허리 통증은 전 세계적으로 심각한 문제이며 일상적인 작업을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 허리 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 대부분의 경우는 본질적으로 기계적이거나 심각한 기저 질환으로 인한 것이 아닙니다. 요통의 원인과 중증도를 이해하는 것은 당신이 취해야 할 치료를 결정하기 때문에 중요합니다.
단계
방법 하나 4 : 요통 진단
- 하나 시간을주세요. 과로 또는 경미한 사고 (예 : 미끄러짐 및 낙상)로 인한 대부분의 허리 통증은 며칠 내로 저절로 해결됩니다. 따라서 통증이 심하지 않다면 인내심을 갖고 요통이 사라질 가능성은 실제로 어떤 종류의 치료를 받든받지 않든 꽤 좋습니다.
- 다리의 무감각 또는 저림과 함께 심한 통증은 종종 심각한 허리 부상의 징후입니다.
- 허리 통증이 배뇨 문제, 발열 또는 의도하지 않은 체중 감소와 관련이있는 경우 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다.
- 2 의사와 약속을 잡으십시오. 며칠간 편안하게 쉬어도 사라지지 않는 허리 통증이 생기면 가정의와 약속을 잡으십시오. 의사는 등 (척추)을 검사하고 가족력,식이 요법 및 생활 방식에 대해 질문하고 X- 레이를 찍거나 혈액 검사를받을 수도 있습니다 (류마티스 관절염 또는 척추 감염을 배제하기 위해). 그러나 가정의는 근골격계 또는 척추 전문의가 아니므로 더 전문적인 훈련을받은 다른 의사에게 의뢰해야 할 수도 있습니다.
- 가정의는 이부프로펜과 같은 비처방 항염증제 또는 아세트 아미노펜과 같은 진통제 (진통제)를 권장하여 요통에 대처할 수 있습니다.
- 삼 전문가에게 의뢰하십시오. 휴식과 약물 치료로 요통이 완화되지 않으면 전문의를 만나십시오. 기계적 요통은 심각한 의학적 상태로 간주되지 않지만 매우 고통스럽고 쇠약해져 업무 나 운동 활동을 놓칠 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 근육 긴장, 척추 관절 염좌, 척추 신경 자극 및 척추 디스크 퇴행이 있습니다. 그러나 감염 (골수염), 암, 골다공증, 척추 골절, 디스크 탈출증, 신장 질환 또는 류마티스 관절염과 같은 가장 심각한 원인을 배제하기 위해 정형 외과 의사, 신경과 전문의 또는 류마티스 전문의가 필요할 수 있습니다.
- 엑스레이, 뼈 스캔, MRI, CT 스캔 및 초음파는 전문가가 요통을 진단하는 데 사용할 수있는 양식입니다.
- 허리 또는 요추 부위는 상체의 무게를 지탱하기 때문에 부상과 통증에 더 취약합니다.
- 4 요통의 원인 이해하기. 의사에게 진단, 특히 원인 (가능한 경우)을 명확하게 설명하고 상태에 대한 다양한 치료 옵션을 제공하도록하십시오. 허리 통증의 가장 심각한 원인에만 외과 적 개입이 필요하며 이는 매우 드뭅니다. 때때로 경미한 요통은 며칠 내에 저절로 해결되지만 더 쇠약 해지는 허리 통증의 경우 통증의 지속 시간을 줄이고 재발 성 (만성) 문제의 위험을 낮출 가능성이 있으므로 치료가 권장됩니다.
- 기계적 요통으로 인한 통증은 심각 할 수 있지만 고열, 빠른 체중 감소, 방광 / 장 문제 또는 다리 기능 상실은 모두 더 심각한 증상의 징후가 아닙니다.
- 요통의 일반적인 원인으로는 잘못된 자세, 부적절한 리프팅 기술, 비만, 앉아있는 생활 방식 및 운동 활동으로 인한 가벼운 외상이 있습니다.
