체중을 줄이면 인치가 줄어드는 것은 힘든 일이며 시간이 걸립니다. 빠르고 쉽게 일어날 수있는 마법의 공식은 없지만 노력은 그만한 가치가 있습니다. 그러나 허리 크기를 영구적으로 줄이기 위해 노력하는 동안 단기간에 허리 둘레를 더 가늘게 보이게 할 수있는 몇 가지 '트릭'이 있습니다.
단계
방법 하나 3 : 간단한 트릭을 사용하여 더 얇게 보이기
- 하나 집에서 바디 랩을 해본 다. 이 랩을 수행하려면 로션, 투명한 플라스틱 랩 및 탄력있는 재사용 가능한 붕대 (예 : 삔 손목에 사용하는 종류)가 필요합니다. 필요한 품목을 확보했으면 잠자리에 들기 직전에 다음 지침을 따르십시오.
- 배와 허리 부분에 로션을 두껍게 바릅니다. 로션을 피부에 너무 많이 마사지하지 마십시오.
- 로션을 놓는 부분 위에 투명한 플라스틱 랩을 허리에 감습니다. 허리 주위에 플라스틱을 2 ~ 3 회 감아 야 할 수도 있습니다. 비닐 랩은 느슨하지 않아야하지만 떨어지지 않도록 충분히 조여야합니다.
- 플라스틱 랩 위에 신축성있는 붕대를 허리에 감습니다. 이미 감싸 진 부분에 끝을 집어 넣어 붕대를 몸에 고정하십시오.
- 밤새도록 랩으로 잠을 자고 아침에 제거하십시오. 허리 사이즈에 약간의 차이가있을 수 있지만 일시적인 것입니다.
- 2 코르셋 가져 오기. 코르셋은 수행하려는 작업에 따라 다양한 유형으로 제공됩니다. 허리 둘레를 다듬기 위해 디자인 된 '진짜'코르셋에는 강철 뼈대와 여러 겹의 비 신축성 직물이 있습니다. 란제리 매장에서 기성품 코르셋을 구입하거나 맞춤형 코르셋을 주문할 수 있습니다.
- 코르셋은 착용하는 것만으로도 허리가 2 ~ 4 인치 작아 보이도록 도와줍니다.
- 코르셋은 단단하기 때문에 더 빨리 포만감을 느끼기 때문에 덜 먹도록 도울 수 있습니다.
- 또는 얇게 보이도록 도와 줄 수 있지만 코르셋과는 다른 소재를 사용하는 쉐이프웨어를 입어 볼 수도 있습니다. 또한 속옷, 캐미솔 등의 셰이프웨어도 구매할 수 있습니다.
- 삼 날씬해 보이는 옷을 입는다. 더 얇게 보이도록 옷을 입는 열쇠는 카프리, 주름진 바지, 긴 헐렁한 반바지 또는 종아리에만 내려가는 형태없는 스커트와 같은 품목을 피하는 것입니다. 입는 옷이 자신에게 잘 맞는지 확인하고 다음과 같은 항목을 선택하십시오.
- 발목 또는 발목 아래 1-2 인치까지 내려가는 짙은 색의 청바지 또는 바지; 긴 셔츠, 블레이저, 또는 헐렁한 스웨터; 무릎 길이의 펜슬 스커트; 또는 맞는 A 라인 스커트.
- 맥시 스커트. 이것들은 더 긴 수직선을 제공하고 다리를 더 길게 보이게하기 때문에 더 얇게 보이게하는 또 다른 좋은 옵션입니다. 단색이 가장 좋습니다. 주름, 큰 주머니, 레이어 및 두꺼운 신축성있는 허리띠가있는 스커트는 피하십시오. 맥시 스커트와 꼭 맞는 탑과 힐을 매치하세요.
- 높은 라이즈 또는 허리가있는 청바지. 저층 청바지는 스타일리시하지만 안타깝게도 허리 주위에 머핀 탑 모양을 만들 수 있습니다. 다른 많은 의류와 마찬가지로 하이 라이즈 청바지는 다리를 더 길게 보이게하여 더 가늘게 보이게합니다. 셔츠도 청바지에 집어 넣는다.
- 스키니 벨트로 셔츠, 드레스, 심지어 코트까지. 이것은 자연스러운 허리 선을 정의하고 곡선을 보여줍니다.
