균형은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 시간이 지남에 따라 외상이나 특정 건강 상태로 인해 서 있거나 걷는 동안 균형을 유지하는 능력을 잃을 수 있습니다. 예를 들어, 뇌졸중이나 머리 부상을 입은 노인은 균형을 잡기 어렵고 낙상 및 관련 부상 위험이 높으며 기능적 독립성을 유지하기 어려울 수 있습니다. 저울을 테스트하려면 스탠딩 밸런스 테스트를 수행해야합니다. 이 테스트에는 많은 변형이 있지만 균형을 유지하는 능력을 측정하고 시간이 지남에 따라 균형을 개선하기 위해 노력하면서 진행 상황을 측정 할 수 있습니다.
단계
부품 하나 3 : 스탠딩 밸런스 테스트 수행
- 하나 필요한 장비를 설정하십시오. 스탠딩 밸런스 테스트를 수행하려면 먼저이 테스트를 수행하는 데 적합한 장비와 지원을 받아야합니다. 모든 것이 준비되면 결과를 쉽게 측정 할 수 있습니다.
- 이 테스트의 주요 구성 요소 중 하나는 균형을 유지할 수있는 시간을 정하는 것입니다. 시계를 준비하거나 시계를 중지하십시오.
- 많은 것들이 균형을 잃을 수 있기 때문에 스스로 시간을 정하는 것은 권장하지 않습니다. 친구 나 가족에게 테스트를 수행 할 때 균형을 맞추는 데 도움을 요청하십시오.
- 이 테스트를 위해 테니스 화 또는 운동화를 신을 수 있습니다. 원하는 경우 맨발로이 테스트를 수행 할 수도 있습니다.
- 바닥이 평평하고 평평한 곳에서이 테스트를 수행 할 영역을 찾으십시오. 또한이 테스트는 균형을 잃었을 때 붙잡거나 붙잡을 수있는 지원이있는 곳에서 완료되어야합니다. 테이블, 튼튼한 의자, 바 또는 다른 사람들이 훌륭한 옵션입니다.
- 2 균형 테스트를 수행하십시오. 모든 설정이 완료되면 균형 테스트를 시작하십시오. 시작하려면 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 엉덩이에 똑바로 서십시오. 두 눈을 모두 뜨고 있어야합니다.
- 시작하려는 다리를 선택하십시오. 바닥에서 다리를 들어 올리십시오. 다리는 어디든, 어떤 식 으로든 잡을 수 있지만 들어 올린 다리를 서있는 다리에 올려 놓지 마십시오. 가능한 한이 자세를 유지하십시오. 특정 다리에서 균형이 더 좋다는 것을 알 수 있습니다.
- 삼 균형을 잃으면 타이밍을 멈 춥니 다. 정확한 결과를 얻으려면 균형을 잃은 후에 타이밍을 중지해야합니다. 다음과 같은 경우 균형을 잃는다는 것을 도와주는 사람에게 알립니다.
- 균형을 유지하기 위해 팔을 현재 위치에서 움직입니다.
- 균형을 다시 잡기 위해 올린 발을 움직입니다.
- 균형을 유지하기 위해 서있는 다리나 체중을 지탱하는 발을 움직입니다.
- 눈을 뜨십시오 (눈을 감았다면).
- 균형을 유지하기 위해 몸통이나 상체를 움직입니다.
- 45 초 이상 테스트를 성공적으로 완료했습니다.
- 4 이 시험을 3 번 치르십시오. 정확한 결과를 얻으려면 저울을 3 번 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 결과의 평균이 가장 정확하고 신뢰할 수 있습니다.
- 친구 나 가족에게 3 번의 개별 테스트를 도와달라고하십시오. 각 테스트는 동일하게 수행되어야합니다.
- 테스트 사이에 휴식을 취해야한다면 괜찮습니다. 그러나 이들은 모두 서로 몇 분 이내에 완료되어야합니다.
- 평균 결과를 얻으려면 3 회를 더하십시오. 그런 다음 그 합계를 3으로 나누어 결과를 얻습니다.
- 5 결과를 평가하십시오. 스탠딩 밸런스 테스트를 완료하고 결과의 평균을 확인하면 균형 능력을 평가할 수 있습니다.
- 일반적으로 80 세 이상이면 약 7 초 동안 균형을 맞출 수 있어야합니다.
- 70-79 세라면 11-18 초 동안 균형을 맞출 수 있어야합니다.
- 60-70 세 사이라면 26-28 초 동안 균형을 맞출 수 있어야합니다.
- 50-60 세 사이라면 약 36-38 초 동안 균형을 잡을 수 있어야합니다.
