당겨진 근육을 치료하는 방법

당기거나 긴장된 근육은 신체 활동으로 인해 과도하게 늘어나 부기와 통증을 유발하는 근육입니다. 당긴 근육은 일반적으로 집에서 효과적으로 치료할 수있는 일반적인 부상입니다. 당긴 근육을 관리하는 방법을 배우고 의료 개입이 필요한시기를 결정하십시오.

단계

부품 하나 3 : 즉각적인 구제 받기

1. 하나 근육을 쉬십시오. 근육에 부담을 주면 근육에 부담을주는 활동을 중단하십시오. 당긴 근육은 실제로 근육 섬유가 찢어지며, 더 많은 노력을하면 눈물이 커져 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
   • 당신이 느끼는 고통의 정도를 지침으로 삼으십시오. 달리거나 스포츠를 할 때 근육이 당겨 져서 심한 통증 때문에 숨을 멈춰야한다면, 가장 좋은 방법은 나머지 게임을 앉아있는 것입니다.
   • 당긴 근육에서 회복하는 데 며칠이 걸리고 원인이 된 활동을 재개하십시오.
2. 2 근육 얼음. 이 부위를 아이싱하면 부기가 줄어들고 통증이 완화됩니다. 큰 식품 저장 백에 얼음을 채 웁니다. 직접 얼음으로 인해 피부가 손상되지 않도록 얇은 수건으로 감싸십시오. 붓기가 가라 앉을 때까지 하루에 4-8 회씩 20 분 동안 아픈 부위에 얼음 주머니를 갖다 대십시오.
   • 냉동 완두콩이나 다른 야채 한 봉지도 얼음 주머니로 잘 작동합니다.
   • 당긴 근육으로 인한 염증을 감소시키지 않는 열 사용을 피하십시오.
3. 삼 영역을 압축하십시오. 당긴 근육 부위를 감싸면 염증을 줄이고 추가 부상을 예방할 수 있습니다. 에이스 붕대 사용 팔이나 다리를 느슨하게 감습니다.
   • 부위를 너무 꽉 감싸지 마십시오. 혈액 순환을 방해 할 수 있습니다.
   • 에이스 붕대가 없다면 오래된 베갯잇을 하나의 긴 띠로 자르고 그 부위를 압축하는 데 사용하십시오.
4. 4 근육을 올립니다. 염증 부위를 높이면 부기가 가라 앉는 데 도움이되고 치유에 필요한 적절한 휴식을 제공 할 수 있습니다.
   • 다리 근육을 당겼다면 앉아있는 동안 오토만이나 의자에 올려 놓으십시오.
   • 팔의 근육을 당기면 슬링을 사용하여 올릴 수 있습니다.
5. 5 진통제를 복용하다. 아스피린이나 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)는 통증을 줄이고 당긴 근육으로 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 권장 복용량 이상을 복용하지 말고 아스피린을 어린이에게주지 마십시오. 광고

부품 2 3 : 치료를 받아야 할 때 알기

1. 하나 고통을 모니터링하십시오. 근육을 쉬고 얼음 주머니를 사용하면 며칠 이내에 당긴 근육을 관리해야합니다. 사라지지 않을 정도의 심한 통증을 경험한다면 의사를 만나십시오. 치료가 필요한 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
   • 의사가 부상에 추가 치료가 필요하다고 판단하면 당긴 근육이 쉴 수 있도록 한 쌍의 목발이나 슬링을받을 수 있습니다. 처방전이 필요한 진통제를 투여 할 수도 있습니다.
   • 드물게 당기는 근육은 물리 치료 나 외과 적 치료가 필요합니다.
2. 2 다른 관련 증상이 있으면 의사를 만나십시오. 때때로 근육통은 과도한 운동 외에 다른 것과 관련이 있습니다. 신체 활동 중에 근육을 당겼다 고 생각할 수 있지만 동시에 이러한 다른 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.
   • 타박상
   • 부종
   • 가려움증 및 붉어짐과 같은 감염 징후가 피부를 올립니다.
   • 통증 부위에 물린 자국.
   • 근육통이 느껴지는 부위의 혈액 순환이 나쁘거나 무감각합니다.
3. 삼 증상이 심한 경우 즉시주의를 기울이십시오. . 근육통이 다음과 같은 심각한 증상을 동반하는 경우 응급실이나 즉각적인 치료 센터로 가서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보십시오.
   • 근육이 극도로 약해집니다.
   • 숨가쁨이나 현기증이 있습니다.
   • 목이 뻣뻣하고 열이 있습니다.
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부품 삼 3 : 당긴 근육 발생 방지

