만약 당신이 너 자신을 자르다 , 도움을 구해야합니다. 절단은 심각한 정신 건강 문제이며 불안 및 우울증과 같은 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 절단을 중단하고 싶은 것이 좋지만 어려울 것이라는 점을 명심하십시오. 그만두려면 헌신과 지원이 필요합니다. 다른 사람들에게 도움과지도를 요청하십시오. 거기에서 건강한 대처 전략을 자르고 배우려는 충동에서주의를 분산시키는 대체 행동을 찾으십시오. 또한 전문가의 도움을 받아야합니다. 전문 치료사와상의하지 않고 절단을 중단하지 마십시오.
단계
부품 하나 3 : 다른 사람에게 다가 가기
- 하나 변화가 필요하다는 것을 스스로 인정하십시오. 많은 사람들은 먼저 절단을 중단하기로 한 결정이 내면에서 나온다는 것을 알게됩니다. 다른 사람에게 연락하기 전에 행동을 바꾸고 싶어하는 이유를 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 사람들은 금연에 대한 동기가 다릅니다. 통증을 더 잘 관리하려는 욕구에 동기가 부여 될 수 있습니다. 행동이 악화되거나 병원으로 보내지는 것을 두려워 할 수 있습니다. 절단이 친구와 사랑하는 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 걱정할 수도 있습니다.
- 이유가 무엇이든, 그만두기를 원하는 이유를 확인하십시오. 자르고 싶을 때 기분이 어떤지 기록하기 위해 일기를 쓰면 다른 대처 방법을 멈추거나 찾는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 이상 자르고 싶지 않은 이유 목록을 적어 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 유혹을 느끼는 순간에이 목록을 다시 참조 할 수 있습니다.
- 2 말할 사람을 찾으십시오. 스스로 절단을 중단하는 것은 매우 어렵습니다. 금연 과정을 시작할 때 누군가에게 마음을 열어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 사람이 당신에게 도움을 줄 수 있습니다.
- 믿을 수있는 사람을 선택하십시오. 가십으로 악명 높은 친구 나 비판적인 사람을 선택하고 싶지 않습니다. 엄마 나 아빠가 전문적인 도움을 찾도록 도와 줄 수 있으므로 부모에게 이야기하는 것이 좋습니다.
- 절단 한 사람에게 인정하는 것은 두려울 수 있습니다. 부작용을 두려워 할 수 있습니다. 그러나 누군가에게 말하면 안심할 수 있다는 것을 명심하십시오. 물건을 병에 담아 두는 것은 매우 어렵고, 연락을 취하고 지원을 요청하면 기분이 나아질 것입니다.
- 첫 번째 단계로 소아과 의사 나 가정의와 상담하는 것을 고려하십시오. 매우 유용한 자료가 될 수 있습니다. 이미 의사와상의 한 적이 있고 부모와 의사가 함께 논의 할 수 있다면 부모에게도 알리는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 삼 자신에게 편한 방식으로 의사 소통하십시오. 당신의 편안함은 매우 중요합니다. 누군가에게 당신이 절단했다고 말하는 것은 쉬운 일이 아니며 당신이 안전하다고 느끼게하는 방식으로 여는 것이 중요합니다.
- 즉시 대면 대화를 할 필요는 없습니다. 누군가에게 직접 말하는 것이 무섭다면 편지 나 이메일을 써보십시오. 그 사람이 처리하도록 허용 한 다음 나중에 얼굴을 맞대고 이야기하십시오.
- 모든 것을 공유 할 필요는 없습니다. 일부 정보에 대해 공개 할 준비가되지 않았다면 시간을 내십시오. 그 사람이 가진 모든 질문에 답하지 못할 수도 있음을 분명히하십시오. 부상을 보여 주거나 공유 할 준비가되지 않은 세부 사항을 설명 할 필요가 없습니다.
