 자십시오.
- 2 옆으로자는 경우 다리 사이에 베개를 꽂으십시오. 다친 어깨가 아니라 영향을받지 않은 어깨에서 자십시오. 다리 사이의 베개는 잠자는 동안 몸이 제대로 정렬되도록 도와줍니다. 팔에 베개를 껴안을 수도 있습니다.
- 삼 등을 대고있을 때 영향을받은 쪽 팔 아래에 베개를 받쳐주세요. 팔 아래에 베개를 놓아 팔을 들어 올리고 회전근에 가해지는 압력을 완화하십시오. 이것은 수면 중에 회전근 개 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일반 베개를 사용할 수 있습니다.
- 4 감염된 쪽이나 뱃속에서 자지 마십시오. 이러한 자세는 더 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이것이 정상적인 수면 자세이더라도 다른 자세로 시작해보십시오. 광고
방법 2 3 : 밤에 어깨 통증 완화
- 하나 자기 전에 어깨를 15-20 분 동안 얼음 찜질하십시오. 얼음 주머니를 수건으로 감싸고 앉거나 누울 때 어깨를 얹는다. 어깨를 감싸는 얼음 압축 랩을 사용할 수도 있습니다. 이것은 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
- 얼음 주머니를 가지고 자지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 얼음 주머니를 꺼내십시오.
- 얼음 압축 랩은 스포츠 상점과 약국에서 구입할 수 있습니다. 포장을 식히고 적용하려면 상자의 지침을 따르십시오.
- 경미한 부상 후 처음 2 일 이내에 어깨를 얼음 찜질하는 것이 좋습니다. 그 후에 열을 사용할 수 있습니다.
- 2 48 시간 후에 어깨에 열을가하십시오. 열은 통증 완화 및 염증 감소와 같이 어깨 결빙과 동일한 많은 이점을 제공합니다. 부상 후 최소 48 시간 동안 열을 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 어깨가 뻣뻣해질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 15-20 분 동안 어깨에 열을가하십시오. 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 어깨에 온열 패드를 감습니다.
- 물병에 뜨거운 물을 채 웁니다. 병을 수건으로 감싸고 의자에있는 병에 어깨를 대십시오.
- 뜨거운 물로 샤워하기.
- 따뜻한 물에 수건을 담그고 맨손으로 어깨에 감습니다. 물이 따뜻하고 뜨겁지 않은지 확인하십시오.
- 삼 낮에는 충격이 적은 운동을하십시오. 올바른 운동은 통증을 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다. 즉, 일부 운동은 회전근 개 부상을 악화시킬 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사와상의하여 자신에게 가장 적합한 운동을 결정하십시오.
- 교차 팔 스트레칭이나 진자와 같은 스트레칭은 통증을 줄이고 유연성을 회복 할 수 있습니다.
- 걷기 나 수영과 같이 충격이 적은 운동은 유연하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오후에 30 분 동안 운동을하여 그날 저녁 늦게 피곤함을 느끼도록하십시오.
- 무거운 물건을 들어올 리거나, 팔로 몸을 들어 올리거나, 머리 위로 팔을 올리는 운동을 피하십시오.
- 4 어깨를 쉬기 위해 밤에는 움직임을 제한하십시오. 일부 운동은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 특히 밤에 과도하게 사용하고 싶지는 않습니다. 대신, 밤에 어깨를 쉬십시오. 무거운 운동, 스트레칭, 물건 들기 또는 어깨 위로 팔을 들어야하는 활동을 피하십시오.
- 물리 치료 사나 의사가 취침 전에 특정 운동을 조언했다면 지시를 따르십시오.
- 5 자기 전에 진통제 복용하기. 아세트 아미노펜 (타이레놀 등), 이부프로펜 (모 트린 또는 애드 빌 등) 또는 나프록센 (알 레브)은 수면 전에 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 약 20 분 전에 라벨의 지침에 따라 1 회 복용하십시오. 광고
방법 삼 3 : 수면의 질 향상
- 하나 정시에 잠들 수 있도록 일관된 수면 일정을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 잠들기 더 쉬울 것입니다. 치유하는 동안 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다.
- 회전근 개를 치유하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인은 밤에 7-9 시간의 수면을 목표로해야합니다. 청소년은 밤에 8-10 시간이 필요하고 어린이는 9-11 시간이 필요합니다.
- 2 잠자리에들 때 팔 슬링을 착용하십시오. 약국과 식료품 점에서 팔끈이나 붕대를 구입하십시오. 상자에 적힌 지침에 따라 잠자리에 들기 전에 어깨를 감싸십시오. 이렇게하면자는 동안 어깨가 너무 많이 움직이지 않습니다.