방법 2 4 : 근육 긴장 치료
- 하나 Epsom 소금 목욕하기. 근육 긴장 (또는 당김)은 요통의 가장 흔한 원인입니다. 허리의 척추 주위 근육은 두껍고 강력하지만 차갑거나 탈수되거나 과로하면 부상을 입기 쉽습니다. 따뜻한 Epsom 소금 목욕에 등과 다리 전체를 담그면 통증, 부기 및 근육 긴장을 크게 줄일 수 있습니다. 염분의 마그네슘은 근육 섬유의 이완과 치유를 돕고 때로는 놀랍도록 빠른 통증 완화를 제공합니다.
- 소금 목욕이 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 몸에서 물을 끌어 내고 근육을 탈수시키고 추가 손상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 근육 긴장으로 인한 요통은 일반적으로 본질적으로 둔하고 아프며 특별히 쇠약하지는 않습니다. 일부 동작 범위는 제한되지만 걷기, 앉기 및 수면은 일반적으로 손상되지 않습니다.
- 2 마사지 치료사를 만나십시오. 긴장된 근육은 개별 근육 섬유가 인장 한계를 넘어서 찢어져 통증, 염증 및 어느 정도의 보호 (추가 손상을 방지하기위한 근육 경련)로 이어질 때 발생합니다. 심부 조직 마사지는 근육 경련을 줄이고 염증과 싸우며 이완을 촉진하기 때문에 경증에서 중등도의 긴장에 도움이됩니다. 허리와 엉덩이에 초점을 맞춘 30 분 마사지로 시작하십시오. 치료사가 움츠 리지 않고 참을 수있는 한 깊이 들어가도록하십시오.
- 몸에서 염증성 부산물, 젖산 및 독소를 제거하기 위해 마사지 직후에 항상 물을 많이 마시십시오. 그렇게하지 않으면 두통이나 가벼운 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
- 마사지 요법의 대안으로, 테니스 공을 몸 아래, 요통 근처에 두십시오. 통증이 가라 앉을 때까지 공을 천천히 굴립니다.
- 삼 운동에 대해 의사 나 물리 치료사와상의하십시오. 부드럽게 시작하면 근육 긴장이 더 빨리 개선됩니다 스트레칭 과 강하게 하는 것 가능한 한 빨리 연습하십시오. 항상 통증이없는 동작 범위 내에서 운동을 수행하십시오. 급성 근육 긴장 (최근에 발생한 부상)이있는 경우 걷기와 같은 부드러운 유산소 운동 프로그램을 시작하는 것이 도움이 될 것입니다. 운동 중 언제라도 통증이 느껴지면 중단하고 의사와 상담하십시오.
- 4 근육 이완제 복용하기. 근육 이완제 (사이클 로벤 자 프린 등)는 근육 부상으로 인한 경증에서 중등도의 요통의 불편 함을 확실히 완화시킬 수 있지만, 위, 신장 및간에 힘들어지는 경향이 있으므로 단기적인 도움으로 간주해야합니다. 기껏해야. 근육 이완제는 등뿐만 아니라 혈류를 통해 모든 곳에서 순환하기 때문에 신체의 다른 근육을 이상하게 만들 수 있습니다.
- 근육 이완제 사용의 부작용으로는 졸음, 구강 건조, 변비 및 혼란이 있습니다.
- 근육 이완제의 대안은 이부프로펜과 같은 항염증제입니다.
방법 삼 4 : 관절 염좌 치료
- 하나 활동 수준을 낮추십시오. 첫 번째 단계는 휴식입니다. 부상을 해결하기 위해 적어도 며칠 동안은 모든 악화 활동을 중단하십시오. 허리 부상의 정도에 따라 더 많은 휴식 (몇 주)이 필요할 수 있습니다. 요통의 경우 무릎을 구부리고 다리를 약간 들어 올린 상태에서 등을 대는 것이 허리 관절의 압력을 줄이고 통증을 완화 할 수 있기 때문에 좋은 생각입니다.
- 한 번에 몇 시간 동안 등을 대는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 최소한 한 시간에 한 번 일어나서 조금이라도 움직이고 매일 여유롭게 산책을 해보세요.
