스트레칭은 근육을 건강하고 유연하며 강하게 유지합니다. 또한 운동 후 스트레칭은 정말 기분이 좋습니다! 팔의 주요 근육 그룹 중 하나 인 이두근은 필요한 모든 것을 할 수있는 충분한 힘과 유연성을 확보하는 데 중요합니다. 운동을하는 경우 운동 후 항상 몸을 식히고 스트레칭을하십시오. 운동을하지 않더라도 매일 시간을내어 이두근을 펴십시오. 좋은 스트레칭을 얻기 위해 할 수있는 간단한 동작이 많이 있습니다. 고통을 느끼면 멈추십시오. 스트레칭은 기분이 좋아야합니다! 이 스트레칭은 기분이 좋은 순서대로 할 수 있습니다.
단계
방법 하나 2 : 매일 다양한 스트레칭 수행
- 하나 시작하려면 간단한 앉아 스트레칭을하십시오. 무릎을 구부리고 발을 편평한 상태로 바닥에 앉으십시오. 엉덩이 옆 바닥에 손을 대고 이두근이 펴지는 느낌이들 때까지 엉덩이를 손쪽으로 천천히 움직입니다. 이것을 약 30 초 동안 유지 한 다음 4 번 반복하여 완전한 스트레칭을 얻으십시오.
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- 바닥이 편안하지 않은 경우 매트, 수건 또는 담요를 아래에 두십시오.
- 2 서서 벽에 기대어 스트레칭을 잘하십시오. 발로 와서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 손바닥을 어깨 너비로 벽에 놓고 발을 벽에서 몇 피트 뒤로 이동하십시오. 근육 긴장이 풀리는 것을 느낄 때까지 팔을 움직입니다. 스트레칭을 30 초 이상 유지하거나 기분이 좋으면 1 분 이상 유지하십시오.
- 하루 종일 원하는만큼 스트레칭을한다.
- 삼 팔을 펴서 양쪽을 쭉 펴세요. 벽 근처에 서있는 자세를 유지하되 손을 어깨 높이로 낮추십시오. 왼손을 벽에 평평하게 놓고 팔에서 멀어지면서 방 중앙을 향해 몸을 돌립니다. 스트레칭을 30-60 초 동안 유지하면서 심호흡을하십시오.
- 다른 팔을 쭉 뻗기 위해 옆으로 전환하십시오.
- 원하는 경우 하루에 여러 번이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 4 팔뚝과 등을 풀어주기 위해 등 뒤로 손을 잡습니다. 시작하려면 손바닥을 서로 방향으로 돌리고 스트레칭하는 동안 손을 등 뒤로 유지하십시오. 그런 다음 손바닥이 아래를 향하도록 손목을 부드럽게 돌립니다. 천천히 팔을 들어 올리십시오. 이두근이 풀리는 것을 느끼기 시작할 때 스트레칭을 멈추고 유지하십시오. 편안함을 넘어서는 안됩니다. 시간이 지남에 따라 유연성이 증가합니다.
- 이 스트레칭을 20 초 동안 유지하고 긴장을 풀어야 할 때마다 하루 종일 수행하십시오.
- 5 팔을 흔들어 근육을 역동적으로 늘립니다. 동적 스트레칭은 같은 위치에서 스트레칭을 유지하지 않는다는 것을 의미합니다. 대신 근육이 이완되고 풀릴 수 있도록 근육을 움직입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 똑바로 세우십시오. 그런 다음 팔을 어깨 높이까지 올린 다음 서로를 향해 아래로 그리고 안쪽으로 스윙합니다. 팔은 몸 앞에서 일종의 십자형 위치에서 만날 것입니다. 한 번의 반복을 완료하려면 팔을 높이가 맞도록 뒤로 휘 두르십시오.
- 이것을 10-12 회 또는 기분이 좋은만큼 여러 번 수행 할 수 있습니다. 이렇게하면 긴장이 풀리는 것을 느낄 수있을 것입니다.
- 6 추가 스트레칭을 위해 부드러운 이두근 컬을하십시오. 팔을 옆으로 눕힌 채 편안한 자세로 서십시오. 기분이 좋으면 팔을 어깨쪽으로 구부리고 손바닥을 위로 향하게하여 팔꿈치를 구부립니다. 이것은 특히 최근에 이두근 운동을 한 경우 기분이 좋아야하는 또 다른 동적 스트레칭입니다.
- 8-12 회 2 세트를한다. 강해지면 가벼운 무게를 더할 수 있습니다.
- 7 벽을 따라 손가락을 '거미 걷기'로 부드럽게 펴세요. 이것은 부담없이 팔에 역동적 인 움직임을 가져 오는 좋은 방법입니다. 또한 정말 쉽습니다! 벽 앞에 서서 손가락을 벽 위로 그리고 좌우로 '걷습니다'. 팔을 머리 위로 올리면 기분이 좋지만, 팔을 낮추면서도 좋은 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 편안하다고 느끼는 것 이상으로 손가락을 '걷지'마십시오.
- 하루 종일 원하는만큼이 작업을 수행 할 수 있습니다. 오랫동안 책상에 앉아 있으면 기분이 좋을 수도 있습니다.
방법 2 2 : 스트레칭의 이점 얻기
- 하나 건강 문제가있는 경우 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. 스트레칭은 일반적으로 안전하지만 부상에서 회복 중이거나 다른 문제가있는 경우 수정이 필요한지 의사에게 문의하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 그들에게 말하고 그들에게 당신의 몸에 맞는 특정 스트레칭을 추천하도록 요청하십시오.
- 물리 치료사를 만나면 리소스로 사용할 수도 있습니다.
- 2 통증을 느낄 때마다 스트레칭을 중단하십시오. 스트레칭은 기분이 좋아야하므로 통증이 있으면 문제가있을 수 있습니다. 뭔가 이상하다고 생각되면 항상 즉시 중지하십시오.
- 통증이 다음 날까지 계속되면 의사 나 물리 치료사에게 전화하십시오.
- 삼 전반적인 건강을 높이기 위해 매일 스트레칭 시간을 만드십시오. 스트레칭은 근육 강화 및 운동 범위 증가와 같은 많은 이점을 제공합니다. 매일 몇 분 동안 스트레칭을하십시오. 이두근 외에도 주요 근육 그룹을 모두 펴십시오.
- 유연성을 향상 시키려면 요가 나 태극권과 같은 운동 프로그램을 시도해보십시오.
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검색 새 질문 추가- Question이 운동이 이두근이 커지는 데 도움이됩니까?wikiHow 직원 편집자
직원 답변이 답변은 정확성과 포괄 성을 검증 한 숙련 된 연구원 팀이 작성했습니다. wikiHow Staff Editor Staff Answer 이두근의 크기가 눈에 띄게 변하지 않을 수도 있지만 스트레칭은 근육을 만들기 위해 운동 할 수있을만큼 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
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팁
- 운동 후에는 반드시 스트레칭을하십시오.
- 운동을 위해 따로 설정 한 시간에 스트레칭 시간을 포함하십시오.
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경고
- 이두근을 스트레칭하기 위해 이러한 운동을 수행하기 전에 전문 트레이너 또는 의료 서비스 제공자와상의하십시오. 귀하의 트레이너 또는 치료사는 현재 건강 상태에 따라 이러한 운동이 귀하에게 적합한 지 조언 할 수 있습니다.
