몸매를 유지하고 싶지만 해상도를 고수하지 않는 것 같습니까? 다음은 필요한 작은 정보를 제공하기위한 몇 가지 아이디어입니다.
단계
- 하나 시간을 내십시오. 하루에 운동 할 시간이 부족한 것처럼 보일 수 있지만 아마도 그렇게 할 수 있습니다. 우선 순위를 지정하면됩니다. 여기에 몇 가지 방법이 있습니다.
- 약속을 잡으십시오. 운동하고 싶은 시간을 선택하고 미리 예약하십시오. 자신과의 약속을 단호하게 유지하고 다른 약혼이 방해하지 않도록하십시오. 휴대폰이나 컴퓨터에 캘린더를 보관하고 있다면 운동 시간을 알려주는 알람을 설정하십시오.
- 습관 바꾸기. 우리 중 대부분은 운동으로 대체 (또는 추가) 될 수있는 TV 시청과 같이 불필요하고 특별히 즐겁지 않은 습관을 가지고 있습니다. 이 습관에 얼마나 많은 시간을 할애하고 동시에 운동 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 대답이 '예'인 경우 (예를 들어) 다음과 같이 할 수 있다고 규정하는 새 규칙을 만드십시오. 뿐 동시에 운동을한다면 텔레비전을 보라.
- 사교 시간으로 사용하십시오. 친구 나 가족과 함께 시간을 보내기 위해 서있는 약속이있는 경우, 그 시간에 운동을 기꺼이 포함 할 것인지 확인하십시오. 하지만 함께 스텝 에어로빅을하는 대신 테니스 나 춤과 같은 게임을하는 것과 같은보다 사회적 활동을하는 것이 좋습니다.
- 일상이 핵심입니다. 약 2 주간의 루틴을 마치고 나면, 당신은 그것이 훨씬 덜 집안일임을 알게 될 것입니다.
- 2 좋아하는 활동을 찾으십시오. 운동을 좋아한다면 운동을 계속할 가능성이 더 높습니다. 모든 운동이 체육관에서 이루어지는 것은 아닙니다. 자전거 타기, 인라인 스케이트, 조정, 스케이트 보드, 수영, 하키 또는 럭비 팀을 시도해보십시오. iPod으로 침실에서 춤을 출 수도 있습니다. 즐거움은 그것을 고수하는 열쇠입니다.
- 운동하는 동안 지루해지면 팀이나 교내 스포츠와 같은보다 사교적 인 활동에 참여해보십시오.
- 삼 책임을진다. 운동 시간과 시간을 추적하십시오. 캘린더에 메모를 작성하거나 운동 일지를 작성하십시오. 당신이 실제로하는 일을 적어두면 당신은 책임을지고 당신이 실제로 얼마나 열심히 일하고 있는지 보여줄 것입니다. 또한, 당신이 얼마나 많은 일을했는지 뒤돌아보고 성취감을 느낄 수 있습니다.
- 4 합리적인 목표로 시작하십시오. 처음부터 엄격한 요법을 시작하지 마십시오. 대신 적당한 속도로 운동을 시작하고 도전을 멈추자 마자 운동을 늘리십시오. 일주일에 세 번 30 분씩 시도해보고 기분이 어떤지 확인하십시오.
- 번 아웃을 피하십시오. 처음에는 너무 열심히 일하면 근육의 긴장과 피로가 생길 수 있으며, 운동을 통증과 연관 시키면 다음에 운동하기를 더 꺼릴 수 있습니다.
- 5 측정을 추적하십시오. 체중 감량으로 운동 성공을 추적하는 대신 부드러운 줄자를 손에 들고 허리와 엉덩이 크기를 측정하십시오. 근육을 키우고 체중을 늘릴 수 있지만 인치는 줄어 듭니다.
- 측정 값을 기록하십시오. 트림을 시작하면서 진행 상황을 보는 것은 자신감을 높일 수 있습니다.
- 목, 팔, 발목도 측정하십시오.
- 6 배우다. 살을 빼기 위해 촬영한다면 건강하게 먹는 법을 배워야합니다. 다이어트에 '빠지지 마십시오'. 당신은 결국 '탈락'할 것입니다. Weight Watchers와 같은 것은 학습에 도움이 될 수 있지만 유지하고 싶은 라이프 스타일을 개발하고 상식을 사용하는 것이 좋습니다.
- 7 물을 마셔! 물을 마시는 것은 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 운동 세션에 항상 물을 가져 오십시오. 격렬한 운동 후에는 물을 과도하게 마시지 마십시오. 몸은 땀으로 염분을 잃고 너무 많은 물은 남은 물을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 음료는 격렬한 운동에 도움이 될 수 있지만 체중 감량을 목표로하는 경우 설탕 함량을 고려하십시오.
- 잃어버린 것을 보충하기 위해 충분한 물을 마시십시오. 양은 체중, 기후, 노력 수준 등에 따라 달라집니다. 탈수는 체중 감량 목표를 늦추고 근육 파열 위험을 증가 시키며 메스꺼움을 느끼게 할 수 있습니다. 더 나은 결과를 위해 커피와 소다 음료를 피하십시오.