- 50 세 미만은 누구나 최소 40 초 동안 균형을 맞출 수 있어야합니다.
- 5-10 초 동안 만 균형을 유지했다면 균형 손상 위험이 증가했음을 나타냅니다. 5 초 동안 균형을 유지할 수 없다면 낙상 부상의 위험이 심각한 것입니다.
부품 2 3 : 다른 유형의 균형 테스트 시도
- 하나 스탠딩 밸런스 테스트를 수정합니다. 기존 방식으로 스탠딩 밸런스 테스트를 수행하는 것 외에도 약간의 수정이 가능합니다. 눈을 감 으면 균형을 어디에서 얻는 지에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
- 같은 방법으로 테스트를 수행하십시오. 여기서 유일한 차이점은 눈이 감겨진다는 것입니다.
- 많은 사람들이 균형을 잡기 위해 비전에 크게 의존합니다. 눈을 감고 균형을 잡을 수없는 상태에서이 검사를 수행하면 야간 또는 시력이 손상되었을 때 낙상이나 부상을 입을 위험이 있음을 나타냅니다.
- 스탠딩 밸런스 테스트를 수정하려면 동일한 장비와 친구 또는 가족의 도움으로 시작하십시오. 그러나이 테스트를 수행 할 때는 친구가 가까이 서 있어야합니다. 눈을 감고 균형을 잃었다면 균형을 되찾고 넘어지지 않도록 도와 줄 누군가가 있어야합니다.
- 다리를 땅에서 들어 올리기 시작하는 동시에 눈을 감으십시오. 테스트가 끝나면 눈을 뜰 수 있습니다 (균형을 회복하기 위해 아직 열지 않은 경우).
- 2 탠덤 자세 테스트를 시도하십시오. 균형을 테스트하는 또 다른 방법은 직렬 자세 테스트입니다. 이 특정 테스트는 지원 기반을 측정하며 스탠딩 밸런스 테스트를 잘 수행 할 수없는 사람들에게 도움이됩니다.
- 이 검사를 위해 테니스 화나 굽이없는 신발을 신어야합니다. 이 테스트 동안 누군가에게 시간을 보내십시오.
- 시작하려면 똑바로 서십시오. 그런 다음 오른발 뒤꿈치를 천천히 왼발 발가락 바로 앞에 놓으십시오. 오른발은 발가락이 위쪽을 향하도록 구부려 있어야합니다.
- 팔을 옆구리로 유지하거나 손을 엉덩이에 얹으십시오. 가능한 한 오래 또는 최소 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 탠덤 스탠스 테스트 중에 최소 10 초 동안 균형을 유지할 수 없으면 추락 부상 위험이 높아집니다.
- 삼 대체 단계 테스트를 수행하십시오. 대체 단계 테스트는 균형 능력을 측정하기 위해 물리 치료사가 사용하는 또 다른 일반적인 방법입니다. 특히이 테스트는 측면 안정성을 측정합니다.
- 이 테스트를 시작하려면 신발과 양말을 벗고 맨발로 수행해야합니다. 다시 한 번, 누군가에게 시간을 알려주고이 테스트 중에 균형을 잃을 경우 지원 역할을 해달라고 요청하십시오.
- 계단 케이스 또는 유산소 단계의 첫 번째 단계를 사용합니다. 한 발을 들어 올리고 발 전체를 발판에 단단히 고정하십시오.
- 가능한 한 빠르고 안전하게 그 발을 아래로 내리고 다른 발을 계단까지 들어 올리십시오. 가능한 한 빨리 두 발을 번갈아 가며 반복하십시오.
- 측정하려면 오른발과 왼발 사이의 8 단계를 완료하는 데 걸리는 시간을 추적하십시오.
- 이 작업을 완료하는 데 10 초 이상 걸리면 낙상 위험이 높아집니다.
- 4 앉아서 일어 서기 테스트를 시도하십시오. 균형을 측정하는 또 다른 방법은 앉은 자세에 얼마나 빠르고 쉽게 들어오고 나갈 수 있는지입니다. 이 움직임은 균형 문제가있는 사람들에게 균형을 잃을 수 있습니다.
- 이 테스트를 시작하려면 튼튼한 등받이 의자를 찾으십시오. 스톱워치를 가진 사람이 있으면이 테스트를 완료하는 데 걸리는 시간을 측정 할 수 있습니다.
- 준비가되면 시계를 시작하고 최대한 빨리 일어 서서 앉으세요.
- 완전히 일어 서서 완전히 앉아야합니다 (즉 엉덩이가 의자에 완전히 닿아 야 함).