- 과도한 앉아 (한 번에 30 분 이상)는 허리 관절에 더 많은 압력을 가하고 더 자극 할 수 있으므로 피하십시오.
- 2 얼음 바르기. 염증을 줄이기 위해 가능한 한 빨리 감기 요법 (얇은 수건에 싸인 얼음 또는 냉동 젤 팩)을 부상 부위에 적용해야합니다. 매시간 10-15 분 동안 얼음을 뿌린 다음 통증과 부기가 가라 앉으면 서 빈도를 줄여야합니다. 얼음을 등에 대고 압축하면 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.
- 관절 염좌로 인한 요통은 일반적으로 날카 롭고 쏘는 것으로 묘사되며 상당히 쇠약 해지는 경향이 있습니다. 감염된 부위의 대부분의 운동 범위가 손실되고 걷기, 앉기 및 수면이 눈에 띄게 손상됩니다.
- 척추 관절 염좌가있는 사람들은 영향을받은 관절을 둘러싼 근육이 부상을 '보호'하기 위해 빠르게 경련을 일으키기 때문에 일반적으로 몸을 구부리고 옆으로 걸어갑니다.
- 삼 척추 지압사 또는 정골 사를 만나십시오. 척추 지압사 및 정골 치료사는 척추를 연결하는 작은 척추 관절 (척추 후 관절)의 정상적인 동작과 기능을 확립하는 데 초점을 맞춘 척추 전문의입니다. 조정이라고도하는 수동 관절 조작은 약간 잘못 정렬 된 후 관절을 풀거나 재배치하는 데 사용할 수 있으며, 이는 특히 움직임과 함께 염증과 날카로운 통증을 유발합니다. 너클을 뻗을 때와 유사한 개념으로 척추를 조정하면 종종 '튀는'소리를들을 수 있습니다. 견인 기술이나 척추 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
- 한 번의 척추 조정으로 때때로 허리 염좌를 완전히 완화시킬 수 있지만, 상당한 결과를 확인하려면 3 ~ 5 번의 치료가 필요할 것입니다.
- 고르지 않은 다리 길이 또는 편평한 발이 요통의 주요 원인으로 간주되는 경우 의사 또는 척추 지압사는 아치를지지하고 뛰거나 걸을 때 더 나은 생체 역학을 촉진하며 등을 완화하는 맞춤 제작 신발 삽입물 인 보조기를 추천 할 수 있습니다. 고통.
- 4 후 관절 주사 받기. 후 관절 주사는 바늘을 등 근육을 통해 염증이 있거나 자극받은 척추 관절로 실시간 형광 투시 (X-ray) 유도 한 후 마취제와 코르티코 스테로이드 혼합물을 방출하여 통증과 염증을 빠르게 완화합니다. 사이트. 후 관절 주사는 20 ~ 30 분이 걸리며 결과는 몇 주에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다.
- 후 관절 주사는 6 개월 내에 3 회로 제한됩니다.
- 후 관절 주사로 인한 통증 완화 효과는 일반적으로 치료 후 2 일 또는 3 일에 시작됩니다. 그 시간이 될 때까지는 요통이 조금 더 심해질 수 있습니다.
방법 4 4 : 만성 및 퇴행성 질환 치료
- 하나 물리 치료 받기. 요통이 재발하고 (만성) 척추 근육이 약하거나 자세가 좋지 않거나 골관절염과 같은 퇴행성 상태로 인해 발생하는 경우 어떤 형태의 재활을 고려해야합니다. 물리 치료사는 등, 엉덩이 및 복부를위한 구체적이고 맞춤화 된 스트레칭과 강화 운동을 보여줄 수 있습니다 (모두 만성 요통과 관련 될 수 있음). 물리 치료는 만성 허리 문제에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 보통 4-8 주 동안 주당 2-3 회 필요합니다.
- 필요한 경우 물리 치료사는 치료 초음파, 전자 근육 자극 또는 미세 전류와 같은 전기 요법으로 아픈 근육을 치료할 수 있습니다.
- 등을위한 좋은 강화 운동에는 수영, 조정 및 등 확장이 포함되지만 먼저 부상이 해결되었는지 확인하십시오.