- 상대방과 대화 할 때 감정에 집중하십시오. 자해 행위에 대해 주로 이야기하지 마십시오. 행동으로 이어진 감정, 상황 또는 감정에 대해 이야기하십시오. 예를 들어 '학교 때문에 스트레스를 많이 받았어요. 고학년에 대한 감정을 관리하는 데 어려움이있는 것 같아요. '
- 4 그 사람이 처리하도록 허용하십시오. 사랑하는 사람이 절단하는 것을 듣는 것은 충격적 일 수 있습니다. 개방 한 사람은 정보를 처리하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 인내심을 가지십시오.
- 누군가의 초기 반응을 싫어할 수 있습니다. 반응은 일반적으로 일시적입니다. 누군가가 충격, 두려움 또는 분노로 반응한다고해서 그들이 영원히 이런 식으로 느낄 것이라는 의미는 아닙니다. 이러한 반응은 일반적으로 귀하의 우려에서 비롯됩니다.
- 온라인에서 찾은 절단에 대한 일부 팜플렛을 인쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 자해를 이해하지 못합니다. 읽기 자료가 있으면 그들이 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가정의 나 학교 상담사와 같은 건강 전문가에게 이미 도움을 요청한 경우 부모와 함께 만나서 부모에게 말하면서 지원할 수 있도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 5 위기 발생시 전문가의 도움을 받으십시오. 당신이 그만 둘 때 당신을 도와 줄 누군가가 있다는 것은 좋은 일입니다. 그러나 친구, 가족 또는 사랑하는 사람은 위기 상황에서 귀하를 도울 수 없습니다. 어떤 상황에서는 정신과 적 또는 의학적 도움이 필요합니다.
- 자살을 느끼면 9-1-1로 전화하십시오. 전국 자살 예방 핫라인 (800) 273-8255로 전화 할 수도 있습니다.
- 대화 할 사람이없는 위기에 처한 경우 (800) 366-8288로 전화하십시오. 이것은 자해에 관여하는 사람들을 지원하는 S.A.F.E 대안 프로그램의 번호입니다.
부품 2 3 : 대체 행동 찾기
- 하나 다양한 산만 함을 찾으십시오. 항상 마음의 뒤쪽에 다양한 산만 함이 있습니다. 자해하고 싶은 충동을 느끼는 순간, 다른 행동을 준비해야합니다. 때로는 자해를 피하는 가장 좋은 방법은 감정에서 산만 함을 찾는 것입니다.
- 좋아하는 일에 대해 생각해보십시오. 걷거나 뛰거나, 애완 동물과 놀거나, 친구에게 전화하여 완전히 다른 것에 대해 이야기하거나, 텔레비전을 볼 수 있습니다. 괴로운 부분을 발견하면 채널을 변경하십시오.
- 주의 산만 목록을 어딘가에 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 자르고 싶은 충동을 느끼면 목록을 참조하십시오.
- 2 진정시키는 일을하십시오. 절단은 종종 스트레스와 불안에 대한 반응으로 이루어집니다. 불안하다면 진정시킬 수있는 것을 찾아 보자.
- 따뜻한 목욕이나 샤워는 어떤 사람들에게는 진정시킬 수 있습니다. 샤워 실에 면도기가 없는지 확인하십시오.
- 시도심호흡 운동. 온라인에서 다양한 가이드 루틴을 찾을 수 있습니다. 요가와 같은 것을 시도 할 수도 있습니다. 요가 코스 등록에 대해 부모님 께 문의하십시오. 스트레스를받을 때 진정시키는 몇 가지 동작을 알게 될 것입니다.
- 차분한 음악을 들어보세요. 이것은 잠재적으로 기분을 진정시킬 수 있습니다.
- 삼 비 육체적 인 방식으로 고통을 표현하십시오. 많은 사람들이 고통을 느끼기 때문에 베입니다. 고통을 육체적으로 표현할 필요는 없습니다. 감정을 다스리는 더 건강한 방법이 있습니다.
- 그림을 그리거나 낙서를하면 감정을 파악하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 빨간 펜이나 페인트를 매우 표현력이 있다고 생각합니다.
- 일기를 쓰고 분노와 좌절감을 적는다. 자신의 기분에 대한 소설이나시를 써볼 수도 있습니다.
- 4 육체적 긴장을 풀어 라. 절단은 때때로 스트레스와 관련된 신체적 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 절단보다 긴장을 제거하는 더 건강한 방법이 있습니다. 긴장감을 느낄 때 자르는 대신 운동을하십시오.
