축구 (미국에서는 축구라고 함)를하는 동안 피곤해지면 경쟁 수준에서 플레이 할 수있는 능력과 가능성이 줄어 듭니다. 이 기사는 에너지를 유지하는 방법을 설명합니다!
단계
- 하나 운동 루틴을 채택하십시오. 이미 이것을하고 있다면 시간이나 난이도를 늘리십시오. 그러나 운동 루틴을 변경하기 전에 항상 의사와상의하는 것을 잊지 마시고, 안전하게 근육을 만들 수 있도록 전문가를 고용하는 것이 좋습니다.
- 2 항상 휴식을 취하십시오. 사이드 라인에있을 때 앉을 벤치를 찾으십시오. 가능하면 몸을 기대고 몸의 나머지 부분과 함께 다리와 목을 편안하게 유지하십시오.
- 삼 숨! 8 초 동안 숨을들이 마시고 (너무 빨리 세지 마십시오!) 숨을 내쉬십시오. 이 과정을 2 ~ 4 회 반복합니다 (흡연하거나 익숙한 경우 4 회 권장). 그리고 항상 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 게임에 흥미를 느끼면 숨을 참고 싶은 유혹을받을 수 있지만 이것은 좋은 생각이 아닙니다.
- 4 편하게 하다. 게임을하는 동안 경계를 유지해야하지만 잠시 동안 근육과 정신을 이완하는 것이 좋습니다. 예를 들어 사이드 라인에 있거나 게임을 할 때.
- 5 항상 워밍업하십시오. 이것은 부상을 피하고 체력을 유지하는 데 도움이됩니다. 친구와의 짧은 게임이라 할지라도 플레이하기 전에 항상 이것을하십시오.
- 6 수분 유지. 항상 연주 전후에 마시십시오. 그러나 경기 직전에 물을 마시지 말고 한 번에 모든 물을 마시지 말고 적은 양을 자주 마시십시오.
- 7 피곤하다면 : 코와 입으로 숨을들이 쉬고 짧은 시간 동안 만 앉으십시오. 스트레칭, 물 마시기, 휴식은 모두 체력을 유지하는 좋은 방법입니다. 광고
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 현장에서 정말 빨리 지쳐 요. 어떡해? 축구 밖에서 달리면 체력을 높일 수 있습니다. 천천히, 당신은 피곤하지 않고 더 오래 플레이하기 위해 당신의 능력을 증가시킬 것입니다.
- 질문 축구 대회 준비는 어떻게하나요? 약간의 긴장을 풀고 신경을 진정시킬 수 있도록 스트레칭을해야합니다. 음악을들을 수 있고 수분을 유지하십시오.
- 질문 11v11을 어떻게하면 더 잘할 수 있나요? 경기 내내 공을 쫓지 말고 공을 잡자마자 또는 한두 명의 플레이어를 지나친 후 패스를 시도하십시오. 공을 많이 잡거나 쫓 으면 빨리 피곤해져 숨을 쉴 시간이 없습니다.
- Question 축구 경기 후 체력 회복은 어떻게하나요? 게임 중에 땀을 많이 흘릴 가능성이 큽니다. 땀을 흘리면 몸에서 수분을 많이 잃게되므로 보충하려면 물을 마셔야합니다. 탈수 상태 인 경우 몸이 물을 흡수하기가 더 어렵 기 때문에 소금이 조금 있으면 수분을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 이것이 게토레이가하는 일입니다. 또한 운동을 많이 한 직후에는 5 ~ 10 분 동안 몸을 식히는 것이 중요하므로 무릎을 꿇거나 서있는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 바로 앉거나 누워 있으면 기분이 나빠질 것입니다. 마지막으로, 한동안 식힌 후에는 건강에 좋은 간식이나 간단한 식사를하십시오.
- 질문 호흡을 어떻게 조절할 수 있습니까? 안정된 호흡을하고 적어도 일주일에 한 번 달리면 체력이 향상됩니다. 체력을 높이면 더 긴 시간 동안 달리고 호흡을 더 잘 조절할 수 있습니다.
- 질문 어제 축구 클럽에 가입했는데 오늘은 다리가 아파요. 연습할수록이 통증이 좋아 질까요? 당신은 결국 그것에 적응하게 될 것이지만, 당신은 또한 근육을 더욱 강화하기 위해 예정된 연습 시간 외에 운동하는 시간을 가져야합니다.
- 질문 칼로리를 태우면 피곤해 지나요? 칼로리 = 에너지. 게임을 시작하기 전에 더 많은 칼로리를 섭취할수록 더 많은 에너지를 사용해야합니다.
- 질문 하프 타임에 게토레이를 마셔야하나요? 게토레이 또는 기타 전해질 대체 음료는 괜찮지 만 대부분의 코치와 스포츠 의학 의사는 격렬한 활동을하는 동안 물이 이상적인 음료라고 말합니다.
- 질문 8 ~ 9 세의 경기 전 식단 / 영양에 대한 조언이 있습니까? 경기 1 시간 전에 탄수화물을 많이 먹고 경기가 끝나면 바나나를 먹고 물을 많이 마신다.
- Question 저는 18 살이 어서 멋진 장비를 살 여유가 없습니다. 체육관에 가지 않아도 할 수있는 운동은 무엇입니까? 축구 기술을 향상시키기 위해 체육관이나 장비가 필요하지 않습니다. 기술에 관한 것입니다. 당신이 할 수있는 훌륭한 운동은 종아리를 올리는 것입니다. 손에 약간의 무게를 잡고 발을 바닥에 완전히 대고 발끝에 완전히 서십시오. 나는 하루에 약 500 개를하고 그것은 당신의 수직을 15 인치만큼 증가시킬 것입니다! 또한 YouTube를 방문하면 빠르고 빠른 속도에 대한 많은 비디오를 찾을 수 있습니다.