- 힐을 신어보세요. 다리가 더 얇아 보이고 몸 전체가 길어 지도록하려면 최소 2.5 인치 이상의 힐을 신으십시오. 또한 정사각형 발가락이 아닌 약간 뾰족한 발가락으로 뒤꿈치를 신는 데 도움이됩니다. 항상 신지 마십시오. 장시간 하이힐을 반복적으로 신으면 신체와 자세에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
- 4 옷에 대한 특정 색상과 패턴을 선택하십시오. 특히 허리 부분을 더 얇게 보이게하는 데 도움이되는 옷에 대해 선택할 수있는 여러 가지 색상과 패턴이 있습니다.
- 검은 색은 거의 모든 것에 어울리는 고전적인 색상입니다. 그러나 조정 목적으로 좋은 색상 선택 일뿐만 아니라 자신을 더 얇게 보이게하는 데에도 좋은 색상 선택입니다. 검은 색 (그리고 진한 파란색, 녹색 및 빨간색)은 몸을 얇게 만드는 긴 수직선의 환상을 만들 수 있습니다.
- 세로 줄무늬는 검은 색과 유사한 착시 효과를 내며 가운데를 더 작게 보이게 할 때 도움이 될 수 있습니다. 바지 나 스커트에 세로줄을 입으면 다리가 길고 가늘어 보이게되어 상반신도 가늘어진다.
- 5 문제 영역을 은폐하고 가장 좋은 영역을 과시하십시오. 몸의 특정 부분이 마음에 들지 않고 약간 숨기고 싶다면 그 부분에 어두운 색을 입 힙니다. 반면 뽐내고 싶은 부분이 있다면 밝은 색을 사용하세요.
- 6 새 브래지어를 위해 적절하게 착용하십시오 . 불행히도 대부분의 여성은 자신에게 맞지 않는 크기의 브래지어를 착용하게됩니다. 브래지어의 크기가 잘못되면 모든 잘못된 위치에 곡선을 줄 수 있습니다. 가슴은 허리보다 적절한 높이 여야하므로 더 가늘게 보이도록 도와줍니다.
- 새로운 브래지어를 선택하기 전에 백화점 란제리 부서의 전문가에게 제대로 측정하십시오. 그들은 또한 당신이 브래지어에서 찾을 수있는 다른 트릭을 지적 할 수 있어야합니다.
- 7 좋은 자세로 서서 앉으십시오. 좋은 자세는 당신을 더 얇게 보이게 할 수 있지만 기분이 나아질 수도 있습니다. 좋은 자세로 서고 앉아 있으면 몸의 긴장된 근육을 완화하고 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
- 신발을 신지 않고 벽에 등을 대고 서서 자세를 평가하십시오. 발 뒤꿈치와 엉덩이가 뒤쪽 벽에 눌 리도록 몸을 밀어야합니다. 한 손을 벽과 허리 사이, 허리 주변에 놓습니다. 공간이 손 너비보다 크면 자세를 조정해야합니다.
- 서있을 때 좋은 자세에는 다음이 포함됩니다. 어깨를 뒤로 젖히고 편안한 자세를 유지합니다. 복부를 당기십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 두 발로 균등하게 균형을 이루도록 서십시오. 무릎을 고정하지 않습니다.
- 앉을 때 좋은 자세에는 다음이 포함됩니다. 두 발이 바닥에 편안하게 쉴 수있는 의자를 선택합니다. 의자 뒤쪽에 등을 대고 앉을 수있는 의자를 선택합니다. 필요한 경우 안락함을 위해 베개를 허리 뒤에 놓습니다. 턱을 약간 집어 넣고 머리를 똑바로 세우십시오. 등과 목을 똑바로 유지하지만 편안하게 유지하십시오. 어깨를 편안하고 편안하게 유지합니다.
방법 2 3 : 건강한 식단 유지
- 하나 건강한 간식. 일반적으로 간식은 나쁘지 않습니다. 오히려 체중 감량의 기회를 해칠 수있는 간식으로 선택하는 것입니다. 2.5 ~ 3 시간마다 음식을 먹으면 혈당 수치가 하루 종일 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 올바른 음식을 먹을 때만 효과가 있습니다.
- 칼로리, 지방, 설탕 및 탄수화물이 많은 간식을 피하십시오. 여기에는 칩, 쿠키, 초콜릿 바, 베이글, 프레즐과 같은 항목이 포함됩니다.