- 8 동기를 유지하십시오. 계속 운동하고 힘을 키우면 운동이 더 쉬워 질 것입니다. 그러나 자신이 안주하지 마십시오. 현재의 요법이 쉬워지면 바로 바꾸고 다른 것을 시도하십시오. 광고
샘플 운동 게임 시도
- 하나 창의력을 발휘하십시오. 건강을 위해 체육관에서 운동 할 필요가 없습니다. 좋아하는 TV 쇼를 바탕으로 자신 만의 운동 게임을 만들어보십시오.
- 좋아하는 프로그램의 에피소드에서 자주 발생하는 일의 목록을 만들고 목록의 각 항목을 운동과 짝을 이룹니다.
- 목록에있는 일이 발생할 때마다 쇼를 일시 중지하고 해당 연습을 수행하십시오. 세트를 마치면 다시 시청할 수 있습니다. 아래의 예를 확인하세요.
도움말 실행
초보자를위한 샘플 실행 계획 실행 추적 시트 샘플 달리기에 동기를 부여하는 방법커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- 질문 휴식과 일의 균형을 맞추려면 어떻게해야합니까? 유일한 방법은 엄격한 시간 관리를 통하는 것입니다. 운동 사이의 휴식 시간에 대해 이야기하고 있다면 적절한 휴식을 위해 격일로 운동하는 것이 좋습니다.
- Question 적절한 수면을 위해서는 얼마나 많은 시간이 필요합니까? 십대의 경우 약 8 ~ 10 시간의 수면이 좋습니다. 성인은 수면이 약간 덜 필요하고 어린이는 수면이 약간 더 필요하지만 이는 개인에 따라 다릅니다.
- Question 집에서 혼자서 살을 빼려면 어떻게해야하나요? 이 기사에서 설명 된대로 운동 요법을 시작하고 다양한 체중 감량 다이어트를 연구하십시오.
- Question 근육은 어떻게 만들나요? 식단을 바꾸는 것부터 시작하세요 : 단백질, 녹색 채소, 살코기, 복합 탄수화물에 집중하세요. 근육을 키울만큼 충분히 먹지만 지방을 늘리기에는 충분하지 않은지 확인하세요. 온라인 계산기를 사용하여 목표 칼로리 섭취량을 찾거나 신체가 음식의 다른 양에 반응하는 방식에 따라 조정할 수 있습니다. 그런 다음 좋아하는 토닝 운동과 역도 프로그램을 찾으십시오. 깨끗한 식사와 정기적으로 웨이트 리프팅에 집중하면 근육을 상당히 빠르게 만들 수 있습니다.
- 질문 저는 15 살이고 과체중입니다. 운동을하고 평소 식사를했지만 체중이 줄지는 않습니다. 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 먹는 것을 바꾸십시오. 평소 식사가 효과가 없습니다. 물이나 우유, 탄산 음료, 과일 주스 (설탕과 첨가물이 많고 섬유질이 부족함), 커피 또는 에너지 드링크 만 마시는 것을 목표로 삼으십시오. 깨어있을 때, 잠자리에 들기 전에 물 한 잔을 마시고, 식사 전에 유리 잔을 마시십시오. 더 작은 접시를 사용하여 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 속이십시오. 포기하지 말고 계속하십시오.
- 질문 학교에 가야 할 때 어떻게 더 건강한 음식을 훈련하고 먹을 수 있습니까? 식사를 준비하고 건강한 학교 점심과 간식을 포장하십시오. 운동 (달리기, 조깅, 수영, 근육을위한 웨이트 트레이닝, 유연성을위한 요가 / 필라테스)의 운동 (달리기, 조깅, 수영, 운동)의 30 분조차도 큰 차이를 만들 것입니다.
- 상담자 16 살인데 건강식으로 무엇을 언제 먹어야할지 모르겠습니다. 어떤 제안? 다이어트하지 마십시오. 평소 식사를한다. 여전히 성장하고 있으므로 에너지가 필요합니다. 자신에게 맞는 운동을 찾아 물을 많이 마시십시오.
- 질문 저는 17 살이고 배와 팔이 큽니다. 운동하기에 너무 게으 르면 어떻게해야합니까? 물만 마시고 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 또한 싫어하지 않는 운동 형태를 찾으십시오. 이것은 블록 주위를 걷거나 (음악을 듣는 동안 음악을 듣거나) 수영을하거나 친구들과 스포츠를하는 것과 같이 간단 할 수 있습니다. 운동이 고문 일 필요는 없습니다!
- Question 10 살이면 할 수 있나요? Natlaie 예, 당신은 어떤 연령대에서든 운동 요법을 따를 수 있습니다. 당신이하는 운동이 당신의 연령대에 안전하고 스스로 과로하지 않는지 확인하십시오.
- 질문 10 대 소녀 인 경우 운동 요법을 어떻게 시작합니까? Natlaie 기사에서 요구하는 작업을 수행 할 수 있습니다. 적어도 대부분 사춘기를 겪을 때까지 가중치를 사용하지 마십시오.