1. 하나 워밍업. 당기는 근육은 근육이 과도하게 긴장 될 때 발생하며, 이는 적절한 워밍업을하기 전에 자신을 운동 한 결과로 종종 발생할 수 있습니다. 신체 활동에 참여하기 전에 시간을내어 스트레칭하고 근육을 예열하십시오.
   • 달리기를 좋아한다면 스프린트 나 더 빠른 달리기를하기 전에 가볍게 조깅을하십시오.
   • 팀 스포츠를하는 경우, 게임에 뛰어 들기 전에 조깅, 캐치, 가벼운 미용 체조를 할 수 있습니다.
   • 폼 롤러를 사용하여 다리 근육을 펴고, 뒤 , 어깨. 이것은 몸을 더 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 수분 유지 매일 최소 8-11 잔의 물을 마시면됩니다. 탈수는 근육에 부담을 줄 위험을 증가시킵니다. 운동하는 동안을 포함하여 하루 종일 물을 충분히 마시십시오. 갈증을 느낄 때 이미 탈수 상태에 있기 때문에 물을 마시고 싶어 질 때까지 기다리지 마십시오.
   • 운동을 많이한다면 물을 더 많이 마셔야합니다. 낮은 전해질은 근육을 당길 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 스포츠 음료를 마실 수도 있습니다.
3. 삼 근력 운동을하십시오. 역도 및 기타 근력 운동을 운동 루틴에 통합하면 활동 중에 근육을 당길 가능성을 방지 할 수 있습니다. 집에서 무료 웨이트를 사용하거나 체육관의 웨이트 룸에서 운동하여 단단하고 강한 코어를 만들고 근육을 유연하게 유지하십시오.
4. 4 멈춰야 할 때를 아십시오. 신체 활동을하는 순간에 얽매이고 다리나 팔의 통증이 멈추어야한다는 것을 나타내더라도 계속 힘을 쏟는 것은 쉽습니다. 당긴 근육에 더 많은 부담을 가하면 상황이 악화 될 뿐이라는 것을 기억하십시오. 더 깊은 눈물을 흘리면 한 경기가 아닌 전체 시즌 동안 앉아 있어야 할 수도 있습니다. 광고

당긴 근육을위한 스트레칭과 운동

커뮤니티 Q & A

• 상담자 아픔에 반대합니까?루바 리, FNP-BC, MS
  테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MS테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 운동 할 때 불편한 점을 지나치지 마십시오. 고통스럽지 않아야합니다. 신체 활동 범위를 넘지 말라고하기 때문에 몸이 아파요. 운동하기 전에 몸을 풀고 몸이 어떻게 느끼는지 염두에 두십시오. 이미 상처를 받았다면 통증을 악화시키는 운동을 피하십시오. 치유 될 때까지 운동을 더 낮은 범위의 신체 활동으로 축소하십시오.
• Question 내 둔근이 정말 아픕니다. 얼음, 데우거나 둘 다할까요?루바 리, FNP-BC, MS
  테네시 대학교 간호학 석사 학위 Knoxville Luba Lee, FNP-BC는 테네시 주에서 공인 된 FNP (Family Nurse Practitioner) 및 교육자로서 10 년 이상의 임상 경험을 가지고 있습니다. Luba는 PALS (Pediatric Advanced Life Support), 응급 의학, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building 및 Critical Care Nursing에서 인증을 받았습니다. 그녀는 2006 년에 테네시 대학교에서 간호학 석사 (MSN)를 받았습니다.루바 리, FNP-BC, MS테네시 녹스빌 대학교 간호학 석사 학위 전문가 답변 처음에는 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 부위를 얼음으로 덮는 것이 가장 좋습니다. 3 일 또는 4 일 전후와 같이 회복되면서 열을 가할 수 있습니다. 통증이 중간 정도이거나 심한 경우 계속 얼음을 사용할 수 있습니다.
• Question 달릴 때만 한쪽 다리에 근육통이 생기는 이유는 무엇입니까? 긴장했을 가능성이 높습니다. 하루가 끝날 때 근육을 스트레칭하고 얼음을 올려두면 더 빨리 치유 될 수 있습니다.
• Question 종아리 근육이 튀어 나와서 너무 아파서 다리를 걷지 못합니다. 어떻게 했습니까? 근육이 당겨 졌을 수 있습니다. 아킬레스 건이 찢어 지거나 부상을 입었을 수도 있습니다. 걸을 수 없다면 의사의 진단과 치료를 받아야합니다.
• 질문 친구가 스노우 보드를 타면서 산을 내려가 몸의 거의 모든 근육을 당겼습니다. 어떻게 처리합니까? 그가 몸의 모든 근육을 당기지 않고 오히려 심각한 부상을 입었을 수도 있기 때문에 병원에 가십시오. 아무것도 감지 할 수 없더라도 내부 부상이있을 수 있습니다.
• 질문 사람이 당기는 근육은 어떻게 얻습니까? 과도하게 스트레칭하고 근육이 부러진 후에도 근육이 조여지지 않으면 과도하게 스트레칭 한 신체 부위에 날카로운 통증을 느낄 것입니다.
• 질문 더 나쁜 것은 : 당긴 근육이나 찢어진 인대? 찢어진 인대가 더 심각합니다. 인대가 근육을 뼈에 부착하기 때문입니다. 인대가 찢어지면 통제력을 상실하고 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
• Question 근육을 당긴 채로 수영을 할 수 있습니까? 경쟁적이지 않습니다. 그렇게하면 부상을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 가벼운 수영을해도 괜찮습니다.
• 질문 6 개월 전에 작년에 당긴 것과 같은 근육을 긴장 시켰습니다. 그것은 내 허벅지 위쪽에 있고 나는 아마도 그것에 작은 찢어짐을 넣었을 것입니다. 통증이 심해지고 앞쪽 상부 근육이 내 허벅지 안쪽으로 떨어졌습니다. 어떻게해야합니까? 의사를 만나기 위해 약속을 잡으십시오. 이것은 분명히 너무 오래 지속되었습니다. 그 동안 휴식을 취하고 얼음을 올려 놓으십시오.
• Question 당긴 근육이 약 7 주 동안 나를 괴롭 혔습니다. 뭔가 잘못이다? 담당 GP의 진료를 받고 / 또는 정형 외과 의사 나 물리 치료를위한 의뢰를 받으십시오. 적절하게 치료되고 휴식을 취한 당김 근육은 지금 쯤 개선 될 것입니다.