- 2 침술을 시도하십시오. 침술은 통증과 염증을 줄이기 위해 피부 / 근육 내의 특정 에너지 지점에 매우가는 바늘을 붙이는 것입니다. 침술은 요통의 여러 원인에 효과적 일 수 있으며, 특히 증상이 처음 나타날 때 행해지는 경우 더욱 그렇습니다. 한의학의 원리를 바탕으로 침술은 엔돌핀과 세로토닌을 포함한 다양한 물질을 방출하여 통증을 줄이는 작용을합니다.
- 또한 침술은 기 (chi)라고하는 에너지의 흐름을 자극한다고 주장합니다.
- 침술은 일부 의사, 척추 지압사, 자연 요법 사, 물리 치료사 및 마사지 치료사를 포함한 다양한 건강 전문가가 수행합니다.
- 삼 시험 요가 명상. 요가와 명상은 중국 전통 의학의 또 다른 측면으로, 요가는 사람들이 자신의 몸을 어떻게 움직이는 지 더 잘 알게함으로써 허리 통증을 완화하는 효과적인 전략이 될 수 있습니다. 또한 근육을 늘이는 데 도움이되고 유연성이 향상되며 종종 사람들에게 진정 또는 이완 효과가 있습니다. 명상은 종종 요가와 함께 진행되며 만성 요통의 원인이되는 정서적, 육체적 스트레스를 줄이는 역할을합니다.
- 마음 챙김 명상은 통증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 3 일 동안 20 분 동안 3 회 세션을 수행하면 통증을 크게 줄일 수있었습니다. 또한 명상 후 통증이 감소하여 명상이 끝난 후에도 결과가 오래 지속되었습니다.
- 우울하거나 심각한 외상을 겪는 사람들은 만성 통증과 통증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
커뮤니티 Q & A
검색 새 질문 추가- Question 상자를 들어 올린 후 요통이 생기는 것은 정상입니까? 상자를 잘못된 방향으로 들어 올려 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 얼음 주머니 나 뜨거운 물병을 등에 얹고 누워 보자.
- 상담자 침이 아파요? 일반적으로 침술은 아프지 않습니다. 침술은 통증이 압력을 완화하고 통증을 완화하는 바늘을 사용합니다.
- Question 학교에 갈 때 배낭을 껴야하는데, 목과 어깨 근처의 등 위쪽이 아파요. 어떻게해야합니까? 한 번에 필요한 최소한의 것만 휴대하십시오. 정리하고 사용하지 않는 오래된 책과 종이를 제거하십시오. 또한 집과 학교 사이에 책을 가지고 다닐 필요가 없도록 교실에 책을 보관할 수 있는지 교사에게 문의하십시오.
- 질문 자전거 나 타원형 기계를 사용하면 허리 통증이 완화됩니까? 가능성이 없습니다. 특히 자전거에 앉거나 타원형을 사용하여 허리에 가해지는 압력은 문제를 악화시키기에 더 쉽습니다. 누군가에게 마사지를 해달라고 요청하고 약간의 열을 사용하십시오. 쉬다. 1 ~ 2 주 후에도 개선되지 않으면 의사를 만나십시오.
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팁
- 한때 완전한 침상 안정이 요통에서 회복하는 데 도움이 될 것이라고 생각했지만 이제는 상대적으로 활동적인 사람들이 더 빨리 회복 할 가능성이 있다는 것이 인식되었습니다.
- 단순히 허리를 구부려서 물건을 들지 마십시오. 대신 엉덩이와 무릎을 구부린 다음 쪼그리고 앉아서 물건을 집어 들고 등을 똑바로 유지하고 물건을 몸에 가깝게 유지하십시오.
- 등을위한 가장 좋은 수면 자세는 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 눕고 베개를 무릎 사이에 꽂아지지하는 것입니다. 엎드려 자지 않기.
- 흡연은 혈류를 손상시켜 척추 근육 및 기타 조직에 산소와 영양소가 부족해 지므로 금연하십시오.
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