- 통 곡물, 콩, 과일 및 채소와 같이 섬유질이 많은 간식을 선택하십시오.
- 저지방 유제품, 살코기, 견과류와 같이 좋은 영양소가 많은 간식을 선택하십시오.
- 2 다이어트 소다 마시지 않기. 과학자들은 다이어트 소다의 인공 감미료 중 일부가 실제 설탕을 섭취하고 있다고 생각하도록 신체를 속인다는 사실을 발견했습니다. 몸은 설탕을 섭취하고 있다고 생각하기 때문에 준비 과정에서 인슐린을 방출합니다. 실제로 태울 설탕이 없기 때문에 인슐린은 지방을 태우지 않고 저장하게됩니다.
- 시장에는 여러 가지 유형의 설탕 대체물이 있으며 각각 고유 한 이점과 문제점이 있습니다. 다른 종류의 차이점과 건강에 미칠 수있는 잠재적 인 영향을 파악하십시오. Mayo Clinic은 여기에 개요를 제공합니다. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 삼 저지방 단백질 섭취하기. 대부분의 사람들은 지방이 적은 단백질을 충분히 섭취하지 않고 대신 너무 많은 단순 탄수화물을 섭취합니다. 탄수화물은 결국 우리 몸이 에너지로 사용하는 설탕을 생산하지만 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 설탕도 너무 많이 생산합니다. 이 과잉 설탕은 초과 중량으로 바뀝니다. 또는 저지방 단백질은 근육을 형성하고 근육을 탄력있게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 저지방 단백질에는 저지방 유제품, 콩, 병아리 콩, 퀴 노아, 라운드 스테이크, 라운드 로스트, 탑 로스, 탑 등심, 돼지 고기 안심, 햄, 껍질없는 닭고기와 칠면조가 포함됩니다.
- 4 섭취하는 포화 지방의 양을 줄이십시오. 포화 지방은 나쁜 유형의 지방입니다. 포화 지방은 허리에 인치를 추가하는 반면 불포화 지방은 허리에서 인치를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방은 신체에 지방을 저장하도록 지시하는 반면, 불포화 지방은 신체에 저장된 지방의 양을 줄이고 인슐린 수치의 균형을 맞추도록합니다.
- 포화 지방은 일반적으로 쿠키 및 페이스트리와 같은 가공 식품에서 발견됩니다. 붉은 고기에서도 발견됩니다.
- 식사를 위해 튀기는 대신 고기를 굽거나 굽거나 굽습니다.
- 무 지방 또는 저지방 유제품을 사용하십시오.
- 조리법에서 달걀 흰자 두 개를 전체 달걀로 교환하십시오.
- 버터 나 마가린을 첨가하는 대신 허브, 향신료, 레몬 주스 및 기타 요리 향료를 사용하십시오.
- 5 섬유질 섭취량 늘리기. 연구에 따르면 하루에 10g의 추가 섬유질을 섭취 할 때마다 5 년 동안 지방을 3.7 % 줄일 수 있습니다. 더 많은 섬유질을 얻는 빠르고 쉬운 방법은 매일 ½ 컵의 콩을 먹는 것입니다.
- 다른 훌륭한 섬유 공급원은 다음과 같습니다 : 플레이크 밀기울 시리얼, 통 곡물 빵, 오렌지, 라즈베리, 구운 감자, 당근, 후 무스 및 배.
- 통조림 콩은 문제가 될 수 있다고 우려되는 경우 일반적으로 신선한 품종보다 팽만감과 가스를 유발할 가능성이 적습니다.
- 6 커피를 녹차로 바꾼다. 불행히도 크림과 설탕이 든 커피를 많이 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 매일 녹차를 마시는 것은 실제로 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 녹차에는 신진 대사를 증가시키고 간에서 지방을 더 많이 연소시키는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 카테킨이 포함되어 있습니다.
- 7 섭취하는 탄수화물의 종류를 변경하십시오. 탄수화물은 단순한 버전과 복잡한 버전이 있습니다. 단순 탄수화물은 지방을 증가시키는 종류 인 반면 복합 탄수화물은 당신에게 좋을 수 있습니다. 매일 3 회 이상 복합 탄수화물 (예 : 통 곡물)을 섭취해야합니다.
- 복합 탄수화물에는 귀리, 퀴 노아, 현미 및 밀과 같은 통 곡물이 포함됩니다.