- 의사가 밤에 슬링 착용을 권장하면 착용 할 슬링을 줄 수 있습니다.
- 삼 만성 회전근 개 통증을 위해 새 매트리스에 투자하십시오. 대부분의 회전근 개 손상은 4 ~ 6 주 내에 치유됩니다. 그러나 통증이 재발하면 새 매트리스가 필요할 수 있습니다. 중간 정도의 단단함을 가진 매트리스를 찾으십시오. 관절을 지탱할만큼 단단해야하지만 허리 통증을 유발할만큼 단단하지 않아야합니다.
- 구입하기 전에 매트리스에 누워보세요. 매트리스에 가라 앉으면 너무 부드러워서 어깨를 지탱할 수 없습니다. 매트리스가 등에 압력을가하거나 불편 함을 느끼면 너무 단단 할 수 있습니다.
- 매트리스가 통증을 유발한다면 바닥에서 자십시오. 어떤 사람들은 단단한 표면에서 잠들기가 더 쉽다고 생각합니다.
- 4 필요한 경우에만 일반 의약품 수면 보조제를 복용하십시오. 일반적인 수면 보조제디펜 히드라 민 (예 : Benadryl) 또는 독실 아민 숙시 네이트 (예 : Unisom SleepTabs)가 포함됩니다. 통증이 심하거나 오랜 시간이 지나도 잠에들 수없는 경우에만 수면 보조제를 복용하십시오. 이 약을 복용하기 전에 지침을 읽으십시오.
- 한 번에 2 주 이상 수면 보조제를 복용하지 마십시오. 이러한 약물에 의존하도록 성장할 수 있습니다.
- 수면 보조제를 복용하기 전에 특히 다른 약을 복용하는 경우 의사와상의하십시오. 의사는 약물이 현재 약물에 나쁜 반응을 일으킬 지 여부를 알려줄 수 있습니다.
- 특히 약물을 복용하는 경우 수면 보조제로 술을 마시지 마십시오. 알코올은 졸리 게 만들 수 있지만 수면의 질을 향상 시키지는 않습니다. 수면 보조제와 함께 사용하면 매우 위험 할 수 있습니다.
- 낮 동안 낮잠을 제한하십시오. 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 낮잠을 30-45 분 미만으로 유지하십시오.
- 5 수면의 질이 지속적으로 저하되면 의사와 상담하십시오. 여전히 밤에 잠을 잘 수 없거나 직장과 사회적 관계가 고통 스러우면 의사를 방문하십시오. 의사에게 통증에 대해 이야기하십시오. 제대로 잠을 잘 수 없다고 언급하십시오. 의사는 여러 가지 치료 옵션을 권장 할 수 있습니다.
- 의사는 어깨에 더 강한 진통제를 처방하거나 수면에 도움이되는 약을 줄 수 있습니다.
- 의사는 일시적으로 어깨 통증을 줄이기 위해 주사를 줄 수 있습니다. 이 주사는 시간이 지남에 따라 사라지지만 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
- 의사는 안전한 운동을 안내 할 수있는 물리 치료사를 소개 할 수 있습니다. 이러한 운동은 통증을 줄이고 어깨 기능을 회복시킬 수 있습니다.
- 심한 경우 의사는 뼈 박차 제거, 힘줄 복구 또는 어깨 교체 수술을 권장 할 수 있습니다.
전문가 Q & A
검색 새 질문 추가- 상담자 어깨가 아프면 어떻게 자면 좋을까요?Alex Dimitriu, MD
수면 의학 및 정신과 전문가 Alex Dimitriu, MD는 정신 의학, 수면 및 변형 요법에 대한 전문 지식을 갖춘 샌프란시스코 베이 지역에 기반을 둔 클리닉 인 Menlo Park 정신과 및 수면 의학의 소유자입니다. Alex는 2005 년 Stony Brook University에서 의학 박사를 취득했으며 2010 년 Stanford University School of Medicine의 수면 의학 레지던시 프로그램을 졸업했습니다. 전문적으로 Alex는 정신과 및 수면 의학 분야에서 이중 보드 인증을 받았습니다.Alex Dimitriu, MD수면 의학 및 정신과 전문 전문가 답변 일반적으로 통증을 유발하지 않는 자세가 가장 좋습니다. 바닥이 편안하다면 괜찮습니다. 옆으로자는 것이 고통을 덜어 준다면 그것도 괜찮습니다. 다양한 자세를 시도하여 통증을 가장 적게 일으키는 자세를 찾으십시오.