- 산책이나 뛰기.
- 자전거 타기.
- 침실에서 춤을 추세 요.
- 스포츠와 같이 좋아하는 다른 형태의 운동을 시도하십시오.
부품 삼 3 : 전문가의 도움 구하기
- 하나 치료사 찾기. 절단 중이라면 치료에 대해 부모와 이야기하십시오. 절단은 근본적인 정신 질환의 징후 일 수 있으므로 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 귀하의 부모는 보험사를 통해 또는 귀하의 정규 의사에게 의뢰를 요청하여 치료사를 찾을 수 있어야합니다.
- 가족이 치료 비용을 감당할 수없는 경우 학교 상담 교사에게 문의하거나 해당 지역에 무료 또는 할인 된 정신 건강 클리닉이 있는지 확인하십시오.
- 2 정신 역학 치료를 통해 개방하십시오. 앉아서 당신을 판단하지 않는 사람과 이야기하는 것만으로도 큰 안도감을 느낄 수 있습니다. 정신 역학 치료는 당신이 절단하는 진짜 이유의 밑바닥에 도달 할 수 있습니다. 그것은 당신이 당신을 괴롭히는 것을 알지도 못했던 근본적인 것들을 불러오는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 과거 경험에 집중하라는 요청을받을 수 있습니다. 인생의 어느 시점에서 나쁜 경험은 건강한 방식으로 감정을 조절하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 이 유형의 치료에서는 치료사와 대화를 나눕니다. 그들은 당신의 행동의 근본 원인을 찾기 위해 토론을 안내 할 것입니다. 절단을 유발할 수있는 잠재적 유발 요인을 파악하기 위해 노력할 수도 있습니다.
- 삼 인지 행동 요법 시도하기. 인지 행동 치료 (CBT)는 자해 치료에 매우 효과적 일 수 있습니다. CBT를 통해 부정적인 패턴을 인식하고 행동을 바꾸는 방법을 보여줍니다.
- 일반적으로 치료사와 일주일에 한 번 세션이 있습니다. 세션은 일반적으로 30-60 분입니다.
- 당신의 치료사는 당신의 생각, 육체적 감정 및 행동을 분해하도록 도울 것입니다. 어떤 종류의 생각과 행동이 도움이되지 않는지 파악하고 대처할 더 긍정적 인 방법을 찾기 위해 노력할 것입니다.
- 치료사는 감정을 더 잘 조절하는 데 도움이되도록 집에서 특정 운동을 할 것을 권장합니다. 다음 세션에서 귀하와 귀하의 치료사는 이러한 활동의 효과에 대해 이야기 할 것입니다.
- 4 약에 대해 물어보기. 절단을 위해 처방 된 특정 약물은 없습니다. 그러나 우울증 및 불안과 같은 근본적인 정신 건강 문제는 절단에 기여할 수 있습니다. 이들은 종종 약물로 치료됩니다. 약이 도움이된다고 생각되면 치료사에게 가능한 약에 대해 문의하십시오.
- 항우울제 및 기타 약물이 절단을 중단하는 데 효과적 일 수 있습니다.
- 정신과 의사가 약이 귀하에게 적합한 지 결정합니다. 이것은 귀하의 병력, 정신 건강 진단 및 기타 요인을 기반으로 할 것입니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 칼을 들고 손목에 약간 피가 날 때까지 가볍게 선을 그리면 절단이 고려 되나요? 예, 절단입니다. 이것에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 만약 당신이 어린 십대라면, 부모, 교사, 상담사 등과상의하십시오. 지금 도움을받지 못하면 결국에는 훨씬 더 나빠질 수 있습니다.
- 질문 누군가에게 잘라 냈다고 말하는 것에 대한 두려움을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 나중에 얼마나 기분이 좋아질 지에 집중하십시오. 이 시점에서 정말 도움과 지원이 필요합니다. 누군가와 이야기하지 않으면 도움을받을 수 없습니다. 대화에 대해 잘 준비된 느낌을받을 수 있도록 거울 앞에서 미리 말할 내용을 연습하십시오. 할 수 있습니다!