- 단순 탄수화물에는 흰 빵과 파스타 등 정제 된 밀가루로 만든 품목과 흰 쌀과 같은 기타 품목이 포함됩니다.
- 8 음식에 후추를 더 추가하십시오. 후추에는 피 페린이라는 물질이 들어 있습니다. 피 페린은 실제로 염증을 줄이고 지방 세포 형성 (지방 형성이라고도 함)을 예방할 수 있습니다.
- 9 매일 다크 초콜릿에 빠져보세요. 다크 초콜릿, 특히 카카오 수치가 70 % 이상인 종류는 과학 연구에서 실제로 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿에는 심장에 좋은 플라보노이드라는 것이 있기 때문입니다. 또한 항산화 제이며 염증을 줄일 수 있습니다.
- 하루에 2 인분의 다크 초콜릿을 식사에 추가하십시오.
- 10 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오. 마그네슘은 신체가 공복 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이되며 체액 저류를 방지하는데도 도움이 될 수 있습니다.
- 의사들은 18 세 이상의 여성이 하루에 최소 400mg의 마그네슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 그리고 31 세 이상은 420mg을 섭취해야합니다. 18 세 이상 남성은 하루 310mg, 30 세 이상 남성은 하루 320mg을 섭취해야합니다.
- 마그네슘 식품 공급원에는 견과류, 시금치, 두유, 콩, 아보카도, 현미, 바나나, 연어 및 기타 생선이 포함됩니다.
방법 삼 3 : 정기적으로 운동
- 하나 유산소 운동과 핵심 운동을 병행하십시오. 유산소 운동 (또는 유산소 운동)은 신체가 과체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 코어 운동은 근육을 단단하게 만드는 데 도움이됩니다. 허리를 단단하게하기 위해 코어 운동을 할 수 있지만, 유산소 운동이 없으면 근육이 지방층 아래에 숨어 있습니다.
- 이상적인 운동량은 적어도 일주일에 세 번 45 분의 적당한 유산소 운동을하는 것입니다.
- 2 앉아있는 드롭킥을 사용해보십시오. 이 운동은 대퇴사 두근을 강화할 것입니다. 양쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 상태로 운동 매트에 앉으십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 양손으로 잡고 있습니다. 왼발을 구부립니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 왼쪽 다리를 바닥에서 최대한 높이 들고 가능한 한 오래 유지하십시오.
- 왼쪽 다리로이 운동을 가능한 많이 반복 한 다음 오른쪽 다리로 전환하고 똑같이하십시오.
- 이 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.
- 삼 약간의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이 운동은 가슴 근육을 강화합니다. 운동 매트에 손과 무릎을 꿇고 시작하십시오. 팔과 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 팔을 구부려 몸의 앞쪽 끝이 땅에 거의 닿을 때까지 내립니다. 잠시 거기에 몸을 잡고 뒤로 밀어 올리십시오.
- 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.
- 4 레그 드롭을 실행하십시오. 이 운동은 복근을 강화합니다. 운동 매트에 등을 대고 누워 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 90도 각도를 이루고 종아리가 허벅지와 90도 각도가되도록 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 양손을 가슴에 얹는다. 다리를 정확히이 위치에 유지하면서 다리를 바닥으로 내리고 뒤꿈치를 바닥에 대십시오. 그런 다음 복부 근육을 사용하여 다리를 다시 들어 올리십시오.
- 이 운동을하는 동안 등을 바닥에 똑바로 눕습니다.
- 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.
- 5 X 크런치로 복근을 크런치하세요. 이 운동은 상 복근을 강화합니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓고 운동 매트에 등을 대고 눕습니다. 목 뒤로 손을 접으십시오. 손가락이 어깨에 닿도록하십시오. 위 근육 만 사용하여 상체를 땅에서 들어 올려 크런치를 수행 한 다음 다시 몸을 아래로 내립니다.
- 목을 다 치지 않으려면 턱 아래와 가슴에 테니스 공이있는 척하십시오. 턱이 이보다 가슴에 가까워지면 안됩니다.
- 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.
- 6 보이지 않는 의자에 앉으십시오. 이 운동은 다리를 강화합니다. 가구 및 기타 항목이없는 벽을 찾으십시오. 이 벽에 등을 대고 서서 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 낮추십시오. 몸을 낮출 때 등을 벽에 기대십시오. 허벅지에 손을 가볍게 얹습니다. 가능한 한이 자세를 유지하십시오.