- 이 테스트를 완료하는 데 13 초 이상 걸리면 낙상 위험이 높은 것입니다.
부품 삼 3 : 균형 향상
- 하나 의사와 상담하십시오. 균형을 측정했는데 어려움이 있다고 생각되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 다음 단계를 안내해 줄 것입니다.
- 많은 사람들이 균형을 맞추는 데 어려움을 겪습니다. 외상, 건강 상태 또는 나이 때문일 수 있습니다. 그러나 균형이 크게 떨어지거나 갑작스런 균형이 상실된 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.
- 어려움을 느꼈을 때와 다른 증상 (어지러움 또는 가벼운 머리가 졸림)이 있는지 그에게 이야기하십시오.
- 의사는 균형을 개선하는 것 외에도 다리와 코어를 강화하기 위해 정기적으로 물리 치료를받을 것을 권장 할 수 있습니다.
- 2 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷습니다. 균형을 높이고 개선하는 한 가지 방법은 발 뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 연습입니다. 이는 걸을 때 조정력과 균형을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 이 운동을 시작하려면 운동화 나 테니스 화를 신으십시오. 걸을 평평한 지역을 찾으십시오. 필요한 경우 균형을 잃을 경우를 대비하여 누군가 옆에 걸어가도록하십시오.
- 시작하려면 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 발가락 바로 앞에 놓으십시오. 발을 내려다 보지 마십시오. 초점을 맞출 지점을 선택하십시오.
- 한 걸음 더 나아가 오른쪽 발가락 바로 앞으로 왼쪽 뒤꿈치를 가져옵니다. 한 걸음 더 나아가이 방식으로 계속 발을 번갈아 가며 발 뒤꿈치를 발가락에 맞추십시오.
- 이 운동을 할 수있는 한 오래하고 천천히 작업하여 향상되면서 더 많은 시간을 축적하십시오.
- 삼 뒤로 다리 올리기를 포함합니다. 일부 근력 운동은 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 뒤로 다리를 올리면 엉덩이와 햄스트링이 강화됩니다.
- 시작하려면 튼튼한 등받이 의자 뒤에 서서 손으로 등을 잡으십시오. 지지를 위해 의자에 약간 기대 게됩니다.
- 발은 어깨 너비로 시작해야합니다. 발을 구부린 채로 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리십시오.
- 무릎을 구부리거나 앞에있는 의자쪽으로 기대지 않고 다리를 들어 올리십시오. 몸에서 45도 각도가 될 때까지 다리를 들어 올립니다.
- 약 1 ~ 2 초 동안 뒤로 올린 다리를 잡습니다. 그런 다음 천천히 바닥으로 내려갑니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오. 각 다리로 10-15 회 수행하십시오.
- 4 옆쪽 다리를 올리십시오. 다리의 또 다른 중요한 근육 그룹은 다리의 측면입니다. 이 근육은 몸을 바로 잡는 데 도움이됩니다. 이 특별한 운동은 안정성과 균형을 구축하는 데 도움이됩니다.
- 뒤로 다리를 올리는 것과 마찬가지로 튼튼한 의자의 뒤쪽을 잡고 옆 다리를 올리십시오. 이 운동을하려면 테니스 신발도 신어야합니다.
- 천천히 오른쪽 다리를 몸쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 구부리거나 왼쪽으로 기대지 마십시오.
- 몸에서 약 45도 각도로 다리를 뻗으십시오. 이 자세를 1-2 초 동안 유지하십시오. 양쪽에 10-15 회 반복합니다.
- 5 한 발로 서십시오. 스탠딩 밸런스 테스트를 수행하는 데 어려움이 있더라도이 테스트를 수정하여 균형을 개선하는 데 도움이되는 운동으로 사용할 수 있습니다.
- 이 운동을 시작하려면 등받이가 튼튼한 의자 뒤에 서십시오. 한 손으로 만 의자를 잡으십시오.
- 한쪽 다리를 들어 올려 편안한 자세로 공중에 두십시오. 체중을 지탱하는 다리에 올려 놓지 마십시오. 의자를 잡고 있지 않은 손은 엉덩이에 닿아 야합니다.
- 이 자세를 10 초 이상 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리로 반복하십시오. 각 다리로 10-15 회 할 수 있도록 운동하십시오.
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팁
- 스탠딩 밸런스 테스트를 완료하는 데 어려움이있는 경우 의사 나 물리 치료사에게 도움을 요청해야합니다.
- 치료 및 / 또는 운동을 통해 시간이 지남에 따라 힘과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
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