- Question 자상했을 때 내 피를 보는 것이 이상합니까? 아니요, 그렇게하는 것이 이상하지 않습니다. 저는 수년간 자해를 해왔고 피를 보는 것이 제가 얼마나 상처를 받았는지 알아볼 수있는 방법이라고 믿습니다. 빨간색은 두려움의 표시이기 때문에 자해하는 사람들에게도 매우 매력적입니다. 이런 느낌이 든다면 누군가에게 그것에 대해 이야기하고 도움을 받으십시오.
- 질문 절단 중이고 자살하고 싶다면 어떻게해야합니까? 자살을 고려 중이라면 자살 핫라인에 전화하거나 신뢰할 수있는 성인과 상담해야합니다. 그러한 감정에 따라 행동하지 말고 즉시 누군가에게 이야기하십시오. 이러한 유형의 감정을 겪고있는 사람은 당신뿐이 아니라 도움을받을 수 있고 이해하는 사람들이 있다는 것을 아십시오.
- 질문 학교에서 선생님에게 말씀을했는데 부모님 께서 삭감에 대해 조금 알고 계시는데 선생님이 도와주지 못한다고하시면 어떻게하나요? 부모에게 의사와 약속을 잡거나 의사에게 전화하여 치료사에게 의뢰를 요청하십시오. 정신 건강 전문가가 귀하를 돕기에 가장 적합합니다.
- 상담자 죽고 싶은데 부모님 때문이라면 어떻게하나요? 나 거기 가봤 어. 부모님이 당신을 미워하거나 사랑하지 않는다고 생각할 수도 있지만 이것은 사실이 아닙니다. 그들이 당신에게 너무 가혹하다고 생각한다면 그 이유가 아마도 그럴 것임을 아십시오. 부모님은 저에게 가혹 하셨고 저는 사회에 생산적인 사람으로 성장했습니다. 부모님이 학대를 받으면 911에 전화하거나 학교에있는 사람에게 말하십시오. 긴장을 풀어야한다면 상담사 같은 사람에게 당신이 겪고있는 일에 대해 이야기하십시오. 그들은 도와 줄 것입니다.
- 질문 잘라내는 친구가있어서 공감할 수있어 좋습니까? 이야기 할 사람이있는 것은 좋지만,이 행동을 정상화하지 않거나 잘라도 괜찮다는 것을 서로 확인하고 싶을 수도 있습니다 (즉, 그녀가 그렇게했다고해서 괜찮다는 의미는 아닙니다). 친구와 함께 자르기를 중단하고 서로를 지원하겠다고 약속하십시오. 하지만 도움이 필요하면 어른과 상담하십시오.
- 질문 제가 어렸을 때 자르기에 대해 ChildLine에 이야기 할 수 있습니까? 예. 우울증, 절단 및 자살 충동을 포함하여 겪고있는 어려운 일에 대해 ChildLine에 이야기 할 수 있습니다.
- 질문 왜 이건 여자 전용인가요? 누구에게나 해당되지만 일부는 성별을위한 기사를 읽음으로써 심리적 위안을 얻습니다.
- 상담자 친구가 그만하겠다고 말한 후 자해를당한 것을 알게되면 어떻게됩니까? 친구가 그만두라고했다고해서 자해를 멈출 수는 없습니다. 친구에게 말을 걸고 멈추려 고 할 때 지원해달라고 요청하십시오. 그냥 앉아서 그들에게 말을 걸거나 자르고 싶은 충동이있을 때마다 전화로 이야기 할 수 있습니다. (문자를 보내는 것은 권장하지 않습니다. 전화를하면 안심할 수있는 음성을들을 수 있습니다.) 이렇게 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 면도기, 가위 등과 같은 날카로운 물건을 멀리하고 눈에 띄지 않게 치우십시오. 손으로 자른 물건은 모두 가져 와서 자물쇠와 열쇠가있는 상자에 넣으십시오. 당신을 돌봐 줄 사람에게 열쇠를주고, 당신에게서 멀리 떨어져 있도록 요청하십시오. 그것은 상징적이며 그만두는 데 도움이됩니다.