- 이 운동을하는 동안 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
- 이 자세를 60 초 동안 유지하십시오.
- 등을 벽에 똑바로 대십시오. 허벅지는 벽과 90도 각도를 이루고 종아리는 벽과 평행해야합니다.
- 이 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.
- 7 슈퍼맨이 되십시오. 이 운동은 허리를 강화할 것입니다. 운동 매트 위에 엎드려 눕습니다. 다리를 뒤로 뻗고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 팔과 다리를 동시에 땅에서 들어 올리고 가능한 한이 자세를 유지하십시오.
- 이 운동을 가능한 한 많이 반복하십시오.
- 이 운동을 적어도 일주일에 세 번 수행하십시오.
- 8 일상 습관을 바꾸십시오. 우리 중 많은 사람들이 일상적인 움직임을 허용하지 않는 직장 생활을하고 있습니다. 대개는 책상에 갇혀 하루 종일 컴퓨터 화면을 응시하기 때문입니다. 잠시 앉아있을 때 자주 일어나서 걸어 다니도록 노력하십시오. 가능하면 스탠딩 데스크에서 일하십시오. 하루에 추가 할 수있는 작은 활동이 있으면 도움이됩니다.
- 일찍 버스에서 내리고 추가 거리를 걷습니다.
- 몇 가지 품목 만 필요하더라도 식료품 점의 모든 통로를 의도적으로 위아래로 걷습니다.
- 문 근처보다는 주차장 맨 끝에 주차하십시오.
- 9 운동 루틴에 훌라후프를 추가하십시오. 훌라후프를 사용하면 재미있는 일을하면서 유산소 운동을 할 수 있습니다. 또한 러닝 머신에서 뛰는 것과 같은 양의 칼로리를 태울 수 있고 충격이 적어 무릎을 다 치지 않습니다.
- 훌라후프를 사용할 때 코어 근육을 사용하려면 엉덩이 위에 있어야합니다.
- 운동을 목적으로하는 농구대는 운동을 돕기 위해 무게를 더했습니다. 지름이 40 인치 이상이고 무게가 약 1 ~ 2 파운드 인 후프를 찾습니다.
- 운동 루틴에 훌라후프를 추가하여 한 번에 30 분씩, 적어도 일주일에 세 번하도록하십시오.
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- 질문 건너 뛰는 것도 지방 연소에 도움이 될 수 있습니까? 물론, 건너 뛰는 것은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동입니다.
- 상담자 본인이 건강 해지고 싶다는 것을 누구에게도 보여주고 싶지 않으면 어떻게하나요? 숨길 필요가 없습니다! 그래도 정말로 원한다면 체중 감량을 시도하고 있다고 아무에게도 말할 수 없습니다. 당신의 식단이나 운동에 대해 묻는 사람이 있다면 음식에 대한 취향이 바뀌었고 신선한 공기를 즐기고 있다고 말하십시오. 하지만 체중 감량을 부끄러워 할 필요는 없습니다.
- Question 한달간 시도했는데 몸에 미미한 변화가 있습니다. 또 어떻게해야합니까? 식이 요법이 적합하지 않거나 운동을 너무 힘들게하여 반대의 결과를 보여줄 수 있습니다. 다양한 음식과 다양한 운동 루틴을 시도해보십시오. 사람마다 다르므로 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
- Question 운동으로 허리 둘레를 줄일 수 있나요? 식단 변경과 함께 운동을하면 지방을 잃는 데 도움이되므로 허리 크기를 줄일 수 있습니다.
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팁
- 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 법을 배우십시오. 스트레스는 신체의 코티솔 양을 증가시킵니다. 호르몬 인 코티솔은 신체의 인슐린 양을 증가시킵니다. 이러한 신체 화학의 조합은 신체가 지방을 유지하고 허리에 인치를 더하게 만듭니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 잠을 적게 자면 더 많이 먹는 경향이 있기 때문입니다. 수면 부족은 그렐린이라는 호르몬을 증가시켜 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
- 매일 밤 7 ~ 9 시간 자야합니다.
- 잠자는 동안 침실이 어둡고 시원해야합니다.
- 점심 식사 후에는 카페인 음료를 마시지 마십시오.
- 주말에도 매일 같은 침대와 기상 시간을 유지하십시오.
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경고
- 건강 상태가있는 경우 식단을 변경하거나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
